健康走路注意事項(xiàng)-wenkub
2024-11-15 23 本頁面
【正文】 行的，歪輪子不可能滾得動車子。如果走路時不擺臂，行走的平衡性就會受到影響，容易“順拐”，甚至摔倒；如果擺臂幅度過大，一則會影響速度，二則會導(dǎo)致上臂過于疲勞，甚至拉傷。茍波說，這種走姿的人，要加強(qiáng)對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉，最簡單的莫過于踮腳、腳趾點(diǎn)地和腳后跟走路法。日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳著地為宜。很多人覺得邁著大步走路“雄赳赳、氣昂昂”，是精神好體力好的表現(xiàn)，尤其老人鍛煉的時候，更容易大步走路。久而久之你會發(fā)現(xiàn)，自己的呼吸非常淺，往往氣息還沒有進(jìn)入肺就被匆忙吐出，不利于身體的重組供氧。本期，我們請到運(yùn)動醫(yī)學(xué)方面的權(quán)威專家，為大家糾正走路常犯的八個錯誤。第一篇：健康走路注意事項(xiàng)健康走路注意事項(xiàng)走路算是老少皆宜的“最佳運(yùn)動”。錯誤一：低頭含胸。正確的方法應(yīng)該是，抬頭挺胸，下巴與地面平行，背部稍稍向后“收攏”，這樣可以防止肩頸背部出現(xiàn)疼痛?！捌鋵?shí)，這樣的姿勢也會傷身體。錯誤三：腳掌拖地部分人因?yàn)樘邸⑿犹?、脛骨有傷或是腿部肌肉力量太差，走路時腳無法從腳后跟到腳趾“輪轉(zhuǎn)”起來，而是腳在地上“拖沓”著，落地時也是全腳掌著地。踮腳練習(xí)是站在臺階邊緣，鞋后跟部懸空，先把腳跟盡量下壓，再盡量上提，做10—20次；足尖鍛煉是用腳尖在地面寫出26個英文字母；用腳后跟走路，顧名思義就是“只用腳跟行走”，每次以20步為宜。陸一帆介紹，擺臂的正確姿勢是，上臂自然下垂，走起來后，在身體兩側(cè)自然擺動，擺臂幅度在30—45度之間為宜。但是走路時，能走正的人卻很少，多數(shù)人都有輕微的內(nèi)外八字。正確方法是，行走時找到地上的一條直線（地磚或水泥縫），一腳先對好，腳尖腳跟對齊直線，另一腳與之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以糾正錯誤的姿勢了。要改變身體傾斜的行走慣性，通過仰臥起坐來加強(qiáng)腹部肌肉，有助你站得更直。博加德納建議，最好選擇“慢跑鞋”或者“綜合訓(xùn)練鞋”。此外，如果每天走路超過30分鐘，你穿的鞋子應(yīng)比平時的尺碼稍大些。那么，怎么樣的走路方式才是最正確呢？北京體育大學(xué)運(yùn)動生物化學(xué)教研室主任曹建民說：“很多人走路時漫無目的，可能東看西看、左想右想，沒有把心思真正放在走路上。第一步，站直，感覺身體在不斷長高，頭頂向著天空，而腳在地上穩(wěn)穩(wěn)地扎根。從側(cè)面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。第五步，如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?，讓腹部肌肉承?dān)更多的力量；如果想瘦身，最好多走坡路。于體檢前一天晚餐后不再進(jìn)食，保證空腹810小時抽血檢驗(yàn)。）懷孕或可能已經(jīng)懷孕者，請預(yù)先告知醫(yī)護(hù)人員，勿做Χ線、CT、骨密度檢查、腔內(nèi)B超及宮頸涂片或TCT檢查?；加刑悄虿 ⒐谛?
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