【正文】 校臨考前異常氛圍、家庭臨考前的緊張空氣，同學之間相互情緒感染，一切的一切，使得面臨中考的她在心理上、生理上、學習和生活方式上產(chǎn)生一系列變化。所以，更希望同學們充滿自信，拋開心中的雜念和不安，也帶著自己的希望的啟航!因為，中考是我們的第一個轉(zhuǎn)折點，把握住，你會更精彩！最后，祝福同學們，利用最后20天：踏踏實實學習，滿懷信心迎考！迎接中考前學生的心理相對于以住會有一些微妙的變化，你要告訴她：中考臨近，大家都在進行緊張的復習，由于小學升初中不需要入學考試，中考，是學生們一生中經(jīng)歷的第一次大考，其重要性不亞于高考。只要能使自己的知識水平得到充分發(fā)揮，許多問題就會迎刃而解。是心理承受能力的較量，成功往往偏愛那些保定必勝信念、具有藐視一切的氣概，以勝利者的心態(tài)步入考場的同學。你帶著什么啟航呢？”亞歷山大帝微微一笑說：“我?guī)еＭ麊⒑健２贿^，我們靜下心來想一想，不管你是哪一種心境，中考作為一種制度，一種向高一級學府選拔人才的制度，她決不會因為咱們的喜、怒、哀、樂、愁而停止中考或取消中考。樂觀－面對中考所帶來的壓力而采取的人生心態(tài) 向上－緊抓心中目標且付諸于行動并努力去實現(xiàn)以上兩點，我們上學期心理課上已經(jīng)給同學們說過，不過，在這兒，還是愿意跟同學們提一提。以保證自己健康的身體、充沛的精力。在此，需要提醒同學們的是：切忌參加運動量大、劇烈的體育活動，防治疲勞過度與意外傷害影響考試。前年我校一名畢業(yè)生，總分452，英語只考了54分，卻因為偏科，沒有在英語上下功夫，被擋在了門外，若這名學生能在考試前20里好好學學英語，考上的可能性很大。由于前段時間復習任務重，部分學生養(yǎng)成了開夜車的習慣造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態(tài)與中考時間不同步，這就可能影響考試成績。這說明同學們在中考中已具備了很強的競爭實力。人易我易，我不大意；人難我難，我不畏難。平平淡淡才是真，白云、海浪與我同在，明天的太陽更加燦爛。若咱們再能在這有限的10天里，既不放松——堅持學下去，又不過渡用功，不過度緊張焦慮，成績定會錦上添花，突飛猛進（10天，能提高20分甚至幾十分）不過，從心理學角度出發(fā)，大考之前既易放松，又易緊張焦慮，特別是中考前一周左右。因此考前2－3天應注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏，一要使作息時間與中考時間同步，晚上要保證7－8小時的睡眠。如果這些方面沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己“復習很充分，一定能考好”。四要在飲食上加強營養(yǎng)。五要注意行路安全。若說同學們此時的心情：坦然面對的有，滿懷信心的有，焦慮害怕的有，心神不寧的有，毫不愛意的也有。我們不妨從另一個角度來考慮：中考難道不是咱們每一個同學期盼以久的嗎?三年的初中生活，三年的勤學苦練，三年的知識積累，等的就是這一天，盼的也是這一天?！贝蟪悸牶笏妓髌?，豁然開朗。你如同一名即將沖上戰(zhàn)場的戰(zhàn)士，要用勇往直前、奪取勝利的信念來驅(qū)趕心靈深處的自卑與失敗情緒。二要認識到，中考不僅僅是所學知識多與少的較量，也是信心、競技狀態(tài)、能力的較量。中考，是一種國家行為選拔性考試，也是一種分流性考試。這種變化有積極的，如良好的心態(tài)、飽滿的精神、充足自信心、穩(wěn)定的情緒、學習方式和生活方式有效的調(diào)整等，有利于她正常發(fā)揮，取得預期考試效果；同時，也有的變化表現(xiàn)為消極的，如果缺乏自信心，產(chǎn)生焦慮和不安、感到從未有過的壓力感甚至恐懼感，這樣，對考試將產(chǎn)生負面影響，影響考試正常發(fā)揮，進而影響她的身心健康。區(qū)別只在考試動機強弱、情緒癥狀的程度差別上。對此，她自己必須學會緩減心理壓力。首先，讓她認識到，隨著中考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。再次，還要注意搞好團結(jié)。我給你一些學習資料供參考給她，僅供參考：數(shù)學：主要記憶課本中的公式，定義，要熟練，做到張口就來。就這幾部分。Q是熱量，m是質(zhì)量，q是熱值。要熟練質(zhì)量分數(shù)的計算，這是重點，初中的化學計算只有這一個，所以必需要會。有不少學生想考好只是為了贏得父母的歡心，有的則純粹是為了贏得父母的物質(zhì)獎勵，有的是為了不讓父母傷心??這些由外部動機支配下的考生一般在考試中出現(xiàn)信心不足、動力不強、敷衍了事或產(chǎn)生嚴重的考試焦慮。一般來講，中等強度的動機效果最佳，或強或弱都不利于考生水平的正常發(fā)揮。