【正文】 徑達(dá)到戒煙目的：1）堅(jiān)定意志，從思想上做好戒煙準(zhǔn)備，并要求自己盡快實(shí)施；2）每天換洗帶有煙味的衣物，避免復(fù)吸；3）減少參與公眾聚會(huì)的機(jī)會(huì)減小復(fù)吸幾率；4）加強(qiáng)身體鍛煉，提升情緒，減少?gòu)?fù)吸幾率； 每天抽煙10支2包：建議通過(guò)以下途徑達(dá)將吸煙量減少到10支以下的目的：1）通過(guò)食用無(wú)糖口香糖，水果等對(duì)吸煙進(jìn)行逐步替代；2）煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，盡量進(jìn)行自我控制；3）當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水，盡量進(jìn)行自我控制；4）制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量 每天抽煙2包（40支）以上：建議通過(guò)以下途徑達(dá)將吸煙量減少到2包以下的目的：1） 使用尼古丁替代法治療：用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來(lái)幫助戒煙者緩解戒煙過(guò)程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。漸漸減量法:要有計(jì)劃地戒酒,切忌一次戒掉,以免出現(xiàn)成癮癥狀。 　?。哼\(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。 ：研究表明，重度吸煙者難眠、易醒。，丟開(kāi)一切計(jì)劃：若你躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會(huì)整夜妨礙你安靜下來(lái)，難以入睡?；蚵?tīng)聽(tīng)音樂(lè)、翻翻不具恐怖色彩的書(shū)。八、建立合理的膳食習(xí)慣建立合理膳食習(xí)慣的目的：合理的膳食結(jié)構(gòu)能夠使我們每日攝入適量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及能量，保障我們身體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)?！龆喑允卟拴p水果和薯類(lèi)：蔬菜與水果含豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維?！鼋?jīng)常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源。肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物，攝入過(guò)多往往會(huì)引起肥胖，并是某些慢性病的危險(xiǎn)因素，應(yīng)當(dāng)少吃?！龀陨冫}的膳食：我國(guó)居民食鹽攝入量過(guò)多，平均值是世界衛(wèi)生組織建議值的兩倍以上，建議每人每日食鹽用量不超過(guò)6克為宜?！隹刂聘黝?lèi)食品的合理進(jìn)食量：◆第一各種谷類(lèi)食物：輕體力勞動(dòng)者每天500克；重體力勞動(dòng)者每天700克◆第二是蔬菜和水果：一般正常人每天吃400500克蔬菜、100200克水果；◆第三是魚(yú)、肉、蛋等動(dòng)物性食物：一般是魚(yú)200克，肉50100克，蛋2050克；◆第四是豆類(lèi)和牛奶：一般人每天食用豆類(lèi)100200克或飲用牛奶250500毫升；◆第五是鹽和糖：每天鹽的攝取量不超過(guò)6克，糖每天攝取也不要太多。九、建立良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的好處：■對(duì)新陳代謝的影響：◆體育鍛煉能促進(jìn)體內(nèi)組織細(xì)胞對(duì)糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲(chǔ)存。 ◆體育鍛煉可以促使大量毛細(xì)血管開(kāi)放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強(qiáng)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，和代謝物質(zhì)的排出能力。 ◆體育鍛煉由于加強(qiáng)了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通氣效率?！鰧?duì)心理方面的影響 體育鍛煉對(duì)心理的發(fā)展（如增強(qiáng)信心，建立良好的環(huán)境，培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒，培養(yǎng)獨(dú)立和處事果斷的能力，提高智力發(fā)展等）有巨大的推動(dòng)作用?！鲞\(yùn)動(dòng)后心跳加快，運(yùn)動(dòng)后正常心率為每分鐘170減去年齡（假如你今年60歲，運(yùn)動(dòng)后達(dá)到的心跳應(yīng)為170－60等于110/分鐘）次，這屬正常心跳?！鲇醒踹\(yùn)動(dòng)：此類(lèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，適用于中老年群體或身體強(qiáng)壯度不足的中青年鍛煉群體：主要項(xiàng)目有“跑步”、“游泳”、“登山”等。此類(lèi)運(yùn)動(dòng)的主要目的為保持機(jī)體靈活性同時(shí)能夠一定程度促進(jìn)機(jī)體（肌肉群等）發(fā)育。希望通過(guò)以上內(nèi)容的學(xué)習(xí)讓我們真正點(diǎn)燃參與運(yùn)動(dòng)的激情，借助運(yùn)動(dòng)為我們提供的健康身體和良好心態(tài)更好的享受健康生活。3）累積總分≥80分：重度亞健康狀態(tài)?！趔w重過(guò)重（體重指數(shù)高于25）：此情況易導(dǎo)致高血壓、高血脂、高血糖等各類(lèi)嚴(yán)重并發(fā)癥；關(guān)節(jié)承重?fù)p傷；心腦血管疾病頻發(fā)；運(yùn)動(dòng)障礙；因社會(huì)歧視產(chǎn)生的心理障礙◆要治療及預(yù)防體重過(guò)輕可采取以下幾個(gè)措施：保證飲食規(guī)律性（一日三餐應(yīng)于每日8:00；12:00；準(zhǔn)時(shí)進(jìn)食） 自我調(diào)節(jié)降低生活壓力。在可承受情況下適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量（日均有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)不低于1個(gè)小時(shí)）?！舻脱獕海?收縮壓90 mmHg；舒張壓60 mmHg)所能產(chǎn)生的危害如下： 造成毛細(xì)血管供 血不足，長(zhǎng)期處于低血壓狀態(tài)容易造成腦損傷、聽(tīng)力損害、視力障礙。 通過(guò)適度的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行改善（如每日進(jìn)行一個(gè)小時(shí)快步走或游泳）。 其他◆要治療及預(yù)防低血壓癥可采取以下幾個(gè)措施：適當(dāng)增加食鹽用量，同時(shí)多飲水，較多的水分進(jìn)入血液后可增加血容量，從而可提高血壓。體育鍛煉無(wú)論對(duì)高血壓或低血壓都有好處。其他血糖指標(biāo)自身血糖指數(shù)： ( )血糖正常 低血糖 高血糖 ◆要治療及預(yù)防低血糖癥可采取以下幾個(gè)措施：1）低血糖：（男＜女＜)所能造成的危害如下： 造成腦細(xì)胞損傷； 影響心臟功能，造成心率不齊、心絞痛、心肌梗阻等病癥；出現(xiàn)出汗、心慌、乏力、等癥狀。2）要嚴(yán)格限制酒精的攝入，絕不可空腹飲酒。有條件的話(huà)，可以在運(yùn)動(dòng)前用血糖儀自測(cè)一下您的血糖水平，以便可以根據(jù)自己的血糖水平選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)量。 3）避免油膩和含脂肪高的食物，如油炸食品及瓜子、花生等。 7）保證蛋白質(zhì)的攝入，可以基本和正常人一樣，但不要過(guò)多。控制體重在正常范圍之內(nèi)； 盡量避免使用影響糖代謝的藥物，如必須使用，則應(yīng)咨詢(xún)糖尿病醫(yī)生； 在生病時(shí)及時(shí)就醫(yī)，以便及時(shí)制定及調(diào)整治療方案。 5）避免或減少攝取酒精。應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)傳染科進(jìn)行確診并治療是 否 內(nèi)分泌病，如腦垂體機(jī)能減退、甲狀腺機(jī)能減退等可引起脫發(fā)。