【正文】 hard 例：婦女研究實(shí)驗(yàn)，一心多用，樂極生悲；例：兩首歌同時放——現(xiàn)代生活，誘惑太多了過猶不及。民主制度——選擇的權(quán)利——少數(shù)影響幸福的外部因素之一VIA(行為價值觀)積極心理學(xué)——代替DSM(神經(jīng)癥判斷手冊)反之，定義積極的人格力量和美德總結(jié)出所有文化的共同點(diǎn)——人類的本性，關(guān)鍵點(diǎn)：具有道德力量——完整的快樂和成就感下周練習(xí)：找到自己的行為價值觀問題：這是真我嗎？什么時候是真我？真我來自人性本能，由于基因和早期經(jīng)歷，具有特定偏向的力量 列表：（6類24種人格力量）VIA Classification of Character Strengths WisdomCreativityCuriosityJudgmentLove of LearningPerspective CourageBraveryIndustryAuthenticityZest JusticeCitizenshipFairnessLeadership LoveIntimacyKindnessSocial Intelligence TemperanceForgivenessHumilityPrudenceSelfControl TranscendenceAweGratitudeHopeHumorSpirituality兩個練習(xí)，基于VIA(1)找到人格力量——問卷調(diào)查，測試（240題），找出前812位的——哪個符合原則：更有活力，選擇一個，一周內(nèi)應(yīng)用此人格力量——下一周換另一種人格力量——每晚回顧并規(guī)劃（加強(qiáng)神經(jīng)通路）(2)VIA作用：———— 0 ———— +練習(xí)： 負(fù)——0間接直接如：對學(xué)習(xí)的熱愛——解決焦慮、擔(dān)心、人際關(guān)系三種境界：工作——職業(yè)——使命，區(qū)分：動力、期待等例：醫(yī)院的清潔工，找到使命感所有的工作，都可以分為以上三種，選擇權(quán)在你，你如何看待？最好的工作：聽從你的內(nèi)心?！吧窠?jīng)癥不可被完全治愈 ”（遇到條件會被觸發(fā)）“影響當(dāng)代本質(zhì)的，是最高藝術(shù)”——高級科學(xué)，積極心理學(xué)設(shè)定目標(biāo)目標(biāo)的作用：以未來為導(dǎo)向。缺少自律？幾乎無法得到更大的自律；實(shí)際不需要更多的自律 《精力管理》思維轉(zhuǎn)變實(shí)驗(yàn)：巧克力脆餅組：提前用了自律——后面的測試中不能更多的堅(jiān)持 人只有有限的自律，問題是用在哪里？ 新年計(jì)劃？——自律——不容易做到早上刷牙？——例行公事——需要較少的自律 建立例行公事——需要大量的自律 保持例行公事——需要較少的自律作業(yè)：選擇一件事，并建立例行公事。why wait? 培養(yǎng)感恩習(xí)慣，不把好事習(xí)以為?！夹匝h(huán)“生活的鑒賞家” “麻木如同死亡” 感恩——副交感神經(jīng)——人感到平靜每晚感激（tal老師從1999年開始，聽了歐普拉節(jié)目后），展示昨晚的感恩內(nèi)容對孩子：每晚談感激與快樂的事，助于培養(yǎng)樂觀性如何保持新鮮感？——每天的變化的好事情、用心、圖像化 最后，外婆的真實(shí)故事（集中營幸存者，積極者），感人！第9課積極情緒 筆記：感恩改變感激修習(xí)：每天感激，不以為然——改變思維，形象化如何表達(dá)感激？