【正文】 算原始分及轉(zhuǎn)化分，依標(biāo)準(zhǔn)判定體質(zhì)類型。（ 9 種中醫(yī)體質(zhì)分類與判定表略） 原始分 =各個(gè)條目分值相加。 轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù) =［ (原始分 條目數(shù) )/(條目數(shù) 4)］ 100 二、判定標(biāo)準(zhǔn) 6 平和質(zhì)為正常體質(zhì)，其他 8 種體質(zhì)為偏頗體質(zhì)。（見表 2） 三、示例 示例 1：某人各體質(zhì)類型轉(zhuǎn)化分如下：平和質(zhì) 75 分，氣虛質(zhì) 56 分，陽虛質(zhì)27 分，陰虛質(zhì) 25 分，痰濕質(zhì) 12 分，濕熱質(zhì) 15 分，血瘀質(zhì) 20 分，氣郁質(zhì) 18分，特稟質(zhì) 10 分。根據(jù)判定標(biāo)準(zhǔn)，雖然平和質(zhì)轉(zhuǎn)化分 ≥60分，但其他 8 種體質(zhì)轉(zhuǎn)化分并未全部 40 分，其中氣虛質(zhì)轉(zhuǎn)化分 ≥40分，故此人不能判定為平和質(zhì)，應(yīng)判定為是氣虛質(zhì)。 示例 2：某人各體質(zhì)類型轉(zhuǎn)化分如下：平和質(zhì) 75 分，氣虛質(zhì) 16 分，陽虛質(zhì)27 分，陰虛質(zhì) 25 分，痰濕質(zhì) 32 分，濕熱質(zhì) 25 分，血瘀質(zhì) 10 分，氣郁質(zhì) 18分，特稟質(zhì) 10 分。根據(jù)判定標(biāo)準(zhǔn)，平和質(zhì)轉(zhuǎn)化分 ≥60分，且其他 8 種體質(zhì)轉(zhuǎn)化分均 40 分，可判定為基本是平和質(zhì)，同時(shí)，痰濕質(zhì)轉(zhuǎn)化分在 30～ 39 分之間，可判定為痰濕質(zhì)傾向，故此人最終體質(zhì)判定結(jié)果基本是平和質(zhì)，有痰濕質(zhì)傾向。 第五部分 老年人常用的養(yǎng)生保健知識(shí) 人到老年，機(jī)體的器官組織形態(tài)和功能都發(fā)生了退行性變化，臟腑氣血生理機(jī)能自然衰退，陰陽失衡；同時(shí)社會(huì)角色和地位的改變，帶來心理上的變化，易產(chǎn)生孤獨(dú)寂寞、憂郁多疑、煩躁易怒、失落等心理狀態(tài)。老年人的養(yǎng)生 保健從心理調(diào)攝、飲食調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)攝、運(yùn)動(dòng)保健等多方面進(jìn)行。應(yīng)遵循順其自然，順應(yīng)四時(shí)，強(qiáng)調(diào)天人合一的原則。 一、心理調(diào)攝 老年人心理調(diào)攝的關(guān)鍵在于培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安定。老年人可以通過欣賞音樂、習(xí)字作畫、垂釣怡情等方法進(jìn)行心理調(diào)攝，寓情于物，達(dá)到身心愉悅的目的。 二、飲食調(diào)養(yǎng) 7 老年人的消化系統(tǒng)功能較弱，中醫(yī)認(rèn)為 “脾胃為后天之本 ”，尤為重視固護(hù)脾胃，通過飲食調(diào)攝保持脾胃健康，對老年人生活質(zhì)量提升大有益處。因此老年人的飲食調(diào)攝應(yīng)以營養(yǎng)豐富、清淡易消化為原則，做到飲食多樣化，食宜清淡、熟軟，進(jìn)食 宜緩，食要定時(shí)、限量，少吃多餐。 三、起居調(diào)攝 老年人的生活起居應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎，做到起居規(guī)律，睡眠充足。中醫(yī)提倡順應(yīng)一年四季氣候消長的規(guī)律和特點(diǎn)來調(diào)節(jié)機(jī)體，及時(shí)增減衣物，合理安排勞寢時(shí)間，使人體與自然變化相應(yīng)，以保持肌體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而達(dá)到健康長壽的目的。老年人的居住環(huán)境以安靜清潔、空氣流通、陽光充足、溫度、濕度適宜、生活起居方便為好。注意勞逸結(jié)合，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，定時(shí)大便，臨睡前宜用熱水泡腳。 四、運(yùn)動(dòng)保健 老年人進(jìn)行適量的體育鍛煉可以暢通氣血，強(qiáng)健脾胃，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，并可調(diào)節(jié) 情志，對消除孤獨(dú)垂暮、憂郁多疑、煩躁易怒等情緒有積極作用。老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉要遵循因人制宜、適時(shí)適量、循序漸進(jìn)、持之以恒的原則，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意防止受涼感冒，避免運(yùn)動(dòng)損傷，防止運(yùn)動(dòng)過度。