【正文】 限制 2023/3/28 40 ?應(yīng)對方式分類： ?積極應(yīng)對： 尋求支持信息，接受責(zé)任，認(rèn)知重構(gòu)，解決問題，決策行動(dòng)，尋求社會支持，積聚資源，預(yù)先謀劃，忍耐，情緒宣泄，體育運(yùn)動(dòng)，接受，轉(zhuǎn)移，愿望思維，幽默 ?消極應(yīng)對： 回避，逃離、否認(rèn)，災(zāi)難化，自責(zé)，怨天尤人，責(zé)備他人，壓抑，退縮，聽天由命，麻痹自己（使用酒精或藥物），逃匿于其他享樂活動(dòng) 2023/3/28 41 ? 如何 高效率 地使用每天的時(shí)間 ? 如何在很長時(shí)間內(nèi) 有效 地利用時(shí)間 2023/3/28 42 體驗(yàn)游戲 —— 我的時(shí)間線 ? 請準(zhǔn)備一張長條紙用筆將它劃成 10份（最左邊的空余部分寫上“生”字，最右邊的空余部分寫上“死”字）。彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時(shí)用嘴大聲學(xué)動(dòng)物叫，至少１０秒鐘。 ? 如 《 素問 .舉痛論 》 說： “ 怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié) ” 。 經(jīng)常無力應(yīng)付生活的壓力，而感到絕望和孤立無援，往往表現(xiàn)出過分的克制、謹(jǐn)小慎微、沒有信心等。 即不善于表達(dá)或發(fā)泄諸如焦慮、抑郁、絕望等情緒，尤其是經(jīng)常竭力壓制原本應(yīng)該發(fā)泄的憤怒情緒。研究表明，長壽人群中， B型性格者占 83％。 因此， A型性格的人血膽固醇、三酸甘油脂較高；平時(shí)精神緊張度就很高，稍遇刺激，就會心跳加快、呼吸加快、血壓升高，長期如此，易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病。分?jǐn)?shù)低于 90分，表明你是極端的 B型人格。 當(dāng)有機(jī)體對外界威脅的警覺反應(yīng)，使整個(gè)機(jī)體的能量被調(diào)動(dòng)起來后，個(gè)體回采用相應(yīng)的行為方式來解決面臨的問題，是被打破的機(jī)體內(nèi)穩(wěn)態(tài)恢復(fù)平衡 指有機(jī)體動(dòng)用了身體的大量能量去應(yīng)對壓力，機(jī)體也消耗了很多的能量。預(yù)備試驗(yàn)完成。使個(gè)體的身心系統(tǒng)處于壓制、耗損狀態(tài) 2023/3/28 19 壓力是一柄雙刃劍 正性壓力 負(fù)性壓力 2023/3/28 20 復(fù)雜任務(wù) 高 績效 低 喚醒水平、 壓力狀況 低 高 簡單任務(wù) 個(gè)體甲 個(gè)體乙 2023/3/28 21 （三）壓力的心理機(jī)制 壓力的作用過程 ： 壓力 —— 個(gè)體對當(dāng)前環(huán)境中存在的對自己的生存狀態(tài)有傷害、威協(xié)、挑戰(zhàn)，個(gè)體必須全力以赴進(jìn)行對抗 2023/3/28 22 猴子實(shí)驗(yàn) 預(yù)備實(shí)驗(yàn)： 把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。 ? 壓力的基本含義：由于外界或內(nèi)在環(huán)境的要求使有機(jī)體感到的 “ 緊張 ” 和 “ 痛苦 ” 。 講師：一二一、一二一、 ……，選擇一個(gè)時(shí)刻點(diǎn)喊出一二三！ 此時(shí)，所有參加游戲的人員需要迅速的用左手抓住左側(cè)人員的食指，同時(shí)也要迅速的將自己的右手食指縮回，不要被右側(cè)的人抓住。 2023/3/28 3 本講內(nèi)容提要 一、壓力概述 （一）壓力的定義 （二）社會生活事件與壓力評估 （三）壓力的心理機(jī)制 （四）壓力與健康 二、壓力應(yīng)對策略 （一）問題中心應(yīng)對策略 （二）情緒中心應(yīng)對策略 2023/3/28 4 一、壓力概述 2023/3/28 5 心理壓力測試圖片 2023/3/28 6 2023/3/28 7 2023/3/28 8 2023/3/28 9 調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前中國社會的不同人群所承受的壓力表現(xiàn)： 學(xué)生 —— 精神壓力最大； 下崗工人 —— 生活壓力最大； 中年人 —— 家庭壓力最大； 婚外戀者 —— 感情壓力最大； 網(wǎng)民 —— 健康壓力最大； I T技術(shù)人員 —— 學(xué)習(xí)壓力最大； 企業(yè)老板 —— 經(jīng)濟(jì)壓力最大；煙民 —— 綜合壓力最大 貪官 —— 心理壓力最大； 2023/3/28 10 ? 據(jù)研究發(fā)現(xiàn)：現(xiàn)代的許多疾病與生活方式有關(guān)。 2023/3/28 12 ? 