個(gè)人成長(zhǎng)中自我覺察與覺察他人的練習(xí)-wenkub
2023-04-08 05:58:35 本頁面
【正文】 個(gè)練習(xí)，你一定會(huì)很奇怪，明明心理探索，怎么會(huì)要我們談自己的軀體感受? 我回憶起對(duì)方眼睛里當(dāng)時(shí)流露出的是(惱怒?緊張?害怕?厭惡?不滿?) 我現(xiàn)在的情緒是5．請(qǐng)仔細(xì)回憶一件最近發(fā)生的人際交往中的不愉快事件，然后按照以下要求填空(1)仔細(xì)感覺自己此時(shí)此刻身體上的幾個(gè)主要部位，然后請(qǐng)回答以下問題： 。 我現(xiàn)在想做的是 。 (3)請(qǐng)記錄你此時(shí)此刻的想法或者是念頭： 。我現(xiàn)在想做的是 (4)請(qǐng)記錄下你此時(shí)此刻想做的事(至少3件)： 。 我現(xiàn)在的想法是 (2)仔細(xì)體驗(yàn)自己現(xiàn)在的情緒并填空： 。 我現(xiàn)在心臟部位的感覺是 。 我察覺我的朋友是(喜歡或不喜歡做這個(gè)練習(xí)?) (5)請(qǐng)記錄下你此時(shí)此刻對(duì)你朋友的察覺： 我現(xiàn)在的念頭是 。(2)仔細(xì)體驗(yàn)自己現(xiàn)在的情緒并填空： 我現(xiàn)在頭部的感覺是 。 我現(xiàn)在胃部的感覺是 。 我現(xiàn)在的消極情緒有 我現(xiàn)在想做的是 。 我現(xiàn)在想做的是 。 我察覺我朋友的身體姿勢(shì)是(放松或緊張?) 。 我察覺我朋友的注意力(集中或分散?) 我的發(fā)現(xiàn)： 。 (3)請(qǐng)記錄你此時(shí)此刻的想法或者是念頭： 。 我現(xiàn)在想做的是 我現(xiàn)在頭部的感覺是 。 我現(xiàn)在胃部的感覺是 。 我現(xiàn)在的念頭是4．請(qǐng)和朋友分享你的感受，并請(qǐng)記錄下你對(duì)自己的新發(fā)現(xiàn) 。 我現(xiàn)在心臟部位的感覺是 。 (2)仔細(xì)體驗(yàn)自己現(xiàn)在的情緒并填空： 我現(xiàn)在的想法是 。 (4)請(qǐng)盡可能回憶當(dāng)時(shí)你所察覺到的對(duì)方的一些反應(yīng)： 。 我回憶起對(duì)方當(dāng)時(shí)的身體姿勢(shì)是(前傾?后仰?握拳?抱臂?) 。 我回憶起對(duì)方當(dāng)時(shí)說話的聲調(diào)(高亢?低啞?) 。 我回憶起對(duì)方當(dāng)時(shí)說話的速度(快?慢?急?緩?) 我的發(fā)現(xiàn)：以后再碰到類似的情境時(shí)，最先反應(yīng)的會(huì)是你的身體而不是你能夠意識(shí)到的情緒和念頭。 練習(xí)題三、我是誰？1．我是……我是……我是……我是……我是……我是……我是……我是……我是……我是……我是……我是……我是……我是……我是……我是……我是……我是……我是……我是……2．把上述有關(guān)自己的陳述做個(gè)大致的分類看有多少是屬于社會(huì)角色的，如：我是醫(yī)生，我是領(lǐng)導(dǎo)等等；有多少是屬于對(duì)自己的軀體認(rèn)識(shí)的，如：自己的身高、體重、長(zhǎng)相等等；有多少是關(guān)于自己的內(nèi)在性格特點(diǎn)的，如我喜歡和人交往，我外向，我好生氣等等。 類二：有關(guān)心理及其健康狀況的(例：“我是一個(gè)性格……”) 類六：有關(guān)自身的價(jià)值觀、人生目標(biāo)的(例：“我是一個(gè)隨遇而安的人……”，……)5．仔細(xì)比較兩次歸類之間的區(qū)別，看對(duì)自己有沒有什么新的發(fā)現(xiàn)。做人特點(diǎn)/辦事風(fēng)格做人特點(diǎn)/辦事風(fēng)格做人特點(diǎn)/ 1． ??；2． ；3妹妹 (1)從認(rèn)識(shí)原生家庭開始認(rèn)識(shí)自我，是非常有助于我們深化對(duì)自己的認(rèn)識(shí)。 (2)我們要感謝我們的原生家庭給予了我們生命，撫育我們成長(zhǎng)并給予我們?cè)S多優(yōu)秀的性格特點(diǎn)。 (3)盡管我們有些性格弱點(diǎn)與我們的原生家庭有密切的關(guān)系，但是作為成人，我們現(xiàn)在是可以選擇重新塑造自己的性格的。心理咨詢師會(huì)幫助你對(duì)過去的不幸進(jìn)行清理，幫助你用新的視角看待曾經(jīng)發(fā)生在你身上的不幸，幫助你用新的方法去處理老問題，從而使你從過去的陰影中走出來，并開始自己的有意義的人生。 (5)請(qǐng)為
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