壓力管理工作坊-卓越的心理建設(shè)與自我管理(文件)
【正文】 生理平衡法 自我覺察法 理性情緒法 享受生命 樂在工作 62 重建正面信念 什么是 RET？ 理性情緒治療法 RationalEmotive Therapy Albert Ellis在 20世紀(jì) 50年代創(chuàng)立 強(qiáng)調(diào)認(rèn)知、情緒、行為之間的相互作用 一種多模式和折衷取向的學(xué)派 享受生命 樂在工作 63 前提假設(shè) “造成你困擾的原因不是發(fā)生在你周遭 的事件，而是你對(duì)這些事件的看法。 享受生命 樂在工作 66 時(shí)間管理篇 享受生命 樂在工作 67 時(shí)間管理 ?時(shí)間管理 =生涯管理 =效能管理 ?當(dāng)我們兩手空空的來到這世界的時(shí)候，老天給了我們一樣最珍貴、最公平的禮物 —— 24小時(shí) ?富蘭克林說：時(shí)間就是金錢。第二天一上班，先看第一件事，不看其它的，等完成后再看第二件事，再做它。幾周后，專家收到總裁寄來的一張 25萬美元的支票及一封感謝信。 價(jià)值要素排序（找出前十項(xiàng)）。 享受生命 樂在工作 72 找出你的生命價(jià)值觀（ 2） 再次深呼吸，放松自己。 享受生命 樂在工作 73 什么是你的生命最重要的 按最重要價(jià)值元素的順序： 享受生命 樂在工作 74 目標(biāo)管理法 價(jià)值是隱藏在潛意識(shí)中的，不易把握和評(píng)估。我會(huì)通過（ —— ）的方法檢查進(jìn)度。 B、 中間柜：放置本周完成的文件項(xiàng)目。 學(xué)會(huì)說 “ 不 ” 。 學(xué)習(xí)減壓的技巧。 避免成為 “ 濫好人 ” 。 每日的工作先從上向下推進(jìn)。我會(huì)獎(jiǎng)賞自己 —— （對(duì)自己的獎(jiǎng)賞）。 以價(jià)值觀為標(biāo)桿，制定一個(gè)恰切的目標(biāo) 跟自己簽一份心理合同。突然，天有不測(cè)風(fēng)云，你被宣告得了某個(gè)絕癥，知道生命還有 6個(gè)月的時(shí)間。想象自己正處于一個(gè)溫馨的地方，在快樂的生活著。 每天只做 6件最重要的事！ 享受生命 樂在工作 70 以價(jià)值觀為指導(dǎo)的時(shí)間管理 明確你的終極價(jià)值觀，即你要成為什么 樣的人？ 明確你的工作價(jià)值觀。即使未做完也沒關(guān)系，因?yàn)橐恢痹谧鲎钪匾氖隆? ?成功者與一般人最大的區(qū)別是：在有限的生命與資源里，創(chuàng)造出不同的價(jià)值！ ?做自己人生的效能專家！ 享受生命 樂在工作 68 算一筆時(shí)間帳 75歲 一般人壽命 75歲 — 20年 出生 /學(xué)生時(shí)代 — 20年 55歲退休 35年 工作時(shí)間 35年 365天 =12775天 — 3640天（ 35年的雙修日） =9135天 9135天 24小時(shí) =219240小時(shí) — 73080小時(shí)（睡眠） =1416160小時(shí) 1416160小時(shí) — 27405小時(shí)（吃飯時(shí)間） =118755小時(shí) 118755小時(shí) ≈13年 同志們，歲月無情無足怒，人生苦短當(dāng)努力??！ 享受生命 樂在工作 69 一張價(jià)值 25萬美元的紙條 伯利恒鋼鐵公司總裁舒瓦普向效率專家咨詢說：我們知道自己的目標(biāo)，但不知道怎樣更好的執(zhí)行這些計(jì)劃？ 專家說在 10分中之內(nèi)給他一張紙條，這紙條能提高公司業(yè)績(jī) 50%。 導(dǎo)致情緒困擾的非理性信念可能源自外在事件，然而個(gè)體通常經(jīng)由一種自我灌輸?shù)倪^程，維持了這些自我挫敗的信念。 ? 1995年，美國(guó)人丹尼爾 .高曼出版《 EQ》 一 書，造成巨大轟動(dòng)。 建立愛的人際關(guān)系 享受生命 樂在工作 49 身居高位的領(lǐng)導(dǎo)者，如果得不到團(tuán)隊(duì)及下屬的真心擁戴和接納，必定會(huì)是個(gè)孤獨(dú)落寞的領(lǐng)導(dǎo)人。 亦指 “ 無條件的愛 ” 、 “ 心靈的營(yíng)養(yǎng) ” 。 享受生命 樂在工作 32 壓力對(duì)人體免疫力的影響 科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人處在壓力之下時(shí)，其免疫系統(tǒng)的力量不足以抵御傳染病的侵襲，身體制造的抗體激素就愈困難。 震驚與失去判斷力； 衰竭； 社會(huì)關(guān)系的中斷； 心理疾患； 生理疾患。 ? 只有 8％ 的憂慮可以列入 合理 的范圍。 享受生命 樂在工作 23 據(jù)調(diào)查，有 53%的中青年企業(yè)家存在不同程度的心理健康問題，主要表現(xiàn)為：不少企業(yè)家深感工作繁忙，心理壓力過重，心力疲憊；相當(dāng)部分企業(yè)家劣性情緒增加；許多企業(yè)家有強(qiáng)烈的 “ 親情減少引起的心理失衡 ” 感受；許多企業(yè)家覺得朋友減少，內(nèi)心孤獨(dú)感加重；不少中年企業(yè)家缺乏安全感，心理承受能力下降；很多中年企業(yè)家對(duì)工作產(chǎn)生厭煩感，甚至想干脆“ 退出社會(huì) ” …… 享受生命 樂在工作
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