壓力包括三個(gè)方面： ? （ 1）導(dǎo)致有機(jī)體發(fā)生 “ 應(yīng)變 ” （使生理、心理和社會系統(tǒng)功能紊亂 ” ）的緊張性刺激物（如 “ 災(zāi)難 ” 、 “ 壓力 ” 、 “ 逆境 ” 和 “ 過分要求 ” 等）； ? （ 2） 有機(jī)體對刺激物（壓力源）作出的緊張性身心反應(yīng)或緊張狀態(tài)； ? （ 3）應(yīng)對壓力過程。猴子掙扎亂抓，傍邊有一彈簧拉手，是電源開關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關(guān)，建立了一級反射。 正式試驗(yàn)： 在這個(gè)猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個(gè)猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時(shí)間就亮紅燈，通電，每天持續(xù) 6小時(shí)。如果未能解除壓力狀態(tài)，會造成機(jī)體精力衰竭，形成病變或死亡 壓力下的身心反應(yīng) 2023/3/28 25 （四）壓力與健康 壓力下的身心反應(yīng) （ 1）情緒反應(yīng)： 1）興奮、激動(dòng) 2）緊張、焦慮 3）憤怒、 4）自責(zé)、羞愧、怨恨 5）恐懼 /害怕 6）抑郁 2023/3/28 26 （ 2）生理反應(yīng) 1）交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)增加 2）內(nèi)平衡狀態(tài)被打破，生物節(jié)律失調(diào) 3）免疫功能受到抑制 4）大量的能量被消耗，出現(xiàn)衰竭、病變 2023/3/28 27 長期壓力下的行為反應(yīng)： 人際攻擊 退縮 /回避 反向行為 把自己與他人分離 難于跟其他人相處 對自己喜歡的活動(dòng)失去興趣 做事半途而廢 行動(dòng)沒有活力或心不在焉 2023/3/28 28 壓力在工作場所的負(fù)面表現(xiàn) ? 消極、對抗地應(yīng)對上司的要求，拒絕服從命令或拒絕接受分派的工作 ? 缺乏與上司接觸的興趣，與上司在一起會感覺很焦慮或壓抑 ? 用激烈的言辭和動(dòng)作回應(yīng)上司或同事 ? 在同事中挑起針對某人的消極或攻擊性的討論 ? 焦躁易怒 ? 冷漠，缺乏應(yīng)有的熱情 ? 拖延任務(wù) ? 遲到次數(shù)增加 ? 過分順從 ? 由于失眠或進(jìn)食太少，而無法集中精力工作 ? 常常遺忘 ? 缺勤或病假增多（感冒很久不能痊愈） 持續(xù)的壓力狀態(tài)還會導(dǎo)致職業(yè)枯竭（生理疲乏 /心理疲乏和情緒枯竭 /個(gè)人效能降低 /認(rèn)知疲憊 2023/3/28 29 不同人格特征與健康 ? 人的性格行為方式，即人的言行和情感的表現(xiàn)方式可分為 A型性格、 B型性格和 C型性格。 分?jǐn)?shù) 人格類型 120以上 A+ 106119 A 100— 105 A 9099 B 90以下 B+ 2023/3/28 32 A型性格人的特點(diǎn) 成就動(dòng)機(jī)很強(qiáng)，不甘心落后，有上進(jìn)心 —— 愛和別人比，很在意自己的形象，怕別人嫉妒，又愛嫉妒別人 最求完美，對自己要求十分嚴(yán)格。具有 A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加劇和惡化，從而較之同類疾病患者較早死亡。 2023/3/28 34 測測你是否具有 C型性格傾向？ 1． 你感到很強(qiáng)的憤怒時(shí)，是否能把它表達(dá)出來？ 2．你是否不管出了什么事都盡可能把事情做好，連怨言也沒有？ 3．你是不是認(rèn)為自己是個(gè)很可愛的、很好的人 ? 4．你是否在很多時(shí)候都覺得自己沒有什么價(jià)值？是否常常感到孤獨(dú)，被別人排斥和孤立？ 5．你是不是正在全力做你想做的事？你滿意你的社交關(guān)系嗎？ 6．如果現(xiàn)在有人告訴你，你只能活６個(gè)月，你會不會把正在做的事情繼續(xù)下去？ 7．如果有人告訴你，你的病已到了晚期，你是否有某種解脫感？ 答案： 1．是； 2．否； 3．是； 4．否； 5．是； 6．是； 7．否。 ? 行為退縮。 ? 具有上述性格特征的人癌癥發(fā)病率是正常人的 3倍以上。 ? 又如 《 黃帝內(nèi)經(jīng) 》 說： 怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎 。 游戲內(nèi)容：學(xué)動(dòng)物園里動(dòng)物的叫聲。接下來，請大家按我提的要求去做： ? ？（把相應(yīng)的部分從前面撕掉，徹底撕干凈！ ） ? ？（如果不想活到 100歲的話就從后面把那部分撕掉） ? ？（請把相應(yīng)的退休以后的部分從后面撕下來，不用撕碎，放在桌子上） 就剩這么長了，這是你可以用來工作的時(shí)間。 請用左手拿起剩下的 1/3，用右手把退休那一段和剛才撕下的 2/3加在一起，并請思考一下您要用左手的 1/3工作賺錢，提供自己另外 2/3的吃喝玩樂及退休后的生活。“時(shí)間管理”的