健身房運(yùn)動項目簡介(文件)
【正文】 力，腰背部肌群和下肢都能得到鍛煉登山機(jī)登山機(jī)是一種模擬登山的有氧訓(xùn)練健身器，有踏板和扶手，并使四頭肌、腹肌、臀肌、腓腸肌等身體大部分肌肉得到增強(qiáng)。即能鍛煉心肺功能，又能鍛煉下肢力量。特點(diǎn)和功效1動感單車比之室外單車鍛煉更安全，更方便，它配備阻力旋鈕方便調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度，騎行姿勢簡單易掌握，因而幾乎適合任何年齡和體能一般的健身人群參與。適合對象：動感單車設(shè)計安全，強(qiáng)度可控，無對抗性，因而適合幾乎所有的有運(yùn)動能力的人，膝蓋及腰部有損傷的人應(yīng)確認(rèn)運(yùn)動是否會造成關(guān)節(jié)壓力過大，并嚴(yán)格控制好騎行姿勢，心臟病和高血壓患者應(yīng)控制好騎行的強(qiáng)度。其含義就是形體整形、塑造或雕塑。舍賓對人體美的定義是健康、體形、動作、姿態(tài)、修養(yǎng)、服飾在個性基礎(chǔ)上的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一。適應(yīng)人群：女性杠鈴操健身房目前最常見的杠鈴操一般指萊美運(yùn)動體系的杠鈴操（BODYPUMP）,是杠鈴和健身操進(jìn)行組合的一種運(yùn)動，主要鍛煉工具為可調(diào)節(jié)重量的專用小杠鈴、墊子，有時也會使用到踏板，伴隨著富有節(jié)奏的音樂，在熱情高漲、激動人心的氛圍中進(jìn)行身體鍛煉，適合每個想將力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練結(jié)合起來的人。搏擊操搏擊操是一種結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散打、太極的基本動作，遵循健美操的編排方法，在強(qiáng)有力的音樂節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉。功效：提升心肺功能，減脂，身體協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力，減壓適應(yīng)人群：年輕人健身健美操健身健美操是一項集操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目，由體操可以以徒手和持輕器械的方式進(jìn)行，與競技健美操側(cè)重于難度和觀賞性不同，健身健美操其運(yùn)動強(qiáng)度和動作難度相對較低更側(cè)重于通過動作達(dá)到健身和美化形體的目的。功效：增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。普拉提普拉提（PILATES）—一種靜力性的健身運(yùn)動。功效：一般的健身者可以通過普拉提達(dá)到減脂塑形增加核心力量改善機(jī)體關(guān)節(jié)肌肉僵硬的功效，它的運(yùn)動速度是相對平和，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動，幾乎不會產(chǎn)生對關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。人體平衡人體平衡是萊美有氧操體系的一個課程，它是將傳統(tǒng)瑜伽、太極和普拉提融合在一起的身心訓(xùn)練項目。功效：練習(xí)肚皮舞最大的好處就是，動作完全為女性設(shè)計，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂，而這些都是融入于舞蹈之中，使健身者在趣味娛樂中使自己的身材變得凹凸有致。對女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有明顯的作用。健身街舞健身街舞是一種健身房中的團(tuán)體有氧課程，它是將街舞動作改良，除去了街舞中的難度動作和危險動作。水中有氧操一般在齊腰或齊胸的水中進(jìn)行，健身者可以根據(jù)自身的身高，選擇不同的位置，水位越深則做動作時難度就越大，健身者一定要根據(jù)自身的身體情況選擇動作的難度。功效：提升心肺功能，減脂適應(yīng)人群：減脂人士，下肢及腰部關(guān)節(jié)不適應(yīng)劇烈運(yùn)動的人。游泳功效：1增強(qiáng)心肌功能人在水中運(yùn)動時，各器官都參與在其中，耗能多，長期游泳會有明顯的心臟運(yùn)動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加，彈性加大，每輸出血量增加。從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。私人教練服務(wù)目前，一般的綜合性健身房都配備有私人教練，并提供私人教練服務(wù)，私人教練不同于一般的指導(dǎo)教練或巡場教練，相對而言，私人教練有更好的運(yùn)動、營養(yǎng)等健身相關(guān)知識和豐富的經(jīng)驗(yàn)，并持有相關(guān)的證書，根據(jù)健身者的條件和實(shí)際情況，利用自己的專用知識和經(jīng)驗(yàn)為健身者制定出切實(shí)可行的健身方案，并進(jìn)行一對一的指導(dǎo)服務(wù)，幫助健身者達(dá)到他想達(dá)到的健身效果。7私人教練可以在運(yùn)動后指導(dǎo)健身者進(jìn)行伸展練習(xí)和進(jìn)行運(yùn)動按摩，使健身者的身體得到更好的放松、更快的恢復(fù)。健身房一般配備有巡場教練，主要負(fù)責(zé)到場會員的指導(dǎo)，健身場地安全，會員健身咨詢等。健身者常有惰性，健身房一般會定期回訪會員和督促訓(xùn)練，對會員而言是一種溝通和督促，對健身房而言也是收集信息和增加會員粘稠度的方式。私人教練一般按小時收費(fèi)，如經(jīng)濟(jì)狀況允許，最好請一名專業(yè)的私人教練來指導(dǎo)自己的訓(xùn)練，以達(dá)到最快最好的訓(xùn)練效果。2私人教練對健身者制定的訓(xùn)練規(guī)劃，有針對性，也使訓(xùn)練更系統(tǒng)、更全面、更科學(xué)3私人教練可以使訓(xùn)練更有安全，防止意外及慢性運(yùn)動損傷4私人教練也是健身的榜樣和鼓勵者，可以增加健身的動力5私人教練為健身者編排定期的訓(xùn)練時間表，預(yù)約和督促健身者按時鍛煉，更好的保持運(yùn)動的連續(xù)性。5健美形體人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。2加強(qiáng)肺部功能據(jù)測定：游泳時人的胸部要受到1215公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，因而，游泳可促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。游泳游泳是一項很好的運(yùn)動，在水中鍛煉更能使人輕松，對于很多“懶人”來說。水中運(yùn)動時，水有很大的阻力，熱傳導(dǎo)的速度也比陸地上大得多，人體可以消耗更多的熱量。經(jīng)常練習(xí)可增加協(xié)調(diào)性。適合人群：女性，當(dāng)然男性也可以練習(xí)，如有腰部疾患應(yīng)事先咨詢醫(yī)生
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