20xx年醫(yī)學專題—松弛療法或放松訓練-文庫吧
2024-11-19 05:05 本頁面
【正文】 在他們實驗室里所應(yīng)用的非迷信方法以引起松弛反應(yīng)，方法簡單而易學(1)安靜舒適的姿勢。(2)閉目養(yǎng)神。(3)盡量放松全身肌肉，從腳開始逐漸進行到面部，完全放松。(4)用鼻呼吸，使能意識到自己的呼吸。當呼氣時默誦“一”……，吸氣時默誦“二”……。(5)持續(xù)幾分鐘，可以睜開眼睛核對時間，但不能用報警器。結(jié)束時首先閉眼而后睜開眼睛，安靜地坐幾分鐘。(6)不要擔心是否能成功地達到深度的松弛，維持被動姿勢。讓松弛按自己的步調(diào)出現(xiàn)。當分心的思想出現(xiàn)時不要理睬它，并繼續(xù)背誦“一”。隨后松弛反應(yīng)將不費力地來到。進行這種技術(shù)每天1—2次，不要在飯后兩小時內(nèi)進行，因消化過程可能干擾預(yù)期引起的變化。放松訓練可以廣泛地應(yīng)用于正常人的保健，消除運動員、學生的緊張，提高成績及可用以治療多種心身疾病(心理生理疾病)與神經(jīng)癥。放松訓練是怎樣進行的?放松訓練是達到肌肉和精神放松目的所采用的一類行為治療方法。在過去，常常將它與系統(tǒng)脫敏療法聯(lián)系在一起。但自70年代末期開始，已將它獨立地作為治療心理生理障礙(如高血壓、失眠)的一種方法，并且應(yīng)用日趨廣泛。目前廣泛用于治療焦慮癥、恐怖癥、緊張性頭痛、入睡困難、高血壓病和轉(zhuǎn)變A型行為模式等。放松技術(shù)是比較簡單易行的。在多數(shù)情況下，最簡單的放松療法也能取得很好的療效。一般經(jīng)過總計48小時的數(shù)次集中訓練，再伴每日在家中練習20分鐘，只要病例合適，又能訓練得法、認真堅持，就可以取得預(yù)期的效果。放松訓練的遠期療效依賴于堅持定期練習，這就好像多數(shù)藥物治療的療效依賴于堅持服藥一樣。放松訓練的種類很多，其中主要包括漸進性放松、自生訓練、瑜珈、超覺靜默、放松反應(yīng)、意向控制放松、生物反饋訓練等，這里將介紹最常用的一種，即漸進性肌肉放松訓練。在治療形式上，一般是由治療醫(yī)師給予現(xiàn)場指導訓練，近年來也出現(xiàn)了通過錄音帶或錄像帶的播放來指導放松的形式。另據(jù)報道，貝赫等人已將微機技術(shù)應(yīng)用到放松治療領(lǐng)域。他們使用Apple—Ⅱc程序來指導20名受試者放松，結(jié)果表明能顯著降低焦慮水平。自從沃爾帕1958年首次采用雅可布松的漸進放松訓練作為拮抗焦慮生理反
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