應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)精神科確診并治療是 否 藥物影響，如“氨甲噤呤”“白血寧”等使頭發(fā)因營(yíng)養(yǎng)失調(diào)而脫落，特點(diǎn)是在短期內(nèi)大量脫落，甚至脫光。應(yīng)及時(shí)依照醫(yī)生建議進(jìn)行調(diào)養(yǎng)或采取毛囊修復(fù)術(shù)等專(zhuān)業(yè)手段進(jìn)行治療是 否先天性因素謹(jǐn)遵醫(yī)囑治療是 否其他病癥謹(jǐn)遵醫(yī)囑治療是 否咳嗽是 否咽炎，咳嗽是刺激性干咳，咽部有瘙癢感及不適感。服用常規(guī)消炎、止咳藥物進(jìn)行控制或到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診是 否肺膿腫，咳嗽、痰多〔膿痰有臭味〕胸痛、發(fā)熱等狀。服用心臟類(lèi)藥物進(jìn)行控制或到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診是 否甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，心悸伴有心動(dòng)過(guò)速，活動(dòng)后氣促，并有甲亢的特有癥狀。使用肝腸類(lèi)外用藥進(jìn)行控制或到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診是 否結(jié)腸疾?。貉銥轷r紅色，量少，伴有大量粘液或膿液，患者多以腹瀉為主要臨床表現(xiàn)，伴有發(fā)熱、腹痛、里急后重等癥狀。 到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診是 否其他病癥謹(jǐn)遵醫(yī)囑治療是 否鼻出血是 否外傷，鼻出血為突發(fā)性、一側(cè)性、量多，但鼻中膈骨折，出血多為兩側(cè)。建議到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療是 否鼻腔異物，鼻腔異物長(zhǎng)期存留可引起一側(cè)性鼻出血或血膿性溢液，有臭味。建議到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療是 否椎間盤(pán)脫出，常有扭傷史，早期為腰痛，以后出現(xiàn)一側(cè)大腿后側(cè)和小腿、足背外側(cè)牽引痛〔即坐骨神經(jīng)痛〕，腰部活動(dòng)受限。其腰痛多在骶骨部，多伴有婦科病癥。腰部活動(dòng)無(wú)障礙服用補(bǔ)腰腎類(lèi)藥物，如長(zhǎng)期未能改善建議到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療是 否其他病癥謹(jǐn)遵醫(yī)囑治療是 否呼吸困難是 否吸氣性呼吸困難，可見(jiàn)于喉水腫、白喉、喉癌等疾，其特點(diǎn)是吸氣性呼吸困難，吸氣時(shí)略帶喘鳴音，常伴有聲嘶與失音。建議到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療是 否酸中毒，表現(xiàn)為深而大的呼吸困難。建議到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療是 否其他病癥謹(jǐn)遵醫(yī)囑治療是 否頭痛是 否血管擴(kuò)張：顱外動(dòng)脈擴(kuò)張最常見(jiàn)于偏頭痛及額動(dòng)脈炎。建議到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療是 否神經(jīng)刺激：腦神經(jīng)(如三叉神經(jīng)等)、頸神經(jīng)炎癥及壓迫、移位等均可引起相應(yīng)的神經(jīng)痛建議到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療是 否頭頸部肌肉痙攣性收縮引起頭痛：頭頸部肌肉緊張、炎癥、局部腫塊、慢性膿腫等頸部疾病，反射性地引起頸肌痙攣、持久收縮，導(dǎo)致。建議到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療是 否血管被牽引、壓迫或伸展移位：顱內(nèi)占位性疾??；急性腦膜炎和腦炎、中毒性腦病、腦水腫、腦積水、靜脈竇血栓形成、腦腫瘤或囊蟲(chóng)的壓迫堵塞造成腦脊液循環(huán)障礙等所致的顱內(nèi)壓增高；還有見(jiàn)于腰穿、腰麻后腦脊液流出較多，顱內(nèi)壓下降，導(dǎo)致顱內(nèi)靜脈竇及靜脈擴(kuò)張引起的頭痛。