認(rèn)真想感謝什么——表達(dá)出來（感謝信）——感謝拜訪（或電話）（本周作業(yè)）然而幸福感一個月后會消退——建議每周一次儀式的重要性 實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)：對好經(jīng)歷壞的經(jīng)歷寫（分析）最好說想（感受）最好更糟了 結(jié)論：心理治療的有效性（對痛苦的同理心，解析），越戰(zhàn)老兵和大屠殺幸存者PTSD的不同的原因干預(yù)形式：談話、日記、與朋友談?wù)摲窒怼案屑な敲赖轮础?，“美好的東西不知道欣賞就會貶值”現(xiàn)場體驗(yàn)：寫下感激地東西——與朋友談?wù)撍ㄕn后的小組討論內(nèi)容）期末報告內(nèi)容要求：找到對自身最有意義的內(nèi)容——報告幻燈——社區(qū)演講——傳遞出去改變：很難，但有可能有效的方法、無效的方法大腦：是可改變的，神經(jīng)可塑性，大腦像肌肉（舊觀念：3歲以后，大腦不可改變了）神經(jīng)通道：厚（習(xí)慣，像大河）——?。ㄐ碌模裥∠?，窄的河道）聯(lián)想記憶——利用已有神經(jīng)通道習(xí)慣的自行鞏固性（如打網(wǎng)球、學(xué)音樂的例子）消極思維通道（右前額）——積極思維通道（左前額）兩種改變：漸變式（性格改變）——突變式（快速輕易，但幸福感下降）第10課如何去改變 筆記：改變問題：真的想要改變么？改變個性？潛意識中可能不想改變密切關(guān)聯(lián)的品性，如：完美主義——動力雄心，擔(dān)憂焦慮——責(zé)任感，精簡化——失去優(yōu)勢，古板——言行一致，幸?！祽?。把自己置于風(fēng)險之上，一點(diǎn)點(diǎn)的成功也能有助于提高自我效能。錯誤的自尊公式=實(shí)際/期望。最成功的科學(xué)家也是失敗次數(shù)最多的。區(qū)別：追求快樂是否自私？——快樂是正和游戲。有個無條件接受自己我的地方。基本需求滿足后，財富對幸福感的影響很小。改變是指數(shù)級的。 way)（她的視頻：對孩子的懲罰，寫100遍我很棒，要用不同的詞匯。八月份：模塊復(fù)習(xí)、行測。局工作總結(jié)、局工作報告 2010。先一類一起做然后再放一起做也可以。行測能找得到的真題、模擬題都要拿出來做，要有方法。套話會不會給低分：看你怎么用。申論和文采沒關(guān)系 申論就是官話面試：肯定會有背的東西 寫申論自己的感情：寫申論的時候表達(dá)自己的觀念，自己的觀念什么都不是……自己說的那些都沒什么水平，要用黨中央的觀念，不需要把自己的感情加進(jìn)去。題目是可以忘，總結(jié)出來的方法要記住?？梢钥匆幌缕渌》莸臒狳c(diǎn)問題。明確的壞事不考。有需要學(xué)習(xí)計(jì)劃的同學(xué)可以直接發(fā)郵件至service 聯(lián)系我們背一些政府總結(jié)，3000字，背熟了就發(fā)現(xiàn)了。現(xiàn)在不用關(guān)注時事政治，考前一星期搞定時政：考國內(nèi)不考國外，國內(nèi)分為兩類：好事、壞事?？嫉氖且活惉F(xiàn)場。這段時間行測把握重點(diǎn)，開課前除常識之外都去準(zhǔn)備一下?？偨Y(jié)：肯定要有總結(jié)的，做的東西要總結(jié)的好。和黨中央保持高度一致。你把一些句子背好了，靈活運(yùn)用就好。這半年時間能夠用到的時間都要用上。在家復(fù)習(xí)幾個不要：不要睡懶覺，把在家的時間想辦法找個有空調(diào)的地方啃公務(wù)員書，每天學(xué)習(xí)的時間不能少于10小時。找出幾段話背一下，是比較好的積累經(jīng)驗(yàn)的方法。申論就是早上爬起來找個地方大聲讀，讀一些需要背的材料。目的：大量的自信練習(xí)）自己要承擔(dān)責(zé)任心理學(xué)的研究偏頗：21：1（消極方面的研究，如焦慮抑郁神經(jīng)?。海ǚe極方面的研究）——積極心理學(xué)的必要性第三課幸福是一種隨機(jī)現(xiàn)象嗎 筆記建立健康模型——兩種模型：疾病模型、健康模型——增強(qiáng)心理免疫能力在哈佛的現(xiàn)實(shí)意義：幫助學(xué)生找到意義、認(rèn)識個性、找到自己的長處。