體育鍛煉口號(hào)-wenkub
2024-10-25 15 本頁(yè)面
【正文】 四五班四五四五精神抖擻不怕困難努力奮斗四六班幸福園里幸福長(zhǎng)強(qiáng)體魄力向上全面發(fā)展我最棒 五一班相信自己，我能行堅(jiān)持鍛煉快樂成長(zhǎng)五二班勤奮守紀(jì) 健康向上 鍛煉身體 保衛(wèi)祖國(guó)努力拼搏超越自我 五三班勤奮守紀(jì)健康向上沐浴陽(yáng)光 健康成長(zhǎng)五四互相學(xué)習(xí)取長(zhǎng)補(bǔ)短再接再厲勇攀高峰五五班團(tuán)結(jié)奮進(jìn) 展示活力挑戰(zhàn)自我 突破極限五六班本本分分做人踏踏實(shí)實(shí)做事五六 五六 再創(chuàng)佳績(jī)六一六一勇奪第一 陽(yáng)光體育鍛煉身體 六二運(yùn)動(dòng)健康幸?？鞓妨?dú)一無(wú)二 六三班享受陽(yáng)光 快樂成長(zhǎng)**班超越極限超越自我 堅(jiān)持鍛煉積極鍛煉幸福無(wú)比 健康成長(zhǎng)第二篇：中老年人體育鍛煉淺談中老年人體育鍛煉的原則和方法老少皆宜的跑步健身法跑步對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，是增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的機(jī)能，延年益壽，強(qiáng)身祛病的最好方法。跑步可以鍛煉心臟，保護(hù)心臟，預(yù)防冠心病。跑步的方法開始練習(xí)跑步的體弱者，可先進(jìn)行短距離慢跑?；蛘咦匀慌?分鐘10分鐘，逐步到60分鐘。脈搏是反映身體機(jī)能狀態(tài)的靈敏指標(biāo)，通過測(cè)量鍛煉前后的脈搏來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)量大小，是比較科學(xué)的。若是鍛煉后感到十分疲乏；四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲勞，并且感到頭暈，周身無(wú)力，食欲欠佳，睡眠不好，對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過大了，需要及時(shí)調(diào)整。慢跑。慢跑的功效：它可以震動(dòng)腹腔，鍛煉內(nèi)臟間的肌肉，讓腹腔內(nèi)連接內(nèi)臟的肌肉結(jié)實(shí)，增加內(nèi)臟的氣血運(yùn)行能力。四肢和腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，把雙手向上舉，手指交叉手心向上伸展到極限，然后分別向左、右做拉伸；腿部抬起放在與胯部略高的臺(tái)上，向下抻拉，并拍打左、右的肌肉，讓腿部放松；雙手向前向下拉，拉至腳腂，起身后再向后拉適量而至。脊椎的保養(yǎng)。這樣可以讓你的脊椎完全放松，把擠壓很緊的各個(gè)環(huán)節(jié)松開，形成自然間隙，恢復(fù)到自然狀態(tài)。最好的鍛煉脊椎運(yùn)動(dòng)就是太極拳，太極拳分為陳氏、楊氏、孫氏、吳氏、武氏、東岳等派別，楊氏輕柔，適合老年練習(xí)；陳氏的通透性很好，但有發(fā)力的動(dòng)作，適合中青年習(xí)練。從全身的十二經(jīng)絡(luò)圖可以看出，重點(diǎn)的急救穴位都在關(guān)節(jié)的周圍，關(guān)節(jié)周圍的氣血疏通是全身氣血循環(huán)的關(guān)鍵。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以讓你的關(guān)節(jié)滑利，活動(dòng)自如，減少各經(jīng)絡(luò)的堵塞。每天堅(jiān)持站到1520分鐘，經(jīng)三個(gè)月的練習(xí)可以站到30分鐘，如若想得到深一步的調(diào)整，可以堅(jiān)持站到12個(gè)小時(shí)，甚至半天。骨正筋活是長(zhǎng)壽的基本條件，只有骨正筋活才能長(zhǎng)壽，減少慢性病的發(fā)病率。轉(zhuǎn)腰：站在地上，兩眼分開，兩手叉腰腰向前彎，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再接逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此外，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。1)臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間逐漸增加。同時(shí)做收縮肛門的動(dòng)作(在靜止時(shí)做)。手動(dòng)作增加幅度，腰部動(dòng)作手轉(zhuǎn)幅度增加至不能后轉(zhuǎn)為止。，如果坐時(shí)抖抖腳可緩解。連續(xù)漱口5—10分鐘，可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，對(duì)大腦起到良好的保護(hù)作用。抱著極為激動(dòng)的心情我見到了第一印象形體極為健壯，很明顯就可以看出來(lái)身體素質(zhì)極好的蔡教官，這更讓我堅(jiān)定了在這次活動(dòng)中我將會(huì)收獲滿滿，在當(dāng)天的活動(dòng)中我就驗(yàn)證了這一點(diǎn)。：因?yàn)檫@次活動(dòng)持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，所以每天我或者是剛下課就跑向足球場(chǎng)，或者下午沒課的時(shí)候從宿舍出發(fā)，或者參加完其他活動(dòng)后繼續(xù)下一個(gè)活動(dòng)。希望通過自己的堅(jiān)持努力可以提高自身身體素質(zhì)。越來(lái)越多的大學(xué)生身體素質(zhì)不過關(guān)而影響了今后的生活和學(xué)習(xí)，更無(wú)法承擔(dān)起中華民族偉大復(fù)興的重任
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