【正文】 《員工減壓手冊(cè)》含壓力測(cè)評(píng)與實(shí)用的解壓方法本書(shū)是一本有效舒緩心靈的實(shí)用手冊(cè)，通過(guò)講述職場(chǎng)人士身邊發(fā)生的故事的方式，幫助職場(chǎng)中正在面臨壓力的人們分析壓力背后的原因，講授實(shí)用的解壓方法，是一本辛勤工作的員工都值得擁有的禮物。精品課程 權(quán)威雙證 全國(guó)招生 請(qǐng)速充電你可能準(zhǔn)備跳槽或者求職,卻為缺少行業(yè)經(jīng)驗(yàn)和專(zhuān)業(yè)證書(shū)而被用人單位百般挑惕!你可能目前衣食無(wú)憂,但隨著年齡的增長(zhǎng)和社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力的增大,因?yàn)榈貌坏綄?zhuān)業(yè)的全新培訓(xùn)而失去競(jìng)爭(zhēng)的機(jī)會(huì)和面臨被淘汰的危機(jī)。美華教育攜手中國(guó)經(jīng)濟(jì)管理大學(xué)面向全國(guó)舉辦迷你MBA 職業(yè)經(jīng)理雙證書(shū)班，畢業(yè)頒發(fā)雙證書(shū)。招生專(zhuān)業(yè)及其頒發(fā)證書(shū)認(rèn)證項(xiàng)目 頒 發(fā) 雙 證 學(xué) 費(fèi)全國(guó)《職業(yè)經(jīng)理》MBA 高等教育雙證書(shū)班 高級(jí)職業(yè)經(jīng)理資格證書(shū)＋2 年制MBA 高等教育研修結(jié)業(yè)證書(shū) 1280 元全國(guó)《人力資源總監(jiān)》MBA 雙證書(shū)班 高級(jí)人力資源總監(jiān)職業(yè)經(jīng)理資格證書(shū)＋2 年制MBA 高等教育研修證書(shū) 1280 元全國(guó)《生產(chǎn)經(jīng)理》MBA 高等教育雙證班 高級(jí)生產(chǎn)管理職業(yè)經(jīng)理資格證書(shū)＋2 年制MBA 高等教育研修結(jié)業(yè)證書(shū) 1280 元全國(guó)《品質(zhì)經(jīng)理》MBA 高等教育雙證班 高級(jí)品質(zhì)管理職業(yè)經(jīng)理資格證書(shū)＋2 年制MBA 高等教育研修結(jié)業(yè)證書(shū) 1280 元全國(guó)《營(yíng)銷(xiāo)經(jīng)理》MBA 高等教育雙證班 高級(jí)營(yíng)銷(xiāo)經(jīng)理資格證書(shū)＋2 年制MBA 高等教育研修結(jié)業(yè)證書(shū) 1280 元全國(guó)《物流經(jīng)理》MBA 高等教育雙證班 高級(jí)物流管理職業(yè)經(jīng)理資格證書(shū)＋2 年制MBA 高等教育結(jié)業(yè)證書(shū) 1280 元全國(guó)《項(xiàng)目經(jīng)理》MBA 高等教育雙證班 高級(jí)項(xiàng)目管理職業(yè)經(jīng)理資格證書(shū)＋2 年制MBA 高等教育研修結(jié)業(yè)證書(shū) 1280 元全國(guó)《市場(chǎng)總監(jiān)》MBA 高等教育雙證書(shū)班 高級(jí)市場(chǎng)總監(jiān)職業(yè)經(jīng)理資格證書(shū)＋2 年制MBA 高等教育研修結(jié)業(yè)證書(shū) 1280 元全國(guó)《酒店經(jīng)理》MBA 高等教育雙證班 高級(jí)酒店管理職業(yè)經(jīng)理資格證書(shū)＋2 年制MBA 高等教育研修結(jié)業(yè)證書(shū) 1280 元全國(guó)《企業(yè)培訓(xùn)師》MBA 高等教育雙證班 企業(yè)培訓(xùn)師高級(jí)資格認(rèn)證畢業(yè)證書(shū)＋2 