體育鍛煉口號-wenkub
2024-10-25 15 本頁面
【正文】 四五班四五四五精神抖擻不怕困難努力奮斗四六班幸福園里幸福長強體魄力向上全面發(fā)展我最棒 五一班相信自己，我能行堅持鍛煉快樂成長五二班勤奮守紀 健康向上 鍛煉身體 保衛(wèi)祖國努力拼搏超越自我 五三班勤奮守紀健康向上沐浴陽光 健康成長五四互相學習取長補短再接再厲勇攀高峰五五班團結(jié)奮進 展示活力挑戰(zhàn)自我 突破極限五六班本本分分做人踏踏實實做事五六 五六 再創(chuàng)佳績六一六一勇奪第一 陽光體育鍛煉身體 六二運動健康幸?？鞓妨氁粺o二 六三班享受陽光 快樂成長**班超越極限超越自我 堅持鍛煉積極鍛煉幸福無比 健康成長第二篇：中老年人體育鍛煉淺談中老年人體育鍛煉的原則和方法老少皆宜的跑步健身法跑步對中老年人來說，是增強各器官系統(tǒng)的機能，延年益壽，強身祛病的最好方法。跑步可以鍛煉心臟，保護心臟，預防冠心病。跑步的方法開始練習跑步的體弱者，可先進行短距離慢跑?；蛘咦匀慌?分鐘10分鐘，逐步到60分鐘。脈搏是反映身體機能狀態(tài)的靈敏指標，通過測量鍛煉前后的脈搏來掌握運動量大小，是比較科學的。若是鍛煉后感到十分疲乏；四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲勞，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，睡眠不好，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，需要及時調(diào)整。慢跑。慢跑的功效：它可以震動腹腔，鍛煉內(nèi)臟間的肌肉，讓腹腔內(nèi)連接內(nèi)臟的肌肉結(jié)實，增加內(nèi)臟的氣血運行能力。四肢和腰部的伸展運動，把雙手向上舉，手指交叉手心向上伸展到極限，然后分別向左、右做拉伸；腿部抬起放在與胯部略高的臺上，向下抻拉，并拍打左、右的肌肉，讓腿部放松；雙手向前向下拉，拉至腳腂，起身后再向后拉適量而至。脊椎的保養(yǎng)。這樣可以讓你的脊椎完全放松，把擠壓很緊的各個環(huán)節(jié)松開，形成自然間隙，恢復到自然狀態(tài)。最好的鍛煉脊椎運動就是太極拳，太極拳分為陳氏、楊氏、孫氏、吳氏、武氏、東岳等派別，楊氏輕柔，適合老年練習；陳氏的通透性很好，但有發(fā)力的動作，適合中青年習練。從全身的十二經(jīng)絡圖可以看出，重點的急救穴位都在關(guān)節(jié)的周圍，關(guān)節(jié)周圍的氣血疏通是全身氣血循環(huán)的關(guān)鍵。長期堅持可以讓你的關(guān)節(jié)滑利，活動自如，減少各經(jīng)絡的堵塞。每天堅持站到1520分鐘，經(jīng)三個月的練習可以站到30分鐘，如若想得到深一步的調(diào)整，可以堅持站到12個小時，甚至半天。骨正筋活是長壽的基本條件，只有骨正筋活才能長壽，減少慢性病的發(fā)病率。轉(zhuǎn)腰：站在地上，兩眼分開，兩手叉腰腰向前彎，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再接逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此外，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。1)臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運動次數(shù)和時間逐漸增加。同時做收縮肛門的動作(在靜止時做)。手動作增加幅度，腰部動作手轉(zhuǎn)幅度增加至不能后轉(zhuǎn)為止。，如果坐時抖抖腳可緩解。連續(xù)漱口5—10分鐘，可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，對大腦起到良好的保護作用。抱著極為激動的心情我見到了第一印象形體極為健壯，很明顯就可以看出來身體素質(zhì)極好的蔡教官，這更讓我堅定了在這次活動中我將會收獲滿滿，在當天的活動中我就驗證了這一點。：因為這次活動持續(xù)的時間比較長，所以每天我或者是剛下課就跑向足球場，或者下午沒課的時候從宿舍出發(fā)，或者參加完其他活動后繼續(xù)下一個活動。希望通過自己的堅持努力可以提高自身身體素質(zhì)。越來越多的大學生身體素質(zhì)不過關(guān)而影響了今后的生活和學習，更無法承擔起中華民族偉大復興的重任
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