【正文】 王 —— 獼猴桃 維生素 C的含量極高。 ? ● 黒補(bǔ)腎 —— 芝麻黑豆抗衰老 ? 黑色是養(yǎng)腎的，黑色的東西對(duì)于補(bǔ)腎、防治心腦血管疾病、抗衰老的效果是最為明顯的，日常生活中可以多吃一點(diǎn)黑色的食品，如黑豆、黑芝麻、桑葚、紫菜、黑木耳、茄子等。 ? 自己做飯吃， 避免 食品的能量和脂肪含量很高，保證維生素 A和維生素 C，膳食纖維含量和鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)含量多吃粗糧，忙碌時(shí)可在辦公室中準(zhǔn)備好 應(yīng)急午餐 ：酸奶、蘋果、香蕉、杏仁、核桃或速溶湯，也可謂健康的飲食選擇。五味豆?jié){。少吃鹽， 吃清淡 。同食則美容、抗衰老效果更佳。 ? 雞肉 +栗子 ? 作用：補(bǔ)血養(yǎng)身，適于貧血之人。黑木耳抗鎘。 烏梅泡水 蜂蜜 、茶葉、 花生醬、低脂奶酪 老陳醋 ：有利于食物的消化和吸收。 枸杞 4. 黃益脾，維生素 A和 D，抗氧化 黃色： 南瓜、黃豆、玉米、胡蘿卜、 柑桔、橙汁、 香蕉、馬鈴薯、 鮑魚、桂圓 5. 白潤肺，安定情緒 白色：藕、梨、 牛奶、米面、豆腐、冬瓜、竹筍、山藥、凍豆腐、白菜心、大米、小米、燕麥 菇類 6. 五谷雜糧、堅(jiān)果、熟花生、核桃、杏仁、 蓮子 ：補(bǔ)益脾胃、帶心略苦、熬粥。? 早睡早起，作息正常，保持心理健康，不焦慮壓抑，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。 獼猴桃、韭菜 2. 黒補(bǔ)腎，抗衰 黑色： 黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫菜、茄子、桑葚、 烏雞 3. 紅滋心，活血化瘀 紅色： 紅蘋果、山楂、紅棗、西瓜、山里紅、紅心蘿卜、桃子、紅柿子椒。紅葡萄酒 +花生 8. 海帶、 木耳、 紫菜、牡蠣、帶魚、蝦、鯉魚、 9. 枸杞 握量，一天吃 20克就夠了，不必泡水，像吃葡萄干那樣嚼著吃最好。海帶抗輻射。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉溫陽祛寒。海帶則含有豐富的碘和鈣，能凈化血液，促進(jìn)甲狀腺素的合成。 ? 酸甜苦辣咸五味不過度， 少吃糖熱飲中不加糖，面包上不抹果醬的人，用香蕉切片、花生醬或者低脂奶酪來代替。雞蛋。此外，孕婦每天還要補(bǔ)充 10微克維生素 D。我們都知道，白色的蘿卜等可以化痰，而藕、梨、白色的肉也可以潤肺養(yǎng)肺，而且對(duì)預(yù)防心腦血管病、安定情緒、潤肺、促進(jìn)腸蠕動(dòng)都有很大的作用。栗子中還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素及礦物質(zhì)，可抵御骨質(zhì)疏松，高血壓等疾病。 ? 長壽食品 —— 山楂 山里紅。對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱也很有好處。 ? 四、木耳 ? 味甘，性平，是排毒解毒、消胃滌腸、和血止血的最佳食物。 功效：苦瓜含有一種具有明顯抗癌功效的活性蛋白質(zhì)，能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細(xì)胞活性，清除體內(nèi)有害物質(zhì)。另外，豬血富含鐵，對(duì)貧血而面色蒼白者有改善作用。 養(yǎng)發(fā)飲食注意事項(xiàng) ? (1)多食蔬菜防止便秘。可多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。 午餐強(qiáng)調(diào)全面 ? 午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養(yǎng)素，緩解工作壓力，調(diào)整精神狀態(tài)。 ? 周一 ? 早餐：面包三片，咖啡、蘋果（一個(gè)以內(nèi)） ? 午餐： 米飯 (一碗 )，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯 ? 晚餐： 煮蝦 (數(shù)只 )，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 米飯小碗 ? 周二 ? 早餐 :麥片粥 (一碗 )、面包 (二片 )、葡萄 ? 午餐 :鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋 (1個(gè) )，蔬菜沙拉 淀粉自定 ? 晚餐 : 綠豆粥 (一小碗 )，饅頭 (一個(gè) )，生拌茄泥，生黃瓜一根 ? 周三 ? 早餐：烏龍茶、獼猴桃 面包 ? 