【正文】 第一篇：心態(tài)調(diào)整課程內(nèi)容概要.心態(tài)調(diào)整課程內(nèi)容概要有人說,心態(tài)決定命運,心態(tài)表示一個人的精神狀態(tài),一個人的心態(tài),對他的人 生成長與發(fā)展會有很大的影響。好的心態(tài)不但可以讓人更好得取得成功, 還能更 好的享受生活, 提高你的幸福程度。但是我們的心態(tài)是起伏不定的, 心態(tài)有好也 有壞。那么, 我們?nèi)绾稳フ{(diào)整自己的心態(tài), 讓我們擁有一個積極樂觀和寬容豁達 的良好心態(tài), 獲得心靈的寧靜和人生的快樂, 帶來事業(yè)上的成就和生活上的美滿 幸福呢?如何調(diào)整心態(tài)。心動不如行動, 雖然行動不一定會成功, 但不行動則一定不會成功。生活不會因 為你想做什么而給你報酬, 也不會因為你知道什么而給你報酬, 而是因為你做了 些什么才給你報酬。一個人的目標(biāo)是從夢想開始的, 一個人的幸福是從心態(tài)上把 握的, 而一個人的成功則是在行動中實現(xiàn)的。因為只有行動, 才是滋潤你成功的 食物和泉水。俗話說得好:“退一步海闊天空, 讓幾分心平氣和?！?這就是說人與人之間需要寬 容。寬容是一種美德,它能使一個人得到尊重。寬容是一種良藥,它能挽救一個 人的靈魂。寬容就像一盞明燈,能在黑暗中放射著萬丈光芒,照亮每一個心靈。人生不可能一帆風(fēng)順,有成功,也有失敗。有開心,也有失落。如果我們把生活 中的這些起起落落看得太重, 那么生活對于我們來說永遠都不會坦然, 永遠都沒 有歡笑。人生應(yīng)該有所追求,但暫時得不到并不會阻礙日常生活的幸福,因此, 擁有一顆平常心,是人生必不可少的潤滑液劑。人的心靈是脆弱的,需要經(jīng)常地激勵與撫慰。常常自我激勵,自我表揚,會使心 靈快樂無比。學(xué)會給心靈松綁, 就是要給自己營造一個溫馨的港灣, 常常走進去為自己忙碌疲 憊的心靈做做按摩,使心靈的各個零件經(jīng)常得到維護和保養(yǎng)。每個人的一生, 難免都會遭受挫折和失敗。所不同的是失敗者總是把挫折當(dāng)失敗, 從而使每次都能夠深深打擊他取勝的勇氣。成功者則是從不言敗, 在一次又一次 的挫折面前,總是對自己說:“我不是失敗了,而是還沒有成功?！币粋€暫時失利 的人,如果繼續(xù)努力,打算贏回來,那么他今天的失利,就不是真正的失敗。相 反的,如果他失去了再戰(zhàn)斗的勇氣,那就是真輸了。加強適應(yīng)社會能力的培養(yǎng), 在面對各種復(fù)雜環(huán)境時做到冷靜的處理, 對于各種變 化能順應(yīng)自如。平時多看看一些有關(guān)自我心理調(diào)整和暗示方面的書籍, 學(xué)會自我 放松。每天學(xué)會保持積極樂觀的生活態(tài)度,偶爾自戀一下,對生活、工作充滿信 心。命里有時終須有, 命里無時莫強求。不要去強求那些不屬于自己的東西, 要學(xué)會 適時的放棄。也許在你殫精竭慮時,你會得到曾經(jīng)想要得到而又沒得到的東西, 會在此時有意外的收獲。適時放棄是一種智慧。它會讓你更加清醒地審視自身內(nèi) 在的潛力和外界的因素,會讓你疲憊的身心得到調(diào)整,成為一個快樂明智的人。盲目的堅持不如理智的放棄?？嗫嗟赝炝粝﹃柕娜耸巧等? 久久地感傷春光的人是蠢人。什么也舍不得放棄的人,往往會失去更加珍貴的東西。