【正文】 我暗示：”我的成績一向是好的，中考一定能成功?！毕Ｍ约旱膶W生能考出理想的成績，是家長和老師的普遍心理，而這種心理無形中給學生造成了巨大的壓力。另外，這階段家長和老師也不要給學生提出任何要求，讓學生保持輕松愉快的心情。在這最后的階段里，還會有一些測驗與模擬考試，學生應根據(jù)自己前一兩次考試成績來給自己確定期望值。每當自己解決了一個難題，就應該好好地體驗一下成功感，這樣就能夠?qū)ψ约寒a(chǎn)生新的認識，對自己更有信心。那么她的備考心態(tài)又是怎樣的呢?她微笑著說：“平時的月考我愛和自己比較，不要有一種功利的心態(tài)，只需要證明出自己的水平。有了一模的經(jīng)驗，二模甚至中考都感覺沒什么壓力，輕輕松松就過去了?？荚囯m然臨近，但情緒仍要穩(wěn)定，切忌浮躁。越到“沖刺”階段，要越能頂?shù)米?，直到在考試現(xiàn)場有最佳發(fā)揮?？荚嚦晒拖灿嵲谙蚰阄⑿Φ卣惺帜兀∶鎸磳⒌絹淼闹锌?，考生們考前緊張、焦慮，考試時碰到難題“卡殼”，平時會做的題目在考場上卻怎么也想不起來等等，這些情況在所難免。對于這種情況，考生一定要把自己真正擔心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔心，以解除自己的心理負擔。所以只有不怕失眠才能不失眠。一考試就覺不對勁咋辦？有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認為自己有一兩門考得不太理想。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。這時考生因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。時間不多還沒做好咋辦？考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完。有了合理的目標，還要有合理的決策，即此時考生優(yōu)先選擇的題目，應該是自己比較有把握和分值較高的。為此，必須在考試前做好應試的心理準備，根據(jù)自己的實際能力來確定目標，既不能將考試目標定得太高，也不要過分自卑。這種用有意識嚴格控制無意識的方法也可以收神，使走神現(xiàn)象不敢太泛濫。可以適當?shù)刈儞Q坐姿，以使自己放松。尤其是如果考生采用的是靈活的答題順序，更應該與最后檢查結(jié)合起來，因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復查可彌補這種答題策略的漏洞。如考生臨時忘帶準考證，須在考前向監(jiān)考老師報告，經(jīng)考點領(lǐng)導小組批準，可先參加考試，但在下場考試前要向監(jiān)考老師交驗準考證。如果確實有一些學科發(fā)揮不理想，要擺脫消極情緒的困擾，考生不妨采取轉(zhuǎn)移注意的方法，可以有效地避免其不良情緒的困擾。(2)引導他們分析問題事件。(4)尋求能幫助他們解決問題的支持系統(tǒng)。、行為及生理等方面的反應1)舒解情緒。(2)調(diào)適行為。壓力管理還有一個重要原則是平衡。把平常與認真，輕松與緊張?zhí)幚砗昧耍帜芮趭^學習，就可順利地通過考試并得到良好成績和成就感。所以要正確對待考試和考分，做好考試前后充分復習準備，考試期間做到勞逸結(jié)合，有張有弛，信心十足，就定能穩(wěn)操勝券。取得成功，離不開勤奮，需要反復多次學習，并擴大知識的縱橫聯(lián)系。如答題時精神飽滿，認真審題，分配好答題時間，答題后還要檢查和補充，實在難答的題也要靠自己的綜合能力，作出判斷答上去?？荚囀怯肋h需要的。體內(nèi)能量的消耗需要補充，所以要吃好一天的三頓飯和適當增加營養(yǎng)。如果說因為要晚睡一點，那晚到11點鐘也應該上床睡覺了。注意生活作息有規(guī)律，勞逸結(jié)合。復習要有好的學習方法和好的記憶方法，方式是因人而宜的，可根據(jù)個人情況來設(shè)定，這也叫做科學用腦。現(xiàn)場考試是最最高興的事。你也可以自我安慰了。比較差的同學還要意識到其他的問題，比如說我曾經(jīng)遇到過一個考生，他也覺得高考壓力很大，成績是中等的水平，他去年參加高考也考得不好，現(xiàn)在在復讀。你根本不用做，你是花兩個半的時間做80分的題。有一位同學說化學很差，尤其是有機部分，想在兩個月內(nèi)提高化學成績，怎么辦？周益群老師說：從理論上來說，提高成績的方法其實對學生來說就是一個目標分解的問題，當然可能借助于老師的作用，另一方面自己首先要看到差的原因是在基礎(chǔ)上，還是在難題的解決上，就是解決題目的問題。你應該把目標細化。給考生家長：“在克服學生考試焦慮中 家長能做些什么”考試是學生學習中必定會有的一種手段。也有些家長對孩子過分保護，各種事情都替學生做了，使學生自覺能力，自制能力，獨立能力和潛力的發(fā)揮都差了。這個工程的多個方面都做到了，學習任務就完成了。求知欲靠有用和興趣去激發(fā)。家長要幫助孩子了解學習中感覺、思維和記憶的規(guī)律，培養(yǎng)學習中的類比、分析和歸納方法，以及分配好學習時間和進程來不斷提配自己，以提高學習效率。家長關(guān)心孩學習，就要了解孩子的情緒變化。又如作業(yè)與鞏固的有機結(jié)合，先復習了解當天所學內(nèi)容，再作好作業(yè)，加以鞏固，做作業(yè)過程中的疑惑，都要找出來證實。