【正文】 1職場のストレス解消　　　　　　　　　　　—— ITS特別講習　　　　　　　　　　　　　　　　　 心理環(huán)境的自我調節(jié)　　　指導者 :　呉　志勇　　　　　　　大連 心理咨詢 師協(xié)會 　　　　 　　　 會員　　　　　　　元名古屋ライフナビ　　　　 　栄養(yǎng)指導士　　　　　　　大連 IT産業(yè)交流協(xié)會人材培訓中心 　　校長職場のストレス解消（ 職場 減 壓 ）番號 テーマ （課題） 詳細 案例1 職場減壓 良性壓力與惡性壓力 。 日本語：仕事蟲ストレスの源 （壓力來源）プレシャーによりストレスの感受度が違う （因人而異的壓力感受）70後、 80後、 90後2 基于未來目標的壓力 社會人間としての必要環(huán)境 仕事依存癥3 ストレス不足 （壓力不足）動機不足；自己価値観の喪失；集中力空っぽ無事生非 ―― 無事必生非4 廣泛性焦慮 焦慮源具象化 —— 強迫洗手；注意力碎片化 —— 紗窗效應；偏執(zhí)性動機 紅樓夢里的林妹妹5 管理應用 TL必須讓自己的團隊保持一定壓力 日本團隊的生產效率與壓力管理6 多重壓力的疊加 處理多重壓力：人際壓力，生活壓力，事物壓力，安全壓力 …… 《 老李的爆發(fā) 》7 宣泄方式 寫寫；說說；唱唱；跳跳； 公司福利方面的可作為， HR的角色。 情緒化 =幼稚和淺識8 情緒管理體系 職場減壓，源自招聘時職位要求與個人性格的匹配。9 領導團隊時的壓力管理 樂群性，交際性，穩(wěn)定性，有恒性，恃強性 《 穿 Prada的惡魔 》3心理上の影響 ：焦 慮 、緊張 、困惑和急躁；疲 勞 感、生氣、憎 惡 ；情 緒 敏感和反 應過 敏；壓 抑、抑郁；溝通效果 變 差；退 縮 和 憂 郁；孤獨感和疏 遠 感；煩 躁、不 滿 ；精神疲 勞 和工作能力低下；注意力 渙 散；1缺乏自 發(fā) 性和 創(chuàng) 造性；1自信心不足。4生理上の影響 ： 心率加快，血壓增高 腎上腺激素和去甲腎上腺激素分泌增加 腸胃失調，潰瘍 易意外受傷 身體疲勞 睡眠障礙 肌肉緊張 呼吸問題 汗流量增加 皮膚功能失調1 頭痛1 癌癥1 心臟疾病1 死亡5下記の癥狀の中 5～ 10項目の場合、軽いストレスと考えられます、適當な注意と休憩ならすぐ治れる； 11から 20個の場合病気に係われる可能性も高く、心理醫(yī)に相談の必要；21個以上ならすぐ七院へ行きなさい：，且不易治愈。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。，卻毫無食欲。 。 、疼痛感覺，而且常下痢、便秘。 。 。 。 。 。 。 。 ，總覺得睡眠時間不夠。 。 。 。 ，而且時有不安 的情形發(fā)生。心理 ストレス自測 一、 ストレスのテスト6工作壓力對人行為的影響：拖延和避免工作表現和生產能力降低酗酒和吸毒人數增加工作完全破壞去醫(yī)院次數增加為了逃避，飲食過度，導致肥胖由于膽怯，吃得少，會伴隨抑郁沒胃口，瘦得快 （拒食癥）冒險行為增加，包括不顧后果地駕車和賭博侵犯別人，破壞公共財產，偷竊1與家庭和朋友關系惡化1自殺和試圖自殺7　容易失落。沒名氣的想出名，出了名的害怕過氣。為了保持高人氣，很多明星過分追求完美形象，對自己的外形極為敏感，一旦不能達到自己的理想要求，就容易產生失落、挫敗、負罪感等不良情緒。情緒壓抑。許多藝人因為工作原因，難以像普通人一樣擁有正常的家庭和朋友， 因此，在情緒出現問題后缺乏 支持系統(tǒng) ，難以找到 傾訴對象 ，缺乏合理的 情緒宣泄途徑 。