【讀書分享】《拖延心理學(xué)》(文件)
【正文】 不要習(xí)慣性地利用借口來拖延，要把找借口當(dāng)做你應(yīng)該開始行動的信號 不是：我累了（郁悶 /餓了 /很忙 /很煩，等等），我以后再做 而是：我累了，說以我將用 15分鐘寫提綱，接下來我會小睡一會兒 獎賞你一路上的進(jìn)步。 而是：在聽課的時候，我沒必要接聽電話。 不是：我是唯一能夠做好這件事的人。 【 利用碎片化時間 】 相比大塊時間，你更可能找到 15分鐘，半小時這樣的碎片化時間。 靠譜的計劃的四要素 ? 得具體：目標(biāo)應(yīng)該具體，不要說單單說我要減肥，應(yīng)該說我每星期減掉 1公斤。成功不過就是要證明你的能力，證明你是聰明的。比如有的人用上網(wǎng)代替睡覺，而我有時候則寧愿洗衣服或刷廁所也不想寫作業(yè) …… 囧 這次我想早點開始 我得馬上開始 我不開始又能怎樣 還有時間 我這人有毛病 做還是不做 我永遠(yuǎn) 不再拖延 懊悔：我應(yīng)該早點開始 我可以做任何事，除了這件 感到內(nèi)疚，我無法享受任何事情 逃避，我希望沒人發(fā)現(xiàn) 背水一戰(zhàn) 徹底放棄 拖延怪圈 循環(huán)周期： 幾年 /月 /日 /星期 /小時 ? 我們都因拖延而焦慮，卻又在焦慮中拖延 ? 許多拖延者往往是
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