【正文】 關節(jié)處水平屈的動作，因為胸大肌向心收縮，有使大臂在肩關節(jié)處水平屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到胸大肌目標肌肉：胸大肌鍛煉目的：鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力器械名稱：自己身體的重量動作名稱：俯臥撐身體位置：腳尖著地，膝關節(jié)微曲，腰背挺直保持骨盆中立位，保持正常的生理彎曲，全手掌著地，五指向前，略寬于肩身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看在同一垂直線上運動軌跡：由下至上運動幅度：上至手臂自然伸直，胸大肌充分收縮，下至大臂與地面平行運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：手腕自然伸直，向上撐起的時候肘關節(jié)不要鎖死，肩關節(jié)放松，向下不要超伸，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節(jié)微曲背闊肌原理：阻力方向向前，對抗阻力方向向后，在此過程中肩關節(jié)做了個伸的動作，因為背闊肌向心收縮，有使肩關節(jié)伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到背闊肌目標肌肉：背闊肌訓練目的：鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力器械名稱：坐姿劃船器動作名稱：坐姿（對握）劃船身體位置：調(diào)整器械的位置和重量，全腳掌著地，膝關節(jié)與腳尖方向一致，大小腿折疊超過九十度，腰背挺直，胸部劍突部位緊貼靠墊，肩關節(jié)放松，雙手對握閉握器械身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看耳肩髖在同一條垂直線上運動軌跡：由前向后運動幅度：后至肘關節(jié)與肩關節(jié)平齊，背闊肌充分收縮，前至手臂自然伸直，保持肌張力運動呼吸：向后2~4秒，向前2~4秒，向后呼氣，向前吸氣1安全提示：手腕自然伸直，肘關節(jié)不要鎖死，肩關節(jié)自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節(jié)不要鎖死自由重量：杠鈴、啞鈴 1，原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程大臂在肩關節(jié)處有伸的動作，因為背闊肌向心收縮，有使肩關節(jié)伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到背闊肌目標肌肉：背闊肌訓練目的：鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力器械名稱：杠鈴一副、啞鈴一副動作名稱：俯身劃船身體位置：雙腳開立，與肩同寬，全腳掌著地，重心在兩腿之間，膝關節(jié)與腳尖方向一致，不要超腳尖，膝關節(jié)微屈，腰背挺直，身體前傾與地面約成45176。調(diào)整器械位置和重量，坐在器械靠墊上，全腳掌著地，大小腿折疊超過九十度，膝關節(jié)與腳尖方向一致，腰背挺直，臀部后背肩緊靠靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握器械身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看耳，肩，髖在同一垂直面上運動軌跡：由后向前運動幅度：前至手臂自然伸直胸大肌充分收縮，后至肘關節(jié)與肩關節(jié)平齊，不發(fā)出聲響，保持肌張力。第二部分健康體適能檢測的內(nèi)容？答：健康體適能包括：心肺循環(huán)耐力、身體構成要素、肌肉力量、耐力和柔韌性。身材勻稱。第一篇：社會體育指導員復習題一級社會體育指導員考試復習題第一部分健康體適能檢測的內(nèi)容有哪幾項答：心肺循環(huán)耐力、身體構成要素、肌肉力量、耐力和柔韌性。管理方法是指用來實現(xiàn)管理目的而進行的哪幾項的總和靜力性伸展是多少秒在現(xiàn)代社會生活中．組織是人們按照哪幾項編制起來的社會集團1管理的概念和定義答：廣義的管理：應用科學的手段安排組織社會活動，使其有序進行。什么是管理方式？包括那三個方面？PNF伸展的整個練習的順序？社會體育安全管理應從哪些方面入手？伸展的方式有哪幾種？健康體適能的概念？答：健康體適能是指人們所擁有或所能達到的體能活動水平的相關能力。運動呼吸：向前2~4S向后2~4S向前呼氣，向后吸氣1安全提示：手腕保持直腕，推直的情況下肘關節(jié)不要鎖死，回放時不要超肩，肩關節(jié)自然下沉，頸椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節(jié)不要鎖死。