【正文】 行挺、含胸的訓(xùn)練。第二篇：舞蹈形體課教案一．課堂常規(guī)課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查 著裝。但是在舞會(huì)上王子卻被長(zhǎng)相與白天鵝相同的黑天鵝所欺騙。相比較于其他的宮斗劇，這部歌舞劇顯得更有深度。女大學(xué)生頌蓮被迫嫁給了陳家做三姨太。阿爾貝特欺騙了吉賽爾，即使是愛(ài)她，他的愛(ài)也是很狹隘，很自私的，他甚至只是喜歡吉賽爾的美貌、單純而已。而吉賽爾卻因?yàn)闊o(wú)法忍受愛(ài)人的欺騙而死?！都悹枴吠瑯右彩且粋€(gè)愛(ài)情悲劇，但是不同的是他揭露了是上層貴族的欺騙、自私。達(dá)吉亞娜已經(jīng)成為別人的妻子時(shí)，他又想要追求她。多年后，奧涅金看到已經(jīng)是貴婦的達(dá)吉亞娜，想要追求她，卻被拒絕。之后達(dá)吉亞娜把情書(shū)給了奧涅金，奧涅金看后當(dāng)著達(dá)吉亞娜的面撕毀了情書(shū)，拒絕了她。第一篇：舞蹈形體課觀后感舞蹈形體（觀后感）《奧涅金》、《吉賽爾》、《大紅燈籠高高掛》、《天鵝湖》四部歌舞劇都是以愛(ài)情為主線，講述了主人公們不同的愛(ài)情故事。達(dá)吉亞娜悲痛欲絕。奧涅金對(duì)他人的東西總是覬覦，卻不懂得珍惜自己已經(jīng)得到的。他的人格是很扭曲，很不正常的。少女吉賽爾愛(ài)上了化妝為農(nóng)民的阿爾貝特。吉賽爾很單純，視愛(ài)情為一切，甚至為他可以不惜死去。因?yàn)樗运降讲贿h(yuǎn)放棄自己的身份，地位和金錢(qián)。歌舞劇的情節(jié)比電視劇要少很多年，情節(jié)包括青梅竹馬、被迫出嫁、洞房花燭夜、堂會(huì)偷情、麻將偷情、二姨太告密、二姨太點(diǎn)燈、棒打鴛鴦?！短禊Z湖》是這四部中結(jié)局比較歡樂(lè)的一部了。最后王子發(fā)現(xiàn)并找到白天鵝，破除了魔法并與她在一起。師生問(wèn)好整理著裝,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容和通過(guò)練習(xí)所要達(dá)到的目的。④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。挺胸、收小腹，腰部、頸部挺直，臀部略突出，給人一種精神振奮的感覺(jué)。②.分腿立兩腿在小八字立的基礎(chǔ)上分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，雙肘微向前扣。④.移重心站立姿勢(shì)練習(xí)此練習(xí)主要訓(xùn)練在移動(dòng)時(shí)腿的控制能力和身體的正確姿態(tài)。②.正步坐上體同盤(pán)腿坐，兩腳并攏，腳尖正對(duì)前方，兩膝稍稍分開(kāi)，兩臂自然彎曲，兩手自然扶于大腿處，上體正直，稍向前傾，肩放松下沉，立腰、頭、肩、臀應(yīng)在一條線上?！癫綉B(tài)的控制練習(xí)： ①.腳背屈伸練習(xí)②.腳踝繞環(huán)練習(xí)③.站立提鍾●易犯錯(cuò)誤:動(dòng)作僵直、不協(xié)調(diào)；兩步邁出不平均；走路時(shí)出現(xiàn)較大的內(nèi)八字和外八字。為避免心臟受壓，一般為右側(cè)臥。（要求每天站立練習(xí)10分鐘）。②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。熱身操：4x8拍（正反方向）⑤吸腿跳、弓步跳⑥分腿跳、開(kāi)合跳、踢腿跳、擺腿跳 ⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理一、芭蕾舞的基本手位（7個(gè)手位）Ⅰ位大拇指點(diǎn)在中拇指第二個(gè)關(guān)節(jié)的第二道線上（如同蘭花值的延續(xù)）。Ⅴ位左手三位仍不動(dòng)，右手二位的手尖先向前推，再往旁打開(kāi)七位（七位手在身體的斜前方，不要超過(guò)肩膀，頭看七位手）。二、芭蕾舞的基本腳位（4個(gè)常用腳位）常用的腳位，即自由的Ⅰ位、Ⅱ位和Ⅲ位，以及直的Ⅳ位。Ⅳ位腳在Ⅲ位的基礎(chǔ)上向前跨一步。注意：，通過(guò)擦出收回的不斷運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腿部力量，尤其是踝關(guān)節(jié)和腳趾的力量。（要求每天站立練習(xí)10分鐘）。第三，通過(guò)各個(gè)關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)和基本能力訓(xùn)練，增強(qiáng)腰、腿部的能力，達(dá)到踢腿直膝、繃腳，腰、腿部都有一定的柔韌度和穩(wěn)定性。這對(duì)初學(xué)學(xué)生來(lái)說(shuō)，有一種集體感,容易產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。連續(xù)鍛煉幾天，痛疼就會(huì)消失，不需要停止訓(xùn)練，為了減輕肌肉酸痛，開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)的活動(dòng)量要小一些，以后逐漸增加。