20xx年瘦人健身計(jì)劃范文與20xx年白楊農(nóng)業(yè)站工作總結(jié)及工作計(jì)劃范文匯編-wenkub
2024-10-10 02 本頁(yè)面
【正文】 還應(yīng)針對(duì)肌肉的前、中、后束，上部、中部、下部，肌肉的深度、厚度、寬度等方面進(jìn)行專門動(dòng)作的練習(xí)。動(dòng)作主要有健身準(zhǔn)備活動(dòng)，俯身啞鈴劃船（背闊?。⑵脚P仰臥飛鳥（胸大?。⒆藛♀?fù)婆e（三角肌和肱三頭?。?、仰臥起坐（腹肌）和10分鐘拉伸活動(dòng)。初級(jí)階段健身計(jì)劃可采用最大負(fù)荷的40%60%、每周4次，每次1個(gè)小時(shí)左右，每個(gè)動(dòng)作34組，每組68次。同時(shí)在練習(xí)的過(guò)程中要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，尤其是加強(qiáng)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。在飲食中要多吃豆類食品、肉類和蛋類。 周一、四進(jìn)行同樣內(nèi)容和負(fù)荷的練習(xí)?！ 〕跫?jí)階段的健身法則可參考漸進(jìn)性超負(fù)荷法則、循環(huán)練習(xí)法則、大量充血法則、動(dòng)作多變法則。比如用上斜、下斜的臥推，寬、中、窄握的俯臥撐等?！ ≈屑?jí)階段鍛煉主要目的是發(fā)展肌肉的圍度（即塊頭），因此在這一階段的鍛煉中，一般使用大負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)，最大負(fù)荷的75%95%，每周3次（隔日一次），812rm強(qiáng)度，重點(diǎn)鍛煉部位動(dòng)作（一般3個(gè)動(dòng)作）68組，普通鍛煉部位動(dòng)作（一般3個(gè)動(dòng)作）34組，要求對(duì)肌肉的刺激達(dá)到最大?！ ≈屑?jí)鍛煉法則有優(yōu)先鍛煉法則、金字塔法則、復(fù)合組鍛煉法則、孤立鍛煉法則、動(dòng)靜結(jié)合法則、念動(dòng)一致法則。我站全體同志深受感動(dòng)，一致表示：只有認(rèn)真工作，勤奮敬業(yè)，才能報(bào)答領(lǐng)導(dǎo)對(duì)我們的關(guān)心。為做好推廣工作，全站同志分片包干，對(duì)各自業(yè)務(wù)承包的村負(fù)全責(zé)，落實(shí)技術(shù)服務(wù)。 ?。?）科技入戶項(xiàng)目效果明顯我場(chǎng)7個(gè)村1個(gè)場(chǎng)部社區(qū)共80個(gè)科技示范戶，對(duì)小麥和玉米種植進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)。示范戶小麥單產(chǎn)550公斤
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