健身房飲食健身計(jì)劃(已修改)
2025-05-25 22:59 本頁面
【正文】 . . . . .健身房飲食計(jì)劃 想通過健身達(dá)到增肌肉減脂肪的目的。不是我想打擊你的信心，這樣的目的其實(shí)是很難的，就說不難吧，你也得破費(fèi)很長的時(shí)間去鍛煉才能有效果，但是如果是單獨(dú)進(jìn)行期中一項(xiàng)，那就見效比較快，因?yàn)槟阍黾〉耐瑫r(shí)不可避免要增加脂肪，除非你控制的非常好，這樣的人也就只有非常專業(yè)的健美人士才能控制得了，業(yè)余的很難辦到的。如果瘦身的同時(shí)勢必也要削減一點(diǎn)肌肉，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)不只會(huì)消耗你的脂肪，你的肌肉也同時(shí)會(huì)相對(duì)消耗一點(diǎn)。所以說，增肌減脂。你得長時(shí)間的堅(jiān)持才能有效果。 但是你如果按照我的計(jì)劃表去訓(xùn)練，肯定會(huì)有效果的，因?yàn)楸救艘蔡幱谠黾p脂中，效果很好!脂肪少了，肌肉有增加，而且你的條件比我的更好，效果肯定比我的還較著。 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 首先，你最起碼的需要購買2種補(bǔ)劑 第一種：左旋肉堿，下面我會(huì)提到的，這種是想速度瘦身必備品； 第二種：乳清蛋白粉!是理想的肌肉增長補(bǔ)劑。 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 因?yàn)閷懙暮芗?xì)致，所以篇幅非常長，一個(gè)計(jì)劃表不是3言2語就能寫出來的，也不是一個(gè)所謂的組數(shù)次數(shù)表格就能說明的，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)能力都不相同，不能照搬別人的計(jì)劃表來訓(xùn)練!一下是不能夠全部弄明白的，你要保存下來逐步的消化! 我也現(xiàn)在處于增肌減脂的時(shí)間段，那我就把我的經(jīng)驗(yàn)分享給你，瘦身最好的運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是做有氧運(yùn)動(dòng)。 減 脂 篇 ●什么是有氧運(yùn)動(dòng)? 有氧運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)人體吸入與使用氧氣的耐久運(yùn)動(dòng)。它的運(yùn)動(dòng)獨(dú)特的地方是負(fù)荷量輕、(也就是低強(qiáng)度不同于我們搞健美的超大負(fù)荷的重量去挑戰(zhàn)肌肉的極限)，有節(jié)律感、持續(xù)時(shí)間長。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)測定，有氧運(yùn)動(dòng)適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為每周4～5次，每次持續(xù)20～30分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為120～135次/分。 ●哪些項(xiàng)目屬于有氧運(yùn)動(dòng)? 步行、快走、慢跑、溜冰、游泳、騎自橋式起重機(jī)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等 個(gè)人認(rèn)為效果比較好的就是慢跑，溜冰，游泳，騎自橋式起重機(jī)，還有跳繩了，小我私家推薦每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)45分鐘最好! ●科學(xué)的瘦身理念為是什么？ 有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。 很多人出于以下兩點(diǎn)理由，錯(cuò)誤地認(rèn)為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對(duì)控制和削減體脂最有效。 有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖。 在設(shè)定的心率規(guī)模以內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。 反駁的理由也就是為什么要器械和有氧結(jié)合的理由： 有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長時(shí)間地提高新陳代謝率。力量操練雖不能長時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量鍛煉結(jié)合進(jìn)行才是最佳瘦身方法的原因。 很多人選擇有氧運(yùn)動(dòng)的人當(dāng)然可以達(dá)到減脂目的，但當(dāng)他們從事過量的有氧運(yùn)動(dòng)，將力量鍛煉棄之一旁或進(jìn)行輕力量鍛煉時(shí)，這樣是絕對(duì)不足以保持肌肉總量，如果肌肉總量削減了，休息狀態(tài)也就是這天不做運(yùn)動(dòng)的新陳代謝率降低，體脂比率將隨之上升。瘦身反而并不見效果。要改變脂肪與肌肉比率，應(yīng)該接納相對(duì)重些的力量鍛煉成長并保持肌肉總量。力量鍛煉之后，進(jìn)行中到高強(qiáng)度
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