【正文】 校臨考前異常氛圍、家庭臨考前的緊張空氣，同學(xué)之間相互情緒感染，一切的一切，使得面臨中考的她在心理上、生理上、學(xué)習(xí)和生活方式上產(chǎn)生一系列變化。所以，更希望同學(xué)們充滿自信，拋開心中的雜念和不安，也帶著自己的希望的啟航!因?yàn)?，中考是我們的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，把握住，你會(huì)更精彩！最后，祝福同學(xué)們，利用最后20天：踏踏實(shí)實(shí)學(xué)習(xí)，滿懷信心迎考！迎接中考前學(xué)生的心理相對(duì)于以住會(huì)有一些微妙的變化，你要告訴她：中考臨近，大家都在進(jìn)行緊張的復(fù)習(xí)，由于小學(xué)升初中不需要入學(xué)考試，中考，是學(xué)生們一生中經(jīng)歷的第一次大考，其重要性不亞于高考。只要能使自己的知識(shí)水平得到充分發(fā)揮，許多問題就會(huì)迎刃而解。是心理承受能力的較量，成功往往偏愛那些保定必勝信念、具有藐視一切的氣概，以勝利者的心態(tài)步入考場的同學(xué)。你帶著什么啟航呢？”亞歷山大帝微微一笑說：“我?guī)еＭ麊⒑?。不過，我們靜下心來想一想，不管你是哪一種心境，中考作為一種制度，一種向高一級(jí)學(xué)府選拔人才的制度，她決不會(huì)因?yàn)樵蹅兊南?、怒、哀、樂、愁而停止中考或取消中考。樂觀－面對(duì)中考所帶來的壓力而采取的人生心態(tài) 向上－緊抓心中目標(biāo)且付諸于行動(dòng)并努力去實(shí)現(xiàn)以上兩點(diǎn)，我們上學(xué)期心理課上已經(jīng)給同學(xué)們說過，不過，在這兒，還是愿意跟同學(xué)們提一提。以保證自己健康的身體、充沛的精力。在此，需要提醒同學(xué)們的是：切忌參加運(yùn)動(dòng)量大、劇烈的體育活動(dòng)，防治疲勞過度與意外傷害影響考試。前年我校一名畢業(yè)生，總分452，英語只考了54分，卻因?yàn)槠?，沒有在英語上下功夫，被擋在了門外，若這名學(xué)生能在考試前20里好好學(xué)學(xué)英語，考上的可能性很大。由于前段時(shí)間復(fù)習(xí)任務(wù)重，部分學(xué)生養(yǎng)成了開夜車的習(xí)慣造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態(tài)與中考時(shí)間不同步，這就可能影響考試成績。這說明同學(xué)們?cè)谥锌贾幸丫邆淞撕軓?qiáng)的競爭實(shí)力。人易我易，我不大意；人難我難，我不畏難。平平淡淡才是真，白云、海浪與我同在，明天的太陽更加燦爛。若咱們?cè)倌茉谶@有限的10天里，既不放松——堅(jiān)持學(xué)下去，又不過渡用功，不過度緊張焦慮，成績定會(huì)錦上添花，突飛猛進(jìn)（10天，能提高20分甚至幾十分）不過，從心理學(xué)角度出發(fā)，大考之前既易放松，又易緊張焦慮，特別是中考前一周左右。因此考前2－3天應(yīng)注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏，一要使作息時(shí)間與中考時(shí)間同步，晚上要保證7－8小時(shí)的睡眠。如果這些方面沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定能考好”。四要在飲食上加強(qiáng)營養(yǎng)。五要注意行路安全。若說同學(xué)們此時(shí)的心情：坦然面對(duì)的有，滿懷信心的有，焦慮害怕的有，心神不寧的有，毫不愛意的也有。我們不妨從另一個(gè)角度來考慮：中考難道不是咱們每一個(gè)同學(xué)期盼以久的嗎?三年的初中生活，三年的勤學(xué)苦練，三年的知識(shí)積累，等的就是這一天，盼的也是這一天。”大臣聽后思索片刻，豁然開朗。你如同一名即將沖上戰(zhàn)場的戰(zhàn)士，要用勇往直前、奪取勝利的信念來驅(qū)趕心靈深處的自卑與失敗情緒。二要認(rèn)識(shí)到，中考不僅僅是所學(xué)知識(shí)多與少的較量，也是信心、競技狀態(tài)、能力的較量。中考，是一種國家行為選拔性考試，也是一種分流性考試。這種變化有積極的，如良好的心態(tài)、飽滿的精神、充足自信心、穩(wěn)定的情緒、學(xué)習(xí)方式和生活方式有效的調(diào)整等，有利于她正常發(fā)揮，取得預(yù)期考試效果；同時(shí)，也有的變化表現(xiàn)為消極的，如果缺乏自信心，產(chǎn)生焦慮和不安、感到從未有過的壓力感甚至恐懼感，這樣，對(duì)考試將產(chǎn)生負(fù)面影響，影響考試正常發(fā)揮，進(jìn)而影響她的身心健康。