中學(xué)生體育課運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防(文件)
【正文】 活動；及時補(bǔ)充水分、鹽水和維生素 B1；疲 勞時不進(jìn)行體育活動； 如何在體育課中預(yù)防 穿合適的運(yùn)動鞋、運(yùn)動服： 防滑性好；鞋底柔軟；透氣性好；大小合適； 鍛煉前做主要運(yùn)動肌肉群的伸展練習(xí)： 肩關(guān)節(jié)；腰部；膝關(guān)節(jié)；腳踝關(guān)節(jié) 做專項準(zhǔn)備活動：比如投擲鉛球要做： 腕關(guān)節(jié)；肩關(guān)節(jié)；膝關(guān)節(jié)；腰部運(yùn)動等 避免過度牽拉頸部和背部肌肉 保持運(yùn)動肌群的用力平衡 避免脊柱同時伸展和旋轉(zhuǎn) 如何在體育課中預(yù)防 避免運(yùn)動強(qiáng)度過大 選擇適合自己身體條件的運(yùn)動項目 避免一次鍛煉的持續(xù)時間過長 不在堅硬的、有雜物的場地上鍛煉 1 作好整理放松運(yùn)動： 深呼吸；各大肌肉群的放松； 1 使用支持、保護(hù)關(guān)節(jié)的用具： 護(hù)膝；護(hù)腕；護(hù)踝；護(hù)肘等 小 結(jié) ? 體育鍛煉中要預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生要做到 : 加強(qiáng)思想教育，認(rèn)真貫徹“預(yù)防為主”的思想 合理安排運(yùn)動負(fù)荷 認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動 合理安排訓(xùn)練和比賽 加強(qiáng)易傷部位的練習(xí) 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作 。 ? 治療：減少局部負(fù)荷；局部熱敷、按摩，休息時抬高患肢； 嚴(yán)重者用彈力繃帶包扎，配合中藥外敷、按摩、針灸、 理療等； 肌 肉
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