高考考前20天心態(tài)調(diào)整(已修改)
2025-04-29 13:07 本頁(yè)面
【正文】 2009年高考考前10天心理輔導(dǎo)教室黑板上角高考倒計(jì)時(shí)數(shù)字快變成個(gè)位數(shù)了，這提醒我們一年一度的高考考前復(fù)習(xí)又到了如火如荼的時(shí)候，每個(gè)備戰(zhàn)的考生都知道，越是到最后時(shí)間越寶貴?，F(xiàn)在就是考驗(yàn)每個(gè)人的耐性，誰(shuí)堅(jiān)持到最后誰(shuí)就是勝利者。所以每個(gè)同學(xué)都是如箭在弦上，爭(zhēng)分奪秒，恨不得學(xué)習(xí)效率每時(shí)每刻都達(dá)到最佳程度，所以就特別在意一切干擾學(xué)習(xí)的因素。但恰恰就是在這個(gè)時(shí)候，很多學(xué)生出現(xiàn)了不利于高效率學(xué)習(xí)的情緒。就這些現(xiàn)象我講以下幾方面的問(wèn)題：一、尋找快樂(lè)先看一個(gè)學(xué)生發(fā)的短信：“老師，我們整天幾乎是在焦急等待中過(guò)日子，有時(shí)有度日如年的感覺(jué)，學(xué)習(xí)如此緊張，我怎么也快樂(lè)不起來(lái)，不知何時(shí)才能告別痛苦，今天就高考吧，那樣我就解放了?！边€有在同學(xué)中流行的順口溜“知道放松好，就是松不了”,“自信很重要，就是找不到”，“考試背包袱，不知咋應(yīng)付”，“也想睡好覺(jué)，就是睡不著”，“腦子一團(tuán)亂麻，看書頭昏眼花”，“專心耐心難實(shí)現(xiàn)，分心煩躁時(shí)刻見(jiàn)”。這些都是很多考生目前情緒的寫照。學(xué)習(xí)考試真有這么苦嗎？快樂(lè)的心情不會(huì)與生俱來(lái)，如果我們要發(fā)愁的話，每天都有可愁之事。現(xiàn)代心理學(xué)研究證明，在愁眉苦臉中學(xué)習(xí)效率最低，而且情緒壓抑也最影響記憶、復(fù)習(xí)效率和臨場(chǎng)發(fā)揮?？鞓?lè)的心情可使我們感覺(jué)靈敏、思維清晰、反應(yīng)敏銳、記憶力增強(qiáng)，并使心腦及內(nèi)臟功能處于穩(wěn)定協(xié)調(diào)狀態(tài)。有的同學(xué)說(shuō)：“我現(xiàn)在要參加考試了，壓力這么重，怎么快樂(lè)的起來(lái)呀?只有等我考完后才會(huì)快樂(lè)?！逼鋵?shí)正是腦子里的這種固有觀念，這種不愉快的心情、沉重的心理負(fù)擔(dān)影響了我們的復(fù)習(xí)效率。所以不是等考完了才有快樂(lè)，而是即是在考前復(fù)習(xí)，甚至考試時(shí)也要保持一種良好的心態(tài)！因?yàn)橹挥袠?lè)觀的情緒才能有助于我們順利度過(guò)各種學(xué)習(xí)、考試難關(guān)。因此快樂(lè)不是在未來(lái)完成某件事情后的某個(gè)時(shí)刻，而是在我們的學(xué)習(xí)過(guò)程之中?？鞓?lè)就在此時(shí)此地，快樂(lè)就在你的身邊。現(xiàn)在請(qǐng)同學(xué)們回憶一下，你最近的一次開懷大笑是在什么時(shí)候？記不清了吧。好像那是很遙遠(yuǎn)的事了。好，現(xiàn)在就讓我們快樂(lè)起來(lái)。請(qǐng)每個(gè)同學(xué)面向你的同桌微笑，如果你已經(jīng)忘了怎么笑了，我來(lái)教你：嘴角向上翹起，至少露出4顆牙齒，笑出聲。是不是你們互相被對(duì)方逗笑了。你看久違的笑容又回到了你的臉上。每天向你遇到的每一個(gè)人微笑，你也會(huì)看到很多美麗的笑臉，你就會(huì)快樂(lè)起來(lái)?？鞓?lè)與否并不完全取決于外界環(huán)境。快樂(lè)主要是與你思想中的觀念、信念或看法有關(guān)。事實(shí)上沒(méi)有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差 。問(wèn)題就在于我們?cè)趺慈タ此?。一次模擬考試考砸了，有些同學(xué)情緒低落，學(xué)習(xí)喪失信心，對(duì)前途失望。有些同學(xué)卻從一次小小的失利中總結(jié)了經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)：這次考試我又發(fā)現(xiàn)了我的弱點(diǎn)和不足，我把它消滅在高考前，高考時(shí)我就不會(huì)再犯同樣的錯(cuò)誤了。于是這次考試又給了他一次新的動(dòng)力。二、緩解壓力高三學(xué)生在沖刺階段壓力過(guò)大的原因是什么呢？原因之一：學(xué)生自己的過(guò)高期望一些本已竭盡全力才取得較好成績(jī)的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步感到一種潛在的威脅，害怕失??；同時(shí)，對(duì)生活中的坎坷估計(jì)不足，對(duì)自己的能力和知識(shí)水平缺乏全面認(rèn)識(shí)。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。原因之二：家長(zhǎng)的過(guò)高期望有的父母總是喜歡以言語(yǔ)相逼：“考不上大學(xué)，就別進(jìn)這個(gè)家?！庇械母改敢赃^(guò)分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，來(lái)到學(xué)校附近租房子陪讀，每天三餐把飯送到跟前，噓寒問(wèn)暖，跑前跑后，關(guān)心備至。當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無(wú)動(dòng)于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。原因之三：考試成績(jī)的排名通過(guò)考試成績(jī)的排隊(duì)，可以了解彼此間的差距。同時(shí)，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面效應(yīng)：成績(jī)較好的學(xué)生害怕自己稍不注意，其他的同學(xué)會(huì)超過(guò)自己；成績(jī)較差及考試失利的學(xué)生則無(wú)異于雪上加霜。原因之四：學(xué)習(xí)計(jì)劃難完成許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，有的同學(xué)甚至細(xì)到每天的所有課外時(shí)間，但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過(guò)程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時(shí)要占用課外時(shí)間進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，這樣往往會(huì)導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。當(dāng)自己的成績(jī)一時(shí)不能如愿時(shí)，就會(huì)感到焦慮、心煩等。原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大，集體活動(dòng)很少開展，有時(shí)自己遇到困難，很想向同學(xué)請(qǐng)教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不再象過(guò)去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。下面介紹幾種減輕壓力的指導(dǎo)策略物競(jìng)天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個(gè)策略：策略之一：欲勝人，先勝己復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？（1）要正確看待自己。要充分看到自己的實(shí)力，不要因一次考試成績(jī)不好就否定自己。（2）要認(rèn)真分析考不好的原因。（3）要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想，也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵(lì)處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也
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