年制MBA 高等教育研修證書(shū) 1280 元全國(guó)《財(cái)務(wù)總監(jiān)》MBA 高等教育雙證班 高級(jí)財(cái)務(wù)總監(jiān)職業(yè)經(jīng)理資格證書(shū)＋2 年制MBA 高等教育研修結(jié)業(yè)證書(shū) 1280 元全國(guó)《營(yíng)銷(xiāo)策劃師》MBA 雙證書(shū)班 高級(jí)營(yíng)銷(xiāo)策劃師高級(jí)資格認(rèn)證證書(shū)＋2 年制MBA 高等教育研修證書(shū) 1280 元全國(guó)《企業(yè)總經(jīng)理》MBA 高等教育雙證班 全國(guó)企業(yè)總經(jīng)理高級(jí)資格證書(shū)＋2 年制MBA 高等教育研修結(jié)業(yè)證書(shū) 1280 元全國(guó)《行政總監(jiān)》MBA 高等教育雙證班 高級(jí)行政總監(jiān)職業(yè)經(jīng)理資格證書(shū)＋2 年制MBA 高等教育結(jié)業(yè)證書(shū) 1280 元全國(guó)《采購(gòu)經(jīng)理》MBA 高等教育雙證班 高級(jí)采購(gòu)管理職業(yè)經(jīng)理資格證書(shū)＋2 年制MBA 高等教育結(jié)業(yè)證書(shū) 1280 元全國(guó)《醫(yī)院管理》MBA 高等教育雙證班 高級(jí)醫(yī)院管理職業(yè)經(jīng)理資格證書(shū)＋2 年制MBA 高等教育結(jié)業(yè)證書(shū) 1280 元全國(guó)《企業(yè)管理咨詢(xún)師》MBA 雙證班 高級(jí)企業(yè)管理咨詢(xún)師資格證書(shū)＋2 年制MBA 高等教育結(jié)業(yè)證書(shū) 1280 元【授課方式】 全國(guó)招生、函授學(xué)習(xí)、權(quán)威雙證我校采用國(guó)際通用3結(jié)合的先進(jìn)教育方式授課（遠(yuǎn)程函授＋教學(xué)電子光盤(pán)自修+網(wǎng)絡(luò)學(xué)院持續(xù)視頻學(xué)習(xí)）【頒發(fā)證書(shū)】學(xué)員畢業(yè)后可以獲取權(quán)威雙證書(shū)與全套學(xué)員學(xué)籍檔案畢業(yè)后可以獲取相應(yīng)專(zhuān)業(yè)鋼印《高級(jí)職業(yè)經(jīng)理資格證書(shū)》；畢業(yè)后可以獲取2年制的《MBA研究生課程高等教育研修結(jié)業(yè)證書(shū)》；【證書(shū)說(shuō)明】1．證書(shū)加蓋中國(guó)經(jīng)濟(jì)管理大學(xué)鋼印和公章（學(xué)校官方網(wǎng)站電子注冊(cè)查詢(xún)、隨證書(shū)帶整套學(xué)籍檔案）；2．畢業(yè)獲取的證書(shū)與面授學(xué)員完全一致，無(wú)“函授”字樣，與面授學(xué)員享有同等待遇，證書(shū)是學(xué)員求職、提干、晉級(jí)的有效證明；?！緦W(xué)習(xí)期限】 3個(gè)月（允許有工作經(jīng)驗(yàn)學(xué)員提前畢業(yè)，畢業(yè)獲取證書(shū)后學(xué)校仍持續(xù)輔導(dǎo)2年）【收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)】 全部費(fèi)用1280元（含教材光盤(pán)、認(rèn)證輔導(dǎo)、注冊(cè)證書(shū)、學(xué)籍注冊(cè)等全部費(fèi)用）函授學(xué)習(xí)為你節(jié)省了大量的寶貴的學(xué)習(xí)時(shí)間以及昂貴的MBA導(dǎo)師的面授費(fèi)用，是經(jīng)理人首選的學(xué)習(xí)方式?！