【正文】 ） ? 一定要吃早飯， 堅持吃早飯有助于保持健康體重。 ? 多吃水果蔬菜， 早餐時 ，吃一把干果或半串葡萄或一個蘋果也可以喝一杯果汁； 午餐時 ，吃一份沙拉或一個香蕉三明治； 晚餐時， 要多吃些蔬菜，特別在吃魚、雞和豬肉時至少要同時吃兩種以上的蔬菜。 ? 節(jié)制飲食，避開含有 5種以上不熟悉成分的食品 不吃加工食品餅干、奶油、人造黃油、果醬、飲料、蛋糕、火腿、腌制、包裝鹵味、不吃肉皮， 雞皮鴨皮是脂肪和毒素最多的地方 ? 加強(qiáng)鍛煉，形成習(xí)慣 。 ? 豆腐 +蘿卜 ? 作用：有利消化。 ? 芝麻 +海帶 ? 作用：美容，防衰老。 原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。 ? 羊肉 +生姜 ? 作用：冬令補(bǔ)虛佳品，可治腰背冷痛、四肢風(fēng)濕疼痛等。牛奶驅(qū)鉛：抗粉塵： 豬血、雞鴨血 ? 魚 +豆腐 ? 作用：味鮮，補(bǔ)鈣，可預(yù)防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等。炒綠豆芽或豆腐干 ? 葉酸 食物： 動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁。 ? 百果之宗 — 梨 大夫 — 蘋果 干果 — 板栗 維 C— 獼猴桃 天堂果 — 橄欖 長壽果 — 山楂 維生素丸 —— 大棗 香蕉、 荔枝。芝麻 +海帶 。 百合 ： 補(bǔ)肺腎之陰 7. 瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類、 豬血、 牛肉 燉爛強(qiáng)壯脾胃、 鮑魚 ： 滋陰潤燥清補(bǔ)不會上火、烏雞 ： 補(bǔ)血養(yǎng)陰。黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。 1. 多吃 谷物，水果，蔬菜 ， 2. 少吃純糖類和脂肪類，加工類餅干零食 3. 少吃肝類、肉類、洋蔥等酸性物質(zhì)食品 4. 補(bǔ)充 維生素 E。鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻，堅果，花生 5. 補(bǔ)充 碘 質(zhì)。 1. 青養(yǎng)肝，排毒清理腸胃 綠色： 鮮萵苣、卷心菜、綠豆、菠菜、 黃瓜、苦瓜 。 豬肝 +菠菜。 豆腐 +蘿卜。 水果最好不要榨汁喝 ? 二米粥 ： 大米小米 混合脾氣胃陰雙補(bǔ) 加百合、桂圓肉、芝麻之類滋潤 ? B族維生素的食物，如小米、燕麥、玉米等 ? 羊肉 ： 溫性食物，非熱性 。 ? 豬蹄燉黃豆，雞蛋蘸芝麻粉 ? 大蒜抗亞硝胺。 原理：豆腐含大量鈣質(zhì)，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素 D的魚肉一起吃，對鈣的吸收與利用能起更佳效應(yīng)。 原理：羊肉可補(bǔ)氣血和溫腎陽，生姜有止痛祛風(fēng)濕等作用。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強(qiáng)，尤以老母雞燒栗子效果更佳。 原理：芝麻能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，降低膽固醇。 原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食會引起消化不良。 ? 少吃脂肪 不鼓勵吃太多動物的油脂，因為 脂肪越多，毒素越多 。另外，在看書、看電視或是上網(wǎng)瀏覽時，也可以來個蘋果，不但增添了情趣，也增加了營養(yǎng)。 注意營養(yǎng)，五谷粥。堅果一把。但是有些特殊人群必須加強(qiáng)特定營養(yǎng)素的補(bǔ)充，如貧血患者需要適量補(bǔ)鐵，準(zhǔn)備懷孕的婦女每天需要補(bǔ)充 400微克葉酸，直到懷孕 12周為止。青色食品包括綠色蔬菜和水果等，是維生素的主要來源，主要功效是清理腸胃、促進(jìn)生長、排毒。 ? ● 白潤肺 —— 蘿卜豆腐也可貴 ? 白色食品可以養(yǎng)肺，如牛奶、米面、豆腐、冬瓜、竹筍、山藥等。對肺、支氣管及上呼吸道有相當(dāng)好的滋潤功效，還可幫助消化、促進(jìn)食欲，并有良好的解熱利尿 作用。工作緊張之余聞聞蘋果的清香，還能提神醒腦、緩解緊張的情緒 ! 