午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè) 米飯一碗 ? 晚餐：煮蝦 (數(shù)只 )，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 營養(yǎng)飲食 西芹百合 ? 周四 ? 早餐：大米粥 (二碗 )、全麥面包 (一片 )、橙子一個(gè) ? 午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè) 米飯一碗 ? 晚餐：玉米粥 (一小碗 )、饅頭 (一個(gè) )、燒蘆筍，生黃瓜一根 ? 周五 ? 早餐：煮土豆，咖啡、蘋果 、精美小菜 ? 午餐：米飯 (一小碗 )、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 ? 晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜 米飯 ? 周六、： ? 早餐：麥片粥 (一小碗 )、橙子 ? 午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜 米飯一碗 ? 晚餐：白薯粥 (一小碗 )，涼拌菠菜、餅 (三兩 ) ? 周日、： ? 早餐：面包一小片，綠茶、蘋果 ? 午餐： 胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋 (1個(gè) )、西紅柿湯 米飯一碗 ? 晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭 (1個(gè) )、生黃瓜 ? 三餐清淡較為重要，同時(shí)注意按時(shí)吃，不要不吃飯，這樣才是健康飲食方式。所以孕前和孕中多吃核桃，生下的孩子更聰明，新媽媽則更容易恢復(fù)。 肥沃的土壤吃健脾胃食物 ? 我們體內(nèi)的土地就是脾胃，身體里所有的能量總來源就是脾胃。 二米粥 ：中醫(yī)認(rèn)為， 大米補(bǔ)胃陰，小米偏于補(bǔ)脾氣 ，這兩種米類混合在一起時(shí)，具有脾氣胃陰雙補(bǔ)的效果。煲湯是不錯(cuò)的選擇。人們都誤認(rèn)為只有男生需要“壯陽”，其實(shí)不然，女生多吃具有“壯陽、助陽”的食物，能讓肌膚變得更白皙，原因是陽氣充足血脈則通利，許多人“面色不華”大都因氣血阻滯。 葉酸和維生素 ? 平時(shí)我們總是建議準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現(xiàn)的畸形兒。 ? 溫馨提示： ? 要補(bǔ)充葉酸，多讓丈夫吃下面的食物： 動(dòng)物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁。比如，鋅、錳、硒等元素參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助得升精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。能量的主要來源是飲食當(dāng)中的各種主食，包括米飯、五谷雜糧、干鮮豆類等。而 維生素 B族 (包括泛酸 )與男性睪丸的健康有著直接而密切的關(guān)系，一旦缺乏，則會(huì)降低男性的生殖能力。不僅如此， 大量吸煙 還會(huì)導(dǎo)致男子性欲下降甚至出現(xiàn)陽萎， 促使體內(nèi)維生素 C大量流失 。如常見的一些免疫調(diào)節(jié)劑，像環(huán)磷酰胺、氮芥、順鉑等藥物，其毒性作用強(qiáng)，可直接擾亂精子 DNA的合成，包括使遺傳物質(zhì)成分改變，染色體異常和精子畸形。產(chǎn)前檢查能夠提供大量信息，它是懷孕期不可缺少的內(nèi)容。醫(yī)院會(huì)向你提交產(chǎn)前檢查記錄。 ? 心平氣和 ? 有數(shù)據(jù)表明，精神刺激 (如大悲大喜 )對(duì)前 3個(gè)月的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶傷害最大，孕期焦慮還會(huì)導(dǎo)致寶寶成長中出現(xiàn)情緒問題。而狗身上寄生著一種 慢性局灶性副黏液病毒 ，進(jìn)入血液后會(huì)侵害骨細(xì)胞，危害胎寶寶的健康。 ? 四、維生素 B族：基本與代謝速率成正比，由于孕婦與胎兒的新陳代謝都很高，因此對(duì) B族的需求量分別增加。 需要更多的維生素 C來解毒與排毒 。 B族與鈣質(zhì) ，都是神經(jīng)系統(tǒng)的營養(yǎng)素，當(dāng)它們?nèi)狈Φ脑?，產(chǎn)婦的神經(jīng)會(huì)變得非常脆弱，表現(xiàn)出來的癥狀傾向兩個(gè)極端，要么抑郁，要么易怒。 效果：有人試過，一星期就減了