左右的角，肩自然下沉，雙手正握閉握中握距握杠鈴桿于膝關節(jié)處（啞鈴對握）姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上運動軌跡：右下向上動作幅度與安全提示：上至杠鈴貼近腹部，背闊肌充分收縮，下至與膝關節(jié)平齊處，保持肌張力；在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節(jié)不要鎖死，雙肩下沉，頸椎固定，腰椎挺直，膝關節(jié)不要鎖死動作速度：向上24秒，向下24秒1呼吸方式：向上呼氣，向下吸氣1安全提示：自身重量無斜方肌上束原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩胛骨做了一個上提的動作，因為斜方肌上束向心收縮，有使肩胛骨上提的功能，因此這個動作可以鍛煉到斜方肌上束目標肌肉：斜方肌上束鍛煉目的：鍛煉斜方肌肌力、肌耐力器械名稱：史密斯機動作名稱：站姿史密斯機聳肩身體位置：兩腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節(jié)方向一致，重心在兩腳之間，膝關節(jié)微屈不要鎖死，腰背挺直保持正常的生理彎曲，骨盆中立位，雙肩自然下沉，雙手正握閉握窄握杠鈴橫桿于體前姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上運動軌跡：由下至上動作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收縮，下至回到起始位置。自身重量無 斜方肌中下部原理：阻力方向向前，對抗阻力方向向后，此過程中肩胛骨做了一個后縮的動作，因為斜方肌中下束向心收縮，有使肩胛骨后縮的功能，因此這個動作可以鍛煉到斜方肌中下束目標肌肉：斜方肌中下束鍛煉目的：鍛煉斜方肌中下束肌力、肌耐力器械名稱：坐姿劃船器動作名稱：直臂肩胛骨后縮身體位置：坐在器械坐墊上，全腳掌著地，大小腿折疊超過90176。腰背挺直，不要彎腰弓背，臀部、背部、肩、后腦緊貼靠墊，雙手對握閉握器械把手身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上運動軌跡：由下至上運動幅度：上至手臂自然伸直，三角肌前束充分收縮，下至肘關節(jié)略低于肩，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力。運動呼吸：向下24s，向上24s，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節(jié)不要鎖死，肩關節(jié)放松，脊椎固定腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節(jié)不要鎖死，核心部位穩(wěn)定。速度：向上24s向下24s，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，推直的過程中，肘關節(jié)不要鎖死，肩關節(jié)自然下沉，不要聳肩，不要彎腰弓背，自始至終腰背挺直，膝關節(jié)不要鎖死杠鈴、啞鈴原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，大臂在肩關節(jié)處做了一個外展的動作，因為三角肌中束向心收縮，有使大臂在肩關節(jié)處外展的功能，因此這個動作可以鍛煉到我們的斜方肌中束目標肌肉：三角肌中束鍛煉目的：鍛煉三角肌中束肌力、肌耐力器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副動作名稱：杠鈴（啞鈴）正握推肩身體位置：兩腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，料件與膝關節(jié)方向一致，方向一致，腰背挺直，不要彎腰弓背，正握閉握杠鈴橫桿于頭上方身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上動作幅度：上至手臂自然伸直，三角肌中束充分收縮，下至肘關節(jié)與肩關節(jié)平齊處。杠鈴、啞鈴阻力方向向前，對抗阻力方向向后，在此過程中，肩關節(jié)做了一個水平伸的動作，因為三角肌后束向心收縮，有使肩關節(jié)水平伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌后束目標肌肉：三角肌后束鍛煉目的：鍛煉三角肌肌力、肌耐力器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副動作名稱：俯身開肘劃船身體位置：兩腳開立與肩同寬，全腳掌著地,腳尖與膝關節(jié)方向一致，重心在兩腿之間，膝關節(jié)微屈，不要超過腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面約成45176。運動呼吸：向上24s向下24s，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節(jié)不要鎖死，肩關節(jié)放松，腰背挺直，不要彎腰弓背，核心部位穩(wěn)定，膝關節(jié)與腳尖方向一致。速度: 向上24s向下24s，向上呼氣,向下吸氣1安全提示：在做的過程中手腕保持直腕，肘關節(jié)不要鎖死，肩關節(jié)放松，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關節(jié)不要鎖死。