【正文】 跑跳練習。要求：每項練習時間控制在15秒，休息時間45秒，全部練習為一輪，每輪之間休息 2分鐘3分鐘，共做4輪。練習目的：通過跑跳結合的練習，主要提高運動員的速度和彈跳能力。此外還可以借助器材，進行提踵練習，斜臥推舉，俯臥提重，大腿后肌群收縮練習，大腿前側肌群負重練習。速度耐力的訓練應該以田徑訓練中的變速跑訓練為基礎，如間歇 訓練法。（1）8分鐘中等強度20米變速折回跑：運動員聽到教練員鳴哨后 1 籃球運動的體能特點 2 籃球體能訓練的原則 3 籃球的專項體能訓練方法 速度素質的訓練 力量素質的循環(huán)練習方法 速度耐力訓練方法籃球運動的體能特點及訓練方法體能訓練是運動訓練的基礎，籃球運動中體能是極為重要的一個環(huán)節(jié)。沒有優(yōu)秀的體能，沒有系統(tǒng)的體能訓練，就不會有優(yōu)異的籃球競賽成績。正確的籃球體能訓練必須結合籃球的項目特征進行。體能訓練籃球運動訓練方法：10秒跑到折回點，當聽到教練員鳴哨后再10秒跑回起點；而后聽哨聲 后20秒跑到折回點，而后20秒回到起點；然后3秒沖刺到折回點，之 后27秒返回起點，如此反復練習6分鐘。要求：為了提高速度訓練的 強度，需要提高運動員跑的速度，但是要給隊員更長時間的恢復。此 練習每次做三組，組間間歇4分鐘，休息時間加入籃球基本技術練習。根據(jù)上述方法，可以進行10分鐘低強度變速折回跑，負荷強度有 所變化，符合低強度的特征即可。（2）6分鐘大強度20米變速跑：運動員首先聽教練員哨聲用3秒 沖刺到折回點，聽第二次哨聲后7秒跑回起點；而后再聽哨聲20秒跑 到折回點，而后20秒回到起點；然后10秒沖刺到折回點，之后10秒返 回起點，如此反復練習6分鐘。要求：練習時間6分鐘，一次訓練練習3組，組間間歇4分鐘。（3）跑跳綜合變速折回跑：隊員聽到哨聲后做15秒鐘原地快速跳繩；聽到鳴哨后用20秒跑至折回點，然后20秒跑回起點；之后聽哨聲15秒鐘跑至折回點，10秒鐘回起點；之后再20秒跑至折回點，20秒回到起點。如此循環(huán)6分鐘8分鐘。要求：跳繩時要求快速，此項練習共進行3組，組間間歇4分鐘，間歇時間可安排投籃、傳球、運球和 罰球等練習。借助健身球的練習。方法①：隊員成仰臥躺于大軟球上、兩手屈臂于胸前、兩腳著地成準備姿勢，然后在球上連續(xù)做仰臥起坐、8次~10次3組。方法②：隊員成仰臥躺于大軟球上、兩手屈臂于胸前、兩腳著地成準備姿勢，然后上體連續(xù)向左、右做轉體扭腰起、8次~10次3 組。方法③：隊員兩人一組、一人雙手頭上持加重球坐于大軟球上、另一同伴相距3米面對面站立。然后連續(xù)與同伴做后仰、收腹、向前甩臂和扣腕傳接球，8次~10次3組（兩人交換練習）。體能是籃球運動的基礎，良好的體能是運動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術、承受大負荷訓練和高強度比賽以及保持穩(wěn)定心理狀態(tài)和預防運動損傷 的重要保障，是籃球比賽取得勝利的法寶?；@球運動的體能訓練必須 結合籃球運動的特征進行訓練，籃球運動是體，而其體能則是用。這 是我們國家籃球運動今后體能訓練的發(fā)展方向。 柔韌、協(xié)調素質練習4 結語 參考文獻 作者簡介[1] [M].北京：高等教育出版祉，2006，7 [2] 王保成， 學院，2001,（3）[3] [M].，2000 [4] [M].，2007第三篇：小學生身體力量訓練方法一個人做俯臥撐，另一個人站立，兩臂下垂，兩手握同伴腳腕俯臥撐，一腿做上舉動作，兩腿交換做一人俯臥撐，同伴將兩腿抬起，做兩臂支撐向前爬動作兩腳左右開立，上體前傾，兩手拿重物，以肘關節(jié)為軸，連續(xù)做屈臂動作兩腳左右開立，兩手正握重物，屈肘向上提重物兩腳左右開立，兩手反握重物，以肘關節(jié)為軸，連續(xù)做兩臂屈伸動作兩腳左右開立，兩手正握重物，雙手做連續(xù)的側平舉動作身體直立，兩手正握重物，做連續(xù)的前平舉動作腹背肌群力量練習仰臥，兩手側平舉，兩腿、上體同時起成V字型，兩手抱腿，復原后連續(xù)做先坐姿，兩手后撐，向上挺腰展腹，兩腿繃直連續(xù)做仰臥起坐仰臥舉腿仰臥收腿兩腳左右開立，肩負重物，兩手扶重物，向左右兩側屈體兩腳左右開立，肩負重物，屈肘手握重物，向左右兩側扭轉上體兩腳左右開立，肩負重物，屈肘手握重物，做體前屈下肢力量練習連續(xù)原地高抬腿或行進間高抬腿連續(xù)的蛙跳肩負重物的深蹲起，反復做肩負重物的弓箭步走，肩負重物，半蹲，向上跳起，連續(xù)做連續(xù)的原地提踵練習連續(xù)提踵直腿跳原地弓箭步跳我們將身體的力量型練習簡單的分為三個部分：上肢力量練習、腰腹部力量練習和下肢力量練習。