蝴蝶效應(yīng)。內(nèi)在因素是指對世界的解釋、關(guān)注點(diǎn)等。壓抑情緒，它會加強(qiáng)。快樂傳染，幫助別人=幫助自己——最自私的行為是善舉（慈善）本周任務(wù)：多做5件好事Be the change you want to see in the world.(甘地)人們照你做得去做，而非說的（特別是對領(lǐng)導(dǎo)、家長，以身作則）——現(xiàn)場實(shí)驗(yàn)信念即自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言信念如何成為現(xiàn)實(shí)？信仰的科學(xué)性和危險性 佛：境由心轉(zhuǎn)，世界即念頭 Pygmalion(皮格馬翁)效應(yīng)從眾試驗(yàn)、權(quán)力從眾試驗(yàn)——情景的力量、權(quán)力的力量積極的情景力量試驗(yàn)：利用角色自我改進(jìn)——潛意識的作用第六課樂觀主義的筆記：（信念）從上節(jié)課環(huán)境和信念、影射的力量的實(shí)驗(yàn)，提出問題：如何為自己創(chuàng)建一個積極的環(huán)境？（作業(yè)）（開心的東西、喜歡的書、音樂、電影，名言等）評論了《秘密》和“吸引力法則”的局限性：是真理的一部分，但不全面，被夸大了。學(xué)會失敗，從失敗中學(xué)習(xí)。（降低期望，以提高自尊）“自我覺知理論”：評價自己的方式和評價看待他人的方式是同樣的。（2）想象力——形象化的力量——大腦不能區(qū)分想象和現(xiàn)實(shí)+大腦不喜歡不一致key: 想象過程（努力的過程）+結(jié)果（本周作業(yè)）馬丁演講視頻：好的演講 情感+行動 圖景化（3）認(rèn)知療法——abc理論：事件評估情感，（評估會變成現(xiàn)實(shí)）避免3M(放大化、縮小化、虛構(gòu)捏造（受害者心理）)更正：“我學(xué)不好。嬰兒——洗澡水關(guān)鍵通常關(guān)乎理解，可拆開的品格列表，識別保留和拋棄的品格（小組討論內(nèi)容）對于ABC理論“我們養(yǎng)成習(xí)慣；習(xí)慣造就我們”“欲支配天性，先服從天性” 三因素：遺傳（50%）、外部環(huán)境（10%）、意向活動（40%）A:情感（失去情感，失去動力）（1）漸進(jìn)式：專注力冥想——改變思維和大腦現(xiàn)場練習(xí)：專注力冥想（治療身體緊張部位，深呼吸，專注于此。一個月最好不超過兩件 例行公事，重要且有效！認(rèn)知重建實(shí)驗(yàn)：同卵雙胞胎——不同的詮釋——不同的結(jié)果頓悟：潛移默化，沉浸于此事，十年苦功，大量準(zhǔn)備——孵化階段（休息對創(chuàng)造力的作用，潛意識在活動），靈光乍現(xiàn)——評估階段第12課寫日記 筆記：（改變——設(shè)定目標(biāo)）總結(jié)：（1）沒有捷徑，努力+熱情 自傳書是最好的自助書（2）休閑：熟慮、發(fā)呆的時間，頓悟的前提（3）評估：詳細(xì)的籌備 1%靈感 + 99%汗水ABC理論小技巧：寫日記——一種干預(yù)方式，幫助改變——推薦試一下實(shí)驗(yàn)：日記研究（ABC——行為、感受、想法與分析）——免疫系統(tǒng)增強(qiáng)，心理、身體受益，男士更受益（婚姻也是男士更受益）原因：日記的作用：增強(qiáng)神經(jīng)通路；關(guān)聯(lián)性（領(lǐng)悟性詞匯，如“明白了”，得到啟示，形成故事，整體性），增強(qiáng)生命的控制和預(yù)見能力?！驯嘲舆^墻——設(shè)定目標(biāo)后，相關(guān)資源會可現(xiàn)（關(guān)注點(diǎn)的原因）整體設(shè)定的目標(biāo)會更成功——被正確理解的目標(biāo) 爭論：幸?！