2控煙知識講座培訓課件(文件)
【正文】 吸煙對運動能力有影響 ? 吸煙不再被社會所接受 5. 對于懷孕女性吸煙者 ? 吸煙可以減輕胎兒體重 ? 吸煙可以導致流產、早產或死胎 ? 吸煙可以增加嬰兒猝死綜合征發(fā)生的危險 6. 有未成年孩子的吸煙家長 ? 吸煙能增加孩子呼吸道感染（肺炎、支氣管炎等）的機率 ? 吸煙為孩子樹立了不良榜樣 ? 停止吸煙有助于改善家庭成員的健康狀態(tài) 7. 老年吸煙者： ? 即使這個年齡，戒煙也可減少發(fā)生缺血性心臟病、癌癥等疾病的危險 ? 如果戒煙，您呼吸中的煙草味道將會消失，您的孫子可能會更愿意和您玩 8. 女性吸煙者： ? 吸煙刺激皮膚使皺紋增加 ? 如果戒煙，您的皮膚將會變好 ? 吸煙可加速骨質疏松 ? 吸煙可引起不孕 ? 30歲以前戒煙能使肺癌的風險減少 90% ? 戒煙 5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險的增加將減少一半 ? 戒煙后心臟病風險的降低迅速， 1年內吸煙所致的死亡減半，15年內絕對風險與從未吸煙者類似 ? 無論何時戒煙，戒煙者的壽命都將長于持續(xù)吸煙者 ? 吸煙者與不吸煙者相比平均早死亡約 10年， 60、 50、 40或 30歲時戒煙分別可贏得約 9或 10年的預期壽命 Doll R, Peto R,et al. BMJ 2023 四、我們如何做 ? 您從現在就應該開始戒煙，要完全戒掉，而不能只是減少吸煙的量。 ? 通過對吸煙行為進行觀察，可以了解自己的“吸煙特點”，即在什么時間和什么場合吸煙？ 有助于設計出個性化的維持戒煙方案 戒煙日記 日期： 最想吸煙的情形： 在這些情形下最有效的抵制策略： *心情：平淡 焦慮 緊張 生氣 消沉 高興 輕松 疲勞 無聊 * * 想吸煙的程度：沒有 =0 很弱 =1 中等 =2 強 =3 非常強 =4 ? 對于已經決定戒煙的吸煙者來講，最重要的一步是選擇一個具體的開始戒煙日期。 我與自己簽訂戒煙協議書 我向自己承諾完全戒煙，從 XX（年） XX（月）XX（日）開始。55:281299. 4. Hughes JR et al. Cochrane Database Syst Rev. 2023。 ? 二線藥物：可樂定和去甲替林。296:5663. 6 Gonzales D et al. JAMA. 2023。(3):CD000146. 2. Stead L, et al. Int J Epidemiol. 2023。 ? 選擇一個心理上放松、沒有精神或時間壓力時 ? 選擇不上班的時候開始戒煙 ? 要避免選擇飲酒機會較多的日期 ? 可選擇一個具有特殊意義的日期 ? 告知密切接觸的人，自己已經戒煙，使他們明白自己想戒煙的愿望 ? 告知家人、朋友、同事等盡量克制在自己面前吸煙 ? 通知周圍的人，如果有人也想開始戒煙，可以組成一個戒煙小組，彼此交換信息、互相鼓勵 ? 不要存留卷煙，要將總是卷煙繚繞的環(huán)境變成一個沒有卷煙的環(huán)境 ? 在過去總是吸煙的地方和場合放置一些警示牌 ? 增加不能吸煙的時間和場所 ? 當特別想吸煙時，試著忍耐幾分鐘不吸煙 ? 對那些迫不及待要吸煙的人也可以試試想象訓練 ? 用煙草替代物來釋放壓力 ? 開始戒煙的前一天，要扔掉所有保留的煙草產品、打火機和其他吸煙用具 ? 認真回顧自己以往戒煙的經歷，并從中找出哪些是對自己有幫助的，哪些是導致復吸的原因，以便在這次的戒煙
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