【正文】 還可以增加乳汁中維生素的含量,產后身體虛弱,寒涼性的蔬菜,水果,像苦瓜,苦菜,李子,梨還是少吃為好. 產后產婦要不要飲用牛奶呢?一定要的,要保持乳汁中鈣的含量相對穩(wěn)定,如母親膳食中鈣質攝入不足,豆制品含鈣豐富,如氨基酸鈣,葡萄糖酸鈣等都可以. 產后忌喝高脂肪的濃湯,新生兒,嬰兒不能耐受和吸收,產婦宜喝些有營養(yǎng)的葷湯和素湯,如魚湯,蔬菜湯,面湯等,以滿足母嬰對各種營養(yǎng)素的需要. ,身材大不如前,往往采取少吃主食來減肥,又根本不吃主食,中餐也僅吃一點主食,晚餐則完全不吃主食,這是一種非常錯誤的做法,會給媽媽帶來很多疾病,使身體的免疫力受到影響,專家提出忠告,決不可用節(jié)食的方法減肥,少吃糖或不要以水果代餐,定期吃適量的堅果,如核桃,花生等,多吃瘦肉. 產后喝湯好處多 產婦產后要多喝湯,豬蹄湯,排骨湯等脂肪含量很高,最好把上面的油去掉再食用,并且要經常喝蔬菜湯. 燉湯類 營養(yǎng)豐富,易消化吸收,促進食欲及乳汁的分泌,排骨湯,牛肉湯,豬蹄湯,肘子湯輪換著吃. 雞肉 味甘性微溫,能溫中補脾,盜汗,乏力,頭昏者有益. 豬蹄 含有豐富的蛋白質,. 羊肉 性味甘,溫,能溫中祛寒,溫補氣血,開胃健脾,. 雞蛋 蛋白質,氨基酸,礦物質含量高,蛋花湯,每天至少要吃5～10個雞蛋,其實2～3個雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求,吃的太多人體也無法全部吸收. 小米 性味甘,咸,微寒,能補中益氣,適宜產后體虛無力,富含維生素B,小米所含的營養(yǎng)畢竟不是很全面. 紅糖 大棗 紅小豆等 這些紅色食品,富含鐵,鈣等,對血色素的提高有利,可幫助產婦補血,雜質較多,應將其煮沸后再食用. 魚 營養(yǎng)豐富,通脈催乳,味甘性平,能補脾健胃,乳汁不下. 芝麻 富含蛋白質,鐵,鈣,磷等營養(yǎng)成分,滋補身體,非常適合產婦的營養(yǎng)要求. 蔬菜水果 含有豐富的維生素C和各種礦物質,有助于消化和排泄,但由于此時產婦的消化系統(tǒng)尚未完全恢復,不要吃的過多,也不要吃寒涼的水果,可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃. 蔬菜的藥用價值 坐月子期間的營養(yǎng)好壞,身體丟失一部分血液,需要及時補充。纖維素能通腸潤便,防止產婦發(fā)生便秘. 海帶 海帶中含碘和鐵較多,碘是制造甲狀腺素的主要原料,有利于身體的生長發(fā)育,有預防貧血的作用. 萵筍 萵筍是春季主要蔬菜之一,含有多種營養(yǎng)成分,尤其含礦物質鈣,磷,鐵較多,能助長骨骼,萵筍有清熱,利尿,活血,通乳的作用,尤其適合產后少尿及無乳的產婦食用. 飲食篇 THE END 新概念篇 1 居室安排 產婦的居室情況,直接影響產婦的情緒和身體健康的恢復. 首先室內的空氣要新鮮,緊閉門窗的房間,空氣中有大量的菌落,而開窗通風換氣,使空氣流通是空氣消毒的最好辦法,門窗的的空氣不要對流,不要讓冷風直接吹到產婦及嬰兒身上,以免著涼. 其次,室內的溫度,～,可以用加濕器,保持室內相對濕度在60%～65%.夏天可以用電風扇,空調,涼席等防暑降溫,但也要注意電風扇或空調的風不要直接吹到產婦及嬰兒的身上. 