《天睡小時最養(yǎng)生》ppt課件(文件)
【正文】 不及都不好。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉(zhuǎn)提前 1小時起床，晚上就會提早 1小時睡覺，慢慢調(diào)整自然養(yǎng)成習慣早起。 ? 運動不可以 『 零存整付 』 就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。 運動缺乏引起的身心癥多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。 休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。 ? 學習是一種心態(tài)，擁有學習擁有謙卑自然會產(chǎn)生快樂。 千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。 五 ?適當?shù)男蓍f ? 壓力易導致許多的精神官能癥，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。 ※ 現(xiàn)在沒有美國時間運動；即將有臺灣時間住院。 ? 運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內(nèi)。 ? 初期運動很容易就放棄是因為 :惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由 5分鐘快走放慢 1分鐘，再 5分鐘快走放慢 1分鐘，再重覆到 30分鐘即可。過去的文明病較現(xiàn)在少，此項為重要的影響之一，現(xiàn)代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照 X光，並非真正休息。尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結(jié)石、膽結(jié)石，以上異常者更需注意喝水量。腸胃病的引起原因很多，例如 :習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎 ???等。 ，不吃十分飽，也非少量多餐 無形中增加攝取量。 一週每人儘量吃到 4份的五穀根莖類食物，才會有能量。因瓜果類較易在腸胃道內(nèi)腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之癥狀。 飲食注意事項提醒： ? 白米、白麵、白糖 (已精緻化沒有營養(yǎng)價值，造成肝腎消化的負擔 )。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。要靠觀察，習慣、次數(shù)、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內(nèi)的氣靠飲食注意控制。 『 不良的生活型
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