3關(guān)于運(yùn)動(dòng)計(jì)劃范文最新(已修改)
2025-08-21 16:01 本頁面
【正文】 第 1 頁 共 7 頁 關(guān)于運(yùn)動(dòng)計(jì)劃范文最新 運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 （一） 在校學(xué)生減肥有一個(gè)好處，就是多吃食堂，既經(jīng)濟(jì)，又實(shí)惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆?jié){，兩個(gè)包子，一碟蔬菜。午餐正常點(diǎn)吃，一葷配兩素，再加一個(gè)蘋果。飯前可以先喝學(xué)校送的免費(fèi)湯，增加飽腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，兩份蔬菜。 早餐吃飽，午餐吃 8 分飽，晚餐吃 5 分飽，這樣胃會(huì)慢慢變小。每天下午三點(diǎn)左右，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些低熱量的食物，比如一小杯低脂酸奶，這樣晚上可以少吃，或者不吃，不給脂肪囤積的機(jī)會(huì)。 飲料要盡量少喝，最好的飲料還是白開水（熱量為 0 大卡）。一罐可樂含有的熱量高達(dá) 150 大卡。還有各種果汁，除了自己榨的，都不是純果汁，里面含有各種添加劑，防腐劑等，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗的熱量，一瓶飲料就都找回來了，而且防腐劑對(duì)皮膚不好。 當(dāng)孤獨(dú)、傷感 、思家或者心情低落時(shí)，不要再拿食物來填塞自己，跟幾個(gè)好友聚聚，打電話回家，寫寫日記，去 ktv 唱歌， 第 2 頁 共 7 頁 去操場(chǎng)跑幾圈，或者去游泳，總之要積極地調(diào)整好自己的心態(tài)，否則接連幾次暴食，減肥計(jì)劃就前功盡棄了。 除了飲食注意營養(yǎng)均衡，控制攝入的熱量外，還要避免久坐不動(dòng)，每周都要運(yùn)動(dòng)幾次，保證消耗的熱量大于
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