菊猩鷮?duì)象】對(duì)管理知識(shí)感興趣，具有簡(jiǎn)單電腦操作能力（有2年以上相應(yīng)工作經(jīng)驗(yàn)者可以申請(qǐng)?zhí)崆爱厴I(yè)）。年齡在20－55歲之間的各界管理知識(shí)需求者均可報(bào)名學(xué)習(xí)?！窘坛烫攸c(diǎn)】完全實(shí)戰(zhàn)教材，注重企業(yè)實(shí)戰(zhàn)管理方法與中國(guó)管理背景完美融合，關(guān)注學(xué)員實(shí)際執(zhí)行能力的培養(yǎng)；對(duì)學(xué)員采用1對(duì)1顧問(wèn)式教學(xué)指導(dǎo)，確保學(xué)員順利完成學(xué)業(yè)、胸有成竹的走向領(lǐng)導(dǎo)崗位；互動(dòng)學(xué)習(xí)（專(zhuān)家、顧問(wèn)24小時(shí)接受在線咨詢(xún)，第一時(shí)間回答學(xué)員的提問(wèn)和咨詢(xún)）【考試說(shuō)明】1． 卷面考核：畢業(yè)試卷是一套完整的情景模擬試卷（與工作相關(guān)聯(lián)的基礎(chǔ)問(wèn)卷）2． 論文考核：畢業(yè)需要提交2000字的論文（學(xué)員不需要參加畢業(yè)論文答辯但論文中必修體現(xiàn)出5點(diǎn)獨(dú)特的企業(yè)管理心得）3． 綜合心理測(cè)評(píng)等問(wèn)卷?！绢C證單位】中國(guó)經(jīng)濟(jì)管理大學(xué)經(jīng)中華人民共和國(guó)香港特別行政區(qū)批準(zhǔn)注冊(cè)成立。目前中國(guó)經(jīng)濟(jì)管理大學(xué)課程涉及國(guó)際學(xué)位教育、國(guó)際職業(yè)教育等。學(xué)院教學(xué)方式靈活多樣，注重人才的實(shí)際技能的培養(yǎng)，向?qū)W員傳授先進(jìn)的管理思想和實(shí)際工作技能，學(xué)院會(huì)永遠(yuǎn)遵循“科技興國(guó)、嚴(yán)謹(jǐn)辦學(xué)”的原則不斷的向社會(huì)提供優(yōu)秀的管理人才?！境修k單位】美華管理人才學(xué)校是中國(guó)最早由教委批準(zhǔn)成立的“工商管理MBA實(shí)戰(zhàn)教育機(jī)構(gòu)”之一,由資深MBA教育專(zhuān)家、教育協(xié)會(huì)常務(wù)理事徐傳有教授擔(dān)任學(xué)校理事長(zhǎng)。迄今為止，已為社會(huì)培養(yǎng)各類(lèi)“能力型”管理人才近10萬(wàn)余人，并為多家企業(yè)提供了整合策劃和企業(yè)內(nèi)訓(xùn)，連續(xù)13年被教委評(píng)選為《優(yōu)秀成人教育學(xué)?！贰都准?jí)先進(jìn)辦學(xué)單位》。辦學(xué)多年來(lái)，美華人獨(dú)特的教學(xué)方法，先進(jìn)的教學(xué)理念贏得了社會(huì)各界的高度贊譽(yù)和認(rèn)可?！咀稍?xún)電話】13684609885 045188342620 【咨詢(xún)教師】王海濤 鄭毅【學(xué)校網(wǎng)站】 【咨詢(xún)郵箱】xchy007@【報(bào)名須知】1 、報(bào)名登記表格下載后詳細(xì)填寫(xiě)并發(fā)郵件至xchy007@ (入學(xué)時(shí)不需要提交相片，畢業(yè)提交試卷同時(shí)郵寄4張2寸相片和一張身份證復(fù)印件即可)交費(fèi)后請(qǐng)及時(shí)電話通知招生辦確認(rèn)，以便于收費(fèi)當(dāng)日學(xué)校為你辦理教材郵寄等入學(xué)手續(xù)?！