另外,產婦的房間要衛(wèi)生整潔,不要大聲講話,產婦及嬰兒的物品要分類整理好,不要亂放或亂用. 2 穿衣洗漱 穿衣產后產婦衣著的選擇,透氣性能好,無不良刺激的純棉或純毛制品,尤其是內衣褲,最好是純棉制品,也不能束胸,以免影響血液循環(huán)和乳汁的分泌,不利于身體的康復. ,但夏天切記穿得過多過厚,可以穿長袖的衣褲,但不必戴帽子,產婦的蓋被,冬天應選擇輕軟的,不過重過厚的被子,夏天可根據情況選擇毛巾被或薄棉被. 產后可以選擇適當?shù)氖箮砉o腹部,以防腹壁松弛下垂,但不可過緊,以免影響正常的生理功能,引起腹內壓過高. 產婦的鞋子,應選擇穿起來舒適而又吸汗性能好的平底鞋,加重各肌肉群的負擔,襪子應選擇純棉線或毛線編織的,即使在夏天也不要赤腳,以免引起腳底痛. 洗漱 月子里,由于產婦的皮膚排泄功能旺盛,出汗較多,乳房發(fā)脹常有乳汁流出,陰道又有惡露排出,幾種氣味混在一起十分難聞,所以產后更應注意衛(wèi)生,以保持全身及會陰部的清潔,預防乳腺炎及子宮內膜炎. 一般來說,產后可以照常用溫水刷牙,漱口,洗頭,產后2～3天就可以洗澡,但要洗淋浴,不要盆浴,以免污水進入陰道引起感染。若調養(yǎng)不周,不但疲憊的身心無法恢復,日后還會引發(fā)許多毛病,因此不可不慎. 補充營養(yǎng),修補身體機能 顧名思義,坐月子的坐指的就是休息,月子,是通過適當?shù)娘嬍臣白飨⒄{養(yǎng),讓產婦恢復體力,產前必須攝取多樣化食物,保持營養(yǎng)均衡,以供腹中胎兒生長所需。保持良好衛(wèi)生習慣,以免子宮感染。因為味精內的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。人參含有多種有效成分，這些成分能對人體產生廣泛的興奮作用，其中對人體中樞神經的興奮作用能導致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等不良反應。因為分娩過程中，內外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。新媽媽食用多種多樣的食物，來補充營養(yǎng)是最好的辦法。分娩后數(shù)小時內，應吃半流質或流質飲食為宜。新媽媽分娩后，由于喪失了一些血液，身體虛弱，需要大量快速補充鐵、鈣、錳、鋅等微量元素和蛋白質。因為過多飲用紅糖水，不僅會損壞新媽媽的牙齒，而且紅糖性溫，如果新媽媽在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。新媽媽也最好不要吃容易引起過敏的食物，如海鮮等，否則容易引起過敏或是細菌感染，會直接影響到接受母乳的寶寶健康。 忌喝大量白開水一般新媽媽在懷孕末期通常都會有水腫現(xiàn)象，而產后坐月子正是身體恢復的黃金時期，這段時間要讓身體積聚的所有水分盡量排出，如果又喝進許多水，將可能不利于身體恢復。有的新媽媽為了迅速瘦身，喝醋減肥。所以，醋作為調味品食用，就不必禁忌。因此新媽媽忌食韭菜、蔥、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等 忌食油膩食物由于產后新媽媽胃腸脹力及蠕動均較弱，故過于油膩的食物如肥肉、板油、花生米等應盡量少食以免引起消化不良。