區(qū)別只在考試動(dòng)機(jī)強(qiáng)弱、情緒癥狀的程度差別上。對(duì)此，她自己必須學(xué)會(huì)緩減心理壓力。首先，讓她認(rèn)識(shí)到，隨著中考的臨近，同學(xué)們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵，運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練一樣。再次，還要注意搞好團(tuán)結(jié)。我給你一些學(xué)習(xí)資料供參考給她，僅供參考：數(shù)學(xué)：主要記憶課本中的公式，定義，要熟練，做到張口就來。就這幾部分。Q是熱量，m是質(zhì)量，q是熱值。要熟練質(zhì)量分?jǐn)?shù)的計(jì)算，這是重點(diǎn)，初中的化學(xué)計(jì)算只有這一個(gè)，所以必需要會(huì)。有不少學(xué)生想考好只是為了贏得父母的歡心，有的則純粹是為了贏得父母的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，有的是為了不讓父母傷心??這些由外部動(dòng)機(jī)支配下的考生一般在考試中出現(xiàn)信心不足、動(dòng)力不強(qiáng)、敷衍了事或產(chǎn)生嚴(yán)重的考試焦慮。一般來講，中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)效果最佳，或強(qiáng)或弱都不利于考生水平的正常發(fā)揮?？荚囀且环N復(fù)雜的智力活動(dòng)，需要良好的情緒和冷靜的頭腦。最后，制定考前復(fù)習(xí)策略。提醒同學(xué)們一下，考前準(zhǔn)備好考試用品也是至關(guān)重要的，如有可能先察看一下考場，熟悉一下考試環(huán)境，找到自己的座號(hào)。中考前，查漏補(bǔ)缺，建立知識(shí)的體系和網(wǎng)絡(luò)，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握中考的要求，來強(qiáng)化自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，這都有助于強(qiáng)化中考的信心。疲勞戰(zhàn)術(shù)使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而影響中考的信心?？忌獜?qiáng)化優(yōu)勢(shì)學(xué)科，從而增強(qiáng)自己的信心，并靠它拿高分。學(xué)會(huì)自我微笑人在充滿信心時(shí)，滿面春風(fēng)，面帶微笑。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心。人在充滿信心時(shí)，挺胸抬頭，走起路來步伐堅(jiān)定有力。按時(shí)進(jìn)場，平心靜氣。答題順序以有利于心態(tài)穩(wěn)定為準(zhǔn)。自己要時(shí)刻意識(shí)到，與其花十分鐘去攻克一道分值為一分的選擇題，不如花十分鐘去攻克一道分值為十五分的大題。考試只是一種檢驗(yàn)自己知識(shí)掌握情況的手段，而不是結(jié)果。要注意適時(shí)休息，養(yǎng)足體力，不搞劇烈運(yùn)動(dòng)，以靜為主。2．合理睡眠科學(xué)研究表明每個(gè)人一天二十四小時(shí)中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時(shí)間的興奮期之后，必然是相對(duì)的抑制期。另外，最近兩天，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品，防止因大腦興奮而引起失眠，更不必要想著失眠這件事，全身放松，思想寧靜，不必要刻意多睡眠。萬一真的忘了，也別慌張，找送考的領(lǐng)導(dǎo)和老師解決。飲食減壓法飲食療法包括兩個(gè)方面。如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿卜有助于提高記憶力；海產(chǎn)品可使人長時(shí)間保持精力集中。轉(zhuǎn)移減壓法有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。所以保證考生有足夠的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。