保險(xiǎn)公司心血管健康知識(shí)講座40頁(yè)-經(jīng)營(yíng)管理(文件)
【正文】 木耳、芹菜等。 ? 最佳的有氧代謝運(yùn)動(dòng)為步行，每天步行 3公里，30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng) 5次。 適量運(yùn)動(dòng) ? 中青年－打球、跑步、游泳、爬山 ? 老年人－散步、體操、打拳 ? 病人及老人－可在床上臥位做體操及自我按摩 ? 家務(wù)勞動(dòng)、工作中體力勞動(dòng)、騎車(chē)上班都不能代替體育鍛煉。 ? 任何年齡的人戒煙都可獲得健康上的真正收益。 心理平衡 健康四大基石中，心理平衡最重要。身高（米）2，即體重?cái)?shù)除以身高（米）的平方數(shù)。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。 部分預(yù)防心血管疾病的食物載錄 茶葉 含有茶多酚，能提高機(jī)體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性，緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化。 部分預(yù)防心血管疾病的食物載錄 茄子 茄子有保護(hù)心血管、降血壓的功效，它含豐富的維生素 P，是一種黃酮類(lèi)化合物，有軟化血管的作用，還可增強(qiáng)血管的彈性，降低毛細(xì)血管通透性，防止毛細(xì)血管破裂，對(duì)防止小血管出血有一定作用。 部分預(yù)防心血管疾病的食物載錄 大蒜 大蒜含揮發(fā)性辣素，可消除積存在 血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動(dòng)脈硬化的良藥。 部分預(yù)防心血管疾病的食物載錄 蘋(píng)果 蘋(píng)果富含多糖果酸及類(lèi)黃酮、鉀及維生素 E和 C等營(yíng)養(yǎng)成分，可使積蓄體內(nèi)的脂肪分解，對(duì)推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。臀圍（厘米），即腰圍數(shù)除以臀圍數(shù)。 定期體檢 45歲以上中年人、肥胖者、有高脂血癥家族史者、經(jīng)常參加吃喝應(yīng)酬者、高度精神緊張工作者，都屬高危對(duì)象，應(yīng)定期 (至少每年一次 )檢查血脂、血壓等指標(biāo) 定期體檢 血壓 成人至少每年測(cè)血壓一次。 戒煙限酒 戒煙方法： ? 本人認(rèn)識(shí)了吸煙之害，才能下決心戒煙 ? 親友勸導(dǎo)、監(jiān)督 戒煙限酒 酒 是一把雙刃劍，適量飲酒有益于健康，而過(guò)量飲酒則是健康的殺手。 ? 吸煙者更易患心臟驟停 。這相當(dāng)于一般人中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。食物在體內(nèi)消化分解后，含鈉、鉀、鈣元素多的食物稱為堿性食物，如豆類(lèi)、奶類(lèi)、蛋清、水果、蔬菜、海帶、茶葉等等；酸性食物，如面粉、大米、肉類(lèi)、糖、禽、魚(yú)蝦等等。 4. 五谷類(lèi)： 如米、面，含有淀粉物質(zhì)，主要供應(yīng)人體的能量，滿足日?；顒?dòng)所
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