【正文】 快些 。 “有氧耐力”是指有機(jī)體在氫氣供應(yīng)比較充分的情況下，堅持長時間工作的能力。 供氧充足是實現(xiàn)有氧氧化的先決條件 。 （ 2） 非乳酸能供能 在肌肉運(yùn)動剛開始時 ， 所有的能量都是內(nèi)ATP、 CP分解供給的 。例如 ， 在 30~60米疾跑時 ， 體內(nèi)的能量供應(yīng)就靠 ATP、 CP保證 。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，需氧量量大大超過攝氧量，肌肉進(jìn)行無氧代謝過程中葡萄糖分解生成的乳酸暫時積存在體內(nèi)，留待供氧充足時再繼續(xù)氧化，因而欠下了氧債，稱為乳酸氧債。 公式中 60%可因人而異 ， 訓(xùn)練水平較高者可以乘以 70%訓(xùn)練水平較低者則乘以 50%。訓(xùn)練頻率一般則為每周 3次左右 。而提高肌糖原的儲藏量，就能擴(kuò)大糖酵解的潛力。 （ 3）大腦皮層的可塑性 （ 4）其它素質(zhì)水平 靈敏素質(zhì)發(fā)揮還需要一定水平的力量、速度、柔韌及耐力為基礎(chǔ)，才能真正地適應(yīng)復(fù)雜多變的環(huán)境。拉伸法又可分為動力拉伸法和靜力拉伸法兩種。 在此過程 ， 應(yīng)該抓住動作的主要環(huán)節(jié)和動作掌握中存在的主要問題進(jìn)行改進(jìn) ， 不應(yīng)過多強(qiáng)調(diào)動作細(xì)節(jié) 。 在此過程 ， 應(yīng)特別注意錯誤動作的糾正 ， 體會動作的細(xì)節(jié) ， 促進(jìn)分化抑制進(jìn)一步發(fā)展 ，使動作日趨準(zhǔn)確 。直線助跑，最后一步稍大并積極著地，支撐腳踏在球側(cè)約 10~12厘米處，腳尖正對出球方向。 當(dāng)然 ， 了解了基本的肌肉特點 ， 也可以通過鍛煉相應(yīng)的肌肉力量來達(dá)到更好地學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)的目的 。 最后，要擺脫一些技術(shù)學(xué)習(xí)的誤區(qū)。 體育鍛煉對大學(xué)生心理健康、 社會適應(yīng)性及道德健康的作用 體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的作用 體育鍛煉對社會適應(yīng)性的影響 體育鍛煉為社會參與提供了實驗場 體育鍛煉為社會角色的扮演提供了機(jī)會 體育鍛煉有助于良好個性的形成 體育鍛煉增強(qiáng)了對社會變化的適應(yīng)性 體育鍛煉對道德健康的影響 道德健康是人的一種 “ 本質(zhì)力量 ” ， 是提高公民文化修養(yǎng)水平和自身素質(zhì)所不可缺少的基礎(chǔ) ， 使個體思想 、 品質(zhì)與行為趨于理想化 。 第三節(jié) 運(yùn)動處方的制定 運(yùn)動處方的定義 可以說運(yùn)動處方是目的性 、 針對性更強(qiáng)的一種特殊的運(yùn)動計劃 。 考慮的因素 (1)經(jīng)過醫(yī)學(xué)檢查已許可； (2)運(yùn)動強(qiáng)度 、 運(yùn)動量符合本人的體力； (3)過去的運(yùn)動經(jīng)驗 、 本人喜愛的項目； (4)進(jìn)行運(yùn)動的環(huán)境 、 有相應(yīng)場所； (5)運(yùn)動設(shè)備 、 用具齊全； (6)有同伴； (7)有指導(dǎo) 。 力量性鍛煉：采取中等強(qiáng)度的 ， 足以發(fā)展和維持去脂體重的力量訓(xùn)練 ， 必須成為成人身體素質(zhì)訓(xùn)練計劃的一個組成部分 。 運(yùn)動適宜心率＝ 180(或 170)－年齡。 （ 三 ） 運(yùn)動時間 運(yùn)動時間根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度 、 運(yùn)動項目 、 運(yùn)動目的 、 年齡及身體條件等而不同 。 （ 四 ） 鍛煉頻率 研究結(jié)果是：一周運(yùn)動一次時 ， 肌肉痛和疲勞每次都發(fā)生 ， 運(yùn)動后 l~3天身體不適且易發(fā)生傷害事故；一周運(yùn)動 2次 ， 疼痛和疲勞減輕 ， 效果一點一點蓄積 ， 但不顯著；一周運(yùn)動 3次 ， 基本上是隔日運(yùn)動 ， 不僅效果可充分蓄積 ， 也不產(chǎn)生疲勞 ， 如果增加頻率為每周 4次或 5次 ， 效果也相應(yīng)提高 。 關(guān)于體力測驗，是在運(yùn)動負(fù)荷試驗無異常的人，才能接受體力測驗，即進(jìn)行肌力、爆發(fā)力、柔韌性等運(yùn)動能力和全身耐力測驗。 （五）實際鍛煉。 ？俯臥撐練習(xí)主要涉及哪些肌肉？ ？何謂健康的四維觀？你認(rèn)為自己健康嗎？ ，針對體育對健康的作用談?wù)勛约旱目捶ǎ? ，你如何制定 ，談?wù)勀阕约旱南敕ā? （七）修訂原運(yùn)動處方和制定新的運(yùn)動處方。 （三）根據(jù)檢測結(jié)果和鍛煉者需求確定鍛煉的目的，選擇鍛煉的手段?，F(xiàn)在最普遍常用的方法是“遞增負(fù)荷運(yùn)動試驗“。 從運(yùn)動生理來說 ， 5分鐘是全身耐力運(yùn)動所需的最短時間 ， 60分鐘對于堅持正常工作的人是最大限度的時間 。此法是用于身體健康的人。 (二 )運(yùn)動強(qiáng)度 運(yùn)動強(qiáng)度是單位時間內(nèi)的運(yùn)動量。 有氧運(yùn)動的耐力性運(yùn)動項目：步行 、 慢跑 、 游泳 、 自行車 、 滑冰 、 跳繩 、 上下樓梯及室內(nèi)功率自行車 、 步行車 、 活動跑臺等 。 運(yùn)動處方的完整概念可概括為： “ 對從事體育鍛煉者或病人 ， 根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料 (包括運(yùn)動試驗及體力測驗 )， 按其健康 、 體力以及心血管功能狀況 ， 結(jié)合生活環(huán)境條件和運(yùn)動愛好等個體特點 ， 用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動種類 、 時間及頻率 ， 并指出運(yùn)動中的注意事項 ， 以便有計劃地經(jīng)常性鍛煉 ，達(dá)到健身或治病的目的 ， 即為運(yùn)動處方 。 道德健康以生理健康 、 心理健康為基礎(chǔ) ， 并高于生理健康 、 心理健康 ， 是生理健康 、心理健康的升華 。所以要樹立習(xí)慣動作（熟練的動作） ≠ 正確動作的概念。 其次，運(yùn)動技術(shù)的完成有其相應(yīng)的規(guī)律。支撐腳踏地同時，以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動小腳由后向前擺動，在膝蓋擺至接近球正上方的瞬間，小腿加速前擺發(fā)力，腳背繃宜，腳趾扣緊，以腳背正面擊球的后中部，踢后腳隨出球方向繼續(xù)前擺。此時 ， 不僅動作準(zhǔn)確 、 優(yōu)美 ， 而且某些環(huán)節(jié)的動作還可出現(xiàn)自動化 ， 即不必有意識去控制而能做出動作來 ， 完成練習(xí)時也感到省力自如 。 這時初步建立了動力定型 。 這是因為學(xué)習(xí)動作的初期 ， 通過教師的講解和示范以及自己的運(yùn)動實踐 ， 只能獲得一種感性認(rèn)識 ， 對運(yùn)動的技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解 。 柔韌素質(zhì)鍛煉 柔韌素質(zhì)的概念 柔韌素質(zhì)是指運(yùn)動時關(guān)節(jié)活動的幅度或范圍的能力。 有氧