【正文】 是變粗，是變結(jié)實了。所以請廣大女士朋友放心，放心的運動吧，你不可能擁有難看的肌肉的。好，我要適量的肌肉，但又怕變成大肌肉塊肌肉的膨大需要雄性激素的參與，而女士身體里含有的雄性激素非常少，只夠維持肌肉生長，根本就不能使肌肉膨大。人體40%左右都是肌肉，女士也不例外，現(xiàn)在你身上就有，適量的肌肉會使你的身材更漂亮。所以大家現(xiàn)在開始不用再緊張自己的體重了，扔掉你的秤，拿起相機吧。記住一定要固定時間，比如說在上起來就照的話，那每次都是早上起來照，這樣才是最準確的。拍照對比。早餐很重要!必須吃!否則會導致中午因極度饑餓而攝入過多，導致脂肪堆積。蔬菜水果盡量多吃。二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，并不是控制飲食。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。例：比如我23歲，最大心率=22023=197，60%80%之間就是心率在118157之間，只要我運動期間心率一直保持在118157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。PS：當然改善體質(zhì)也是減肥的主要目的，但因為這是大家普遍認可的且對本題無影響，因此暫不討論。減肥的目的關(guān)于目的給大家兩個選擇：體重輕身材好 我想大多數(shù)人都會選擇第二個吧?有人可能會說，體重輕了身材不就好了嗎?但實際上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通過節(jié)食或疾病而成功減下幾十斤的人。第一篇：健身教練推薦 減肥計劃書健身教練推薦 減肥計劃書想要減肥卻不知道選擇哪種方法最好？看看健身教練是怎么建議的。最常見的就是三圍小，皮膚松懈。減脂計劃減肥的目的我們已經(jīng)明確了，就是使身材更好，下面就是能夠有效改善我們身材的減肥方法。有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。這些練習能夠持續(xù)消耗脂肪。具體原理請見我的講座。肉及奶蛋類適當，注意高脂肪和油炸類要減少。晚餐也是如此。我們都明確了減肥的目的是使身材更好，所以對比你以前和現(xiàn)在的身體照片最能體現(xiàn)你的減肥效果。不要一個飯前照，一個飯后照，那樣的話差別太明顯了。減肥基本知識首先是關(guān)于脂肪和肌肉的問題，分幾個方面來說。比如說漂亮的腹肌、勻稱的腿部、還有豐滿的胸部，這些都是肌肉的功勞。所以大家不用擔心。那為什么我運動一段時間后覺得腿變粗了?上面說過，運動不會是肌肉膨大，但是會促進肌肉的生長，比如拿腹肌做例子，你沒練之前可能覺得腹部松松垮垮的，但練一段時間之后，你會覺得腹部有些結(jié)實有些硬了，這就是腹肌的生長。別的部位也是一樣，比如腰部或手臂。其中身體基本消耗指的是你在不動的情況下的基本消耗，取決于你的身體狀況及肌肉含量，肌肉含量多的話，基本消耗的熱量也就多。當然最主要的還是長時間的運動，消耗最多。并且力量練習會刺激肌肉生長，也就等于提高了你的基本消耗，而且只有肌肉的增長才能改善你的體形。這就是為什么我不認為節(jié)食是好方法的原因，因為節(jié)食同樣會減掉你的肌肉，這樣你的基本消耗也就減少了，這就是節(jié)食最容易反彈的原因。第二個誤區(qū)就是，出汗可以減肥。如果以上兩點大家都清楚了的話，就應(yīng)該知道市面上賣的那些宣稱靠捂汗減脂肪，甚至震動減脂肪(太荒謬了!那你每天哆嗦就行了)的那些機器都是騙人的了。生命在于運動，減肥也是。我是健身學徒，說說我給的一點建議吧。做完這些就是接著下面這些了（你早上跑，晚上做無氧，這樣效果很不好的）腹肌屬于核心肌，以下方式可以練到整個核心肌。一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。上面這些動作，可以按自己喜歡調(diào)整，不要一成不變。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到6分就好。這樣的身材當然不會好看了。減肥方法：運動+合理飲食一、運動：有氧運動 4060 分鐘加 20 分鐘輔助力量練習，每周至少三次，多練更好。有氧運動持續(xù)時間至少 20 分鐘，建議 40 分鐘至一小時。女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發(fā)達。主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。零食最好以水果為主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。對于脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低饑餓程度，防止一次攝入過多。首先你要穿盡量少的衣服(用數(shù)碼的話不穿最好，這樣是最能看出效果的)照全身正面、側(cè)面、背面像，姿勢就是正 常站立，記住一定要全身放松。這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差，哪里需要改進。女士怕有肌肉會很難看。而且肌肉對身體是非常有好處的，尤其是想減肥的人，因為肌肉會消耗更多的脂肪。而且肌肉的膨大需要大強度的刺激，而我們平常的運動，包括跑步、上樓、騎車、打球甚至做一些力量練習，比 如腹肌練習之類的運動，根本達不到這個強度。腿部也一樣，你沒運動之前，腿部 會比較松，運動過后，腿部就會比較結(jié)實。然后說一下熱量平衡的問題。第三篇：健身減肥計劃暑假健身減肥計劃一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步每周2次,每次2030分鐘,距離35公里二:力量訓練計劃:(強度根據(jù)自身情況來掌握)4.(次)是指你勉強能完成的數(shù)量!第一天腿部訓練日啞鈴深蹲 1015(次)x3 組啞鈴直腿硬拉 1015啞鈴剪蹲 1015第二天胸部訓練啞鈴推胸 1012(次)x3啞鈴闊胸 1012啞鈴飛鳥 1012第三天背部訓練啞鈴單臂劃船: 812(次)x3啞鈴屈腿硬拉: 810啞鈴俯身劃船: 812第四天 肩部訓練日坐姿啞鈴推舉 1012(次)x3立姿啞鈴側(cè)平舉 1012直立啞鈴劃船 1012第五天2頭訓練日坐姿啞鈴交替彎舉 812(次)x3啞鈴錘式彎舉 812外旋啞鈴彎舉 812第六天3頭訓練日單臂啞鈴頸后臂屈伸 812(次)x3啞鈴俯身臂屈伸 812窄握俯臥撐 1015第七天腹訓練日仰臥起坐 1520(次)x3仰臥舉腿 1520轉(zhuǎn)體仰臥起坐 1215兩頭起 1215第四篇：健身減肥經(jīng)典語錄減肥關(guān)鍵就是餓，運動是最沒用的，最多是輔助，但你想靠運動瘦下來，不可能。你瘦了，世界就會和平了！減肥時應(yīng)該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆?jié){、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等。1美女鄙視