考試是一種復雜的智力活動，需要良好的情緒和冷靜的頭腦。最后，制定考前復習策略。提醒同學們一下，考前準備好考試用品也是至關重要的，如有可能先察看一下考場，熟悉一下考試環(huán)境，找到自己的座號。中考前，查漏補缺，建立知識的體系和網(wǎng)絡，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握中考的要求，來強化自己的學習實力，這都有助于強化中考的信心。疲勞戰(zhàn)術(shù)使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而影響中考的信心?？忌獜娀瘍?yōu)勢學科，從而增強自己的信心，并靠它拿高分。學會自我微笑人在充滿信心時，滿面春風，面帶微笑。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心。人在充滿信心時，挺胸抬頭，走起路來步伐堅定有力。按時進場，平心靜氣。答題順序以有利于心態(tài)穩(wěn)定為準。自己要時刻意識到，與其花十分鐘去攻克一道分值為一分的選擇題，不如花十分鐘去攻克一道分值為十五分的大題?？荚囍皇且环N檢驗自己知識掌握情況的手段，而不是結(jié)果。要注意適時休息，養(yǎng)足體力，不搞劇烈運動，以靜為主。2．合理睡眠科學研究表明每個人一天二十四小時中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時間的興奮期之后，必然是相對的抑制期。另外，最近兩天，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品，防止因大腦興奮而引起失眠，更不必要想著失眠這件事，全身放松，思想寧靜，不必要刻意多睡眠。萬一真的忘了，也別慌張，找送考的領導和老師解決。飲食減壓法飲食療法包括兩個方面。如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿卜有助于提高記憶力；海產(chǎn)品可使人長時間保持精力集中。轉(zhuǎn)移減壓法有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。所以保證考生有足夠的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。對此，一些考生和家長都認為是因過度緊張的學習造成的，而不知是“急剎車”惹的禍?！裰匾暱记?0天的休息和睡眠。把考試看作是一次模擬考試，考砸了明年還有一次機會，想象社會上的成功人士很多也沒有讀大學，安慰自己就是沒有考上也不是世界末日！只要盡了力，就對得起師長們了?！窭^續(xù)調(diào)整生物鐘。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫(yī)，要盡快治好，以免影響考試的精神狀態(tài)?？荚嚽?天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車應把意 外情況考慮在內(nèi)；考試前2天仔細檢查必備的用品，如計時表、鋼筆、鉛筆、三角尺、半圓儀、圓規(guī)、橡皮等，如有問題應及時解決；在考前把所有應試用品(含準考證)裝在一個透明而結(jié)實的小塑料袋里。同學們：從心理學角度出發(fā)，大考之前既易放松，又易緊張焦慮，特別是中考前一周左右。因為這些科目潛力大，成績提升的空間大。四要在飲食上加強營養(yǎng)。五要注意行路安全。比如說焦慮吧，對于中考來說，適度焦慮能激發(fā)內(nèi)在的學習動機，變壓力為動力，促進成績的提高。三年磨一劍呀！而中考就是所有同學“亮劍”的一個公平舞臺。說道“就讓我也帶著希望，和您一起啟航吧！”聽到這里，同學們能理解亞歷山大帝和他的臣子們所說的“希望”嗎？希望在，那么因希望而產(chǎn)生的信心就在，而信心是一切事業(yè)成功的思想基礎，是發(fā)揮最大潛力的秘密武器。中考試題所涉及的內(nèi)容都是自己學過的內(nèi)容，中考各種題型平日都多次練過，只要能使自己的知識水平得到充分發(fā)揮，許多問題就會迎刃而解。所以，更希望同學們充滿自信，拋開心中的雜念和不安，也帶著自己的希望啟航!，因為中考是我們的第一個轉(zhuǎn)折點，把握住，你會更精彩！下面我將分類給大家介紹一些調(diào)節(jié)心理、應對考試的知識。從某種意義講，可以決定大多數(shù)學生今后發(fā)展的方向。表現(xiàn)癥狀也帶有一致性、共同性。我們把這稱為考試綜合焦慮癥或考試綜合恐懼癥。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學習效率的提高。