【正文】 。初學者的手和腳的運動肌肉感覺還沒有和人的大腦中樞的運動中樞建立起正確的信息反饋渠道。第二步跨步過大過快，造成往前沖、騰空不高。持球手型錯誤，持球時掌心觸球影響手腕、手指用力。騰空到最高點時，五指自然張開，掌心向上，托住球的下部，右臂向前充分伸展。投籃手指五指自然分開，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球籃時，用手指上挑的動作，使球向前旋轉(zhuǎn)投向球籃 動作要點：第二步用力蹬地向前方起跳，投籃出手前保持單手低手托球穩(wěn)定性，用指腕上挑力量使球向前旋轉(zhuǎn)投出。兩腳左右或前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳上。運動員在起跨腿踏上起跨點開始的一剎那，擺動腿就進入了攻欄擺動階段?？鐧诩夹g的核心是跨欄步，它決定了跨欄成績的快慢?？鐧谂艿墓诳鐧趧幼鞯囊I是：，技術好的用七步，向我們技術不好的就用八步了，（距離要在兩米左右）騰空過欄（身體盡量下壓，盡量挨著欄過去）下欄（起跨腿主動擺正、下壓、身體盡量下壓、向前探）， 重心一定要象前,攻欄腿和收欄腿也要注意, 跨欄跑技術性，有一定的難度，所以在技術訓練過程中，要抓住主要環(huán)節(jié)，針對運動員在技術上存在的薄弱環(huán)節(jié)進行訓練。后腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,后腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘米的距離。易犯錯誤：沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。臂的擺動作用：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。二、影響成績的因素力量因素：特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且踝關節(jié)的力量提出了較高的要求。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同是兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。第一篇：體育中考立定跳遠練習技巧體育中考立定跳遠練習技巧一、動作技術要領完整的立定跳遠動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。要點：蹬地快速有力，腿蹬手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節(jié)的跖屈用力有相當大的強度。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。騰空過高或過低 解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這關錯誤效果很好。四、立定跳遠的輔助練習蹲跳起單腳交換跳蹍跳步縱跳摸高蛙跳障礙跳跳臺階挺身展腹、收腹跳正面雙手頭上前拋實心球的動作技術動作要領：面對投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳（后面那只腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。自我練習方法：建議同學們每天堅持做俯臥撐、拉單杠、徒手擲實心球動作練習動作等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性。兩手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐于起跑線后，兩臂伸直，肩微移超過起跑線。堅持做到以下幾點：（1）接受現(xiàn)代跨欄技術的理論概念。跨欄步是由擺動腿攻欄，起跨腿提拉過欄和下欄著地組成。一直到擺動腿落地才完成了擺動腿的使命。投籃時，下肢蹬地發(fā)力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球投出。(以右手投籃為例）右腳向前跨出一大步。接近球籃時，用手腕上挑和手指的撥動，使球向前旋轉(zhuǎn)進入球籃。初學者在跨步雙手接得球后改成單手上挑時，五指沒有自然分開保護好球，使球還沒有接近球籃時脫落。初學者認為行進投籃跟短跑一樣，要求步頻要快，步長要長，結果恰得其反，這是理解錯誤造成的。也就是沒有建立起正常的條件反射關系。（二）講清行進間單手低手投籃的動作方法。教學時采用完整—分解—完整的教學方法去教學和練習。初學者站在球場中線右側，面向籃架，向前跑。第三階段：托球者后退一定距離，當練習者踏向標志跨右腳時，向前作近距離傳球，讓練習者做跨步接球投籃練習。首先講清上步起跳右腳跨出后，腳跟先著地，迅速過度到前腳掌蹬地，此時左腳跨出一小步，應向前上方起跳。糾正手上挑不及時及手腕指用力不明顯的錯誤。跨出的步子：一快二慢帶跳起。正面雙手墊球動作技術方法準備姿勢：兩腳開立稍比肩寬?！安濉保褪怯脡|球手型和雙臂插到球下，下插的程度應能保證以小臂的前半部擊球為宜。