壓力應(yīng)對(duì)策略與時(shí)間管理(已修改)
2025-01-23 07:47 本頁(yè)面
【正文】 應(yīng)對(duì)方式 ?應(yīng)對(duì) —— 任何預(yù)防、消除或減弱壓力與挫折感的努力。 ?應(yīng)對(duì)風(fēng)格 —— 在處理壓力和挫折時(shí)，形成的固定模式。 行動(dòng) 反饋 覺察 平衡 左右腦 發(fā)現(xiàn)與計(jì)劃 應(yīng)對(duì)壓力 ?覺察 —— 壓力的警告信號(hào) –身體信號(hào) ?心動(dòng)過速、疲倦、頭疼、消化不良、睡眠問題、脫皮、脫發(fā)、口干、手心多汗、耳鳴 –行為信號(hào) ?暴食、性欲下降、晚上磨牙、無(wú)緣無(wú)故嘆氣、常批評(píng)別人、辦事效率低 –情緒信號(hào) ?感覺緊張、易怒、難以集中精神、難以作出決定、無(wú)原因的哭、 無(wú)緣無(wú)故的不高興、生氣、孤獨(dú)、容易心煩意亂 –精神信號(hào) ?覺得生活沒有意義、對(duì)未來失去希望、覺得孤立無(wú)援 自我 ? 覺察 —— 壓力源 行動(dòng) 反饋 覺察 平衡 左右腦 發(fā)現(xiàn)與計(jì)劃 應(yīng)對(duì)壓力 ? 平衡左右腦 —— 放松 – 放松可避免過度的緊張，減小能量在自己體內(nèi)的無(wú)謂消耗。 – 大腦皮層興奮與抑制及肌肉的緊張與放松迅速而有節(jié)奏地協(xié)調(diào)一致，才能獲得最佳的靈活性，使活作經(jīng)濟(jì)省力、輕松自如、持久性強(qiáng) – 讓身心靈有整合的機(jī)會(huì)，提升自我覺察能力，給心靈做整體性最佳反應(yīng)的空間與時(shí)間，讓內(nèi)部的智慧導(dǎo)引。 ?右腦的直覺、接納、信仰等能力 ?左腦的邏輯分析、判斷和組織能力 Aron Ralston（ 127 hour） 行動(dòng) 反饋 覺察 平衡 左右腦 發(fā)現(xiàn)與計(jì)劃 應(yīng)對(duì)壓力 ?應(yīng)對(duì)方式分類 1 –以問題為
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