【正文】 第九章 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的若干問(wèn)題的生理學(xué)分析參考答案二、選擇題 C,D,D,B,A, B,B,A,B,B, (BD),B,B,D,B, 三、填空題 ,專(zhuān)門(mén)性原則,可逆性原則,個(gè)別對(duì)待原則 %VO2max,100～,10～30min ,2～3min ,專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng) ,時(shí)間,密度,數(shù)量 ,動(dòng)員快,恢復(fù)快 8.四、判斷題 √,√,√, √,√,√,五、問(wèn)答題 1答：超負(fù)荷原則是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中采用的生理負(fù)荷量應(yīng)超過(guò)已適應(yīng)的負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練的原則。漸增負(fù)荷原則：指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中負(fù)荷的增加必須遵循由小到大，循序漸進(jìn)的原則。應(yīng)用意義與方法：在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，機(jī)體產(chǎn)生相應(yīng)的良好適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)水平得到提高，這時(shí)機(jī)體對(duì)原來(lái)的訓(xùn)練負(fù)荷已逐漸適應(yīng)，如果不增加負(fù)荷，就不能引起新的適應(yīng)性變化。所以訓(xùn)練中應(yīng)在適應(yīng)原負(fù)荷的基礎(chǔ)上，逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使機(jī)體經(jīng)常在超負(fù)荷的條件下訓(xùn)練，不斷產(chǎn)生新的生理適應(yīng)，不斷提高功能能力。如Fox提出負(fù)荷到“8”訓(xùn)練到“12”。2答：準(zhǔn)備活動(dòng)是是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前有目的地進(jìn)行的身體練習(xí)。為即將來(lái)臨的劇烈運(yùn)動(dòng)或正式比賽做好機(jī)能上的準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用：①適度提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)內(nèi)分泌活動(dòng)。②預(yù)先克服內(nèi)臟器官的生理惰性，增強(qiáng)氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能，使肺通氣量、吸氧量和心輸出量增加，從而有效地縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)程，使機(jī)體在正式運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)能盡快發(fā)揮最佳工作能力。③使體溫升高，提高酶活性，加快生化反應(yīng)進(jìn)行。實(shí)驗(yàn)證明體溫每升高1℃，細(xì)胞的新陳代謝速度增加13%。肌肉溫度升高2℃時(shí)，肌肉收縮速度約增加20%。可降低肌肉粘滯性，增強(qiáng)彈性，有助于防止運(yùn)動(dòng)損傷；提高肌肉的收縮速度，并預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。④增強(qiáng)皮膚血流，有利于散熱，防止正式練習(xí)時(shí)體溫過(guò)高。⑤調(diào)節(jié)不良賽前狀態(tài)。影響準(zhǔn)備活動(dòng)效應(yīng)的因素：準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、內(nèi)容、形式以及與正式練習(xí)的間隔等因素。①?gòu)?qiáng)度為最大吸氧量45%。②時(shí)間1030 min為宜。③內(nèi)容、形式：根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)、季節(jié)氣候、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平及個(gè)性特點(diǎn)等。④與正式練習(xí)之間的時(shí)間間隔：不超過(guò)15min，體育教學(xué)課中以2～3min為宜。3答:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生理監(jiān)控是運(yùn)用生理學(xué)方法與指標(biāo)，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練質(zhì)量、訓(xùn)練效果及運(yùn)動(dòng)員的功能與健康狀況等方面進(jìn)行的動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)的過(guò)程。分為實(shí)驗(yàn)室監(jiān)控和現(xiàn)場(chǎng)監(jiān)控兩種常用的方法。實(shí)驗(yàn)室監(jiān)控是指在實(shí)驗(yàn)室條件下，采用生理學(xué)測(cè)量系統(tǒng)對(duì)訓(xùn)練方法與運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行定量監(jiān)控的方法。現(xiàn)場(chǎng)監(jiān)控法是指在訓(xùn)練場(chǎng)館對(duì)實(shí)際訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練效果和訓(xùn)練質(zhì)量進(jìn)行檢查、評(píng)價(jià)實(shí)施控制的方法。以期優(yōu)化訓(xùn)練方案與方法，提高運(yùn)動(dòng)能力、消除運(yùn)動(dòng)性疲勞和加速機(jī)體的恢復(fù)，有科學(xué)依據(jù)地輔助教練員實(shí)施訓(xùn)練控制，達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)。