力量素質(zhì)及其訓(xùn)練ppt課件(已修改)
2025-05-16 22:01 本頁面
【正文】 力量素 質(zhì) 及其 訓(xùn)練 主 講 人：張欽福 13792605292 本 節(jié) 課 內(nèi) 容 一 力量素質(zhì)概念及分類 一 各種力量素質(zhì)的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定 二 力量訓(xùn)練的方法與手段 三 力量訓(xùn)練的原則與基本要求 四 一 、力量素質(zhì)的釋義 ? （ 一）力量素質(zhì) （ strength） 定義： 人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α? ? 人體肌肉工作時(shí)克服的阻力包括以下兩種形式： 外部阻力： 物體的重量、摩擦力、空氣、水的阻力等。 內(nèi)部阻力： 肌肉的粘滯性，各肌肉間的抗力，骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)囊、韌帶、筋膜等。 競(jìng)技能力 體能 技能 心理 戰(zhàn)術(shù) 智能 形態(tài) 機(jī)能 運(yùn)動(dòng)素質(zhì) 力量 速度 耐力 柔韌 靈敏 （二）力量素質(zhì)的分類 ? 絕對(duì)力量與相對(duì)力量 ? 一般力量和專項(xiàng)力量 專項(xiàng)力量與一般力量的不同點(diǎn)：支撐點(diǎn)（近遠(yuǎn)固定，上下固定，無固定）、供能特征、用力順序、動(dòng)作形式，與比賽動(dòng)作一致：幅度、方向?qū)崿F(xiàn)向比賽動(dòng)作的最大轉(zhuǎn)移 ? 最大力量、快速力量、力量耐力 二、各種力量素質(zhì)的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定 （一）最大力量的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定 最大力量概念及評(píng)定 ? 最大力量： 是指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時(shí)所表現(xiàn)出來的最高力值。 最大力量在比賽動(dòng)作完成的過程中或者在與比賽動(dòng)作接近的動(dòng)作中測(cè)定，即可靜態(tài)條件下、動(dòng)態(tài)條件下都可評(píng)定，都有不足之處。 ?理想的方法是 ： 測(cè)定肌肉等動(dòng)練習(xí)時(shí)的最大力值。 ?注意點(diǎn) ： 根據(jù)不同專項(xiàng)的特點(diǎn)制定不同的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，注意工作肌與對(duì)抗肌、伸肌與屈肌、局部與整體的關(guān)系。 ?少年及一般運(yùn)動(dòng)員 力量評(píng)定可采用握力、背肌力、屈臂懸掛垂、 引體向上、雙杠臂屈伸、俯臥撐等。 肌肉最大力量肌肉收縮的工作條件肌肉收縮的物質(zhì)基礎(chǔ)1 、肌肉橫斷面積的大小2 、白肌纖維所占比例3 、無氧代謝功能物質(zhì)的儲(chǔ)備4 、無氧代謝酶的活性1 、中樞神經(jīng)系統(tǒng)沖動(dòng)的強(qiáng)度2 、參與收縮的肌纖維的數(shù)量3 、肌纖維收縮同步化的程度4 、肌肉工作的動(dòng)力學(xué)條件張度、關(guān)節(jié)角度5 、肌群間的協(xié)調(diào)能力肌肉最大力量的決定因素肌肉最大力量的決定因素 1 2 3 負(fù) 荷 數(shù) 量 組間間 歇 時(shí)間 負(fù) 荷強(qiáng)度 最大力量訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定 （ 1）基本訓(xùn)練方法負(fù)荷量度的確定 （負(fù)荷的構(gòu)成） 最大力量訓(xùn)練強(qiáng)度控制在 75%或者更高，注意點(diǎn)： A、力量訓(xùn)練必須有一個(gè)準(zhǔn)備性的漸進(jìn)過程。少兒（ 40%開始） B、 每周穿插一些更大強(qiáng)度； 90%— 95% A、次數(shù) ： 隨強(qiáng)度增加而減少，練習(xí)次數(shù)以 8次為負(fù)荷量的基礎(chǔ)，練習(xí)到能完成 12次時(shí)，把負(fù)荷量加到能完成 8次水平。 B、組數(shù)：在不降低每組練習(xí)重復(fù)次數(shù)的基礎(chǔ)上，保證最后一組也能順利完成。一次課以 1015組為宜。 A、組間間歇時(shí)間取決于訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間和負(fù)荷強(qiáng)度的大
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