【正文】 盤子或碗，使其密封。,1冰箱怎樣(zěny224。,第十八頁，共八十八頁。飲水應(yīng)少量多次，每次200ml 左右(1杯)， 切莫感到口渴時再喝水，飲水時間應(yīng)分配在一天中任何時刻。應(yīng)該使用量具更準確。 習慣過咸味食物者，為滿足口感的需要，可在烹調(diào)菜肴時放少許醋，提高菜肴的鮮香味，幫助自己適應(yīng)少鹽食物。)醬油和其他食物中的食鹽量)的攝入量是 6g?？蓪⑷颐刻鞈?yīng)該食用的烹調(diào)油倒入一量具內(nèi)，炒菜用油均從該量具內(nèi)取用。y242。,每天 25g或 30g烹調(diào)油能做出美味佳肴(měi w232。不暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐 ，盡可能與家人共同進餐 ，并營造輕松愉快的就餐氛圍(fēnw233。,怎樣(zěny224。 建議每人每天攝入30～50克 的大豆或相當量的豆制品。n)，水果200～400克，并注意增 加薯類的攝入 (每周吃5次 ，每次50～100克)。,每天如何(r 洗澡的順序：先洗面，再洗身子，后洗頭。,第十頁，共八十八頁。最好不要在馬桶旁邊單獨的放置(f224。,怎樣使用(shǐy242。其實，洗臉或洗手的時候，臟東西就要留在水里，如果家里有一個人患上傳染病，病菌很可能(kěn233。,第八頁，共八十八頁。,刷牙的方法(fāngfǎ)：置刷毛毛尖與牙齒牙齦成45度角而輕度加壓，刷毛頂端進入齦溝，而部分在溝外，然后作水平顫動6—8次，顫動時刷毛移動僅1mm。 刷牙的次數(shù)和時間：早晚必須刷牙，每次3分鐘。,第五頁，共八十八頁。ngw233。健康教育著眼于行為，強調(diào)自覺參與，而不僅是衛(wèi)生知識的傳播和宣傳。)健康的主動權(quán)掌握在每個人自己手中。健康(ji224。,第二頁，共八十八頁。通過健康教育幫助人們了解哪些行為是影響健康的，自覺地選擇有益于健康的行為和生活方式。i)與基本技能知識,第四頁，共八十八頁。,第六頁，共八十八頁。 牙刷的選擇、保養(yǎng)(bǎoyǎng)和更換：牙刷應(yīng)選擇刷毛柔軟、刷面平坦、刷頭不大、刷毛尖端磨圓的。 上頜牙由上向下刷，下頜牙由下向上刷，各部位重復(fù)10次左右，里外面刷法相同。,家人能共用毛巾(m225。ng)通過共享的臉盆或毛巾傳染給其它人。ng)馬桶最衛(wèi)生？,（1）在使用馬桶大小便之后一定記住要沖洗馬桶，避免馬桶產(chǎn)生污漬，滋生細菌。ngzh236。,洗澡(xǐ zǎo)的注意事項有哪些？,洗澡水溫應(yīng)與人體溫接近，38℃最適宜，最好不要超過40℃。洗澡時不要用毛巾(m225。h233。成年人每天攝 入膳食纖維25～30克。 推薦成人每日攝入魚蝦類50～ 100克 ， 畜 禽 肉 類 50～ 75 克，蛋類25～50克。ng)合理分配您的三餐？,早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25％～30％，午餐應(yīng)占 30％～40％，晚餐應(yīng)占30％～40％，可根據(jù)職業(yè)、勞動強度和生活習慣進行適當調(diào)整。i)。i jiā y225。ng)烹調(diào)油或用很少量烹調(diào)油的方法，如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒等。逐步養(yǎng)成習慣，久之，培養(yǎng)成自覺的行為，對防治慢性疾病大有好處。 控鹽勺（2g）,第十六頁，共八十八頁。 烹調(diào)菜肴時如果加糖會掩蓋咸味，所以不能僅憑味覺(w232。 此外，還要注意減少醬菜、腌制食品以及其他過咸食品 的攝入量。早晨起床后空腹喝一杯水，可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。,1飲酒(yǐn jiǔ)的限量標準是多少？,中國營養(yǎng)學(xué)會建議的成年人適量飲酒的限量值是成年男性一天飲用酒的酒精量不超過 25g，相當于啤酒(p237。ng)儲存食物才健康呢？,科學(xué)的貯存方法是：生熟食品在冰箱里要分架存放，熟食放在上層，生食放在下層。完整的水果也要放入塑料袋扎緊密封后保存，如剩下最好置于容器內(nèi)保存或加保鮮膜。