對(duì)此，一些考生和家長都認(rèn)為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知是“急剎車”惹的禍?！裰匾暱记?0天的休息和睡眠。把考試看作是一次模擬考試，考砸了明年還有一次機(jī)會(huì)，想象社會(huì)上的成功人士很多也沒有讀大學(xué)，安慰自己就是沒有考上也不是世界末日！只要盡了力，就對(duì)得起師長們了?！窭^續(xù)調(diào)整生物鐘。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫(yī)，要盡快治好，以免影響考試的精神狀態(tài)?？荚嚽?天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車應(yīng)把意 外情況考慮在內(nèi)；考試前2天仔細(xì)檢查必備的用品，如計(jì)時(shí)表、鋼筆、鉛筆、三角尺、半圓儀、圓規(guī)、橡皮等，如有問題應(yīng)及時(shí)解決；在考前把所有應(yīng)試用品(含準(zhǔn)考證)裝在一個(gè)透明而結(jié)實(shí)的小塑料袋里。同學(xué)們：從心理學(xué)角度出發(fā)，大考之前既易放松，又易緊張焦慮，特別是中考前一周左右。因?yàn)檫@些科目潛力大，成績提升的空間大。四要在飲食上加強(qiáng)營養(yǎng)。五要注意行路安全。比如說焦慮吧，對(duì)于中考來說，適度焦慮能激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，促進(jìn)成績的提高。三年磨一劍呀！而中考就是所有同學(xué)“亮劍”的一個(gè)公平舞臺(tái)。說道“就讓我也帶著希望，和您一起啟航吧！”聽到這里，同學(xué)們能理解亞歷山大帝和他的臣子們所說的“希望”嗎？希望在，那么因希望而產(chǎn)生的信心就在，而信心是一切事業(yè)成功的思想基礎(chǔ)，是發(fā)揮最大潛力的秘密武器。中考試題所涉及的內(nèi)容都是自己學(xué)過的內(nèi)容，中考各種題型平日都多次練過，只要能使自己的知識(shí)水平得到充分發(fā)揮，許多問題就會(huì)迎刃而解。所以，更希望同學(xué)們充滿自信，拋開心中的雜念和不安，也帶著自己的希望啟航!，因?yàn)橹锌际俏覀兊牡谝粋€(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，把握住，你會(huì)更精彩！下面我將分類給大家介紹一些調(diào)節(jié)心理、應(yīng)對(duì)考試的知識(shí)。從某種意義講，可以決定大多數(shù)學(xué)生今后發(fā)展的方向。表現(xiàn)癥狀也帶有一致性、共同性。我們把這稱為考試綜合焦慮癥或考試綜合恐懼癥。但壓力過大，會(huì)造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。其次，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的 復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。不要怕同學(xué)超過自己，你幫助了同學(xué)，也會(huì)得到同學(xué)的幫助，并會(huì)贏得同學(xué)的友誼。中考前，查漏補(bǔ)缺，建立知識(shí)的體系和網(wǎng)絡(luò)，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握中考的要求，來強(qiáng)化自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，這都有助于強(qiáng)化中考的信心。疲勞戰(zhàn)術(shù)使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而影響中考的信心。考生要強(qiáng)化優(yōu)勢(shì)學(xué)科，從而增強(qiáng)自己的信心，并靠它拿高分。學(xué)會(huì)自我微笑人在充滿信心時(shí)，滿面春風(fēng)，面帶微笑。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心。人在充滿信心時(shí)，挺胸抬頭，走起路來步伐堅(jiān)定有力。認(rèn)真了解考試說明和注意事項(xiàng)。合理的安排時(shí)間。