適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有太極拳、八段錦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等，也可選擇中醫(yī) “叩齒 ”， “導(dǎo)引 ”， “咽津 ”等養(yǎng)生方法。但如果出現(xiàn)身體不適可暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，不要勉強(qiáng)。一般來說，鍛煉 3 個(gè)月后，應(yīng)進(jìn)行自我健康小結(jié)，總結(jié)睡眠、二便、食欲、心率、心律是否正常，適時(shí)調(diào)整。一旦發(fā)現(xiàn)異常情況，應(yīng)及時(shí)就診，采取措施。 第六部分 老年人中醫(yī)基本體質(zhì)的保健 方法 下面所列是 9 種基本體質(zhì)的保健方法，兼夾體質(zhì)的保健方法可參照執(zhí)行。 一、平和質(zhì) （一）飲食保健 對于陰陽平和的老年人應(yīng)豐富飲食的種類，形成多樣化的飲食習(xí)慣，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。建議選擇具有健脾、滋腎作用的飲食，如小麥、黃豆、山藥、豆腐、木耳、蘋果等。 推薦食療方：山藥扁豆粥 ——山藥 30 克，白扁豆 10 克，粳米 50 克，白糖少許。制作：將粳米淘洗干凈，山藥切片，白扁豆洗凈；將粳米、白扁豆放入鍋內(nèi)，加水適量，置武火上燒沸，再用文火熬煮至八成熟時(shí)，加入山藥片、白糖，繼續(xù)熬煮至熟即成。本粥有補(bǔ)益脾胃的作用。 （二）穴位保健 選穴：足三里、氣海 8 定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，脛骨前嵴外 1 橫指處；氣海穴位于前正中線上，臍下 寸。 操作： 點(diǎn)按法：用大拇指或中指按壓足三里、氣海穴，足三里穴可以兩側(cè)穴位同時(shí)操作。每次按壓操作 5～ 10 分鐘，每日兩次， 10 天 1 個(gè)療程。 艾灸法：雀啄灸法 ——點(diǎn)燃艾條后對準(zhǔn)足三里、氣海穴，距離皮膚約 2 厘米，以皮膚感到溫?zé)崾孢m能耐受為度，每次 10～ 15 分鐘，隔日一次， 10 天為 1 療程。 （三）經(jīng)絡(luò)保健 平和質(zhì)的經(jīng)絡(luò)按摩 以通暢督脈為主。首先，將按摩油均勻滴到背部正中線及兩側(cè)，自頸部到腰骶部自上而下用手掌掌面進(jìn)行推擦，與自頸部沿圓弧線到兩側(cè)腋窩的推擦相交替，各 12 次，再沿督脈及兩側(cè)第一側(cè)線的膀胱經(jīng)循行，每隔 1寸左右即用拇指進(jìn)行點(diǎn)、推、揉， 3～ 5 遍后，右手五指稍微并攏，用指端自上而下對督脈、兩側(cè)豎脊肌進(jìn)行叩擊。 （四）運(yùn)動(dòng)保健 建議平和質(zhì)的老年人形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每日進(jìn)行半小時(shí)～ 1 小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。推薦保健運(yùn)動(dòng)為八段錦、太極劍以及太極拳。 （五）注意事項(xiàng) 應(yīng)持之以恒地保持良好的生活起居習(xí)慣。保持充足的睡眠時(shí)間， 不宜食后即睡。 二、氣虛質(zhì) （一）飲食保健 對于氣虛體質(zhì)的老年人應(yīng)多吃具有益氣健脾作用的食物，如粳米、小米、黃米、大麥、黃豆、白扁豆、豇豆、蠶豆、豌豆、土豆、白薯、紅薯、山藥、胡蘿卜、香菇、鯽魚、鵪鶉、鵝肉、羊心、羊肚、蓮子、蘑菇、芡實(shí)、栗子、人參等。少吃具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜等。 推薦食療方：黃芪童子雞 ——童子雞 1 只，生黃芪 15 克，蔥、姜、鹽、黃酒適量。制作：取童子雞 1 只洗凈，用紗布袋包好生黃芪，取一根細(xì)線，一端扎緊袋口，置于鍋內(nèi)，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯 ，待雞熟后，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調(diào)味，即可食用。本湯具有補(bǔ)氣補(bǔ)虛。 9 山藥粥 ——山藥 30 克，粳米 180 克。制作：將山藥和粳米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時(shí)食用。本粥具有補(bǔ)中益氣、益肺固精的作用。 （二）穴位保健 選穴：足三里、關(guān)元、氣海、神闕 定位：關(guān)元穴位于前正中線上，臍下 3 寸；氣海穴位于前正中線上，臍下 寸；神闕穴位于臍窩中央。 操作：艾灸法：平躺，借助溫灸盒，對每個(gè)穴位進(jìn)行溫灸，每個(gè)穴位時(shí)間10 分鐘，隔日一次， 10 天為 1 療程。 （三）運(yùn)動(dòng)保健 對 于氣虛體質(zhì)的老年人應(yīng)避免劇烈的體育活動(dòng)，太極拳和八段錦比較適合這類群體。推薦：呼氣提肛法。明代 “養(yǎng)生十六宜 ”指出 “谷道宜常撮 ”，谷道指肛門。首先吸氣收腹，收縮并提升肛門，停頓 2～ 3 秒之后，再緩慢放松呼氣，如此反復(fù) 10～ 15 次。八段錦的 “兩手攀足固腎