咀C書(shū)樣本】（全國(guó)招生函授學(xué)習(xí) 權(quán)威雙證 請(qǐng)速充電）（高級(jí)職業(yè)經(jīng)理資格證書(shū)樣本） （兩年制研究生課程高等教育結(jié)業(yè)證書(shū)樣本）【學(xué)費(fèi)繳納方式】可以選擇以下任意一種方式繳納學(xué)費(fèi)方式一 學(xué)校地址郵寄地址：哈爾濱市道外區(qū)南馬路120 號(hào)職工大學(xué)109 室郵政編碼：150020 收件人：王海濤方式二 學(xué)校帳號(hào)學(xué)校帳號(hào)：184080723702015賬號(hào)戶名：哈爾濱市道外區(qū)美華管理人才學(xué)校開(kāi)戶銀行：哈爾濱銀行龍江支行支付系統(tǒng)行號(hào)：313261018018方式三交通銀行（太平洋卡）帳號(hào)：40551220360141505 戶名：王海濤開(kāi)戶行：交通銀行哈爾濱分行信用卡中心方式四郵政儲(chǔ)蓄（存折）帳號(hào)：602610301201201234 戶名：王海濤開(kāi)戶行：哈爾濱道外儲(chǔ)蓄中心方式五中國(guó)工商銀行（存折）帳號(hào)：3500016701101298023 戶名：王海濤開(kāi)戶行：哈爾濱市道外區(qū)靖宇支行方式六建設(shè)銀行帳戶（存折）中國(guó)人民建設(shè)銀行帳戶（存折）： 1141449980130106399用戶名：王海濤方式七農(nóng)業(yè)銀行帳戶（卡號(hào)）農(nóng)業(yè)銀行帳戶（卡號(hào)）： 6228480170232416918 用戶名：王海濤農(nóng)行卡開(kāi)戶銀行：中國(guó)農(nóng)業(yè)銀行黑龍江分行營(yíng)業(yè)部道外支行景陽(yáng)支行可以選擇任意一種方式繳納學(xué)費(fèi)，建議使用第五種方式（中國(guó)工商銀行，比較方便快捷）收到學(xué)費(fèi)的當(dāng)天，學(xué)校就會(huì)用郵政特快的方式為你郵寄教材和考試問(wèn)卷。內(nèi)容簡(jiǎn)介：本書(shū)是一本有效舒緩心靈的實(shí)用手冊(cè)，通過(guò)講述職場(chǎng)人士身邊發(fā)生的故事的方式，幫助職場(chǎng)中正在面臨壓力的人們分析壓力背后的原因，講授實(shí)用的解壓方法，是一本辛勤工作的員工都值得擁有的禮物。特點(diǎn)賣(mài)點(diǎn)： 年經(jīng)驗(yàn)傾力打造。作者楊霞系中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)副研究員、北京協(xié)和啟迪心理咨詢(xún)中心主任，CCTV、BTV、遼寧衛(wèi)視、搜狐健康等多個(gè)欄目特邀心理專(zhuān)家，中國(guó)企業(yè)家聯(lián)合會(huì)企業(yè)家健康工程首席心理專(zhuān)家，中國(guó)移動(dòng)、中國(guó)石油、中國(guó)人壽、華北電力、愛(ài)立信、沃爾沃等著名企業(yè)心理疏導(dǎo)專(zhuān)家。，教你實(shí)用的解壓方法。以講述職場(chǎng)人士身邊發(fā)生的故事引入，分析壓力背后的原因，給出實(shí)用的減壓方法，是一本有效舒緩心靈的實(shí)用手冊(cè)。作者簡(jiǎn)介：楊霞，1986 年畢業(yè)于北京大學(xué)心理學(xué)系，中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)副研究員、北京協(xié)和啟迪心理咨詢(xún)中心主任、北京心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事、北京兒童心理協(xié)會(huì)常務(wù)理事。