【正文】 精選資料山西職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育與健康課教案三路長(zhǎng)拳教案（2015—2016學(xué)年第一學(xué)期）課程名稱：武 術(shù)課程類型：專 業(yè) 必 修授課年級(jí)： 2014 授課教師： 申洪山 山西職業(yè)技術(shù)學(xué)院教案課程名稱武術(shù)班 級(jí)周 次1課 次1課 題武術(shù)概況介紹教學(xué)目的與要求讓學(xué)生重點(diǎn)了解武術(shù)的起源發(fā)展、特點(diǎn)作用、內(nèi)容分類、基本動(dòng)作及與職業(yè)健康。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn) 武術(shù)的特點(diǎn)及作用； 武術(shù)的內(nèi)容與分類 武術(shù)與職業(yè)健康教學(xué)環(huán)節(jié)與內(nèi)容備注武術(shù)概況介紹一、武術(shù)的起源及發(fā)展 武術(shù)，是以踢、打、摔、拿、擊、刺等技擊動(dòng)作為素材，遵照攻守進(jìn)退、動(dòng)靜疾徐、剛?cè)崽搶?shí)等矛盾的相互變化的規(guī)律編成徒手或器械的各種套路。武術(shù)是一種增強(qiáng)體質(zhì)、培養(yǎng)意志、訓(xùn)練格斗技能的民族形式的體育運(yùn)動(dòng)。武術(shù)起源于生產(chǎn)武術(shù)是我國(guó)傳統(tǒng)的民族體育項(xiàng)目。武術(shù)起源于生產(chǎn)和生產(chǎn)勞動(dòng)。早在五六十萬(wàn)年前的舊石器時(shí)期，人們?yōu)榱松?，用些石器、木棍等打獵、捕魚(yú)，又同野獸相斗，這樣，人們逐漸獲得了使用武器和格斗技能，它是武術(shù)格斗技術(shù)的萌芽。隨著原始生產(chǎn)工具的進(jìn)化，尤其是它的實(shí)際效用，為后來(lái)的武術(shù)技術(shù)“劈、刺、砍、扎、等奠定了基礎(chǔ)。人們把生產(chǎn)斗爭(zhēng)，階級(jí)斗爭(zhēng)中獲得的一切知識(shí)、技術(shù)，不斷地加以總結(jié)，傳授給青年一代。原始戰(zhàn)爭(zhēng)的出現(xiàn)，促進(jìn)武術(shù)向軍事戰(zhàn)斗技能發(fā)展原始部落戰(zhàn)爭(zhēng)的實(shí)踐，使武術(shù)在已有了狩獵的格斗和捕殺技能的同時(shí)，又有了軍事戰(zhàn)斗技能的發(fā)展，后來(lái)的武術(shù)運(yùn)動(dòng)，其內(nèi)容就大都近于軍事戰(zhàn)斗技能而遠(yuǎn)于狩獵技能了。強(qiáng)身除病的客觀要求使武術(shù)成為體育的一種手段。人們?yōu)榱嗽鰪?qiáng)體質(zhì)，減少疾病，逐漸就有了對(duì)體育的要求，在原始社會(huì)末期，人們已創(chuàng)造了一種喚作“舞”的運(yùn)動(dòng)形式來(lái)進(jìn)行鍛煉筋骨，活動(dòng)關(guān)節(jié)。唐、宋朝時(shí)，才開(kāi)始有簡(jiǎn)樸的武術(shù)套路。例：李白的劍舞。強(qiáng)身除病的客觀要求使武術(shù)成為體育的一種手段。解放后武術(shù)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展新中國(guó)成立以后，黨和政府十分關(guān)懷人民的健康，重視民族體育文化遺產(chǎn)的繼承和發(fā)展，一九五六年國(guó)家體委把武術(shù)列為競(jìng)賽項(xiàng)目同時(shí)整理出版了《簡(jiǎn)化太極拳》，《初級(jí)長(zhǎng)拳》，《初級(jí)劍術(shù)》，《初級(jí)刀術(shù)》，《初級(jí)槍術(shù)》，《初級(jí)棍術(shù)》等書(shū)籍和掛圖。并有了全國(guó)武術(shù)統(tǒng)編教材。1982年召開(kāi)了全國(guó)武術(shù)會(huì)議，1990年將武術(shù)列入全運(yùn)會(huì)的競(jìng)賽項(xiàng)目。并多次舉辦國(guó)際武術(shù)邀請(qǐng)賽。從此，國(guó)內(nèi)外武術(shù)發(fā)展的更快。武術(shù)集體項(xiàng)目的比賽場(chǎng)地為１６＊１４。