提升自我價(jià)值-wenkub
2023-03-24 11:20:40 本頁面
【正文】 持型 無尾熊 ，保障多寡 ：維持和諧達(dá)成默契 ，容易妥協(xié) ，再讓你補(bǔ)償 ，較溫和 ，認(rèn)真對(duì)待他的問題 、家人、采溫情攻勢(shì) ，切莫一次給予太大壓力 ，理性帶出 4 分析型 貓頭鷹 ，沙盤推演 ，風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估再三 、完美主義者 、給人有距離的感覺 ，較沒彈性且固執(zhí) ，較冷靜 ，不如提供精準(zhǔn)方案 、數(shù)據(jù)化，耐心回答問題 、判斷力 ，感性帶出 學(xué) 習(xí) 單 元 四 面對(duì)逆境，轉(zhuǎn)念心法 認(rèn)識(shí) IQ、 EQ、 AQ IQ(Intelligence Quotient)=智力商數(shù) 心智年齡 生理年齡 IQ= X 100 例 IQ=22/20 x 100=110 EQ(Emotional Quotient)=情緒商數(shù) 代表一個(gè)人在情緒方面管理及應(yīng)用之整體能力 AQ(Adversity Quotient)=逆境商數(shù) 一個(gè)人在面對(duì)逆境時(shí)的挫折容忍度及處理能力 壓力產(chǎn)生的流程與降壓策略 事件 /情境 （外在壓力源） 透鏡 /過濾器 壓力反應(yīng) 壓力源 抵抗力 行為表現(xiàn) 1. 大環(huán)境、景氣、競爭 2. 績效、 KPI、業(yè)績 3. 客戶、主管、家人相處 4. 經(jīng)濟(jì)、健康、人際、心靈 5. 期限逼近、會(huì)議不斷、過勞癥 .. 行動(dòng)（可以怎么辦） 1. 生理改變 2. 自我主張（負(fù)責(zé)任 Responsibility） 3. 時(shí)間管理（優(yōu)先級(jí)、切割） 4. 問題解決 5. 擱置壓力情境（若一時(shí)無解） 1. 詮釋 2. 自我對(duì)話 3. 信念 4. 期待 思考（可以怎么想） 1. 轉(zhuǎn)念（幽默） 2. 修正自我信念（正面思考） 3. 不鉆牛角尖 4. 合理期待 1. 生理征狀（ ex:高血壓、心悸） 2. 心理征狀（ ex:焦慮、憂郁） 3. 情緒感受（ ex:易怒、敏感） 4. 行為舉止（ ex:逃避、畏縮） 自我管理（該怎么做） 1. 運(yùn)動(dòng) 2. 放松技巧 3. 充足休息 4. 高質(zhì)量睡眠 5. 遠(yuǎn)離不良習(xí)慣 6. 社會(huì)支持 7. 幽默感 /娛樂 降壓策略 請(qǐng)靜下心來思考一下， 您工作、生活上的壓力源為何？ 健康 財(cái)務(wù) 家庭 工作 心靈 人際 □ 健康問題 □身材變形 □睡眠品質(zhì) □家人重病 □家人事故 □ 失戀離婚 □夫妻失和 □配偶外遇 □子女教養(yǎng) □婆媳問題 □父母相處 □ 無法靜心 □不確定感 □情緒焦慮 □未活在當(dāng)下 □不快樂，負(fù)面思考 完美主義 □ 毫無人脈經(jīng)營 □復(fù)雜人際關(guān)系 □缺乏良師益友 □ 績效壓力 □ 期限壓力 □工作量大 □工作時(shí)間長 □缺乏升遷機(jī)會(huì) □上下屬關(guān)系 □ 缺乏理財(cái) □毫無積蓄 □財(cái)務(wù)透支 □卡債未清 □投資失利 □無養(yǎng)老金 人生六大壓力
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