怎樣跳繩能減肥(已修改)
2025-04-13 21:38 本頁(yè)面
【正文】 （本模板為Word格式，可根據(jù)您的需要調(diào)整內(nèi)容及格式，歡迎下載。）怎樣跳繩能減肥 怎樣跳繩可以快速減肥? ?。好糠昼娞?20～140下，理想的心跳速度約為150次/分鐘，一小時(shí)燒掉600～1000大卡的熱量(跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘)?！ 。禾x地球引力，告別贅肉。 ?。洪_(kāi)始時(shí)可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂(lè)，并隨著音樂(lè)的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時(shí)身體從右至左晃動(dòng)。注意要屈膝，以減緩沖擊力?！ 。洪_(kāi)始時(shí)慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長(zhǎng)時(shí)間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時(shí)，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動(dòng)時(shí)，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體?！ 。禾?組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松?！ 。涸俪掷m(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣/深呼氣，增強(qiáng)耐力?！ 。涸囂唤M花樣跳繩(繩在頭頂時(shí)雙手交叉，繩在腳下時(shí)回歸原位)，然后雙腳并攏，跳3下。此組動(dòng)作反復(fù)做足3分鐘?！ 。洪_(kāi)始單跳，然
小學(xué)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1