中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)養(yǎng)生理論和養(yǎng)生方法講稿-文庫(kù)吧
2025-07-08 20:49 本頁(yè)面
【正文】 取 ” 。 3．心胸豁達(dá) ? “心胸豁達(dá) ” ，是指性格開(kāi)朗，心胸坦蕩，氣量大。 ? 長(zhǎng)壽老人的特點(diǎn)：性格開(kāi)朗，樂(lè)觀安詳，順其自然，知足常樂(lè)。 ? 學(xué)習(xí)名人，修身養(yǎng)性。 ? “ 走出小天地，融入大自然 ” 。 4．善調(diào)情緒 ? 善調(diào)情緒，是指要善于化解不良情緒，使自己的情緒達(dá)到最佳水平。 ? 人體對(duì)外界的客觀事物而引起的內(nèi)心相應(yīng)的情緒反應(yīng)是情緒健康的標(biāo)志之一。 ? 平時(shí)應(yīng)該注意修身養(yǎng)性，以舒暢情志，保持穩(wěn)定的情緒。 A＋ B＝ C D E ? A＝ 事件； B＝認(rèn) 知方式 ? C＝結(jié)論； D＝情 緒 E＝ 心身健康 ? 相同的事件，不同的認(rèn)知方式可推導(dǎo)出不同的結(jié)論，而不同的結(jié)論則引起不同的情緒反應(yīng)，不同的情緒反應(yīng)對(duì)心身健康有著不同的影響。 舉 例 ? 一位老太太有二個(gè)兒子，大兒子是曬鹽的，小兒子是賣(mài)傘的。老太太總是發(fā)愁，因?yàn)殛幪焖秊榇髢鹤訐?dān)心，晴天為小兒子擔(dān)心，所以經(jīng)常生病。 ? 一位心理醫(yī)生對(duì)老太太說(shuō)： “ 您真是個(gè)有福氣的人，晴天您的大兒子賺錢(qián)，雨天您的小兒子賺錢(qián)，天天有錢(qián)賺。 ” 老太太一想很有道理，便高興起來(lái)，身體也健康了。 5．免生三氣 ? 首先是免生閑氣。何為 “ 閑氣 ” ？就是因?yàn)槿粘Ｉ钪械碾u毛蒜皮瑣事而生氣。 ? 第二是免生怨氣，是指不要總對(duì)一些人或事進(jìn)行抱怨或心生怨恨之氣。 ? 第三是免生悶氣，是指如果感到有令自己不高興的事情要及時(shí)說(shuō)出來(lái)，以求得到解決或化解，不要悶在心里生氣。 6．不做完人 ? 1．不要總想把自己包裝成完人； ? 2．不要活得太累，活得不自由； ? 3．踏踏實(shí)實(shí)地走自己的路； ? 4．注意協(xié)調(diào)和處理社會(huì)關(guān)系； ? 5．做到事煩心不煩。 7．會(huì)工作會(huì)休閑 ? 工作時(shí)認(rèn)真負(fù)責(zé)工作，閑暇時(shí)輕松快活地休閑，能干會(huì)玩才是一個(gè)心身健康的人。 ? 古人將怡養(yǎng)心神方法排序?yàn)殪o坐第一，觀書(shū)第二，看山水花木第三，與良朋講論為第四，教子弟為第五。 ? 人生的十大樂(lè)事為談義理字，學(xué)法帖字，澄心靜坐，益友清談，小酌半醺，澆花種竹，聽(tīng)琴玩鶴，焚香煎茶，登城觀山，畫(huà)意弈棋。 8．懂得疏泄壓力 ? 心情不好的時(shí)候跑一跑，能夠消除人的郁悶情緒。 ? 當(dāng)自己心情不好時(shí)，找一些知心朋友訴說(shuō)自己遇到的困難，有意識(shí)去尋求支持和幫助。 ? 痛哭也是負(fù)面心理情緒的宣泄的一種渠道，痛哭后常常會(huì)使人感到輕松、舒暢，有益于健康。 起居養(yǎng)生法 ? 起居有常，是指在日常生活中的作息要順應(yīng)自然界的晝夜晨昏和春夏秋冬的變化規(guī)律，并要持之以恒。 ? 起居有常：是指人體應(yīng)按照 “ 日出而作，日落而息 ” 的原則而安排每天的作息時(shí)間。 ? 遵照人體生物鐘安排作息時(shí)間。 按人體生物鐘安排起居 32101231人體生物鐘規(guī)律圖高質(zhì)量的睡眠是健康的基礎(chǔ) ? 睡眠不但有效地消除腦力和體力的疲勞，使人恢復(fù)旺盛的精力，調(diào)整新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。 ? 只有高質(zhì)量的睡眠才能保證人體的精力充沛，精神狀態(tài)好，效率高。 ? “ 磨刀不費(fèi)砍柴工 ” ，保證睡眠時(shí)間，提高學(xué)習(xí)記憶效率更重要。 正常的睡眠示意圖 合理的作息時(shí)間
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