h19第十九章運(yùn)動處方的生理學(xué)基礎(chǔ)(已修改)
2025-01-24 07:57 本頁面
【正文】 第十九章 運(yùn)動處方的生理學(xué)基礎(chǔ) 第一節(jié) 概 述 第三節(jié) 運(yùn)動處方的制定 第二節(jié) 運(yùn)動處方的基本要素 第四節(jié) 運(yùn)動處方的實(shí)施 第五節(jié) 健身運(yùn)動處方示例 第一節(jié) 概 述 ? 運(yùn)動處方： 指針對個人的身體狀況而制定的一種科學(xué)的、定量化的周期性鍛煉計劃。即根據(jù)對鍛煉者所測試的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，按其健康狀況、體力情況及運(yùn)動目的，用處方的形式制定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動類型、強(qiáng)度、時間及頻度，使鍛煉者進(jìn)行有計劃的周期性運(yùn)動的指導(dǎo)性方案。 ? 分類： 健身運(yùn)動處方、健美運(yùn)動處方、競技運(yùn)動處方和康復(fù)運(yùn)動處方等 第二節(jié) 運(yùn)動處方的基本要素 ? 一、運(yùn)動目的 ? 二、運(yùn)動類型 ? 三、運(yùn)動強(qiáng)度 ? 四、運(yùn)動時間 ? 五、運(yùn)動的時間帶 ? 六、運(yùn)動頻度 ? 七、注意事項(xiàng) 一、運(yùn)動目的 ? 。 ? ， 保持健康 ， 延緩衰老 。 ? ， 提高工作效率 。 ? ， 調(diào)節(jié)心理狀態(tài) ， 提高生活質(zhì)量 。 ? ，提高競技水平 。 二、運(yùn)動類型 (一 )身體運(yùn)動的生理學(xué)分類 ? 動力性運(yùn)動與靜力性運(yùn)動 ? 周期性運(yùn)動、非周期性運(yùn)動和混合性運(yùn)動 ? 極限強(qiáng)度、次極限強(qiáng)度、大強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的運(yùn)動 ? 無氧供能運(yùn)動和有氧供能運(yùn)動 (二 )運(yùn)動類型的選擇 ? ① 有氧耐力性運(yùn)動 步行 (散步 、 快走 、 定量步行及競走 )、慢跑 (或健身跑 )、 走跑交替 、 自行車 、跑步機(jī)上跑步 、 有氧舞蹈 、 健美操和不劇烈的球類運(yùn)動等 。 ? ② 抗阻力量性運(yùn)動 啞鈴 、 杠鈴 、 彈簧和橡皮筋 ? ③ 伸展柔韌性運(yùn)動 慢節(jié)奏健美操 、 醫(yī)療體操和各種養(yǎng)生氣功 ? (1)運(yùn)動應(yīng)是以有氧供能為主的有氧耐力性運(yùn)動 。 ? (2)參與運(yùn)動的主要大肌群的動力性運(yùn)動與靜力性運(yùn)動結(jié)合 ， 全身運(yùn)動與局部運(yùn)動
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