只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。在平時(shí)努力學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，做好考試心理準(zhǔn)備，掌握考試策略和技巧，就一定會(huì)考出自己的實(shí)際水平?。ㄋ模?、考前注意事項(xiàng) 1．合理飲食多吃些新鮮可口、易消化、易吸收的食物，絕對(duì)不要吃海鮮，避免鬧肚子。但嚴(yán)禁劇烈運(yùn)動(dòng)，避免出汗受涼引起感冒甚至發(fā)生意外傷害影響中考。事實(shí)上，平時(shí)我們同學(xué)中有不少這種現(xiàn)象，夜越深，大腦越興奮，第二天上午頭腦昏昏沉沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于中考，因?yàn)橹锌紩r(shí)間是在上午９點(diǎn)到1１點(diǎn)左右。4．帶好各種考試用品對(duì)單檢查一遍，鉛筆、鋼筆、圓珠筆、水筆至少帶兩桿，橡皮、圓規(guī)、三角板、量角器、手表、涼開水等，特別是準(zhǔn)考證和學(xué)籍卡必須帶齊，請(qǐng)同學(xué)們和家長務(wù)必像保存存折那樣保存好準(zhǔn)考證和學(xué)籍卡，千萬別丟了，還要詳細(xì)看準(zhǔn)考證上的內(nèi)容。因此考生與家長可以結(jié)合實(shí)際情況，積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)，下面介紹一些緩解心理壓力的方法供大家參考：飲食減壓法飲食療法包括兩個(gè)方面。如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿卜有助于提高記憶力；海產(chǎn)品可使人長時(shí)間保持精力集中。轉(zhuǎn)移減壓法有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。所以保證考生有足夠的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。對(duì)此，一些考生和家長都認(rèn)為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知是“急剎車”惹的禍。若再能在這有限的時(shí)間里，既不放松，堅(jiān)持學(xué)下去，又不過度用功，不過度緊張焦慮，成績定會(huì)錦上添花，突飛猛進(jìn)。因此考前，從現(xiàn)在起，應(yīng)注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏。中考前一天晚上不可過早上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。三要適當(dāng)增加活動(dòng)時(shí)間，適度放松。如早上喝些米粥，吃個(gè)雞蛋，中午吃些炒菜、瘦肉等，晚上睡前喝袋奶等。若真的受傷了，參加不了中考，就是成績?cè)俸茫彩恰坝⑿蹮o用武之地”呀！二、以平常心看中考，不神秘。中考，說到底就是一場考試。為什么要這么特殊？這是為了體現(xiàn)一種公平而已。因?yàn)閴毫Υ?，精神緊張，所以反應(yīng)遲鈍，引發(fā)記憶障礙?？紙錾纤模际悄銈兊耐瑢W(xué)，他們都是普通的學(xué)生，和你們一樣。它使我們具有一種明確的考試意識(shí)，我們會(huì)因此而珍惜每一分鐘，提高學(xué)習(xí)效率。在非常時(shí)刻，有些人會(huì)使出平時(shí)難以想象的力量完成任務(wù)。但在緊張的時(shí)候，就會(huì)興奮，因而促進(jìn)大腦提高工作效率。盡管如此，有些同學(xué)壓力仍然很大，下面教你五個(gè)平日減壓妙招：用涼水洗額頭，洗完后頭腦會(huì)清醒一些。做深呼吸。音樂具有安定情緒和撫慰的功效，想盡情地發(fā)泄一番嗎？那就聽一聽搖滾樂吧，如果想理清一下情緒，古典音樂是最好的選擇。認(rèn)真了解考試說明和注意事項(xiàng)。特別是學(xué)校、姓名、準(zhǔn)考證號(hào)。重視第一選擇。珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習(xí)慣。將自己的注意力完全集中到待考的科目上。考試只是一種檢驗(yàn)自己知識(shí)掌握情況的手段，而不是結(jié)果。也就是說非智力因素與智力因素在一個(gè)人的成功歷程中所起的作用是同等重要的。正確填寫卷頭。（鋼筆、中性筆不可用鉛筆）避免因粗心大意、思維定勢(shì)，導(dǎo)致出錯(cuò)丟分。避免因心理因