中央電視臺(tái) “成長(zhǎng)在線”、“寶貝一家親” 、“商務(wù)時(shí)間”、“大家說(shuō)法”，北京電視臺(tái)“養(yǎng)生堂”、“誰(shuí)在說(shuō)”、“你該怎么辦”、“快樂(lè)健身一籮筐”，遼寧衛(wèi)視“健康一身輕”等欄目特邀心理專(zhuān)家， 北京電臺(tái)首都生活廣播“說(shuō)煩解憂”首席心理專(zhuān)家，中國(guó)企業(yè)家聯(lián)合會(huì)企業(yè)家健康工程首席心理專(zhuān)家，人民日?qǐng)?bào)社網(wǎng)絡(luò)版心理健康節(jié)目特邀主持人。著作有《告別抑郁癥》、《跳槽也不是辦法》、《積極能量》、《心理學(xué)家忠告》、《一分鐘健康》、《異常心理學(xué)》、《讓孩子愛(ài)學(xué)習(xí)》、《致命藥方》等。第一章現(xiàn)代人生活得很疲憊，壓力來(lái)自哪里壓力是已經(jīng)實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)和未實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)之間的差距。沒(méi)有目標(biāo)的人沒(méi)有壓力，有目標(biāo)才給我們帶來(lái)壓力。我有壓力嗎卓女士今年34 歲，在某大型國(guó)企任中層干部。她覺(jué)得自己20 多歲的時(shí)候，工作很累，但是很舒心，每天樂(lè)呵呵的就過(guò)來(lái)了。現(xiàn)在不像過(guò)去那么艱苦了，可是卻覺(jué)得身心疲憊，為了認(rèn)真做好工作，處理好各方面的關(guān)系，她經(jīng)常出現(xiàn)失眠、脫發(fā)、焦慮、壓抑等問(wèn)題，為此她感到很痛苦，有時(shí)候甚至懷疑自己的工作能力。像她這樣的情況在企業(yè)的其他管理人員和一些員工身上普遍存在，諸如人際關(guān)系、情緒、情感、性格等問(wèn)題經(jīng)常困擾著他們。盡管問(wèn)題很多，但很多人一般還是忍在心里，不會(huì)及時(shí)去找心理醫(yī)生咨詢(xún)和治療。直到這些問(wèn)題不斷積累，心理的最后一道防線坍塌，甚至等到出現(xiàn)身體疾病的時(shí)候，才會(huì)給予重視。我們不把壓力當(dāng)回事，它就會(huì)肆無(wú)忌憚、恣意橫行，如野草一般在內(nèi)心滋生蔓延，影響我們的情緒，把我們折騰得苦不堪言。所以，我們必須學(xué)會(huì)理解自己，掌握調(diào)節(jié)自己心態(tài)的科學(xué)方法。現(xiàn)代人生活得很疲憊，壓力很大，壓力來(lái)自于哪里呢？研究表明，現(xiàn)代人的壓力主要來(lái)自?xún)蓚€(gè)方面：一是工作方面，二是家庭方面。（一）來(lái)自工作方面的壓力1．工作條件：超時(shí)超量、不安全、多變、常出差。2．工作角色壓力：角色不穩(wěn)定、處于矛盾之中。3．人際關(guān)系：缺乏支持和關(guān)心、競(jìng)爭(zhēng)和嫉妒。4．職業(yè)發(fā)展：職位變化、發(fā)展前途、理想受挫。5．組織結(jié)構(gòu)：僵化、矛盾、監(jiān)督不足或訓(xùn)練不足、不能參與決策。6．家庭工作相互影響：撫養(yǎng)孩子或贍養(yǎng)老人、缺乏理解和支持、婚姻矛盾。（二）來(lái)自家庭方面的壓力1．單身和戀愛(ài)：孤獨(dú)、困惑、猶豫不決。2．結(jié)婚：經(jīng)濟(jì)壓力、家庭關(guān)系的壓力。3．孩子出生：撫養(yǎng)的壓力。4．子女教育：意見(jiàn)分歧、教育的方法。5．家庭中的矛盾：溝通、情感控制。6．分居或離婚：家庭暴力和虐待。當(dāng)我們剛開(kāi)始面對(duì)壓力時(shí)，身體會(huì)迅速作出反應(yīng)，如荷爾蒙與腎上腺素分泌增加，血壓升高，心率加快等。