【正文】 正確涵義應(yīng)該是面對(duì)時(shí)間而進(jìn)行“ 自我管理 ”。 2023/3/28 44 幾乎所有成功的行動(dòng)都包含了時(shí)間管理 ? 時(shí)間管理幫助你檢查每一天，因此你的活動(dòng)反映了你自己設(shè)計(jì)的計(jì)劃。它們可得到有價(jià)值的結(jié)果，或者它們能獲得一個(gè)有意義的目的。而且當(dāng)這些時(shí)間壓力源被長(zhǎng)期地體驗(yàn)到，人們通常會(huì)試圖逃避到不重要 /不緊急的活動(dòng)中以釋放自己的壓力。但因?yàn)樗鼈儾皇蔷o急的，因此通常被管理者從日程表中排除掉了。 ? 夜晚型的人上午幾乎沒(méi)有什么效率，頭腦不清醒（體溫低的時(shí)候，大腦還沒(méi)完全覺醒），而下午晚些時(shí)候至夜間這一時(shí)間帶中，精神卻能高度集中。 ? 可以沖沖淋浴或在浴缸里泡一會(huì)兒，水盡量熱一點(diǎn)，困意就會(huì)一掃而光，神清氣爽。 體內(nèi)的葡萄糖儲(chǔ)存在肝臟和腎臟的時(shí)間大約是 8小時(shí)?！? 2023/3/28 55 （ 5）授權(quán) 通過(guò)別人把事情做好 ? “事必躬親”是一個(gè)嚴(yán)重的時(shí)間陷阱。 ? 拒絕接受請(qǐng)托時(shí)，你在表情上應(yīng)和顏悅色。這樣做，將有助于維持你跟請(qǐng)托者的原有的關(guān)系。但是一旦你附以拒絕的理由，則只須重復(fù)拒絕，而不應(yīng)與之爭(zhēng)辯。但是從另一角度來(lái)看，文件的堆積也可以被看成是“無(wú)條理、猶豫不決、辦事優(yōu)先次序混亂、不富效率、事必躬親”的象征。 2023/3/28 61 情緒中心應(yīng)對(duì) 通過(guò)情緒宣泄，娛樂(lè)、放松、轉(zhuǎn)移注意、認(rèn)知重建等方式消除或緩解緊張情緒，增強(qiáng)個(gè)體對(duì)壓力的承受和應(yīng)對(duì)能力。這種溫暖的感覺流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后順著你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，請(qǐng)你體驗(yàn)一下手心溫暖的感覺，非常地溫暖，非常地放松。請(qǐng)你把注意力注意到你的前額，你的前額非常的放松，你試試看，體驗(yàn)一下這種舒服愉快的感覺。當(dāng)這種煩惱和疲憊都消失了的時(shí)候，你又一種無(wú)拘無(wú)束的感覺，你的感覺真的好極了。現(xiàn)在你覺得渾身特別特別的放松，心情特別特別的愉快，你覺得舒服極了！ 2023/3/28 67 喚醒現(xiàn)在你覺得渾身都充滿了力量，心情特別的愉快，你的頭腦清醒，思維敏捷，反應(yīng)靈活，眼睛也非常的有神氣。 2023/3/28 69 基本假設(shè)： A（ activating events） 指誘發(fā)性事件； B（ beliefs） 是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)； C（ emotional and behavioral consequences ）是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為結(jié)果 。 2023/3/28 71 例如：兩個(gè)同事一起上街，碰到他們的領(lǐng)導(dǎo)，但對(duì)方?jīng)]有與他們招呼，徑直過(guò)去了?！?兩種不同的想法就會(huì)導(dǎo)致兩種不同的情緒和行為反應(yīng)。 前者在合理情緒療法中稱之為 合理的信念 ，而后者則被稱之為 非理性信念 。 ? 如果我被人拒絕，我就是個(gè)不好的，不可愛的人。 ? 我很難忍受糟糕的事發(fā)生。 ? 我必須總是心想事成，否則就必然要感到痛苦和傷心。 (當(dāng)你努力工作，并有所成績(jī)的時(shí)候 ) ? 不合理缺陷：萬(wàn)一得不到，你立即會(huì)出現(xiàn)困擾。但工作過(guò)程本身的快樂(lè)我已經(jīng)體會(huì)到，并有自我價(jià)值感。結(jié)果你一定真的不可能做到。 2023/3/28 81 錯(cuò)誤用詞三：將“很難”誤解為“沒(méi)有辦法”。 ? 合理看法：看來(lái)我這次暫時(shí)還成功不了，我怎樣才能成功？ 2023/3/28 83 錯(cuò)誤用詞五：將“可能”誤解為“一定” ? 不合理看法：我一定沒(méi)有管理的才能。（責(zé)任是自己的） 2023/3/28 85 錯(cuò)誤用詞七：將“到目前為止”誤解為“永遠(yuǎn)如此” ? 不合理看法：我的實(shí)驗(yàn)示范永遠(yuǎn)都做不好。 ? 合理看法：還有些朋友沒(méi)有支持我。必須意味著萬(wàn)萬(wàn)不能。 2023/3/28 90 ③ 問(wèn)題解決取代問(wèn)題剖析 ?剖析式的語(yǔ)言 ? 是什么地方出了問(wèn)題 ? 為什么會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題 ? 我存在哪些不足和責(zé)任 ? 這個(gè)問(wèn)題多久了，我怎末沒(méi)發(fā)現(xiàn)它？ ? 是哪些因素導(dǎo)致了問(wèn)題，我存在什么過(guò)失？ ? 我為什么這樣痛苦？ ? 我為什么這樣不走運(yùn)，命運(yùn)為什么對(duì)我如此不公平？特點(diǎn)是向后看，反省式的。 ? 因?yàn)樗芙^了我，所以我很絕望。才是證明我有抗拒壓力的能力。 ? 父母經(jīng)常批評(píng)我，所以我今天才能成為一個(gè)有出息的能吃苦的人，一個(gè)自強(qiáng)的人。 ? 我辦不成這件事情 /到目前為止，我還沒(méi)把事情辦好，但這不意味著將來(lái)辦不成。 前天大會(huì)發(fā)言，我表現(xiàn)得有點(diǎn)緊張 我的羽毛球打得不好 我畫畫兒畫不好。 ，保護(hù)她，而不是再上一刀。 , March 28, 2023 ? 雨中黃葉樹，燈下白頭人。 :03:4710:03:47March 28, 2023 ? 1他鄉(xiāng)生白發(fā)，舊國(guó)見青山。 2023年 3月 28日星期二 10時(shí) 3分 47秒 10:03:4728 March 2023 ? 1做前，能夠環(huán)視四周；做時(shí)，你只能或者最好沿著以腳為起點(diǎn)的射線向前。 :03:4710:03Mar2328Mar23 ? 1世間成事，不求其絕對(duì)圓滿，留一份不足，可得無(wú)限完美。 。 , March 28, 2023 ? 閱讀一切好書如同和過(guò)去最杰出的人談話。勝人者有力，自勝者強(qiáng)。 2023年 3月 28日星期二 10時(shí) 3分 47秒 10:03:4728 March 2023 ? 1一個(gè)人即使已登上頂峰，也仍要自強(qiáng)不息。 2023年 3月 28日星期二 上午 10時(shí) 3分 47秒 10:03: ? 1最具挑戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)莫過(guò)于提升自我。 :03:4710:03Mar2328Mar23 ? 1越是無(wú)能的人，越喜歡挑剔別人的錯(cuò)兒。 2023年 3月 28日星期二 10時(shí) 3分 47秒 10:03:4728 March 2023 ? 1空山新雨后，天氣晚來(lái)秋。 :03:4710:03:47March 28, 2023 ? 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 , March 28, 2023 ? 很多事情努力了未必有結(jié)果，但是不努力卻什么改變也沒(méi)有。 。 :03:4710:03Mar2328Mar23 ? 1故人江海別，幾度隔山川。 2023/3/28 99 2023/3/28 100 當(dāng)陽(yáng)光灑滿心靈，黑暗自然消散。 ，走出來(lái)和別人交流，斷絕這種狀態(tài)。 2023/3/28 95 ⑥ 將能力置于空間中 ? 消極的語(yǔ)言 我從來(lái)就沒(méi)有過(guò)好記性 一遇到 重要的事情，我總是緊張 我不擅長(zhǎng)體育活動(dòng)，也沒(méi)有藝術(shù)細(xì)胞 我動(dòng)手能力差，所有動(dòng)手的事情別來(lái)找我。 2023/3/28 94 ⑤ 將困境置于時(shí)間中 ? 我不具備這個(gè)能力 /到目前為止，我還不具備這個(gè)能力。 ? 他拒絕我，所以我要更加努力，把工作做好，做出樣子，我要更加自信和可愛，贏得異性的愛慕。 ? 因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)經(jīng)常批評(píng)我，所以我很自卑。 ? 特點(diǎn)：指向現(xiàn)實(shí)和未來(lái)的。 ? 我希望沒(méi)有災(zāi)難，但不是必須沒(méi)有災(zāi)難 ? 我希望某不幸事件不要發(fā)生，但不意味著它必然不能發(fā)生，一定不能發(fā)生 ? 我希望評(píng)上高級(jí)教師，但我知道我不是必然評(píng)上。 ? 語(yǔ)言不僅用于交流還用來(lái)指導(dǎo)行動(dòng)，引導(dǎo)自我。 2023/3/28 86 錯(cuò)誤用詞八：將“有些”誤解為“所有”。 2023/3/28 84 錯(cuò)誤用詞六：將“我生氣”誤解為“他使我生氣” ? 不合理看法：都是老公使我生氣。 ? 合理看法：我很難做到主動(dòng)開口請(qǐng)求朋友的幫助。 ? 合理好處：你注意的焦點(diǎn)將會(huì)自然而然集中在找方法上。 ? 不合理看法：我不可能成為有錢人。 ? 合理看法：我喜歡得到別人的贊美。 ? 例如：錯(cuò)誤看法 被反復(fù)驗(yàn)證以后就成為錯(cuò)誤的觀念。 ? 我不能忍受生活中出現(xiàn)不公平的事情。 ? 任何人都絕不能辜負(fù)我的期望，否則那將是非?？膳碌摹? 2023/3/28 73 可能出現(xiàn)的非理性認(rèn)知 ? 我必須干得很好！ ? 如果我做了蠢事，我就是個(gè)笨蛋或一無(wú)是處的人。 以至無(wú)法平靜下來(lái)干好自己的工作。即使是看到我們而沒(méi)理睬，也可能有什么特殊的原因 。 艾里斯認(rèn)為，事件（ A）本身并非是引起情緒反應(yīng)或行為后果（ C）之原因，而人們 對(duì)事件的不合理信念（ B）（想法看法或解釋） 才是真正原因所在。 2023/3/28 68 （ 2） 合理情緒療法（ ABC理論） 理論背景 ：由美