力量素質(zhì)及其訓練ppt課件(已修改)
2025-05-16 22:01 本頁面
【正文】 力量素 質(zhì) 及其 訓練 主 講 人：張欽福 13792605292 本 節(jié) 課 內(nèi) 容 一 力量素質(zhì)概念及分類 一 各種力量素質(zhì)的評定及訓練負荷量度的確定 二 力量訓練的方法與手段 三 力量訓練的原則與基本要求 四 一 、力量素質(zhì)的釋義 ? （ 一）力量素質(zhì) （ strength） 定義： 人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α? ? 人體肌肉工作時克服的阻力包括以下兩種形式： 外部阻力： 物體的重量、摩擦力、空氣、水的阻力等。 內(nèi)部阻力： 肌肉的粘滯性，各肌肉間的抗力，骨骼、肌肉、關節(jié)囊、韌帶、筋膜等。 競技能力 體能 技能 心理 戰(zhàn)術 智能 形態(tài) 機能 運動素質(zhì) 力量 速度 耐力 柔韌 靈敏 （二）力量素質(zhì)的分類 ? 絕對力量與相對力量 ? 一般力量和專項力量 專項力量與一般力量的不同點：支撐點（近遠固定，上下固定，無固定）、供能特征、用力順序、動作形式，與比賽動作一致：幅度、方向?qū)崿F(xiàn)向比賽動作的最大轉(zhuǎn)移 ? 最大力量、快速力量、力量耐力 二、各種力量素質(zhì)的評定及訓練負荷量度的確定 （一）最大力量的評定及訓練負荷量度的確定 最大力量概念及評定 ? 最大力量： 是指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時所表現(xiàn)出來的最高力值。 最大力量在比賽動作完成的過程中或者在與比賽動作接近的動作中測定，即可靜態(tài)條件下、動態(tài)條件下都可評定，都有不足之處。 ?理想的方法是 ： 測定肌肉等動練習時的最大力值。 ?注意點 ： 根據(jù)不同專項的特點制定不同的評定標準，注意工作肌與對抗肌、伸肌與屈肌、局部與整體的關系。 ?少年及一般運動員 力量評定可采用握力、背肌力、屈臂懸掛垂、 引體向上、雙杠臂屈伸、俯臥撐等。 肌肉最大力量肌肉收縮的工作條件肌肉收縮的物質(zhì)基礎1 、肌肉橫斷面積的大小2 、白肌纖維所占比例3 、無氧代謝功能物質(zhì)的儲備4 、無氧代謝酶的活性1 、中樞神經(jīng)系統(tǒng)沖動的強度2 、參與收縮的肌纖維的數(shù)量3 、肌纖維收縮同步化的程度4 、肌肉工作的動力學條件張度、關節(jié)角度5 、肌群間的協(xié)調(diào)能力肌肉最大力量的決定因素肌肉最大力量的決定因素 1 2 3 負 荷 數(shù) 量 組間間 歇 時間 負 荷強度 最大力量訓練負荷量度的確定 （ 1）基本訓練方法負荷量度的確定 （負荷的構成） 最大力量訓練強度控制在 75%或者更高，注意點： A、力量訓練必須有一個準備性的漸進過程。少兒（ 40%開始） B、 每周穿插一些更大強度； 90%— 95% A、次數(shù) ： 隨強度增加而減少，練習次數(shù)以 8次為負荷量的基礎，練習到能完成 12次時，把負荷量加到能完成 8次水平。 B、組數(shù)：在不降低每組練習重復次數(shù)的基礎上，保證最后一組也能順利完成。一次課以 1015組為宜。 A、組間間歇時間取決于訓練持續(xù)的時間和負荷強度的大
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