力量性練習中會需要一些簡單的器械，你可以用喝過的礦泉水瓶裝好水或者沙土，它就是一個簡單的力量訓練器了，準好這樣的訓練器之后我們就可以開始鍛煉了：第一種練習方法是教常見的俯臥撐。俯臥撐的練習中要注意的是提臀和收腹，一般練習次數(shù)1015次為一組，間隔一分鐘左右，連續(xù)做四到五組。第二種上肢力量的訓練方法帶有很強的節(jié)奏感，你可以聽著音樂一起來練習哦！我們的準備姿勢是將雙腳開立，與肩同寬。雙手側平舉，五指用力伸開，做擴指狀，隨音樂練習時左右手臂做反方向的內旋和外旋，連續(xù)練習兩分鐘調整一次，重復三到四組。現(xiàn)在讓我們拿起力量訓練器，來做幾種器械性練習吧！準備姿勢是：雙手正握練習器，雙腳開立與肩同寬，身體略向前傾，以肘關節(jié)為軸做連續(xù)的屈臂動作1015次，重復34組。準備姿勢同上。屈肘向上提到與肩同高，連續(xù)練習1012次，重復34組，每組練習中間休息一分鐘。準備姿勢同上。兩手正握訓練器，做側平舉，連續(xù)練習810次，重復34組，每組練習中間休息一分鐘。我們除了可以自己練習、使用器械練習之外，還可以和爸爸、媽媽一起來鍛煉呢！俯臥姿勢準備，請家長手握的踝關節(jié)抬起我們的雙腿，雙臂支撐做俯臥撐或爬行。當你感覺手臂很酸時，再堅持五秒鐘就可以休息了，如此重復34組。溫馨提示：同學們在進行上肢力量性練習時不要憋氣，應保持自然的呼吸節(jié)奏。每組練習完成后可以拍打身體酸痛部位或抖動手臂，做適當?shù)姆潘烧{整。我們的練習器不光可以用在上肢力量的練習中，還能幫助我們鍛煉腹背肌肉力量。準備姿勢是雙腳左右開立，手握力量訓練器于肩上，左右兩側屈體練習，連續(xù)練習810次，重復34組。準備姿勢：雙腳左右開立，屈肘手握練習器，向左右兩側扭轉上體，連續(xù)練習8—10次，重復34組。準備姿勢：雙腳左右開立，屈肘手握練習器，做直腿體前屈。續(xù)練習810次，重復34組。溫馨提示：每次側屈體時盡量拉伸到最大幅度，動作要緩慢。除了使用訓練器，我們還可以和爸爸媽媽一起來練習！請爸爸媽媽壓住我們的雙腳，可以練習仰臥起坐，仰臥收腹和仰臥舉腿。每組可以按照30個、25個、20個的次數(shù)遞減，但練習頻率要快。在力量性練習中不光可以使用我們自制的練習器，我們的書包也是不錯的練習器械哦！將書包里放上基本稍大的、厚一點的書，這樣就是一個簡單的負重器，下面讓我背起書包來練習吧！雙腳左右開立與肩同寬，做深蹲起，連續(xù)1015次為一組，重復34組。雙腳左右開立與肩同寬，半蹲，快速跳起，連續(xù)1015次為一組，重復34組。弓箭步走和原地弓箭步跳都是是很好鍛煉方法，練習時要注意的是上體保持直立，每一步幅度大，1015米為一組，34組。力量性練習不光增加的是我們肌肉的絕對力量，還必須提高肌肉的爆發(fā)性力量，這樣才會使我們的運動能力得到提升。下面的方法對于我們下肢肌肉的爆發(fā)力是非常有效的：連續(xù)的原地高抬腿和行進間高抬腿。注意練習時保持上體直立，抬頭挺胸，提臀，膝關節(jié)用力上抬，做到大腿與地面平行，前腳掌支持，雙手自然擺臂。由于對動作要求較高，所以我們每組只做1015秒，重復45組。連續(xù)的蛙跳也是很好鍛煉爆發(fā)力的方法，但練習中要注意每次落地不益蹲的太低，大腿和地面平行即可。每56 次為一組，重復56組。續(xù)練習810次，重復34組。特別提示：我們在自己制定力量訓練計劃的時候可以根據(jù)上肢、腰腹、下肢這樣的順序來練習，每一個部位的練習可選取23種練習方式，這樣可以使我們全身的力量均衡提高。如果你發(fā)現(xiàn)自己那一個部位的力量較差，也可以選擇一個部位練習方法中的兩到三種來練習。第四篇：籃球運動員力量訓練方法綜述籃球運動員力量訓練方法綜述作者：史漢超摘要：通過對籃球運動員力量訓練中指導原則、訓練計劃的安排、手段與方法，找出發(fā)