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體任何部位開(kāi)始動(dòng)作時(shí)比賽開(kāi)始計(jì)時(shí)。武術(shù)具有一定的審美價(jià)值，主要體現(xiàn)在攻擊技藝美。武術(shù)的核心技術(shù)是攻技術(shù)。運(yùn)動(dòng)員比賽套路中中斷允許重練，但必須扣1分。劍術(shù)是以刺、點(diǎn)、劈、撩、掛、削、點(diǎn)、崩、截等劍法所組成的套路練習(xí)。它的特點(diǎn)是當(dāng)中輕快、身法矯捷、富于韻律感。初級(jí)劍術(shù)共分為四段32動(dòng)。刀術(shù)以劈、砍、撩、掛、挑、刺、纏頭、裹腦等刀法所組成的套路練習(xí)。它的特點(diǎn)是勇猛、快速。初級(jí)刀術(shù)共分為四段32動(dòng)。二、武術(shù)的特點(diǎn)和作用 既有搏斗運(yùn)動(dòng)更有套路運(yùn)動(dòng) 中國(guó)武術(shù)的最大特點(diǎn)是：既有相擊形式的搏斗運(yùn)動(dòng)，更有舞練形式的套路運(yùn)動(dòng)，武術(shù)是由軍事技能發(fā)展為搏斗運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目。武術(shù)一直是循著相擊的搏斗運(yùn)動(dòng)和舞練的套路運(yùn)動(dòng)這兩種形式向前發(fā)展的。后來(lái)隨著歲月的流逝，套路運(yùn)動(dòng)在發(fā)展過(guò)程中逐步占有了武術(shù)的主要地位，而且內(nèi)容、形式、流派越來(lái)越絢麗多彩。通過(guò)套路運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，有利于發(fā)展人體的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)和耐力素質(zhì)，以及勇猛、頑強(qiáng)、堅(jiān)忍不拔的意志。具有攻防技擊性 攻防技擊是武術(shù)運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)，即使是套路運(yùn)動(dòng)，在它的動(dòng)作和練法中，一般也都具有攻防技擊的意義。人們通過(guò)武術(shù)的鍛煉，不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，而且能夠掌握一些格斗的攻防技術(shù)，為國(guó)防建設(shè)服務(wù)。具有內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞木毠Ψ椒?所謂內(nèi)、指的是心、神、意、氣等內(nèi)在的心志活動(dòng)和氣息運(yùn)行。所謂外，指的是手、眼、身、法、步等外在的形體運(yùn)動(dòng)。這種練功方法，對(duì)內(nèi)能夠理臟腑、理經(jīng)脈、調(diào)精神。對(duì)外能夠利關(guān)節(jié)、強(qiáng)筋骨、壯體魄，使身心得到全面的鍛煉。具有廣泛的適應(yīng)性 武術(shù)運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉價(jià)值高，而且內(nèi)容豐富，形式多樣，不同的拳術(shù)和器械有著不同的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、技術(shù)要求、運(yùn)動(dòng)風(fēng)格和運(yùn)動(dòng)量。武術(shù)運(yùn)動(dòng)不受年齡、性別、體質(zhì)、時(shí)間、季節(jié)、場(chǎng)地和器材的限制，人們可以根據(jù)自己的需要和條件，選擇合適自己的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。三、武術(shù)的內(nèi)容、分類 （一）拳術(shù)：長(zhǎng)拳：屬外家拳是查、華、炮、洪、戳腳、翻子、少林、六合、燕青拳術(shù)的總稱。太極拳：陳氏、楊氏、吳氏、武氏、孫氏、簡(jiǎn)化、四十八式、八十八式、綜合競(jìng)賽套路等。