家長的幫助與孩子的學習配合好了，孩子就既不會產(chǎn)生厭學情緒和放棄心理，也不會產(chǎn)生逆反情緒和焦慮心理。這時在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。低脂，是因為夏季過食油膩，會傷脾胃；而且因考生大部分時間是坐在書桌前，運動量少，能量消耗不掉就會積蓄，造成肥胖?？荚囀且环N雙項選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇你！考試是一面鏡子，照出老師的辛苦、樂趣，照出自身的不足和缺點，照出考生要用一桶水來考出一碗水的歷程。一、考前——獨上高樓，望盡天涯考試前的各種行為狀態(tài)：考前逍遙為將來自己的考試成績創(chuàng)造說法；泰然處之——穩(wěn)健自如的學習方法，形成知識積累的良性循環(huán)；考前焦慮癥——看不進書，經(jīng)常發(fā)呆走神，食不甘味；夜晚睡覺也是夢幻連連。我們知道，假如某個人在期待某一事件或結(jié)果的出現(xiàn)，那么這種期待可能會促使這一事件或結(jié)果的出現(xiàn)?！?自我質(zhì)辯：這種擔心有必要嗎？其實是毫無必要的。我應采取什么樣的態(tài)度呢？一定要明確當前的首要任務就是搞好復習，充滿信心，扎扎實實的做好各項準備工作，這就是自己應取的態(tài)度。全身肌肉由腳開始，先緊張（10秒），放松交替練習，逐漸到頭（面）。（4）“虛構(gòu)脫敏”法。在考試前幾天，可以每天晚上臨睡時和起床前進行表象訓練，默默地仔細回想自己以前某一次非常順利地通過考試的情境，回想的越逼真、細致越好。大家都有體會，在自己的教室里考試比較親切自然，心理很安詳，發(fā)揮也正常。一是把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學習環(huán)境里，能夠讓自己心境輕松地去迎考。在中間，想象著眾星捧月，獨樹一幟。臨考前的注意：忌“開夜車”，保證休息，遵循自身的生理節(jié)律是最重要的。盡管可以適當增加學習時間，減少活動和娛樂時間，但不要過重增加學習負荷，過分減少休息時間。擁有一份寧靜的心境參加考試，將考試看成表現(xiàn)自己的好時機。此時，不要去想（解題的思路，欲速則不達）。只要我努力了，考上更好，考不上還有機會，人一生中怎么會永遠一帆風順呢？不要怕。重視第一選擇。認清題型，對癥下藥。雖然失敗，我曾努力?！皠俨或?，敗不餒”，這才是健康的考試心態(tài)。因此，要想考試時發(fā)揮出最佳狀態(tài)，在考前調(diào)整好心理和生理狀態(tài)是至關(guān)重要的。一、考前的心理狀態(tài)調(diào)整1．保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應。初三學生在最后的幾天復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。(3)呼吸法。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱性的復習，即考前復習要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調(diào)的重點內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。在考前3天： 在這3天，應該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應該適當?shù)胤潘勺约?，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。就像體育比賽前要進行熱身運動一樣，復習一些基礎(chǔ)點，想些簡單的問題是很有必要的。適當?shù)姆潘珊托菹撌亲詈笠惶斓闹餍桑坏谌?，熟悉考場，第三，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。二、科學用餐，保證睡眠1．科學用餐。我們這里所說的不僅僅是中餐和晚餐，還包括早飯，早飯其實是一天三餐中最重要的，對一整天的身體機能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個面包充數(shù)。我們先來看看為什么會在中考前夜失眠呢？（1）.長期的焦慮積累的結(jié)果。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因為有些同學在平時沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至有的8點鐘就躺在床上了。如果到最后一天，你依然會在白天學習時喝過多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。2.“順其自然”法。如果你之前沒有及時地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習慣了的作息時間，因為那樣只會讓你更累，只要保持原來的作息時間，第二天你也不會感到疲勞的。三、考試進行時第一，要以平常心態(tài)對待高考，很多高考狀元都有這樣的觀點，高考就是平常的考試，只不過是考場監(jiān)考人員等換了一下而已。