4答：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練生理評(píng)定的原則有①量化原則：是指選擇生理學(xué)中的定量指標(biāo)，客觀評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。②定性原則：是對(duì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員某些主觀感覺(jué)很難準(zhǔn)確量化的指標(biāo)，采用定性的方法進(jìn)行評(píng)價(jià)，如疲勞程度和自感用力量度等。③綜合評(píng)定原則：指綜合、整體地選擇評(píng)價(jià)指標(biāo)，全面地反映運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)狀態(tài)與功能水平。訓(xùn)練實(shí)踐中運(yùn)動(dòng)心率的測(cè)評(píng)：運(yùn)動(dòng)心率是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)用最普遍、最簡(jiǎn)單的生理監(jiān)控與評(píng)定指標(biāo)之一，常采用遙測(cè)心率法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心率的測(cè)量與評(píng)價(jià)。在訓(xùn)練實(shí)踐中通過(guò)測(cè)定運(yùn)動(dòng)員相對(duì)安靜、定量負(fù)荷、極量負(fù)荷狀態(tài)下及恢復(fù)過(guò)程的心率及其變化，與優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員或一般人進(jìn)行對(duì)比來(lái)進(jìn)行評(píng)價(jià)。運(yùn)動(dòng)員的心率變化具有顯著特征，安靜時(shí)的心率低，可動(dòng)員的潛力大；進(jìn)行定量負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練水平高的運(yùn)動(dòng)員心率反應(yīng)小；運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)快。所以心率指標(biāo)在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中常用作：①運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)；②評(píng)價(jià)訓(xùn)練水平；③評(píng)價(jià)恢復(fù)水平；④評(píng)價(jià)功能狀態(tài)。第十章 肌肉力量參考答案一、名詞解釋?zhuān)裕┒?、選擇題 A,A,D,B,B, D,A,D,B,D, A,C,A,A三、填空題 ,靜力性力量,絕對(duì)力量,相對(duì)力量 ,量重量性力量,投擲,舉重 ,專(zhuān)門(mén)性原則,練習(xí)順序原則,訓(xùn)練節(jié)奏原則 ,最大地 ,提高,循序漸進(jìn)四、判斷題 √,√,√, ,√,√,√, √,√,√,√,五、問(wèn)答題 1 答：力量訓(xùn)練原則的生理學(xué)基礎(chǔ)：①超負(fù)荷原則：力量訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)不斷超過(guò)平時(shí)已經(jīng)適應(yīng)了的負(fù)荷，包括負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量和力量訓(xùn)練的頻率。使肌肉經(jīng)常在超負(fù)荷的條件下訓(xùn)練不斷產(chǎn)生新的生理適應(yīng)，不斷提高肌肉力量。②專(zhuān)門(mén)性原則：在訓(xùn)練過(guò)程中，肌肉活動(dòng)的性質(zhì)、模式及方法對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)能力以及局部肌肉生理、生化特征的影響也不同，所以，力量訓(xùn)練過(guò)程中肌肉活動(dòng)的類(lèi)型、能量代謝、收縮速度、動(dòng)作結(jié)構(gòu)以及練習(xí)部位應(yīng)盡量與專(zhuān)項(xiàng)力量和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的要求相一致。③安排順序原則：在指在一次訓(xùn)練課中，應(yīng)大肌群訓(xùn)練在先，小肌群訓(xùn)練在后。因?yàn)樾〖∪涸诹α坑?xùn)練中較大肌群容易疲勞，會(huì)在一定程度上影響其他肌群乃至身體整體的工作能力。還有多關(guān)節(jié)肌肉訓(xùn)練在前，單關(guān)節(jié)肌肉訓(xùn)練在后。④訓(xùn)練節(jié)奏原則：力量訓(xùn)練強(qiáng)度、負(fù)荷量和訓(xùn)練頻率應(yīng)符合訓(xùn)練與比賽計(jì)劃的要求。在年度周期計(jì)劃中，力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目準(zhǔn)備期的力量訓(xùn)練量較大，訓(xùn)練強(qiáng)度較低，以刺激肌肉體積增加；而在隨后的力量訓(xùn)練期和比賽期，力量訓(xùn)練的量減小，訓(xùn)練強(qiáng)度增大，以提高肌肉力量或爆發(fā)力。此外，力量訓(xùn)練頻率應(yīng)符合力量增長(zhǎng)規(guī)律，下一次力量訓(xùn)練盡可能安排在前一次訓(xùn)練引起的肌肉力量增長(zhǎng)高峰期進(jìn)行。2答:決定力量素質(zhì)的生理學(xué)因素:（1）肌源性因素①肌肉生理橫斷面積:肌肉力量與肌肉生理橫斷面積呈正比。②肌纖維類(lèi)型:肌肉力量與快肌纖維比例呈正相關(guān)。③肌肉初長(zhǎng)度:肌肉在最適初長(zhǎng)度時(shí)肌力最大。④肌拉力角:肌肉力量隨肌拉力角而變化，如肘關(guān)節(jié)屈的角度為115176。時(shí)，肱二頭肌對(duì)前臂產(chǎn)生的牽拉力量最大，大于或小于115176。時(shí)，力量均減小。（2）神經(jīng)源性因素 ①中樞激活: 中樞激活指中樞神經(jīng)系統(tǒng)動(dòng)員肌纖維參加收縮的能力。②中樞神經(jīng)對(duì)肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)和控制能力:不同神經(jīng)中