南拳形意拳八卦掌通臂拳劈掛拳地趟拳象形拳：鷹爪拳、螳螂拳、猴拳、蛇形拳、醉拳等（二）器械短器械：刀、劍、匕首 長(zhǎng)器械：槍、棍、樸刀、大刀 雙器械：雙刀、雙劍、雙匕首、雙鉤 軟器械：三節(jié)棍、九節(jié)鞭、繩鏢、流星錘（三）對(duì)練：徒手對(duì)練、器械對(duì)練、徒手和器械對(duì)練（四）集體表演：六人以上的徒手和器械的集體表演，允許配樂(lè)。集體表演的特點(diǎn)：隊(duì)伍整齊、動(dòng)作協(xié)調(diào)一致、風(fēng)格鮮明。（五）攻防技術(shù)：短兵、散打、推手四、武術(shù)的基本功和基本動(dòng)作 肩臂練習(xí)：壓肩、單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)、仆步掄拍 腰部練習(xí)：前俯腰、甩腰、下腰、涮腰 腿部練習(xí)：正、側(cè)、反壓腿、搬腿、劈腿、踢腿、掃腿 直擺性腿法：正踢腿、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿、飛腳擊響 屈伸性腿法：彈踢、蹬踢、側(cè)踹 手型手法練習(xí)：手型：拳、掌、鉤，手法：沖拳、架拳、栽拳、劈拳、推掌、亮掌、穿掌、劈掌、挑掌、擺掌 步型步法練習(xí)：步型：弓、馬、仆、虛、歇、丁步、坐盤(pán)，步法：擊步、墊步、弧形步 跳躍練習(xí)：騰空飛腳、大躍步前穿、旋風(fēng)腳、騰空擺蓮 平衡練習(xí)：提膝平衡、燕式平衡、探海平衡 跌、打、滾翻：搶背、鯉魚(yú)打挺、烏龍絞柱、側(cè)空翻、旋子 組合練習(xí)：五步拳、騰空飛腳組合等五、練習(xí)武術(shù)基本功應(yīng)該注意的問(wèn)題武術(shù)基本功的內(nèi)容和訓(xùn)練手段是豐富多樣的，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：學(xué)時(shí)要有淺入深，循序漸進(jìn)?？梢韵葘W(xué)一些壓腿、踢腿、弓步、馬步和沖拳、掄臂以及活腰等動(dòng)作，把專項(xiàng)訓(xùn)練手段和基本動(dòng)作結(jié)合起來(lái)練。 養(yǎng)成正確姿勢(shì)的習(xí)慣：可以放低高度，用力要順， 堅(jiān)持經(jīng)常，持之以恒。只有堅(jiān)持經(jīng)常練，才能提高身體的素質(zhì)和機(jī)能，掌握住帶有規(guī)律性的東西。六、武術(shù)與職業(yè)健康（一）職業(yè)健康職業(yè)健康應(yīng)以促進(jìn)并維持各行業(yè)職工的生理、心理及社交在最好狀態(tài)為目的，防止職工的健康受工作環(huán)境影響，保護(hù)職工不受健康危害因素傷害，并能很快適應(yīng)工作環(huán)境。（二）職業(yè)安全職業(yè)安全是以防止職工在工作領(lǐng)域及職業(yè)活動(dòng)過(guò)程中發(fā)生各種傷亡事故為目的的在法律、技術(shù)、設(shè)備、組織制度和教育等方面所采取的相應(yīng)措施職業(yè)健康與職業(yè)安全是同一問(wèn)題的兩個(gè)不同方面，只是側(cè)重點(diǎn)不同。職業(yè)健康是指勞動(dòng)者的身心健康，避免或防止受到職業(yè)有害因素的危害。職業(yè)安全是指勞動(dòng)者的人身安全，避免或防止受到傷亡事故的危害。從政府監(jiān)管的角度，一般來(lái)說(shuō)職業(yè)安全監(jiān)管與職業(yè)健康監(jiān)管是一體化的，因此對(duì)職業(yè)安全和職業(yè)健康實(shí)施統(tǒng)一監(jiān)管.二、我國(guó)的職業(yè)健康與安全形勢(shì)嚴(yán)峻目前，我國(guó)的職業(yè)健康與安全形勢(shì)十分嚴(yán)峻。自2005年以來(lái)，每年我國(guó)新發(fā)職業(yè)病病例數(shù)以高速增長(zhǎng)，%%。我國(guó)無(wú)論從接觸職業(yè)危害人數(shù)、新發(fā)現(xiàn)職業(yè)病人數(shù)、職業(yè)病患者累計(jì)數(shù)量以及因工傷事故死亡人數(shù)均居世界首位。每年因工傷事故和職業(yè)病給國(guó)家?guī)?lái)的經(jīng)濟(jì)損失達(dá)2000億元以上，％左右。職業(yè)危害和職業(yè)病已成為影響勞動(dòng)者健康、造成勞動(dòng)者過(guò)早失去勞動(dòng)能力的主要因素，已經(jīng)成為一個(gè)關(guān)系國(guó)計(jì)民生的重大公共衛(wèi)生問(wèn)題。下面就以建筑工程技術(shù)專業(yè)為例來(lái)進(jìn)一步說(shuō)明。