雖然自我發(fā)現(xiàn)錯誤，但時間已白白浪費了首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對簡單的題一定不要馬虎。遇到熟題當做生題做。既然到了最后一天了，也不必要再提神學習了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠的喲。其實，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點事，如看看書，活動活動，直到確實感到困乏了再上床入睡。如果你是因為自己長期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請開始使用之前介紹過的放松訓練方法吧。（4）.進食不當。（3）.作息時間的突然更改。情況會較以往更嚴重。2失眠問題很多初三的學生在進入初三學習以來，會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關(guān)的。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。在這天應注意以下問題，第一，這一天仍做大量的習題或是什么也不做都是不合理的。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。那么如何進行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?同學們應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。(2)放松訓練法。(1)自我暗示法。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。但是，也造成一些同學過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。在經(jīng)歷了漫長而緊張的 復習備考之后，多數(shù)考生都有一種比較疲憊的感覺，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強。使自己擁有應付如何一門考試的最佳心理狀態(tài)。保持卷面整潔，俗語說“美味不能裝在一只邋遢的盤子里”。因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少?！八南人暮螅豢煲宦保合茸龊唵晤}，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題?！薄拔蚁碌墓し蛞稽c也不小，以前也沒失敗過，這次有什么可緊張的？沒有！”“我基礎(chǔ)扎實，只要細心點，不會有問題。揮汗如雨，心亂如麻。二、考中——酸甜苦辣如入無人之境。例如何時飲食，何時睡眠、覺醒，何時的智力活動最優(yōu)等等。盡量地鼓起自己必勝的信心，盡量化不利的環(huán)境為熟悉有利的環(huán)境。熟悉考場的技巧。大多數(shù)考生都得面臨新的考試環(huán)境和參考伙伴，如何適應新的考場是關(guān)系到正常發(fā)揮的大事。考前一小時左右，也可選用這種方法調(diào)節(jié)緊張心理。（5）表象訓練。深吸一口氣，把自己的肺想象成一個吹脹的氣球，持續(xù)67秒鐘，再從嘴里緩慢地呼出來。正因為對考試太敏感，想的太多，所以才導致了考試焦慮。這種擔心有危害嗎？當然有，它有百害而無一利，它會松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意力，擾亂自己的精神狀態(tài)。認真分析自己的想法，用自問自答的方法挑戰(zhàn)和解除這些消極評價?？荚嚱箲]是由考試這件事引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)，它會分散和阻斷注意過程，所以才會有發(fā)呆記不進去的狀態(tài)；它會干擾原有知識的回憶過程，一緊張腦袋里空空如也；它能瓦解整個思維過程，平時擁有的比較、分析、綜合、抽象以及概括的能力在此時竟會發(fā)揮不出來。只有認識了考試，才能對付考試。夏季蔬菜豐富，黃瓜、西紅柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等有助于增強記憶力的食品，是理想的飲食結(jié)構(gòu)。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了?？荚嚻陂g的飲食考前飲食二高一低 考生學習緊張，消耗大，營養(yǎng)一定要跟上。從記憶規(guī)律和考試技巧，具體指導孩當天復習、一周復習、一月復習、單元和階段復習的方法。也要幫助孩子掌握好的學習方法。有收獲的欣慰，就能堅韌不地深入學習下去。其次要有好的學習方法。就是功夫用到家了就自然成功。學習就是從無知識到有生疏的知識，到有熟練的知識，最后達到應用自如的知識。有些家長對孩子期望過高，要求學這學那，使學生自由支配和活動的時間少了，產(chǎn)生的思想壓力大了。同時他給自己目標的定位是比較具體的，這樣的話，在他取得成績的時候，他也比較容易產(chǎn)生對化學的興趣了，這樣是有助于他的學習成績的提高的。周益群老師說：他需要目標定位。所以難題是你的朋友，而并不是可怕的敵人。龔文老師說：我說假如我只是一個中等水平的考生，我的目標只是考一個二流的大學，假如我真的發(fā)現(xiàn)這