建議到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療是 否腦炎、腦血管意外、腦腫瘤，呼吸困難并出現(xiàn)異常呼吸節(jié)律。細(xì)支氣管炎常伴有咳嗽、咳痰等，支氣管哮喘是反復(fù)發(fā)作的呼吸困難。 建議到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療是 否膽囊炎、膽石癥，放射性腰痛。腰痛或在肋脊角，或在側(cè)腰部，多為一側(cè)，或一側(cè)較好一側(cè)較重，腰部活動(dòng)無(wú)障礙。 建議到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療是 否維生素缺乏，常見(jiàn)于維生素C、維生素K缺乏，除鼻出血外還有全身性出血傾向、浮腫、抑郁、乏力等癥狀。后者常有外傷、手術(shù)、特發(fā)性感染、鼻中膈膿腫病史，出血量少，多為兩側(cè)性，涕中帶血。結(jié)腸癌除血便外則有梗阻及腹部痞塊等。服用補(bǔ)血類(lèi)食品或藥物進(jìn)行控制或到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診是 否低血糖，心悸伴饑餓感、面色蒼白、出冷汗、軟弱等。 到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行診斷并通過(guò)化療等專(zhuān)業(yè)手段治療是 否其他病癥謹(jǐn)遵醫(yī)囑治療是 否心悸是 否早搏，心悸多發(fā)生在安靜時(shí)，工作或體力活動(dòng)后消失。服用常規(guī)消炎藥物進(jìn)行控制或到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診是 否支氣管炎，咳嗽是支氣管炎最突出癥狀，晴晨醒后較劇，也可在夜間加劇而影響睡眠，咯出膿痰。應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)皮膚科確診并治療是 否機(jī)械性按摩、壓迫，如嬰兒頭皮在枕后部摩擦，該部頭發(fā)稀疏。后者造成頭發(fā)等脫落，并伴有皮膚干燥、面頰及眼瞼虛腫、呆板、淡漠無(wú)表情等全身癥狀。7）在生病時(shí)及時(shí)就醫(yī)，以便及時(shí)制定及調(diào)整治療方案。）的危害性： 引發(fā)急性關(guān)節(jié)炎（痛風(fēng)）； 引發(fā)腎結(jié)石、尿路結(jié)石； 引發(fā)痛風(fēng)性腎炎； 增加患中風(fēng)病癥的幾率◆要預(yù)防及治療高尿酸癥可采取以下幾個(gè)措施：1）避免食用微嘌呤含量較高的食品 ：如海鮮等；2）適量攝取蛋白，； 3）增加流質(zhì)的攝取，至少每天2公升（約8至10杯），以增加尿量的排出。 在血糖控制好的情況下，可以在兩餐中間吃少量水果，并且減少相應(yīng)主食攝入量。 5）選擇高纖維食物，如粗糧、含纖維高的蔬菜。 6）其他◆要預(yù)防及治療高血糖癥可采取以下幾個(gè)措施：堅(jiān)持飲食調(diào)節(jié)：1）避免高糖食物，如各種糖果、甜食。4）合理運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前還應(yīng)該適當(dāng)增加碳水化合物的攝入。導(dǎo)致一系列急、慢性并發(fā)癥產(chǎn)生：1）感染：常見(jiàn)泌尿道感染、呼吸道感染、皮膚感染等；2）中毒：體內(nèi)發(fā)生代謝性酸中毒；3）糖尿病腎病：導(dǎo)致糖尿病腎小球硬化癥；4）心臟病變：導(dǎo)致心臟擴(kuò)大、心力衰竭、心律失常、心絞痛、心肌梗塞等疾病產(chǎn)生；5）眼部病變：導(dǎo)致虹膜炎、青光眼、白內(nèi)障等疾病產(chǎn)生；6）糖尿病足：因末梢神經(jīng)病變，下肢供血不足及細(xì)菌感染引起足部疼痛、潰瘍、肢端壞疽等病變。排尿性低血壓患者還應(yīng)注意，在排尿時(shí)最好用手扶住一樣較牢固的東西，以防摔倒。此外，適當(dāng)喝些低度酒也可提高血壓。 關(guān)注心理調(diào)節(jié)及時(shí)避免過(guò)激情緒的發(fā)生。 引發(fā)心情壓抑、憂(yōu)郁癥等精神障礙。 其他血壓指標(biāo)自身血壓指數(shù)： ( )血壓正常 高血壓 低血壓 ◆高血壓：(收縮壓140 mmHg；舒張壓90 mmHg)所能產(chǎn)生的危害如下： 引起以下不良癥狀：頭痛、眩暈、耳鳴、心悸氣短、失眠、肢體麻木。 