內(nèi)容安排上分頸椎拉伸、肩關(guān)節(jié)拉伸、胸部拉伸、髖部拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸、通過(guò)壓、扳、繞環(huán)、勾、繃、吸、開(kāi)、踢、抬、握、含、展等控制方法進(jìn)行各部位有針對(duì)性的訓(xùn)練。（二）、棍子扳夾法主要是針對(duì)摳肩、駝背、“O”形腿的學(xué)生進(jìn)行的一種矯形訓(xùn)練，通過(guò)強(qiáng)制性極限拉伸，使身體部位有一種伸長(zhǎng)與挺拔的感覺(jué)。把桿練習(xí)單手扶把外手一位，扶把手在身體外側(cè)，頭擺正，雙目平視，尾椎骨垂直找兩個(gè)腳后跟中間，收腹，手胃。第一個(gè)8拍：1—2拍右腳推半腳尖（要求膝蓋向旁，腳跟向前，五個(gè)腳趾踩在地上，右胯不要掀）。8拍右腳邊放全腳邊收一位（要求小腳趾外側(cè)放在地上抹回來(lái)）。4拍右腳先放全腳邊收一位。蹲PLIE 準(zhǔn)備拍：左手單扶把，右手一位，腳一位，頭往外轉(zhuǎn)45度。6拍右手臂繼續(xù)旁呼吸（要求小臂、手背繼續(xù)旁推到手指尖）。3—4拍直。8拍右腳接著踩二位（要求重心移至兩只腳）。7—8拍右手指尖先往前、再往旁推七位（頭看七位手方向）。6拍右腳繼續(xù)推繃（要求重心移至左腳上）。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至離地面15度（要求腳尖抓地）。第二個(gè)8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。5拍右腳尖往遠(yuǎn)輕輕旁點(diǎn)地。形體專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練①大腿肌群：側(cè)臥正擺腿、半蹲、剪蹲、腿彎舉、體前屈、側(cè)臥腿內(nèi)收、仰臥腿外展、開(kāi)膝半蹲、側(cè)擺腿）；②臀部肌群：跪撐后擺腿、站立（支撐）后擺腿、仰臥挺髖；③腰、腹部肌群：仰臥起坐、仰臥起坐轉(zhuǎn)體、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、仰臥交換腿、側(cè)臥起坐、俯立轉(zhuǎn)體、體側(cè)屈、俯立挺身、俯臥兩頭起、跪立后倒體；④胸部肌群：開(kāi)肘俯臥撐、仰臥飛鳥(niǎo)、仰臥屈臂上拉；⑤背部肌群：坐姿下拉、單手啞鈴俯立劃船、俯立劃船、肩部肌群；⑥肩部肌群：前平舉、側(cè)平舉、俯立側(cè)平舉；⑦上臂部：仰臥撐、坐姿臂屈伸、臂彎舉、啞鈴交替彎舉；⑧小腿肌群：提踵。B、腹背肌練習(xí)；（1）仰臥兩頭起；（2）俯臥兩頭起。每一次肩部動(dòng)作之后，要將肩部放松回到原位。再底頭，含胸，收緊腹肌。⊙ 上身練習(xí)＜2＞準(zhǔn)備位置：橫叉，繃腳，后背直立，雙手在后背握住。注意事項(xiàng)：在曲體時(shí)，盡量讓臀部固定住。后背直立，肩膀和胯的方向一致?！?腰和腹的練習(xí)＜2＞準(zhǔn)備位置：仰臥，右腿前伸，左腿靠胸吸起，雙手抱膝。然后還原，吸雙膝靠胸，停三拍。⑵訓(xùn)練時(shí)要穿有彈性的緊身服裝或?qū)捤傻男蓍e服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。⑸要保持訓(xùn)練場(chǎng)的整潔和安靜。要求：前邊跑的人利用躲、閃改變跑的方向，擺脫對(duì)方；后邊跑的人要隨前邊人突然改變的跑動(dòng)而改變方向，加速追趕。在抬起的位置胯和臀部向兩邊慢慢地?cái)[動(dòng)六次。動(dòng)作過(guò)程：抬右腿，向右旁拉開(kāi)，再回到中間，落地還原位。動(dòng)作過(guò)程：迅速而有節(jié)奏地把腿伸直、彎曲。動(dòng)作過(guò)程：雙手支撐住臀部和胯部，雙腿向上直伸，慢慢地把雙腿向頭后壓下。放松十拍。蹲是各種舞蹈必須訓(xùn)練的項(xiàng)目之一。三．專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)：[ 10’]柔韌練習(xí)；根據(jù)形體訓(xùn)練的特點(diǎn)和要求，女學(xué)生著重應(yīng)發(fā)展肩、胸、髖、腰和踝這些部位的柔韌性。（2）腿部 動(dòng)作過(guò)程：前、側(cè)、后站立。要求：收腹離地不少于10厘米，俯撐推撐時(shí)，保持軀體姿態(tài)平直。②足尖步走 動(dòng)作過(guò)程：從高提踵站立開(kāi)始。第2個(gè)8拍同第1個(gè)8拍動(dòng)作 同第1個(gè)8拍，但換臂做。二．形體基本動(dòng)作 ： 姿態(tài)練習(xí)；（1）身體向前波浪 動(dòng)作過(guò)程：由低頭、含胸、弓身半蹲，兩臂前舉開(kāi)始雙膝、髖、腹、胸、頸依次向前上方伸展，同時(shí)雙臂柔和地經(jīng)下向后繞至上舉，抬頭、挺胸，成提踵站立。，整個(gè)手臂必須放松地將動(dòng)力傳遞到手指尖，波峰隨彎