產后5天若胃消化功能正常，可進補魚、肉、雞、豬蹄、排骨等食物。因為母雞等發(fā)物，吃后容易致胖。還可調節(jié)植物神經，恢復體力，解除肌肉和神經疲勞。有的新媽媽在產后一段時間內不梳頭，怕出現(xiàn)頭痛、脫發(fā)等。 忌不刷牙 新媽媽在月子里不刷牙危害很大。只要冷風不直接吹襲，室內應該還是應當保持適當?shù)目諝饬魍?。平時如果眼睛不舒服或疲累時，可以用指腹按壓眼睛四周或是兩掌相互摩擦生熱，再輕敷眼睛。 忌性行為新媽媽的生殖器官在產后至少要8周的時間才能恢復，有并發(fā)癥的新媽媽需要更充分的休息。還可促進新陳代謝,消耗部分熱能,減少脂肪積蓄,防止發(fā)胖,若產后身體健康,無會陰撕裂,逐漸可做些仰臥起坐,健美操等,并持之以恒,逐漸加大運動量,同時也可做些簡便的家務,如做飯,洗尿布,打掃房間等輕微的勞動. 堅持母乳喂養(yǎng),適時斷奶 有些年輕媽媽,怕喂奶使乳房越來越松弛,下垂,影響體形美,由于嬰兒吮吸刺激乳頭,可使母體的催乳素分泌增加,促使因妊娠增大的子宮收縮,促進母體的新陳代謝,減少皮下脂肪的蓄積,從而有效地防止肥胖. 哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳房,以保持兩側乳房大小相同,不僅因乳汁營養(yǎng)價值降低,影響孩子的發(fā)育,而且乳腺分泌量減少,還會使乳房變得干癟,失去豐滿. 2 簡單運動 健美體形 生下了寶寶好高興,媽媽在坐月子時,除了要進補,也不要忘記活動一下身體. 除了走路,散步以外,在床上做簡單的運動,讓自己既健康又美麗,快樂的為哺育下一代而努力. 下面,我們精心為您準備了十種產后運動操,媽媽們可以通過簡單的運動,恢復孕前健美迷人的體形. 自行按摩 這是鍛煉前的序曲,在腹壁和子宮底部(約在肚臍下3寸處),用拇指按順序按摩:從腹部兩側及中下部做輕推按揉,每次5～,促使子宮腔內惡露順利排出,同時增加肌張力,刺激胃腸蠕動,預防內臟下垂,防止靜脈血液的滯留.盤膝運動:盤膝坐在床上,雙手緊握腳跟處,頭向后仰,胸部健美,乳腺管泌乳通暢,. 骨盆腔底部肌肉的訓練 預防產后尿失禁,幫助陰道收縮 仰臥平躺(避免用太軟的床鋪),雙手平放于身體兩側,膝蓋彎曲,腰部緊貼床鋪,吐氣,腹部向床鋪方向輕輕的收縮,暫停一兩秒后放松,放松時用鼻子吸氣. 腿部運動 促進腿部血液循環(huán),預防靜脈曲張 仰臥平躺(避免用太軟的床鋪),雙手平放于身體兩側,腰部緊貼床鋪,右腿膝蓋彎曲,左腿平放于床鋪上,換左腿,雙腿慢慢交替彎直而不抬起. 腹部運動 恢復腹部肌肉的彈性 仰臥平躺(避免用太軟的床鋪),雙手交叉于腦后,膝蓋彎曲,腰部緊貼床鋪,抬起頭部離開床鋪(肩膀不需抬起),暫停一兩秒后,慢慢放下來 足踝運動 促進腿部血液循環(huán),保養(yǎng)足踝 腳往上鉤,再往下伸直,轉動足踝. 胸部運動 預防胸部下垂 仰臥平躺(避免用太軟的床鋪),雙手向左右張開,慢慢向上舉起合并,重復開合. 頸部運動 仰臥床上,全身放平,手腳均伸直,將頸部昂起,盡量向前屈,使下頜貼近胸部,每日做1次,. 