對(duì)于因厭食癥等病灶原因?qū)е碌捏w重過(guò)輕因及時(shí)就診，依據(jù)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師建議進(jìn)行治療 其他 ◆要治療及預(yù)防體重過(guò)重可采取以下幾個(gè)措施：日常進(jìn)餐中少時(shí)油膩食物及動(dòng)物內(nèi)臟，多食纖維性蔬菜及水果?！鰜喗】禒顟B(tài)改善建議：1）保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)。8)體重有明顯的下降趨勢(shì),早上起來(lái),發(fā)現(xiàn)眼眶深陷,下巴突出9)晚上經(jīng)常睡不著覺(jué),即使睡著了,又老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中,睡眠質(zhì)量很糟糕10)感覺(jué)免疫力在下降,春、秋季流感一來(lái),自己首當(dāng)其沖,難逃流運(yùn)■自查完畢后請(qǐng)依據(jù)本方案附表內(nèi)《亞健康狀態(tài)對(duì)照指標(biāo)》部分的各信號(hào)具體情況描述為自己進(jìn)行對(duì)照評(píng)分，評(píng)分后進(jìn)行分?jǐn)?shù)累加，最終分?jǐn)?shù)含義如下：1）30分≤累積總分＜50分：輕度亞健康狀態(tài)，需要放松心態(tài)，主要從從心理上進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。此類(lèi)運(yùn)動(dòng)的主要目的為身體塑性或促進(jìn)肌肉群發(fā)育。此類(lèi)運(yùn)動(dòng)的主要目的為鍛煉心肺機(jī)能，同時(shí)促進(jìn)機(jī)體靈活性。運(yùn)動(dòng)者可視自己喜歡選擇，“三五七”原則。控制合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：■一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要少于30分鐘。 ■對(duì)消化系統(tǒng)的影響：體育鍛煉加速機(jī)體能量消耗的過(guò)程，能量物質(zhì)的最終來(lái)源是通過(guò)攝取食物獲得，因此，運(yùn)動(dòng)后會(huì)促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能變化，飯量增多，消化功能增強(qiáng)。 ◆體育鍛煉還可以使安靜時(shí)脈搏徐緩和血壓降低。 ■對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響：堅(jiān)持體育鍛煉，對(duì)骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶都會(huì)產(chǎn)生良好的影響，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可是肌肉保持正常的張力，并通過(guò)肌肉活動(dòng)給骨組織以刺激，促進(jìn)骨骼中鈣的儲(chǔ)存，預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時(shí)使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛煉可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復(fù)雜的動(dòng)作 ■對(duì)心血管系統(tǒng)的影響 ◆經(jīng)常參加體育鍛煉可使心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時(shí)將更多的血液射入血管，導(dǎo)致心臟的每博輸出量增加，長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉可使心室容量增大。日常脂肪攝入量每日脂肪攝入量（成人每天脂肪攝入量上限為：公斤體重?cái)?shù)）脂肪攝入量＜脂肪攝入上限脂肪攝入量≥脂肪攝入上限如脂肪攝入量超標(biāo)，為避免肥胖及心腦血管疾病的發(fā)生幾率，建議控制每日飽和性脂肪食品（豬肉、牛羊肉等）的攝入量。進(jìn)餐要注意衛(wèi)生條件，包括進(jìn)餐環(huán)境、餐具和供餐者的健