獤|方與西方東方：佛教，身外無物，無欲無求西方：目標(biāo)，聯(lián)系外部世界共同點(diǎn)：專注于當(dāng)下。當(dāng)自我和諧時，才真正生活過。多則劣，少則精 愛、性與壓力成反比。第一步不是改變態(tài)度，而是要先開始行動。——學(xué)習(xí)性組織，不斷成長對領(lǐng)導(dǎo)（包括家長）的意義——不容易進(jìn)入完美主義15課完美主義 筆記（完美主義）完美主義：對失敗的失能性恐懼，尤其是對我們在意的方面。16課享受過程 筆記（完美主義精神和肉體）區(qū)別：完美主義和追求卓越——是否同時享受過程。什么是真正重要的？心理成熟：轉(zhuǎn)換角度的能力，時空上退一步的能力。不要和自然作對。過度訓(xùn)練與缺乏鍛煉類似——聽從身體的感覺——恢復(fù)也重要如 完美主義者的鍛煉：鍛煉=pain——潛意識抗拒pain——失敗 建議：(1)從走開始，會逐漸成癮（2）其他人的支持 實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)17課運(yùn)動與冥想 筆記：（運(yùn)動 冥想）運(yùn)動種類：（1）有氧運(yùn)動，堪比抗抑郁藥，有確定的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)；（2）間歇運(yùn)動，研究剛起步；（3）花樣越多越好障礙：（1）沒時間。腦袋的苦苦思索，會回到舊通道。（3）回到呼吸上，蕩滌身體。創(chuàng)造和你的天性一致的節(jié)律）觸感：兒童成長，撫觸很重要（促進(jìn)認(rèn)知發(fā)展）；抑郁焦慮；性生活（前戲本身是目的）數(shù)據(jù)：早產(chǎn)兒病房；猴子試驗(yàn)；羅馬尼亞（齊奧塞斯庫在位時）的殘忍實(shí)驗(yàn)，15萬孩子，無愛環(huán)境建議：每天5個擁抱——更快樂（擁抱是雙贏，提醒要尊重別人）幸福藥方：運(yùn)動+冥想（深呼吸）+8小時睡眠+擁抱愛情（親密關(guān)系）——最受誤解的關(guān)系（包括家庭、友情等）卡梅隆電影片段：（姐妹情深）：我將你的心帶在身上，用我的心將它妥善包藏。是造化的奇跡，能夠隔離參商（stars）頂端的10%的幸福的人，有很強(qiáng)的人際關(guān)系（1）快樂分享，增加、雙贏（2）困苦分擔(dān)，克服困難。（內(nèi)向人的恢復(fù)龕是獨(dú)處；外向人的恢復(fù)龕是party）需要的人際關(guān)系數(shù)量，取決于你的個人特質(zhì)需要。（如萬有引力一般，接受它，無所謂好壞）接受本性——駕馭本性（1）理解真愛的含義。后面的話題：維持戀情需要努力；怎樣投資；沖突的含義、狀態(tài)；欣賞好的事物19課如何讓愛情天長地老 筆記（love）問題決定現(xiàn)實(shí)：如何維持愛情、激情——如何讓戀情更美好？努力——成功的秘訣（泰戈?duì)枺撼ＷR不那么尋常）A)尋找真命天子——破壞戀情，惡性循環(huán)（固定心態(tài)）固定心態(tài)：如表揚(yáng)聰明可塑心態(tài)：如表揚(yáng)努力B)培養(yǎng)感情——可塑心態(tài)培養(yǎng)感情〉尋找真命天子原因：電影聚焦于尋找真命天子。要有共同有意義的目標(biāo)：如撫養(yǎng)孩子。被了解才是基礎(chǔ)。私下爭吵。做優(yōu)點(diǎn)創(chuàng)造者20課幸福與幽默 筆記（幽默）57歲，樂觀與否？ 幽默是選擇幽默：用正念的眼光來看待世界；認(rèn)知心態(tài) 笑的定義：維基百科三巨人：（1）弗洛伊德：符合邏輯的假設(shè)，經(jīng)得起時間的考驗(yàn)本我、自我、超我，超我對本我的壓抑——幽默，是社會可接受的本我沖動釋放的方法。誠懇待人、直言