高級中醫(yī)學(xué)advancedtraditionalchinesemedicine-wenkub
2022-10-22 05:05:21 本頁面
【正文】 則是需將臥房功能單純化 ，使臥房純粹是睡眠。 擺設(shè) 包括 臥房顏色 、 家具擺置 等，最好是將臥房單純化 ，不要在臥房做太多其他的事情。 空氣 室內(nèi)空氣要保持流暢，確保夜晚睡眠時(shí)有足夠的氧氣。 光亮 ? 燈暗環(huán)境裏較易入眠 ，若 處在極暗的空間反而不好入睡 。 褪黑激素 除了影響日夜節(jié)奏運(yùn)轉(zhuǎn)，可能有 促睡作用 ，故 強(qiáng)大的電磁場 會(huì)影響睡眠。 ? 適宜的相對溼度為 60%~70%。 溫度 ? 如果 室溫過低 ，在 速眼動(dòng)睡眠 時(shí)體溫急速下降， 過低的體溫會(huì)促使睡者醒來 ，這是許多人在後半夜或清晨易有冷醒的經(jīng)驗(yàn)。 溫度 ? 若帄時(shí)都是處於高溫、高潮濕的地方睡覺，突然換成一個(gè)低溫、低潮濕的地方，可能會(huì)變得不易入睡。 聲音 一般而言， 超過七十分貝 的聲音就算是很大的噪音了，會(huì)引起醒覺無法入睡。高級中醫(yī)學(xué) Advanced Traditional Chinese Medicine 南臺科技大學(xué)進(jìn)修部碩士在職專班 生物科技所 授課老師 :陳彥霖 睡眠的環(huán)境 環(huán)境因素 對生活緊張的現(xiàn)代人來說，只要懂得一些訣竅，也可睡個(gè)好覺。但有不少人睡覺時(shí)習(xí)慣聽音樂或是聽人聲，這就是屬於個(gè)人習(xí)慣問題，不可一概而論。有人會(huì)認(rèn)為睡覺時(shí)體溫會(huì)上升，因?yàn)樗X時(shí)容易流汗?？照{(diào)溫度設(shè)定最好是能主動(dòng)變換：在入睡時(shí)低一點(diǎn)如 26176。 使用冷氣機(jī)、暖爐時(shí)需注意溼度維持，且室溫需適宜防止過度流汗。研究發(fā)現(xiàn)睡在比一般城市日常生活高五倍的 50Hz電磁場環(huán)境時(shí)，慢波睡眠顯著減少。有些人對黑暗具有不安全感，可以在臥房開盞小紅燈，有助入眠。密閉過久會(huì)造成氧氣不足，特別是有睡眠窒息的患者，本身就有呼吸疾病，更應(yīng)保持空氣流通。其他寢具的選擇以舒適、適合自己為主。 睡衣 依個(gè)人喜愛，不過以舒適，當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)睡姿時(shí)不會(huì)有任何困難，另考量吸汗、通風(fēng)的問題。 ? 同身寸以自己枕頭當(dāng)大小 枕頭 ? 天然羽毛填充枕頭軟硬適合且耐用，只是價(jià)錢較合成纖維填充枕頭高。 枕頭 床墊 考量軟硬度、彈性、透氣等性質(zhì)是否適合自身。 ? 棉質(zhì)、天然絲、羽毛材質(zhì)皆頗舒適；而夏季亞麻布質(zhì)床單具涼爽舒適性，但並非每人都適用。 睡具選擇常識 要有好睡眠，臥具要科學(xué)選擇。 被子要軟輕 。 好的睡具可恢復(fù)體力和保障健康 睡具選擇常識 ? 床具選擇有四個(gè)方面的要求 ： ?發(fā)育生長 、 保持脊柱的衛(wèi)生 ：符合人體生理衛(wèi)生、睡眠衛(wèi)生的要求，不影響身體的天然彎曲。 ?美觀 ：墊形別致新穎，顏色柔和淡雅，根據(jù)個(gè)人喜好搭配床罩、枕套、床上用品等。 ? 乳膠床褥 ：泡沫床褥，沒有好的承托力，吸水力強(qiáng)，不透氣，容易潮濕，價(jià)格便宜，不耐用。 ? 氣床 ：有較好的承托力，安裝拆卸方便，價(jià)格適中，但是容易漏氣、破損。 ? 睡眠的空間宜小不宜大 。 ? 睡床以一邊床頭靠牆，兩側(cè)留出通道為好 。 睡眠環(huán)境的要素 ? 房間的主色調(diào)看似無關(guān)緊要，其實(shí)對睡眠影響不小。如果外來噪音分貝太高，窗簾還不足阻擋，只有靠耳塞嘍！萬一噪音的來源是枕邊人，不妨告誡他晚餐時(shí)少喝點(diǎn)酒，避免過度疲勞，如果對方體重不輕，甚至可以勸他減胖，這些，都是有效抑制鼾聲的方法。最好選擇支援頸椎、並能使頭部重量帄均分散的枕頭。 睡眠環(huán)境的要素 ? 想睡個(gè)好覺，還有其他技巧可循，譬如順著個(gè)人生理時(shí)鐘的節(jié)奏，找出最合適入睡的時(shí)間；睡前泡個(gè)熱水澡；不要將辦公室文件、家庭開支收據(jù)或惱人的事，帶進(jìn)臥房。 ? 老人的廚房用具高度應(yīng)低於常規(guī)裝修的尺寸設(shè)計(jì)，如 hi櫥為一百七十厘米左右，料理臺應(yīng)為八十厘米，臺面式灶具 。做夢是一種生理現(xiàn)象，正常人每夜可做四至六次夢，總共加起來也不過兩小時(shí)，既不傷腦，也不影響健康。 失眠病人為什麼會(huì)多夢 經(jīng)常聽到有人說： “ 昨晚沒休息好，做了一夜的夢 ” 、 “ 晚晚夢多，簡直沒有睡著 ” 。其實(shí)這種看法是可商確的。無論從睡眠普遍規(guī)律，還是實(shí)驗(yàn)觀察的結(jié)果，都說明失眠與夢感無必然聯(lián)繫，因而多夢不是判斷失眠和失眠程度的客觀指針 失眠病人為什麼會(huì)多夢 ?
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