中醫(yī)科學院中醫(yī)養(yǎng)生理論和養(yǎng)生方法講稿-文庫吧
2025-07-08 20:49 本頁面
【正文】 取 ” 。 3．心胸豁達 ? “心胸豁達 ” ，是指性格開朗，心胸坦蕩，氣量大。 ? 長壽老人的特點：性格開朗，樂觀安詳，順其自然，知足常樂。 ? 學習名人，修身養(yǎng)性。 ? “ 走出小天地，融入大自然 ” 。 4．善調(diào)情緒 ? 善調(diào)情緒，是指要善于化解不良情緒，使自己的情緒達到最佳水平。 ? 人體對外界的客觀事物而引起的內(nèi)心相應的情緒反應是情緒健康的標志之一。 ? 平時應該注意修身養(yǎng)性，以舒暢情志，保持穩(wěn)定的情緒。 A＋ B＝ C D E ? A＝ 事件； B＝認 知方式 ? C＝結(jié)論； D＝情 緒 E＝ 心身健康 ? 相同的事件，不同的認知方式可推導出不同的結(jié)論，而不同的結(jié)論則引起不同的情緒反應，不同的情緒反應對心身健康有著不同的影響。 舉 例 ? 一位老太太有二個兒子，大兒子是曬鹽的，小兒子是賣傘的。老太太總是發(fā)愁，因為陰天她為大兒子擔心，晴天為小兒子擔心，所以經(jīng)常生病。 ? 一位心理醫(yī)生對老太太說： “ 您真是個有福氣的人，晴天您的大兒子賺錢，雨天您的小兒子賺錢，天天有錢賺。 ” 老太太一想很有道理，便高興起來，身體也健康了。 5．免生三氣 ? 首先是免生閑氣。何為 “ 閑氣 ” ？就是因為日常生活中的雞毛蒜皮瑣事而生氣。 ? 第二是免生怨氣，是指不要總對一些人或事進行抱怨或心生怨恨之氣。 ? 第三是免生悶氣，是指如果感到有令自己不高興的事情要及時說出來，以求得到解決或化解，不要悶在心里生氣。 6．不做完人 ? 1．不要總想把自己包裝成完人； ? 2．不要活得太累，活得不自由； ? 3．踏踏實實地走自己的路； ? 4．注意協(xié)調(diào)和處理社會關(guān)系； ? 5．做到事煩心不煩。 7．會工作會休閑 ? 工作時認真負責工作，閑暇時輕松快活地休閑，能干會玩才是一個心身健康的人。 ? 古人將怡養(yǎng)心神方法排序為靜坐第一，觀書第二，看山水花木第三，與良朋講論為第四，教子弟為第五。 ? 人生的十大樂事為談義理字，學法帖字，澄心靜坐，益友清談，小酌半醺，澆花種竹，聽琴玩鶴，焚香煎茶，登城觀山，畫意弈棋。 8．懂得疏泄壓力 ? 心情不好的時候跑一跑，能夠消除人的郁悶情緒。 ? 當自己心情不好時，找一些知心朋友訴說自己遇到的困難，有意識去尋求支持和幫助。 ? 痛哭也是負面心理情緒的宣泄的一種渠道，痛哭后常常會使人感到輕松、舒暢，有益于健康。 起居養(yǎng)生法 ? 起居有常，是指在日常生活中的作息要順應自然界的晝夜晨昏和春夏秋冬的變化規(guī)律，并要持之以恒。 ? 起居有常：是指人體應按照 “ 日出而作，日落而息 ” 的原則而安排每天的作息時間。 ? 遵照人體生物鐘安排作息時間。 按人體生物鐘安排起居 32101231人體生物鐘規(guī)律圖高質(zhì)量的睡眠是健康的基礎(chǔ) ? 睡眠不但有效地消除腦力和體力的疲勞，使人恢復旺盛的精力，調(diào)整新陳代謝，增強機體的免疫力。 ? 只有高質(zhì)量的睡眠才能保證人體的精力充沛，精神狀態(tài)好，效率高。 ? “ 磨刀不費砍柴工 ” ，保證睡眠時間，提高學習記憶效率更重要。 正常的睡眠示意圖 合理的作息時間
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