【正文】 正確涵義應(yīng)該是面對時間而進(jìn)行“ 自我管理 ”。 2023/3/28 44 幾乎所有成功的行動都包含了時間管理 ? 時間管理幫助你檢查每一天，因此你的活動反映了你自己設(shè)計(jì)的計(jì)劃。它們可得到有價值的結(jié)果，或者它們能獲得一個有意義的目的。而且當(dāng)這些時間壓力源被長期地體驗(yàn)到，人們通常會試圖逃避到不重要 /不緊急的活動中以釋放自己的壓力。但因?yàn)樗鼈儾皇蔷o急的，因此通常被管理者從日程表中排除掉了。 ? 夜晚型的人上午幾乎沒有什么效率，頭腦不清醒（體溫低的時候，大腦還沒完全覺醒），而下午晚些時候至夜間這一時間帶中，精神卻能高度集中。 ? 可以沖沖淋浴或在浴缸里泡一會兒，水盡量熱一點(diǎn)，困意就會一掃而光，神清氣爽。 體內(nèi)的葡萄糖儲存在肝臟和腎臟的時間大約是 8小時。” 2023/3/28 55 （ 5）授權(quán) 通過別人把事情做好 ? “事必躬親”是一個嚴(yán)重的時間陷阱。 ? 拒絕接受請托時，你在表情上應(yīng)和顏悅色。這樣做，將有助于維持你跟請托者的原有的關(guān)系。但是一旦你附以拒絕的理由，則只須重復(fù)拒絕，而不應(yīng)與之爭辯。但是從另一角度來看，文件的堆積也可以被看成是“無條理、猶豫不決、辦事優(yōu)先次序混亂、不富效率、事必躬親”的象征。 2023/3/28 61 情緒中心應(yīng)對 通過情緒宣泄，娛樂、放松、轉(zhuǎn)移注意、認(rèn)知重建等方式消除或緩解緊張情緒，增強(qiáng)個體對壓力的承受和應(yīng)對能力。這種溫暖的感覺流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后順著你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，請你體驗(yàn)一下手心溫暖的感覺，非常地溫暖，非常地放松。請你把注意力注意到你的前額，你的前額非常的放松，你試試看，體驗(yàn)一下這種舒服愉快的感覺。當(dāng)這種煩惱和疲憊都消失了的時候，你又一種無拘無束的感覺，你的感覺真的好極了?，F(xiàn)在你覺得渾身特別特別的放松，心情特別特別的愉快，你覺得舒服極了！ 2023/3/28 67 喚醒現(xiàn)在你覺得渾身都充滿了力量，心情特別的愉快，你的頭腦清醒，思維敏捷，反應(yīng)靈活，眼睛也非常的有神氣。 2023/3/28 69 基本假設(shè)： A（ activating events） 指誘發(fā)性事件； B（ beliefs） 是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價； C（ emotional and behavioral consequences ）是指特定情景下，個體的情緒及行為結(jié)果 。 2023/3/28 71 例如：兩個同事一起上街，碰到他們的領(lǐng)導(dǎo)，但對方?jīng)]有與他們招呼，徑直過去了?！?兩種不同的想法就會導(dǎo)致兩種不同的情緒和行為反應(yīng)。 前者在合理情緒療法中稱之為 合理的信念 ，而后者則被稱之為 非理性信念 。 ? 如果我被人拒絕，我就是個不好的，不可愛的人。 ? 我很難忍受糟糕的事發(fā)生。 ? 我必須總是心想事成，否則就必然要感到痛苦和傷心。 (當(dāng)你努力工作，并有所成績的時候 ) ? 不合理缺陷：萬一得不到，你立即會出現(xiàn)困擾。但工作過程本身的快樂我已經(jīng)體會到，并有自我價值感。結(jié)果你一定真的不可能做到。 2023/3/28 81 錯誤用詞三：將“很難”誤解為“沒有辦法”。 ? 合理看法：看來我這次暫時還成功不了，我怎樣才能成功？ 2023/3/28 83 錯誤用詞五：將“可能”誤解為“一定” ? 不合理看法：我一定沒有管理的才能。（責(zé)任是自己的） 2023/3/28 85 錯誤用詞七：將“到目前為止”誤解為“永遠(yuǎn)如此” ? 不合理看法：我的實(shí)驗(yàn)示范永遠(yuǎn)都做不好。 ? 合理看法：還有些朋友沒有支持我。必須意味著萬萬不能。 2023/3/28 90 ③ 問題解決取代問題剖析 ?剖析式的語言 ? 是什么地方出了問題 ? 為什么會出現(xiàn)這個問題 ? 我存在哪些不足和責(zé)任 ? 這個問題多久了，我怎末沒發(fā)現(xiàn)它？ ? 是哪些因素導(dǎo)致了問題，我存在什么過失？ ? 我為什么這樣痛苦？ ? 我為什么這樣不走運(yùn)，命運(yùn)為什么對我如此不公平？特點(diǎn)是向后看，反省式的。 ? 因?yàn)樗芙^了我，所以我很絕望。才是證明我有抗拒壓力的能力。 ? 父母經(jīng)常批評我，所以我今天才能成為一個有出息的能吃苦的人，一個自強(qiáng)的人。 ? 我辦不成這件事情 /到目前為止，我還沒把事情辦好，但這不意味著將來辦不成。 前天大會發(fā)言，我表現(xiàn)得有點(diǎn)緊張 我的羽毛球打得不好 我畫畫兒畫不好。 ，保護(hù)她，而不是再上一刀。 , March 28, 2023 ? 雨中黃葉樹，燈下白頭人。 :03:4710:03:47March 28, 2023 ? 1他鄉(xiāng)生白發(fā)，舊國見青山。 2023年 3月 28日星期二 10時 3分 47秒 10:03:4728 March 2023 ? 1做前，能夠環(huán)視四周；做時，你只能或者最好沿著以腳為起點(diǎn)的射線向前。 :03:4710:03Mar2328Mar23 ? 1世間成事，不求其絕對圓滿，留一份不足，可得無限完美。 。 , March 28, 2023 ? 閱讀一切好書如同和過去最杰出的人談話。勝人者有力，自勝者強(qiáng)。 2023年 3月 28日星期二 10時 3分 47秒 10:03:4728 March 2023 ? 1一個人即使已登上頂峰，也仍要自強(qiáng)不息。 2023年 3月 28日星期二 上午 10時 3分 47秒 10:03: ? 1最具挑戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)莫過于提升自我。 :03:4710:03Mar2328Mar23 ? 1越是無能的人，越喜歡挑剔別人的錯兒。 2023年 3月 28日星期二 10時 3分 47秒 10:03:4728 March 2023 ? 1空山新雨后，天氣晚來秋。 :03:4710:03:47March 28, 2023 ? 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 , March 28, 2023 ? 很多事情努力了未必有結(jié)果，但是不努力卻什么改變也沒有。 。 :03:4710:03Mar2328Mar23 ? 1故人江海別，幾度隔山川。 2023/3/28 99 2023/3/28 100 當(dāng)陽光灑滿心靈，黑暗自然消散。 ，走出來和別人交流，斷絕這種狀態(tài)。 2023/3/28 95 ⑥ 將能力置于空間中 ? 消極的語言 我從來就沒有過好記性 一遇到 重要的事情，我總是緊張 我不擅長體育活動，也沒有藝術(shù)細(xì)胞 我動手能力差，所有動手的事情別來找我。 2023/3/28 94 ⑤ 將困境置于時間中 ? 我不具備這個能力 /到目前為止，我還不具備這個能力。 ? 他拒絕我，所以我要更加努力，把工作做好，做出樣子，我要更加自信和可愛，贏得異性的愛慕。 ? 因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)經(jīng)常批評我，所以我很自卑。 ? 特點(diǎn)：指向現(xiàn)實(shí)和未來的。 ? 我希望沒有災(zāi)難，但不是必須沒有災(zāi)難 ? 我希望某不幸事件不要發(fā)生，但不意味著它必然不能發(fā)生，一定不能發(fā)生 ? 我希望評上高級教師，但我知道我不是必然評上。 ? 語言不僅用于交流還用來指導(dǎo)行動，引導(dǎo)自我。 2023/3/28 86 錯誤用詞八：將“有些”誤解為“所有”。 2023/3/28 84 錯誤用詞六：將“我生氣”誤解為“他使我生氣” ? 不合理看法：都是老公使我生氣。 ? 合理看法：我很難做到主動開口請求朋友的幫助。 ? 合理好處：你注意的焦點(diǎn)將會自然而然集中在找方法上。 ? 不合理看法：我不可能成為有錢人。 ? 合理看法：我喜歡得到別人的贊美。 ? 例如：錯誤看法 被反復(fù)驗(yàn)證以后就成為錯誤的觀念。 ? 我不能忍受生活中出現(xiàn)不公平的事情。 ? 任何人都絕不能辜負(fù)我的期望，否則那將是非常可怕的。 2023/3/28 73 可能出現(xiàn)的非理性認(rèn)知 ? 我必須干得很好！ ? 如果我做了蠢事，我就是個笨蛋或一無是處的人。 以至無法平靜下來干好自己的工作。即使是看到我們而沒理睬，也可能有什么特殊的原因 。 艾里斯認(rèn)為，事件（ A）本身并非是引起情緒反應(yīng)或行為后果（ C）之原因，而人們 對事件的不合理信念（ B）（想法看法或解釋） 才是真正原因所在。 2023/3/28 68 （ 2） 合理情緒療法（ ABC理論） 理論背景 ：由美