“抬臂”，就是用蹬地、壓腕、挺肘、抬臂等動作協(xié)調(diào)地將球有控制，有目的地墊出。（4）擊球擊球點應保持在額前上方約一球遠，擊球部位一般在球的后下方。體會正確的傳球動作和正確的擊球點。每人一球，連續(xù)向上自傳，傳出球的高度由低到高。著重體會全身協(xié)調(diào)用力，建立正確的動作概念。要求提高每人控球能力，能連續(xù)傳球。腳背正面踢球：是用腳背正面的楔骨和跖骨的末端構成部位觸球的一種踢球方法特點：踢球腿的擺幅大，擺速快，踢球的力量大，出球的性能變化小，出球方向也比較單一。易犯錯誤：第一，支撐腳的位置靠后，造成踢球時身體后仰，踢球的后下部，出球偏高。腿背正面踢定位球，是初學者必須嚴格掌握的基本技術動作。該動作易犯的錯誤在于：對球的落地時間判斷不準，擺腿過晚，擊球的后底部，擊球偏高。該動作的易犯錯誤在于：擺腿過早或過晚，造成漏踢。要領：①：踢定位球：直線助跑，支撐腳踏在球側，腳趾指向出球方向，膝關節(jié)微屈。②踢反彈球：要準切的判斷來球的落點、反彈的時間和角度，選好支撐腳的位置，在擊球的剎那，踢球腿小腿加速前擺搶點擊球，在球反彈離地面時擊球的后中部。足球腳內(nèi)側踢球技術的動作要領踢球時，支撐腳踏在球的側后方15厘米左右處，膝蓋稍彎曲，踢球腳稍向后提起，膝蓋外轉(zhuǎn)，腳尖稍驍起，前擺時小腿加速，腳迅速外轉(zhuǎn)90度，腳掌與地面平行，腳腕要用力，用腳內(nèi)側(躁骨下面、根骨前面)觸球的后中部，將球向正前方踢出。腳背內(nèi)側踢球是運用腳的第一、二跖骨和第一、二楔骨之間的腳背部位。在支持腳著地的同時，身體順勢向出球方向轉(zhuǎn)動，踢球腿以髖關節(jié)為軸，大腿帶動小腿呈弧形由后向前擺動。角。踢球后，腳不隨球前提，使球產(chǎn)生向后的旋轉(zhuǎn)，以控制球速，使球成拋物線緩慢下落。踢球時腳背繃直，腳背內(nèi)側踢球。18節(jié)拍 下肢步伐 上肢動作二 18 側點地4次（單單雙步伐：交叉步V字步少年拳（第二套）動作圖解一、起勢預備勢動作說明：預備動作：兩腳并攏直立，兩手握拳屈肘抱于腰側，兩肩后展，拳心向，下頜微收，頭向左轉(zhuǎn)，眼看左方。眼向右平視，如下圖躍步?jīng)_拳動作說明：（1）上體姦轉(zhuǎn)前傾，左腿向前提起，左手向左下后擺至體后；右手以掌背向左下后掛至左膝外側，掌心均向里，眼視左下方，（2）左腳向前落步，右腿屈膝向前上提，巆腳隨即猛力蹬地嘑前躍出兩臂向前上繞環(huán)擺動，眼視左掌（3）右腳落地全軲，左腳隨即落地向前伸直平鋪地面成仆步；兩臂同時繼續(xù)由上向右、向下繞環(huán)，右掌變?nèi)毡в谟已鼈?；左掌屈臂成立掌停于右胸前。同時重心移至左腿，上動不停，兩臂迅速向下后擺分掌攜手至體側后反臂成勾手，勾尖向上；同時右腳尖上勾，腳跟擦地面，向左斜前方踢出．身體隨之半面向左轉(zhuǎn)，眼視左前方，如下圖纏腕沖拳動作說明：（1）兩勾手變掌前擺于腹前，左手抓顯右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂（2）上動不停；右手翻掌纏腕，在向右轉(zhuǎn)體的同時臂外旋用力屈肘后拉于右腰側抱拳，右腳全掌跺地震腳下蹲、左腿屈膝提起（3）左腳向左側跨一大步，右腳 隨之滑動，兩腿下蹲成馬步，同時左手變?nèi)?jīng)左腰側向左沖出，拳眼向上。成提膝直立姿勢；同時左拳變掌置于腹前，掌心向上，右掌變?nèi)吓e至頭前上方，在右面下跺震腳成并步下蹲的同時，以拳背磕擊左掌作響。眼視右拳（2）上動不停，左腳收回與右腳并攏，兩掌變?nèi)笥曳珠_屈肘收抱于腰側。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同是兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。二、影響成績的因素力量因素：特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且踝關節(jié)的力量提出了較高的要求。臂的擺動作用：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。每次練習15～20次，重復3～4組。原地跳時，可規(guī)定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣的方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。蛙跳 這是發(fā)展大腿肌肉和髖關節(jié)力量的練習。障礙跳 主要發(fā)展腿部肌肉和踝關節(jié)爆發(fā)力。重復5～6組。挺身展腹、收腹跳 主要發(fā)展腰腹肌力量和腿部力量動作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身動作，髖關節(jié)完全打開，雙臂向后上方打開，在空中形成一個背弓動作，落地時有意識收腹、屈膝緩沖。五、練習注意事項盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節(jié)的角度（8個度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動作。第三篇：中考體育立定跳遠技巧全集中考體育考試技