適當(dāng)?shù)臅r候,給 自己一個機會,學(xué)會放棄,才有可能獲得。要善于看淡名利,追求真實的自我,追求家庭的和諧以及保持鄰里的正常關(guān)系?？梢詴r常找朋友談?wù)勑? 遇到困惑時與家人多勾通, 與人發(fā)生矛盾時要及時用愛 心去化解。把矛盾認(rèn)為是增加彼此了解的橋梁, 是要學(xué)會忘記, 忘記那些不開心的事, 做事 要提得起,放得下,想得開,看得穿。不要對過去的事耿耿于懷,過去了的事就 讓它過去,這樣才會少去許多煩惱,心情自然很舒暢。古往今來,許多人之所以失敗,究其原因,不是因為無能,而是因為不自信。自 信是一種力量,更是一種動力。當(dāng)你不自信的時候,你難于做好事情。當(dāng)你什么 也不做不好時,你就更加不自信。這是一種惡性循環(huán)。若想從這種惡性循環(huán)中解脫出來, 就得與失敗作斗爭, 就得 樹立牢固的自信心。平常心: 四個地方自己去的時候要用反思的眼光來對待: 一個是醫(yī)院, 在那你才知道人間的痛苦都聚集在那里, 想想自己的健康是多么幸 福的事情,一定要好好珍惜自己。二個是書店, 每個月都要去的地方, 在那你才知道自己又落后了多少, 給自己一 種危機感以促進自己不斷進取。三是當(dāng)?shù)刈钌萑A的商場, 在那你才知道自己很窮, 你的目標(biāo)在哪里, 給自己一個 奮斗的理由。四是烈日炎炎的建筑工地, 在那你才知道農(nóng)民工兄弟的艱辛與堅強, 你有一種同 情與感動,也給自己一個好好珍惜工作的理由。調(diào)整自己的情緒(方法 : 第一:學(xué)會讓自己安靜,把思維沉浸下來,慢慢降低對事物的欲望。把自我經(jīng)常 歸零,每天都是新的起點,沒有年齡的限制,只要你對事物的欲望適當(dāng)?shù)慕档? 會贏得更多的求勝機會。(:學(xué)會關(guān)愛自己,只有多關(guān)愛自己,才能有更多的能量去關(guān)愛他人,如果你 有足夠的能力, 就要盡量幫助你能幫助的人, 那樣你得到的就是幾份快樂, 多幫 助他人,善待自己,也是一種減壓的方式。第三:遇到心情煩躁的情況的時候, 你喝一杯白水, 放一曲舒緩的輕音樂, 閉眼, 回味身邊的人與事, 對新的未來可以慢慢的梳理, 既是一種休息, 也是一種冷靜 的前進思考。第四:多和自己競爭,沒有必要嫉妒別人,也沒必要羨慕別人。很多人都是由于 羨慕別人,而始終把自己當(dāng)成旁觀者,越是這樣,越是會把自己掉進一個深淵。你要相信,只要你去做,你也可以的。為自己的每一次進步而開心(事是不分大 與小的,復(fù)雜的事情簡單做,簡單的事情認(rèn)真做,認(rèn)真的事情反復(fù)做,爭取做到 最好第五:廣泛閱讀,閱讀實際就是一個吸收養(yǎng)料的過程,現(xiàn)代人面臨激烈的競爭, 復(fù)雜的人際關(guān)系, 為了讓自己不至于在某些場合尷尬, 可以進行廣泛的閱讀, 讓 自己的頭腦充實也是一種減壓的方式, 人有時候是這樣的, 腦子里空空的時候會 自然的焦急,這就對了,正是你的求知欲在呼喊你,要活著就需要這樣的養(yǎng)分。第六:不論在任何條件下,自己不能看不起自己,哪怕全世界都不相信你,看不 起你,你一定要相信你自己,因為我相信一句話,如果你喜 [5]歡上了你自己, 那么就會有更多的人喜歡你, 如果你想自己是什么樣的人, 只要你想, 努力去實 現(xiàn),就會的!