file200941181948如何調(diào)節(jié)情緒-wenkub
2023-05-21 13:52:32 本頁面
【正文】 (長期抗?fàn)?) 自主神經(jīng)系統(tǒng) (緊急應(yīng)變 ) 杏仁核 情緒通過自律神經(jīng)誘發(fā)的疾病 ? 肌肉緊張?zhí)弁? ? 咽喉部堵塞感 ? 打嗝 ? 胃潰瘍 、胃脹氣 ? 心律失常 ? 皮膚病 情緒通過內(nèi)分泌系統(tǒng)誘發(fā)的疾病 ? 甲亢 ? 糖尿病 ? 月經(jīng)紊亂 有效的情緒管理 我現(xiàn)在有什么情緒 ? (覺察自己真正的情緒 ) ? 要先察覺到自己當(dāng)時有什么情緒 ,不管你處在何種負面情緒中 ,先暫停、中斷目前的情緒 ,跳出來 ,讓自己冷靜一下 ,接著把注意力從外界拉回來 ,注意自己此時此刻的情緒 ,去感覺、體會一下自己現(xiàn)在有哪些感覺 ,覺察自我的內(nèi)心感受 .注意這些情緒對身體的影響 ,如肌肉收縮、心跳加速、手心冒汗等 .關(guān)鍵在于 :只觀察、不批判、不作反應(yīng) . 有效的情緒管理 ? ?(了解引發(fā)情緒的原因 ) 有效的情緒管理 ? ?(緩和情緒的方法 ) ? ,改變心情 ? ? ? 如何調(diào)節(jié)情緒 ? 吃好 ? 睡好 ? 運動好 ? 放松好 ? 玩好 ? 工作好 ? 愛好 ? 心態(tài)好 Eat well 吃 得 好 ? Always eat a wide variety of fresh food 堅持 吃多種新鮮食物 ? Eat 3 different fruits plus 2 different vegetables per day 每天吃三種不同的 水果 加上兩種不同的 蔬菜 ? Drink sufficient water particularly when overstressed 壓力過大時飲用充足的 水分 ? If you are a sensitive person, cut caffeine (dark tea, coffee, cola, etc) 比較敏感的人應(yīng) 戒咖啡因 （濃茶，咖啡，可樂等等） ? Eat a good portion of proteins for breakfast 早餐食用適當(dāng)比例的 蛋白質(zhì) ? Eat a good portion of c
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