h233。切熟食的砧板和刀在切熟食前，必須要用沸水消 毒后才能使用。n)，最好每天煮沸一次或用洗滌劑洗凈晾干(li224。,1如何(rf225。,第二十三頁，共八十八頁。 包裝袋要扎好，不要泄露。 可回收垃圾包括紙類、金屬、塑料、玻璃等，通過綜合處理回收利用，可以減少污染，節(jié)省資源。,第二十五頁，共八十八頁。 每個人都有愛護環(huán)境衛(wèi)生，保護環(huán)境不受污染的責任。,1健康體重的判斷標準(biāozhǔn)是什么？,健康體重用國際(gu243。體重在健康范圍內(nèi)者患各種疾病的危險性小于消瘦者 (BMI18.5kg／m2 )或超重和肥胖者。nkāng)成年人的適宜身體活動量是多少呢？,每天的運動可以分為兩部分：一部分是包括工作、出行和家務(wù)這些日常生活中消耗較多體力的活動，另一部分是體育鍛煉活動。n j236。,第二十九頁，共八十八頁。j237。對于老年人，這樣的心率計算不一定適用，主要應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)和運動中的感覺來確定強度。ng)有哪些？,如果你日常很少活動(hu243。 每次鍛煉前應(yīng)先做些伸展活動，鍛煉開始應(yīng)逐漸增加用力。 步行跑步應(yīng)選擇安全平整的道路，穿合適的鞋襪。,2您知道每次獻血(xi224。國家提倡18周歲至55周歲的健康公民自愿獻血，既往無獻血反應(yīng)，符合健康檢查要求的多次獻血者主動要求再次獻血的，年齡可延長至60周歲。,第三十二頁，共八十八頁。,第三十三頁，共八十八頁。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機會可降低90﹪，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半， 即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。)預(yù)防高血壓？,《中國高血壓防治指南》提出，成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；成人的正常腋溫為36.0—37.0℃，早晨略低，下午略高，24小時內(nèi)波動不超過1 ℃；正常成人安靜狀態(tài)下，呼吸(hūxī)頻率為16—20次/分；正常成人脈搏為60—100次/分。,盡量減少喝酒 過量的酗酒可能導(dǎo)致高血壓的發(fā)生(fāshēng)，飲酒使心率增快，血管收縮，血壓升高，情緒激動，引發(fā)腦出血。 保持心平氣和 盡量少說話，保持輕松的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有助于預(yù)防跟降低高血壓。n)滯留于血液中，從而導(dǎo)致血容量增多，不利于血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。,第三十七頁，共八十八頁。 吃素 盡量吃素，外出用餐時，也盡量不額外添加調(diào)味料，湯也勿喝到底。隨天氣變化也要注意增添衣服，注意保暖。x237。,2睡眠(shu236。 第一，保證正常的睡眠時間。 第三，保證相對安靜的睡眠環(huán)境和相當好的睡眠空氣環(huán)境。,第四十頁，共八十八頁。,第四十一頁，共八十八頁。sh237。 母乳一般可滿足嬰兒出生后4～6個月的營養(yǎng)需求，6個 月以后，母乳就不能完全滿足嬰兒的生長發(fā)育需要，需要添 加輔食。,第四十三頁，共八十八頁。,第四十四頁，共八十八頁。此外，連續(xù)讀、寫的時間不宜超過50分鐘，看電視、操作電腦 1小時后 ，要休息 10分鐘。)抓傷 、 咬傷后 ，應(yīng)如何正確處理？,人一旦被犬 、貓等動物抓傷 、咬傷 （或破損傷口被舔），要立刻用肥皂水和流動清水及時徹底地沖洗傷口至少 15分鐘，然后用2%～3%碘酒或75%酒精消毒；盡量不要縫合，也不應(yīng)包扎，并盡快到醫(yī)院(yīyu224。,3遇到(y249。nzhě)呼吸道，保持呼吸道清潔。nɡ kāi)，并用一手壓其胸部，以幫助呼氣。nyā)部位 ：胸骨中下1/3交界處的正中線上或劍突上2.5～5cm處 。 ③按