(很多人為什么沒實現(xiàn),就是沒毅力第七:學(xué)會調(diào)整情緒,盡量往好處想,很多人遇到一些事情的時候,就急的象熱 鍋上的螞蟻, 本來可以很好解決的問題, 正是因為情緒的把握不好, 讓簡單的事 情復(fù)雜化, , 把每個細(xì)節(jié)處理的 ,冷靜點,然后想如何才能把它做好,你越 往好處想,心就越開,越往壞處想,心就越窄!第八:珍惜身邊的人,用語方面盡量不傷害,哪怕遇到你不喜歡的人,你盡量迂 回, 找理由離開也不要肆意傷害, 這樣不僅讓自己心情太壞, 惜現(xiàn)在身邊的一切。第九:熱愛生命,每天吸收新的養(yǎng)料, 盡量找新的事物滿足對世界的新奇感 , 神秘感。第十:只有用真心 , 用愛 , 用人格去面對你的生活,你的人生才會更精彩!讓自己成為自己的主人,管好自己。調(diào)整心態(tài)。欲望無止境,欲望越高,一旦不能得到滿足,形成的反差就越 大,心態(tài)就越容易失衡。, 自己不能看不起自己, 哪怕全世界都不相信你, 看不起你, 你一定要相信你自己, 因為我相信一句話, 如果你喜歡上了你自己, 那么就會有 更多的人喜歡你, 如果你想自己是什么樣的人, 只要你想, 努力去實現(xiàn), 就會的!(很多人為什么沒實現(xiàn),就是沒毅力,盡量往好處想,很多人遇到一些事情的時候,就急的象熱鍋上 的螞蟻, 本來可以很好解決的問題, 正是因為情緒的把握不好, 讓簡單的事情復(fù) 雜化, , 把每個細(xì)節(jié)處理的得貼 ,冷靜點,然后想如何才能把它做好,你越往好 處想,心就越開,越往壞處想,心就越窄!,用語方面盡量不傷害,哪怕遇到你不喜歡的人,你盡量迂回, 找理由離開也不要肆意傷害, 這樣不僅讓自己心情太壞, 現(xiàn)在身邊的一切。,你喝一杯白水,放一曲舒緩的輕音樂,閉眼,回 味身邊的人與事, 對新的未來可以慢慢的輸理, 即是一種休息, 也是一種冷靜的 前進思考。,沒有必要嫉妒別人,也沒必要羨慕別人。很多人都是由于羨慕 別人,而始終把自己當(dāng)成旁觀者,越是這樣,越是會把自己掉進一個深淵。你要 相信,只要你去做,你也可以的。為自己的每一次進步而開心(事是不分大與小 的, 復(fù)雜的事情簡單做, 簡單的事情認(rèn)真做, 認(rèn)真的事情反復(fù)做, 爭取做到最好 ,閱讀實際就是一個吸收養(yǎng)料的過程,現(xiàn)代人面臨激烈的競爭,復(fù)雜 的人際關(guān)系, 為了讓自己不至于在某些場合尷尬, 可以進行廣泛的閱讀, 讓自己 的頭腦充實也是一種減壓的方式, 人有時候是這樣的, 肚子里空空的時候會自然 的焦急,這就對了,正是你的求知欲在呼喊你,要活著就需要這樣的養(yǎng)分。如果盲目攀比,就會“人比人,氣死人?！比绻聧徆?人比待遇,跟農(nóng)民兄弟比收入,跟先進人物比貢獻,心態(tài)就能平衡,怨氣就自然 消了。不要對過去的事耿耿于懷,過去了的事就讓它過去,這樣才會少 去許多煩惱,心情才能舒暢。,每天吸收新的養(yǎng)料,盡 量找新的事物滿足對世界的新奇感 , 神秘感。 , 用愛 , 用人格去面對你的生活,你的人生才會更精彩!,只有多關(guān)愛自己,才能有更多的能量去關(guān)愛他人,如果你有 足夠的能力, 就要盡量幫助你能幫助的人, 那樣你得到的就是幾份快樂, 多幫助 他人,善待自己,也是一種減壓的方式。,把思維沉浸下來,慢慢降低對事物的欲望。把自我經(jīng)常歸 零,每天都是新的起點,沒有年齡的限制,只要你對事物的欲望適當(dāng)?shù)慕档?