《心理壓力及其應(yīng)對(duì)》ppt課件(文件)
【正文】 用，并使個(gè)人有一種積極、樂(lè)觀向上的心態(tài)。 壓力解決策略 ?改變自己的認(rèn)知 ? 世界上不是所有的問(wèn)題都有解決的辦法，不是所有的問(wèn)題你都可以解決，所以當(dāng)我們不能夠改變什么的時(shí)候，我們就改變自己的看法。 ? 食物調(diào)節(jié) ? 許多的食物本身對(duì)于人的身、心減壓具有直接的作用。 ? ? 自我宣泄 ? 通過(guò)對(duì)他人無(wú)害對(duì)自有利的方法不危害他人的方式將內(nèi)心怨情發(fā)泄出來(lái)，可以達(dá)到心理減壓的目的?！? ? ——孔子 克服緊張、焦慮不安心理： ? 《 出水蓮 》 ? 《 春江花月夜 》 ? 《 梅花三弄 》 ? 《 雁落平沙 》 ? 《 漁舟唱晚 》 ? 《 病中吟 》 ? 《 催眠曲 》 ? 《 漁光曲 》 漁舟唱晚 ? 尋求支持 ? 在自己遇到壓力的時(shí)候向朋友、親人訴說(shuō)，聽(tīng)朋友、親人的意見(jiàn) 心理咨詢(xún) 心理咨詢(xún)是 針對(duì)正常人的！ 心理咨詢(xún)可以 為你保密！ 心理咨詢(xún)是科學(xué) 專(zhuān)業(yè)的解決問(wèn)題！ ? 職業(yè)枯竭（ jobburnout），是指一種在工作重壓下身心俱疲的狀態(tài)，是身心能量被工作耗盡的感覺(jué)。 ? （ 2）調(diào)適飲食，盡量不要用吃來(lái)減輕壓力。只要盡心盡力做好每件事，即使達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)，也不要自怨自艾。 ? （ 8）遇到困難，先設(shè)想一下最壞的結(jié)果，這樣會(huì)對(duì)自己的應(yīng)變能力更具信心。 ? （ 12）學(xué)會(huì)記住自己的成績(jī)和進(jìn)步，并會(huì)表?yè)P(yáng)自己。 改變能改變的， 接受不能改變的。 ? （ 14）看恐怖片。 ? （ 10）回憶曾經(jīng)擁有的最幸福時(shí)刻。 ? （ 7）不要太心急。 ? （ 4）敢于對(duì)自己說(shuō)“不”，工作量力而為。 社會(huì)的調(diào)查結(jié)果 求助于心理咨詢(xún)師的 美國(guó)人心理調(diào)節(jié)的途徑 05101520253035404542向牧師向內(nèi)科醫(yī)生向律師向心理醫(yī)生中國(guó)人心理調(diào)節(jié)的途徑 自己調(diào)節(jié) 朋友和家人的幫助 向社會(huì)咨詢(xún)機(jī)構(gòu)求助 ? 在美國(guó)每一個(gè)中產(chǎn)階層人士的背后都同時(shí)站著兩個(gè)人： ? 一個(gè)是他們的律師，另一個(gè)是他們的心理醫(yī)生！ ?
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