首先要對(duì)職業(yè)特點(diǎn)進(jìn)行分析：建筑工程技術(shù)專業(yè)的學(xué)生未來(lái)工作環(huán)境比較復(fù)雜，工作條件惡劣，以戶外作業(yè)為主；吃住都在工地，生活條件艱苦；長(zhǎng)期接觸粉塵和建筑材料中的有害物質(zhì)，易患呼吸道疾病；工作強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)，屬重體力勞動(dòng)者，對(duì)體能要求較高；工作時(shí)的身體姿勢(shì)以站姿和變姿為主，而且多數(shù)情況下在高空作業(yè)；業(yè)余生活單調(diào)，緊張情緒長(zhǎng)期得不到緩解，容易產(chǎn)生壓力過(guò)大、緊張、抑郁等不良情緒；突發(fā)性損傷事故發(fā)生率高；是公認(rèn)的高危職業(yè)。通過(guò)對(duì)職業(yè)環(huán)境特點(diǎn)的分析，建筑工程技術(shù)專業(yè)學(xué)生以提高上下肢力量、腰腹力量、柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、耐力、攀爬等身體素質(zhì)為主。 由于長(zhǎng)期的室外作業(yè)，惡劣環(huán)境中缺乏有效地防護(hù)措施，凍傷、中暑、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、慢性咽炎、慢性鼻炎、靜脈曲張、肩腰背肌肉疼痛等疾病在建筑行業(yè)中非常普遍。長(zhǎng)期離開(kāi)家人朋友，情感無(wú)法得到滿足，普遍會(huì)產(chǎn)生自卑、敏感、抑郁、孤獨(dú)、易怒、敵對(duì)、焦慮等不良情緒。上下肢、面部為易傷害部位，高墜、碰撞傷、擠壓；為易傷害種類。三、武術(shù)能改善與提高職業(yè)身體素質(zhì)：、腰腹力量練習(xí)內(nèi)容及方法；；；；5. 耐力練習(xí)內(nèi)容及方法；；7攀爬練習(xí)內(nèi)容及方法。課后小結(jié)布置作業(yè)山西職業(yè)技術(shù)學(xué)院教案周次 2 課次 2 班級(jí) 課的內(nèi)容一、學(xué)習(xí)基本手型、手法、步型、步法等。二、學(xué)習(xí)三路長(zhǎng)拳第一段14動(dòng)。目的任務(wù)使學(xué)生初步了解武術(shù)的基本練習(xí)功法，并掌握練習(xí)的技術(shù)要領(lǐng)。通過(guò)長(zhǎng)拳學(xué)習(xí)，了解套路動(dòng)作結(jié)構(gòu)、路線及特點(diǎn)。提高學(xué)生柔韌、靈敏、平衡素質(zhì)。重點(diǎn)難點(diǎn)重點(diǎn)：手型、步型、手法、腿法。難點(diǎn)：三路長(zhǎng)拳中的虛步亮掌。課的部分時(shí)間課的內(nèi)容組織、教法與要求準(zhǔn)備部分15＇體育委員集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。師生問(wèn)好。宣布本次課的內(nèi)容及要求。安排見(jiàn)習(xí)生。繞田徑場(chǎng)慢跑二圈（2400m）。徒手操（48拍）（1）頭部運(yùn)動(dòng)（2）四肢運(yùn)動(dòng)（3）俯背運(yùn)動(dòng)（4）弓步運(yùn)動(dòng)（5）仆步壓腿（6）正壓腿（7）膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)（8）踝、腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)隊(duì)形：　　　 △ △教師 學(xué)生 體育委員 教法：講解法、帶領(lǐng)法。組織：成兩列縱對(duì)慢跑,隊(duì)伍整齊,速度適中。成廣播體操隊(duì)形散開(kāi)。教法：教師口令指揮，學(xué)生練習(xí)。要求：準(zhǔn)備活動(dòng)充分。基本部分25＇　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一、基本手型、手法、步型、步法等手型：拳：拳握緊，拳面平、直腕。掌：四指并攏伸直，拇指彎屈緊扣于虎口處。勾：五指第一指節(jié)捏攏在一起，屈腕。手法：沖拳：出拳快速有力，寸勁做好擰腰、順肩、急旋前臂的動(dòng)作。架拳：松肩、肘微屈，前臂內(nèi)旋。推掌：