會 贏得更多的求勝機會。(所謂退一步自然寬.第二篇：高考如何調(diào)整心態(tài)考前心態(tài)調(diào)整和高考兩天的操作高三復(fù)習(xí)，調(diào)整心態(tài)，生活節(jié)律，考試操作。隨著教育改革的迅速發(fā)展和素質(zhì)教育的逐步推進，部分中學(xué)生在考試心態(tài)，考試技巧，身體素質(zhì)和實際操作運用能力等方面已顯現(xiàn)出明顯的不足，甚至影響考生的正常發(fā)揮，更談不上超水平發(fā)揮。本文試圖從當(dāng)前高考測試的要求和特點入手，指導(dǎo)高三學(xué)生如何調(diào)整復(fù)習(xí)方式、考前心態(tài)、高考兩天的生活節(jié)律和考試技巧，使廣大中學(xué)生達到正常發(fā)揮，甚至超水平發(fā)揮。一、高考中正常甚至超水平發(fā)揮的五個條件《考試說明》規(guī)定的知識范圍和能力要求。積極、穩(wěn)定的心理狀態(tài)。良好的身體素質(zhì)和充沛的精力。熟練的考試技巧，即應(yīng)考能力。關(guān)注社會熱點，貼近現(xiàn)實生活；了解現(xiàn)代科技，體驗理科實驗，挖掘綜合學(xué)科的潛力。文科綜合試卷貼近生活，貼近實際，關(guān)注國內(nèi)、國外政治形勢和改革的熱點問題，試題選取展現(xiàn)大量課本以外的鮮活素材，充分反映人類社會發(fā)展的歷史進程和客觀現(xiàn)狀，試題立意新穎，設(shè)問靈活，綜合性強，要求考生準(zhǔn)確地抓住考點。理科要注重理化生各個學(xué)科的主干知識體系，利用雙基來分析和解決實際問題的能力，體現(xiàn)學(xué)以致用、理論聯(lián)系實際的思路，試題突出與現(xiàn)代科技、生產(chǎn)和日常生活密切聯(lián)系的內(nèi)容，重視實驗設(shè)計。大綜合是方向，學(xué)科內(nèi)的綜合是現(xiàn)實。高考是選拔性考試，命題嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)，較全面地反映出考生的真實水平，注重學(xué)科思想和學(xué)科思維，語言學(xué)科注重日常積累和語言感覺，非常利于應(yīng)屆生的學(xué)習(xí)習(xí)慣和思維方式。高考是“十年寒窗苦讀書，一套試卷定終身”、“十年寒窗無人問，一舉成名天下聞”“知識改變命運，考試決定人生”。高考中“陰盛陽衰”，全國女狀元多于男狀元，這是因為高考題目是在細(xì)致基礎(chǔ)的前提下靈活，適合女生的性格，男生要從中領(lǐng)會，抓住試題特點，訓(xùn)練答題技巧。高考四科的積分原則是41等于零；高考試題考察學(xué)生的綜合素質(zhì)，包括知識能力素質(zhì)、心理素質(zhì)、身體素質(zhì)、考試素質(zhì)，也是41等于零，綜合素質(zhì)一定要在放松、樂觀的情緒下才能得到良好發(fā)揮，父母親友問及復(fù)習(xí)和考試情況時你可以回答，我越學(xué)越有信心，今年肯定沒問題，以此形成良性循環(huán)，反之，你煩別人也會煩，即惡性循環(huán)。