明星們的壓力：　　壓力過大。很多明星看上去很光鮮，但其實都是屬于 “自由職業(yè)者 ”，沒有固定的收入，如果長時間沒有簽約拍片，就會陷入困境。加上演藝圈行業(yè)競爭異常殘酷，許多藝人壓力過大，持續(xù)處于緊張應激的狀態(tài)，容易誘發(fā)失眠、焦慮、抑郁等情緒。8 從身體 結 構而言，人在遇到危 險 的 時 候， 為 了能從危機狀 態(tài) 逃脫出來， 腎 上腺會 應 激瞬 間釋 放出大量的荷 爾 蒙； 這 種荷 爾 蒙能使肌肉的收 縮 力加倍增 強 ，心跳加速血 壓 升高， 動 作 變 得迅猛。 這 是我 們 與生俱來的本能 ?！　　　?力到底是什么物 質 ？　 但是 這 種荷 爾 蒙的另一個特性就是：只管前方征 戰(zhàn) ，不管后方防 備 ，當外界刺激 連續(xù) 存在時 不斷 緊張 的身體就會使心 臟等部分器官 處 于奇怪的 癲 狂狀態(tài) ，從而 帶 來一系列 損 害。 這 種能量就是 壓 力 。心理 調 適與減 壓 、 概念　AIBO　の本能 　 請使用播放模式觀看也就是說 AIBO的智能已經達到了為使自己不 “ 死” 而去努力的程度了。由此解釋人類復雜的本能系統(tǒng)生理的（食欲性欲 ?充電欲）安全（人身的、將來的）他人とのコミュニケーション尊敬自己実現マスロのニーズ理論　 と　ゲーム心理學☆ .　 ゲームの共通點は何でしょうか？ゲームの共通點は何でしょうか？小目標、中目標、大目標 ランクアップ金持ち感覚、権力範囲を広げ、土地、資産コントロールできるギャンブル感覚、ラッキーボックスメモリ ?パス ?リスタートでき、失敗は怖くないコミュニケーションができる、返事ある暴力、性、危機、大事件なども參入感させ美しい畫面、楽しい音楽にリラックスこれらの感覚は現実に見つかりしにくい、実現できません、ただゲームの中しか実現できません。??脳ホルモンを調整するため作った精神煙草本我（伊底 id）：—— 是人的潛意識成份，是人格結構的基礎。有本能 和先天的欲望構成（強調性本能）—— 尊重快樂原則，不擇手段達到目的一、心理常識一、心理常識（一）人格 結結 構理構理 論論 ：本我、自我、超我★ 現實 解 釋 ：—— 自然屬性　?。ū灸艿谋灸艿?性格性格 ）—— 欲望（七情六欲）—— 愛 心—— 博 愛 ：追求—— 激情、 動 力源（原 動 力）自我（ ego）：—— 是從本我中分化出來的，是有意識的構成成份—— 按現實原則來活動，起平衡本我和超我的作用—— 更多的代表了一種理性，不能脫離本我而獨立存在（一）人格 結結 構理構理 論論 ：本我、自我、超我一、心理常識一、心理常識★ 現實 解 釋 ：—— 社會屬性： 組織 需要　　　（教育塑造的教育塑造的 性格性格 ）—— 自我 約 束：法律（ 規(guī) ）　　　/道德 /其他—— 責 任心—— 事 業(yè) 心超我（ Superego）：—— 是從自我當中分化出來的，是一種道德化了的自我—— 起監(jiān)督，約束本我的作用（一）人格 結結 構理構理 論論 ：本我、自我、超我一、心理常識一、心理常識★ 現實 解 釋 ：—— 精神世界?。ɡ斫馍鐣?，并 滿滿 足各種需足各種需求之后求之后 覺覺 悟的悟的 性格性格 ）—— 道德的最高境界—— 超然意 識—— 超凡脫俗14心理調適與減壓、 概念壓 力源 可能造成 壓 力的外界因素壓 力 個體 對壓 力源的心理反 應15心理調適與減壓、 16