目標肌肉：股二頭肌訓練目的：鍛煉股二頭肌的肌力和肌耐力器械名稱：坐姿腿彎舉器動作名稱：坐姿腿彎舉身體位置：小腿腓腸肌緊貼靠墊，腿自然伸直不要鎖死，腰背挺 直，臀、腰背、肩貼緊靠墊，雙手對握、閉握把手身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上運動軌跡：由上至下，運動幅度：下至大小腿折疊小于90度，股二頭肌充分收縮，上至回到起始位置，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力運動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣1安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，腰背挺直，核心部位穩(wěn)定，向上膝關節(jié)不要鎖死 杠鈴、啞鈴原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中小腿伸直的情況下，骨盆有后傾的動作，因為股二頭肌向心收縮，小腿伸直的情況下，有使骨盆后傾的功能，因此這個動作可以鍛煉到股二頭肌。他是社會主義職業(yè)道德和體育道德的社會體育指導員工作中的具體體現(xiàn) ，是對社會體育指導員從事社會指導工作中提出最基本的道德要求29.“為增強公民身心健康服務”是我國社會體育指導員的職業(yè)道德原則：各類體育工作者和參與者的風姿風度，各類體育儀式規(guī)范和體育禮貌禮節(jié)規(guī)范：聲音美；禮貌稱呼；禮儀用語 ：水，無機鹽；一類是有機物糖，脂肪 ，發(fā)育和生命活動的基本結(jié)構和功能單位 ，細胞質(zhì)和細胞核組成 ，結(jié)構和功能相似的細胞由細胞間質(zhì)連接起來，構成一個細胞群體，是組織 ，骨聯(lián)接和骨骼肌3部分，顱骨，軀干骨，上肢骨，下肢骨 ，受軀體運動神經(jīng)支配，可隨意支配 ，關節(jié)面軟骨，關節(jié)囊和關節(jié)腔（大腦，腦干，間腦，小腦，脊髓）和周圍神經(jīng)系統(tǒng)。力量包括最大力量，相對力量，速度力量和力量耐力，3種形式：反應速度，動作速度及周期性運動位移 ，力量耐力，一般耐力；又可以分為有氧耐力和無氧耐力，用自己最大力量20%到80%從事肌肉活動時，力量增肌是靠神經(jīng)系統(tǒng)不斷動員更多的肌纖維實現(xiàn)，如果用90%以上力量，主要靠神經(jīng)中樞發(fā)放沖動的頻率增加實現(xiàn) ，小負荷多次數(shù)的力量耐力訓練主要是影響肌肉結(jié)構變化，使肌肉纖維變粗，肌肉橫斷面積增大；大負荷少次數(shù)主要是使肌肉協(xié)調(diào)功能得到改善。以健身為主，高于安靜心率30%，低于120次每分鐘。社會體育發(fā)展到今天，已經(jīng)成為一個包含著豐富理論與方法的體系。一級社會體育指導員是整個社會體育指導員技術等級中的較高層次，不但要有更多的指導實踐的積累，指導工作的范圍也在進一步擴大，難度也在增加。2．掌握體育比賽的理論與方法。法規(guī)制度的基本精神和形勢任務的基本要求、社會體育管理的基本理論和基本方法、建立和管理體育組織的方法、開展大中型群眾健身活動、培養(yǎng)社會體育骨干以及社會體育產(chǎn)業(yè)經(jīng)營開發(fā)等的理論與方法。（二）應承擔的社會體育指導工作的主要內(nèi)容 1．能夠承擔某項體育活動較高水平的技能傳授和鍛煉指導。三、取得比較突出的社會體育指導業(yè)績（一）評價社會體育指導業(yè)績的意義與要求 衡量社會體育指導員的工作水平，不僅要看其具有的知識、能力，更重要的是看其知識、能力以及工作態(tài)度綜合反映出來的工作業(yè)績。（二）比較突出的社會體育指導業(yè)績的主要表現(xiàn) 1．在較高水平的技能傳授和鍛煉指導工作中取得比較突出的成效。這一方面取得比較突出的成績，也可根據(jù)管理的不同角度而表現(xiàn)為不同的方面。（三）能夠進行科學研究 提高社會體育工作的水平，不但要堅持科學理論的指導，還必須主動探索社會體育的科學規(guī)律，進行一定的科學研究。第二條 社會體育指導員系指在競技體育、學校體育、部隊體育以外的群眾性體育活動中從事技能傳授、鍛煉指導和組織管理工作的人員。第五條 申請授予技術等級稱號或晉升上一等級稱號者均應參加相應級別的業(yè)務培訓，考核合格并具備下列條件： 三級社會體育指導員必須具備：（一）了解體育鍛煉和比賽的一般知識，初步掌握某項體育活動的技能傳授方法，能夠承擔基本的鍛煉指導工作；（二）了解社會體育工作的一般知識，初步掌握社會體育組織管理的方法，能夠根據(jù)計劃組織實施基層組織的社會體育活動。第六條 評審各級社會體育指導員必須具備的條件，可根據(jù)申請者的具體情況，分別在技能傳授、鍛煉指導或組織管理方面的掌握上有所側(cè)重。我思索著：為什么小平同志每每能在危急時刻挽救黨、挽救國家呢？為什么小平同志總能在國家生死存亡的時刻作出正確的抉擇呢？我想，這除了小平同志是一位真正的馬列主義者、能堅持用實事求是的辨證觀點看待問題之外，與他心里時時刻刻裝著人民、千方百計為人民的利益著想是分不開的。在這關系中國未來前途和命運的千鈞一發(fā)時刻，小平站出來了！他首先從人民的思想認識著手，端正他們的錯誤認識，糾正文革以來他們在對毛澤東思想的繼承問題上所犯的錯誤提出了要客觀正確的認識毛澤東思想，結(jié)合實際用發(fā)展的觀點看待和繼承毛澤東思想，要解放思想，實事求是；接著恢復高考，重視教育，提出教育要面向現(xiàn)代化，面向世界，面向未來；提出“科技是第一生產(chǎn)力”，大力恢復發(fā)展生產(chǎn)；大膽嘗試，在沿海地區(qū)劃分經(jīng)濟特區(qū)，以沿海地區(qū)經(jīng)濟的首先發(fā)展帶動中西部地區(qū)的發(fā)展，進行改革開放，發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟，全面建設中國特色社會主義；在祖國和平統(tǒng)一問題上創(chuàng)造性提出“一國兩