其次，要在老師的指導下制定自己的 復習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，并會贏得同學的友誼。中考前，查漏補缺，建立知識的體系和網(wǎng)絡，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握中考的要求，來強化自己的學習實力，這都有助于強化中考的信心。疲勞戰(zhàn)術(shù)使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而影響中考的信心?？忌獜娀瘍?yōu)勢學科，從而增強自己的信心，并靠它拿高分。學會自我微笑人在充滿信心時，滿面春風，面帶微笑。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心。人在充滿信心時，挺胸抬頭，走起路來步伐堅定有力。認真了解考試說明和注意事項。合理的安排時間。只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。在平時努力學習的基礎上，做好考試心理準備，掌握考試策略和技巧，就一定會考出自己的實際水平?。ㄋ模?、考前注意事項 1．合理飲食多吃些新鮮可口、易消化、易吸收的食物，絕對不要吃海鮮，避免鬧肚子。但嚴禁劇烈運動，避免出汗受涼引起感冒甚至發(fā)生意外傷害影響中考。事實上，平時我們同學中有不少這種現(xiàn)象，夜越深，大腦越興奮，第二天上午頭腦昏昏沉沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于中考，因為中考時間是在上午９點到1１點左右。4．帶好各種考試用品對單檢查一遍，鉛筆、鋼筆、圓珠筆、水筆至少帶兩桿，橡皮、圓規(guī)、三角板、量角器、手表、涼開水等，特別是準考證和學籍卡必須帶齊，請同學們和家長務必像保存存折那樣保存好準考證和學籍卡，千萬別丟了，還要詳細看準考證上的內(nèi)容。因此考生與家長可以結(jié)合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復到正常的身心狀態(tài)，下面介紹一些緩解心理壓力的方法供大家參考：飲食減壓法飲食療法包括兩個方面。如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿卜有助于提高記憶力；海產(chǎn)品可使人長時間保持精力集中。轉(zhuǎn)移減壓法有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。所以保證考生有足夠的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。對此，一些考生和家長都認為是因過度緊張的學習造成的，而不知是“急剎車”惹的禍。若再能在這有限的時間里，既不放松，堅持學下去，又不過度用功，不過度緊張焦慮，成績定會錦上添花，突飛猛進。因此考前，從現(xiàn)在起，應注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏。中考前一天晚上不可過早上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。三要適當增加活動時間，適度放松。如早上喝些米粥，吃個雞蛋，中午吃些炒菜、瘦肉等，晚上睡前喝袋奶等。若真的受傷了，參加不了中考，就是成績再好，也是“英雄無用武之地”呀！二、以平常心看中考，不神秘。中考，說到底就是一場考試。為什么要這么特殊？這是為了體現(xiàn)一種公平而已。因為壓力大，精神緊張，所以反應遲鈍，引發(fā)記憶障礙?？紙錾纤?，都是你們的同學，他們都是普通的學生，和你們一樣。它使我們具有一種明確的考試意識，我們會因此而珍惜每一分鐘，提高學習效率。在非常時刻，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務。但在緊張的時候，就會興奮，因而促進大腦提高工作效率。盡管如此，有些同學壓力仍然很大，下面教你五個平日減壓妙招：用涼水洗額頭，洗完后頭腦會清醒一些。做深呼吸。音樂具有安定情緒和撫慰的功效，想盡情地發(fā)泄一番嗎？那就聽一聽搖滾樂吧，如果想理清一下情緒，古典音樂是最好的選擇。認真了解考試說明和注意事項。特別是學校、姓名、準考證號。重視第一選擇。珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習慣。將自己的注意力完全集中到待考的科目上?？荚囍皇且环N檢驗自己知識掌握情況的手段，而不是結(jié)果。也就是說非智力因素與智力因素在一個人的成功歷程中所起的作用是同等重要的。正確填寫卷頭。（鋼筆、中性筆不可用鉛筆）避免因粗心大意、思維定勢，導致出錯丟分。避免因心理因