20xx-20xx啦啦操俱樂部訓(xùn)練計(jì)劃（5篇）-文庫吧
2024-11-15 07:23 本頁面
【正文】 提高身體各器官的機(jī)能。②通過啦啦操教學(xué)向?qū)W生傳授主流的啦啦操理論知識，基本技術(shù)、路線表演及技能。③為啦啦操運(yùn)動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。④培養(yǎng)吃苦耐勞的優(yōu)良的作風(fēng)和較強(qiáng)的集體榮譽(yù)感。二、訓(xùn)練階段劃分 第一階段:(調(diào)整期)周數(shù):1周訓(xùn)練主要目標(biāo) 主要訓(xùn)練任務(wù): ：形體操：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓 步、跑跳、彈踢腿跳。：四個八拍第二階段(第一準(zhǔn)備期)周數(shù): 1周訓(xùn)練主要目標(biāo) 主要訓(xùn)練任務(wù) ：力量、柔韌、跳躍 第三階段(第二準(zhǔn)備期)周期: 1周訓(xùn)練主要目標(biāo) 主要訓(xùn)練任務(wù): 、難度動作訓(xùn)練 第四階段(競賽期)周期: 5周主要訓(xùn)練目的: 、調(diào)整體能訓(xùn)練 主要訓(xùn)練任務(wù): A．基本動作（1）基本姿態(tài)：啦啦操的手型、常用手位、身體姿態(tài)（2）基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。（3）動作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)，結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型 身體訓(xùn)練（1）耐力：定時跑、1000米、800米（2）力量：雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐（3）速度：跑的專門練習(xí)、加速跑、50米跑（4）跳躍：單足跳、多級跳、蛙跳、連續(xù)跳（5）柔韌：體前屈、坐位體前屈第三篇：健美操啦啦操訓(xùn)練計(jì)劃20162017第一學(xué)期啦啦操訓(xùn)練計(jì)劃目的1學(xué)生返校，本周主要以回復(fù)學(xué)生身體機(jī)能為主，讓新入學(xué)學(xué)生對健美操 啦啦操這項(xiàng)運(yùn)動有較深刻的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、啦啦操基本手位原則和方法，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學(xué)生的健康水平，發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動素質(zhì)和運(yùn)動技能，豐富學(xué)生的文體生活。2編排日本比賽爵士成套訓(xùn)練的任務(wù)l 加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，恢復(fù)難度技術(shù)和身體各器官的機(jī)能。l 進(jìn)
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