三、調(diào)整復(fù)習(xí)方式的四項主張一切從零開始，以記憶為線索，以理解來理順，以熱點、生活、科技等跨學(xué)科來帶動綜合科目的復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)以整理知識網(wǎng)絡(luò)為主，抓住重點、難點和疑點，上學(xué)期切忌只看書而不做試卷或“只做不看”，必要、定期的強化訓(xùn)練是必要的，以提升和保持考試狀態(tài)。通過看書把知識網(wǎng)絡(luò)整理好，使知識系統(tǒng)化，把厚書讀薄，濃縮精華，整理成考試備忘錄，最好形成整體或枝節(jié)的樹狀結(jié)構(gòu)和視覺化網(wǎng)絡(luò)，理科學(xué)生還要自己動手補做不熟練的實驗。通過強化訓(xùn)練查缺補漏，不斷形成整體提升的態(tài)勢。這一年，不論是學(xué)生，還是家長、老師都要以平常心態(tài)來對待高考，調(diào)整好心態(tài)，注重知識網(wǎng)絡(luò)的形成、心理素質(zhì)的培養(yǎng)和考試技巧的訓(xùn)練，以便高考時正常甚至超常發(fā)揮。保8爭2的備考和答卷策略。高考試卷中基礎(chǔ)試題占30%，中檔試題占50%，較難題占20%，學(xué)生應(yīng)把主要精力放在容易得分的80%上，20%的較難題是可遇而不可求的，是平時積累，臨場發(fā)揮的結(jié)果，這對備考、模擬測試、自測（不搞“題海戰(zhàn)術(shù)”，但要有“題盆自側(cè)”，特別是下學(xué)期）、高考都有方向性的指導(dǎo)作用。發(fā)揮有效時間，加快節(jié)奏，重視效率，拓寬視野，走在教師的前面?？忌趶?fù)習(xí)時想不通的題目要學(xué)會舍棄，平時要注意語言學(xué)科的長期性、自然性和穩(wěn)定性，并學(xué)會寫應(yīng)考日記，不計較日記的形式和數(shù)量，達到促進對考試反思，提高效率，提升考試經(jīng)驗，每天堅持給自己寫一點。從模擬考試中發(fā)現(xiàn)問題，自我完善。把模擬試卷分科歸類，瀏覽錯誤試題，注意不是整套地瀏覽，而是橫向按題型和知識點聯(lián)系理順。學(xué)會向失誤要分?jǐn)?shù)。同等知識基礎(chǔ)的情況下，學(xué)生向失誤要分?jǐn)?shù)的潛力很大。失誤可分三類：A類是完全可以避免的，如粗心大意、看錯題、計算錯誤、書寫筆誤、思維快于書寫所造成文字上的漏洞以及答題敘述語言的準(zhǔn)確性（特別是綜合科目）等。B類可以避免或至少可以部分避免的，如不夠熟練，錯誤理解題意，緊張情況下的一時想不起公式、定理、知識點等和考場中緊張情況下的思維障礙；C類是根本做不出的試題，這類試題考生可暫時放棄，做到有序答題和迂回包抄結(jié)合起來。經(jīng)調(diào)查研究表明，中等的同學(xué)（高考中470分左右）A類和B類的失誤平均有50分左右，要消除失誤，必須找到原因，A類失誤要注意整體把握知識結(jié)構(gòu)，沉著冷靜，細(xì)心穩(wěn)重；B類失誤要強化平時訓(xùn)練，考試時放松心情，迅速調(diào)整情緒，仔細(xì)審題，重新進入競技狀態(tài)；學(xué)會放棄C類考題，即使把整套試卷做完也不一定得高分。還要學(xué)會向考試時間運作要分?jǐn)?shù)，支配好考試時間來提高考分，時間就是金錢，從整體上控制考試時間安排。另外，學(xué)生在復(fù)習(xí)階段還要有意多與任課教師接觸，解決知識疑惑是表層問題，溝通、融洽師生關(guān)系，理解、整合和細(xì)化知識才是最終目的，學(xué)生更能在無意識中增加自信。四