乳房運動 仰臥床上,雙臂向左右伸展,并與肩平齊,然后將手向上舉起,伸直,可使乳房豐隆挺聳,泌乳功能良好. 腰部運動 仰臥床上,兩手臂齊肩平放并支撐,使骨盆連同脊背,腰,大腿抬高,然后左右反復的扭擺腰肢,扭擺前先吸氣,2～3周后可使腰身變細,并增強陰道挾附力和肛門括約肌收縮,有恢復性感覺和防便秘的功效. 臀部運動 站立,向后抬小腿,腳部慢慢貼近臀部,然后伸直,放下。如果惡露持續(xù)時間長且為膿性或有臭味,表示有宮腔內感染。也可在下腹正中放置熱水袋,刺激膀胱肌肉收縮,或用針刺關元,氣海,三陰交及陰陵泉穴,或肌肉注射甲基硫酸新斯的明1毫克,給予導尿管導尿,也可留置導尿管1～2天． 預防尿路感染 有些產婦在孩子出生不久即會出現(xiàn)如尿頻,尿急,惡露處理欠清潔,容易引起尿道的污染,而有的產婦習慣憋尿,實在憋不住才想起解小便,以及產婦尿潴留,反復插尿管所引起醫(yī)源性感染等所致. 所以醫(yī)生習慣于分娩后,特別是剖宮產術后,都要按常規(guī)作尿液檢查,以確定膀胱或者腎臟是否受到損害. 產后預防尿路感染,關鍵在于注意惡露的清潔處理,每天清洗外陰部,多喝水,可在醫(yī)生指導下,應用抗生素治療. 大便 一般在產前灌腸者,產婦產后2～3天才解大便。嬰兒體重增長緩慢,大便次數(shù)較多,可選用牛奶或嬰兒奶粉. 混合喂養(yǎng)有兩種方法:一是補授法,即每次先喂母乳,后用代乳品補充,即每日堅持用母乳喂奶3次以上,一定不要輕易放棄喂母乳. 6 人工喂養(yǎng) ,只好用牛奶代替,但牛奶需經過改造和補充,使它在結構和消化方面盡可能地與母乳相似(牛奶的營養(yǎng)僅適合于牛犢的生長).牛奶可以用水稀釋,可在牛奶中加些碳水化合物(以糖的形式),淀粉,植物油和維生素. 現(xiàn)在市售的嬰兒奶粉,對牛奶進行了科學的加工,嬰兒可以得到正常發(fā)育所需要的全部營養(yǎng)物質. 市場上的嬰兒乳制品,大致可分為兩類: 前期乳品 有的乳制品成分與母乳極為接近,在包裝上往往有供1～6個月嬰兒使用,牛奶的高蛋白質含量已經被降低,乳清蛋白與酪蛋白的比例(60:40,而不是牛奶中的20:80),(比如腦黃金DHA),更容易被嬰兒的器官吸收,前期乳品對于嬰兒腦部,神經系統(tǒng)和視力,嬰兒出生后4個月內一直持續(xù)攝入科學水平的DHA和ARA,其18月齡時的MDI指數(shù)(智力發(fā)育指數(shù))比未攝入DHA和ARA的嬰兒組高7分,視敏度顯著提升,這些嬰兒4歲時的IQ值也高7分. 前期乳制品的碳水化合物是以乳糖的形式出現(xiàn)的,即像母乳一樣,每100毫升中約含7克.嬰兒食用的數(shù)量應根據嬰兒自己的要求來決定,可以肯定,而且還有餓的表現(xiàn),會出現(xiàn)腹痛和腹脹,因為嬰兒的消化功能,細菌很容易在那里把它發(fā)酵,每次喂養(yǎng)不應超過廠家所規(guī)定的食用量,考慮到嬰兒胃的吸收能力,剛開始時,每3小時喂1次. 這種乳品像母乳一樣稀薄,用喝水的奶嘴喂,這樣可以使嬰兒使勁的吸吮,以滿足嬰兒的吸吮需求,也不至于嗆奶. 后期乳品 其包裝上一般注明供4～,也可以在較小嬰兒中代替鮮牛奶作為飲料喂養(yǎng),用碗喂,而不要再使用奶瓶. 上述所有的嬰兒食品都是無谷蛋白的,即淀粉不是由小