天睡小時(shí)最養(yǎng)生ppt課件-文庫(kù)吧在線文庫(kù)
【正文】 ? :水喝的不夠自然沒(méi)的排，排尿可幫助體內(nèi)之廢棄物的代謝而不生病。尤其減重者在早餐最需注意選擇， 早餐一定要吃飽又好 ，因腸胃在十幾小時(shí)空腹，對(duì)所吃進(jìn)來(lái)的食物會(huì)照單全收 (造成肥胖的原因 )易造成腸胃性潰瘍。 ? 骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請(qǐng)?jiān)谠绮颓俺钥蛇_(dá)雙效 清腸、預(yù)防腸癌。 ，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。水份量每天不要少於 2500CC最好，持續(xù)運(yùn)動(dòng)也是幫助代謝的好方法。 四 ?持續(xù)的運(yùn)動(dòng) ? 養(yǎng)成習(xí)慣後則可加長(zhǎng)時(shí)間 10分鐘三次就可達(dá)到30分鐘的運(yùn)動(dòng)需要量，快走的速度是自己感覺(jué)會(huì)有點(diǎn)喘且稍有流汗就對(duì)了。 五 ?適當(dāng)?shù)男蓍f ? 休閒為降壓最好的方法 ，壓力的解除，對(duì)現(xiàn)代人是相當(dāng)重要的學(xué)習(xí)。 六 ?不斷的學(xué)習(xí) ? 學(xué)到老活到老；沒(méi)有學(xué)到老沒(méi)資格活到老。許多的壓力是無(wú)形當(dāng)中累積，現(xiàn)代人要有自我覺(jué)查的能力。 四 ?持續(xù)的運(yùn)動(dòng) ? 密閉空間不可能是有氧運(yùn)動(dòng)，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要用 〝 聊勝於無(wú) 〞 的態(tài)度對(duì)待自己身體的健康。 ? 作息不正常易導(dǎo)致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學(xué)習(xí)力降低、記憶力減退、癌癥。 腸胃道之保健在飲食習(xí)慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過(guò)久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調(diào)味過(guò)重不吃，粗纖維的食物減少 (韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類 )易產(chǎn)生胃酸分泌。 ? ，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經(jīng)旺盛而導(dǎo)致失眠、內(nèi)分泌失調(diào)。 ? 、中午吃是銀、晚上吃是垃圾 。 飲食注意事項(xiàng)提醒： ? 、脂肪類、肉類，因?qū)偎嵝允澄镆字掳滋炀癫患?。 :運(yùn)動(dòng)在早上才正確，且要定時(shí)、定量，一週四次快走 30分鐘就夠。餓的時(shí)候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時(shí)間而吃。 ? 打呼不代表睡得好，睡眠暴力當(dāng)然更睡不好，而睡過(guò)頭卻可能睡出高死亡率。 ? 找出毛病，好好睡上 7小
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