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背部健身訓(xùn)練方法(文件)

2025-04-14 02:45 上一頁面

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【正文】 ,大小臂始終呈90176。    、全身放松,自然站立,兩腳稍微分開,背部挺直,保持穩(wěn)定狀?!  ⒑魵?將兩臂緩慢下方,恢復(fù)初始位置。  、練習(xí)的過程中要求做到慢動作、長位移?! 【毩?xí)動作五:仰臥起做 46組*1020個  練習(xí)動作六:側(cè)臥兩頭起 34組*2030個  練習(xí)要求:  、運(yùn)動前進(jìn)行5到10分鐘熱身,運(yùn)動后進(jìn)行5到10分鐘的放松,比如慢跑、拉伸等。  、雙膝微曲,腳尖微外張,膝尖微外頂,頭部自然目視前方,略往上傾斜,肩部后展,挺胸收腹,完成初始動作。 
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