干果之王 —— 板栗 板栗，性味甘溫，入脾、胃、腎三經(jīng)，可以養(yǎng)胃、健脾、補(bǔ)腎、壯腰、強(qiáng)筋、活血、止血、消腫 等。豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)心臟健康、幫助消化。其所含的天然果膠能降低膽固醇的含量，并有助鈣、鐵的吸收，而且能夠和胃化滯，生津解渴。 ? 維生素丸 —— 大棗 新鮮的大棗 中含有豐富的維生素，尤其是大量的維生素 C，能夠促進(jìn)體內(nèi)多余的膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懼?。早晨空腹喝一杯蜂蜜水，有美容、清腸通便的功效。白蘿卜、紅蘿卜、小蘿卜也具有上述功效。 適合癥狀：甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病癥，高血壓、動脈硬化、藥物中毒、浮腫。 ? 五、黃瓜 ? 味甘，性平，是具有明顯清熱解毒、生津止渴的排毒食物。 ? 六、苦瓜 ? 味甘，苦，性平，是解毒、養(yǎng)顏美容的少有食物。 功效：荔枝有補(bǔ)腎益精、改善肝功能、加速毒素排除、促進(jìn)細(xì)胞生成、使皮膚細(xì)嫩等功效。 適合癥狀：長期接觸有害有毒粉塵的人，特別是每日駕駛車輛的司機(jī)。 適合癥狀：許多人在吃過肥膩，煎炸，熱性的食物之后，容易出現(xiàn)皮膚瘙癢、暗瘡、痱子，綠豆具有強(qiáng)力解毒功效，可以解除多種毒素，綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用，在綠豆湯中調(diào)入蜂蜜飲用，排毒養(yǎng)顏功效更佳。 適合癥狀：茶有明顯的防癌抗癌作用，堅持飲茶有防止腫瘤產(chǎn)生的積極功效。 ? (2)多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。維生素 E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長?？啥喑院А⒆喜?、牡蠣等食品。 ? 早餐注重營養(yǎng) ? 谷物面包、牛奶、酸奶、豆?jié){、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質(zhì)及維生素的攝入。晚餐營養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。一份雜糧五谷米飯水果蔬菜、一份肉類或豆制品。 優(yōu)良的種子多吃補(bǔ)腎食物 ? 中醫(yī)看來，優(yōu)秀的卵子和精子都來源于腎，保養(yǎng)好自己的腎精，才會篩選出來合格優(yōu)質(zhì)的種子，從源頭上減少胚胎停育、流產(chǎn)、先天不足等問題的發(fā)生。核桃仁形似腦，故補(bǔ)腦，從年輕時就堅持吃核桃的人，普遍上到了老年，頭發(fā)、牙齒、眼睛都會比較好些，證明了它確實可以補(bǔ)養(yǎng)腎精，延緩衰老。 ? 豆類及禽蛋 ：各種豆類和禽蛋能增加體內(nèi)產(chǎn)生腎精和卵子的物質(zhì)儲備以及能力。甲魚煲湯，第一次一定要時間短，保持鮮嫩，吃味道；吃過一次后，第二次連同它的背甲一起小火慢燉，這樣會把鱉甲內(nèi)滋陰潤燥的成分一同熬制出來，有利于多重吸收，多重滋潤補(bǔ)益。 蓮子 ：具有補(bǔ)益脾胃的作用。 牛肉 ：燉得很爛的牛肉，具有很好的強(qiáng)壯脾胃效果。一旦出現(xiàn)體液不足，那么羊水也會變少，臍帶血液中的能量供應(yīng)也會減少，胎兒的生長勢必受到影響。 ? 烏雞 ：具有很好的 補(bǔ)血養(yǎng)陰 功效，適合 孕前和孕中 身體儲備大量血液和體液時吃。在“宮寒”的環(huán)境下，胚胎是很難生存或發(fā)育下去的。 韭菜 ? 韭菜是一種可藥食兩用的壯陽佳品。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)成分，有健胃、提神、強(qiáng)腎等功效。炒綠豆芽或豆腐干時加些春韭，格外芳香可口。 ? 另外，葉酸在人體內(nèi)還能與其他物質(zhì)合成葉酸鹽，它對于孕育優(yōu)質(zhì)寶寶也起著關(guān)鍵作用。比如春天可以多吃一些新鮮的蔬菜、野菜，而秋天正是水果豐盛的季節(jié)，可以多多享用。 ? 除此之外，各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品。 ? 礦物質(zhì)和微量營養(yǎng)素 ?