如果壓力持續(xù)存在，這些積極的作用會(huì)變成消極的破壞作用，我們的身體會(huì)從警覺(jué)狀態(tài)發(fā)展到衰竭，最后崩潰?，F(xiàn)在，請(qǐng)根據(jù)自己的情況，看看自己有下列哪些癥狀：1．經(jīng)?；几忻?，且不易治愈。2．常有手腳發(fā)冷的情形。3．手掌和腋下常出汗。4．會(huì)突然出現(xiàn)呼吸困難的窒息感。5．時(shí)有心臟悸動(dòng)的情形發(fā)生。6．有胸痛的情形發(fā)生。7．有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感。8．眼睛很容易疲勞。9．常感覺(jué)鼻塞。10．有頭暈眼花的情形發(fā)生。11．站立時(shí)有發(fā)暈的感覺(jué)。12．有耳鳴的情形發(fā)生。13．口腔內(nèi)有破裂或潰爛的情形發(fā)生。14．經(jīng)常喉痛。15．舌頭上出現(xiàn)白苔。16．面對(duì)自己喜歡吃的東西卻毫無(wú)食欲。17．常感覺(jué)吃下的東西像沉積在胃里。18．腹部有發(fā)脹、疼痛的感覺(jué)，而且常出現(xiàn)下痢、便秘癥狀。19．肩部容易堅(jiān)硬酸痛。20．背部和腰經(jīng)常感覺(jué)疼痛。21．疲勞感不易解除。22．有體重減輕的現(xiàn)象。23．只做一點(diǎn)事就會(huì)感到很疲勞。24．早上經(jīng)常有不愿起床的倦怠感。25．不能集中精力專(zhuān)心做事。26．睡眠不好。27．睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)。28．深夜突然醒來(lái)時(shí)不容易繼續(xù)睡著。29．與人交際應(yīng)酬變得很不起勁。30．稍有一點(diǎn)不順心就會(huì)生氣，而且時(shí)有焦躁不安的情形發(fā)生。在以上這些癥狀中，如果自己出現(xiàn)了5 項(xiàng)癥狀，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調(diào)適休息便可以恢復(fù)；如出現(xiàn)了11～20 項(xiàng)癥狀，屬于嚴(yán)重緊張型，有必要去看心理醫(yī)生；倘若出現(xiàn)21 項(xiàng)以上，那么就表明已經(jīng)出現(xiàn)了適應(yīng)障礙的問(wèn)題。工作壓力對(duì)我們的影響有多大工作壓力對(duì)我們的影響有多大我們是否有這樣的感覺(jué)：腰酸背痛、無(wú)精打采、神經(jīng)衰弱、食欲不振、覺(jué)得干什么都沒(méi)意思、渾身沒(méi)勁兒、回家就想睡覺(jué)，等等。面對(duì)這些癥狀，我們通常希望能夠通過(guò)換工作來(lái)調(diào)整自己。事實(shí)上，這些癥狀都是“慢性疲勞綜合征”的表現(xiàn)，是日益加快的生活節(jié)奏和充滿競(jìng)爭(zhēng)的工作壓力造成的。對(duì)于這些癥狀，僅僅通過(guò)換工作豈能將問(wèn)題根除？研究人員通過(guò)近十年的觀察研究發(fā)現(xiàn)，十年來(lái)，企業(yè)員工的壓力不僅沒(méi)有得到緩解，反而越來(lái)越嚴(yán)重。那么，壓力過(guò)大會(huì)對(duì)我們的心理、生理和行為造成哪些影響呢？（一）工作壓力對(duì)人心理的影響1．焦慮、緊張、困惑和急躁。2．疲勞感、生氣、憎惡。3．情緒敏感和反應(yīng)過(guò)激。4．壓抑、抑郁。5．溝通效果不佳。6．退縮和憂郁。7．孤獨(dú)感和疏遠(yuǎn)感。8．煩躁、不滿。9．精神疲勞，工作能力低下。10．注意力渙散。11．缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性。12．自信心不足。（二）工作壓力對(duì)人生理的影響1