【正文】 持三角形，伺機(jī)切投不可忘。二防三先內(nèi)后外第一條，先急后緩別忘掉，站位形式要機(jī)動(dòng)，移動(dòng)補(bǔ)防最重要。第二篇：體育教學(xué)口訣一、技巧 1 前滾翻：閉嘴下巴抵胸口，目視肚臍莫抬頭；重心前傾雙手推，迅速收腿不落后?！鼻皾L翻 預(yù)備姿勢(shì):蹲撐 要領(lǐng):低頭提臀腳蹬地，頸、背/腰、臀依次滾，胸、膝緊靠，肩向前。后滾翻 預(yù)各姿勢(shì):蹲撐 要領(lǐng):推蹬后倒膝靠胸，臀、腰、背、頭依次滾，后滾至肩手扎泣地，抬頭翻轉(zhuǎn)成蹲撐。跪跳起 預(yù)備姿勢(shì):跪立 要領(lǐng):前傾下坐臂向后，上體急振 竹上擺，兩腿下壓再提膝，兩臂前舉腳站立。魚躍前滾翻 預(yù)備姿勢(shì):兩腿稍屈，兩臂后舉，體前 傾。要領(lǐng):擺蹬前上躍，兩手朝前撐，控腿緊腰腹，屈臂速低頭，團(tuán)身向前滾。直腿后滾翻 預(yù)備姿勢(shì):屈體站立 要領(lǐng):直腿后坐兩手撐，舉腿后滾 過肩撐，推手抬頭成弓身。肩肘倒立 預(yù)各姿勢(shì):仰臥 要領(lǐng):舉腿翻臀、臂壓墊，屈肘內(nèi)夾 把腰撐，展髖伸腿往上蹬。頭手倒立 預(yù)備姿勢(shì):蹲撐 要領(lǐng):頭手三角撐，提臀移重心，展髖腿上伸，重力在中心。手倒立 預(yù)備姿勢(shì):前后分腿站立，兩臂前舉 要領(lǐng):擺蹬兩手前下?lián)危ь^頂肩 把髖伸，腰臂夾緊腳上頂，切勿塌腰和低頭。側(cè)手翻 預(yù)備姿勢(shì):右腳站立，左腿側(cè)舉，兩臂 側(cè)舉。要領(lǐng):上體側(cè)倒左腳落，擺蹬兩手 依次撐，伸髖分腿經(jīng)倒立，推手翻轉(zhuǎn)依次落，手腳落點(diǎn) 成一線。側(cè)手翻向內(nèi)轉(zhuǎn)體90176。（毽子)預(yù)備姿勢(shì):趨步 要領(lǐng):跳后體前壓，擺蹬手里插，倒立并腿轉(zhuǎn)，推手把腿貫。二、單杠跳上支撐 預(yù)備姿勢(shì):杠前正立，兩手正握杠。要領(lǐng):兩腳蹬地跳，兩臂拉壓上，大腿緊貼杠，挺胸腿后翹。后擺下 預(yù)備姿勢(shì):支撐 要領(lǐng):收腹壓杠腿后擺，頂肩含胸 臀、腰緊，推手騰起身體 展，緩沖落地臂上舉。單掛膝擺動(dòng)上成騎撐 預(yù)備姿勢(shì):單掛磁懸垂 要領(lǐng):直臂含胸腿上舉，由上經(jīng)前 往后擺，腿臀過杠臂膝壓，立腕伸腿肩跟上。騎撐:后腿向前擺越轉(zhuǎn)體90176。挺身 下。預(yù)備姿勢(shì):騎撐(右腿在前，右手反 握)要領(lǐng)：重心側(cè)移頂肩撐，兩腿側(cè)擺 髖帶轉(zhuǎn)，挺胸展髖緩沖下。單腳蹬地翻上成支撐 預(yù)備姿勢(shì):面對(duì)低杠站立，兩手握杠。要領(lǐng):擺蹬并腿、腿貼杠，倒肩引 體后上方，抬頭翻腕腿制 動(dòng)，壓杠挺胸成支撐。 預(yù)備姿勢(shì):騎撐(右腿在前)要領(lǐng)：左腿后引右膝掛，肩臂后倒 腿前伸，接著后擺臂膝壓，立腕伸腿肩跟上。騎撐掛膝后回環(huán)一周半 預(yù)備姿勢(shì):騎撐(右腿在前)要領(lǐng):后擺掛膝肩臂倒，身體遠(yuǎn)離 杠上轉(zhuǎn)，翻腕抬頭腿后穿，連續(xù)回環(huán)一周半。支撐后回環(huán) 預(yù)備姿勢(shì):支撐 要領(lǐng):前擺壓杠接后擺，頂肩含胸 腰腿緊，直體貼杠肩后倒，回環(huán)平杠腿制動(dòng)，翻腕抬去 。騎撐前回環(huán) 預(yù)備姿勢(shì):騎撐反握(右腿在前)要領(lǐng):頂肩挺胸腿前跨，直臂前倒 腿(左)貼杠，重心遠(yuǎn)離體 翻轉(zhuǎn)，翻腕壓杠挺胸上。跑動(dòng)外掛膝上 預(yù)備姿勢(shì):在杠后約一步的地方站立，兩手正握杠，右腿后舉，成 屈體站立懸垂。要領(lǐng):直臂沉肩急步跑，擺蹬收腿(右)速掛杠(臂外)，接著后 擺臂膝壓，立腕挺胸肩跟卜 雙杠一、支撐擺動(dòng) 支撐前擺過垂面，過垂面時(shí)肩后展，越過垂面前上踢，踢腿同時(shí)帶送髖。二、掛臂屈伸上(低杠)一腿蹬地一腿擺，二腿合并前上擺； 前上擺動(dòng)臀高杠，直腿折體腳貼頭； 利用折體反彈力，前上伸腿接自動(dòng)； 壓臂跟隨成支撐，緊接后擺不停動(dòng)。三、分腿慢起肩倒立 靠近大腿握杠，身體前移屈臂； 放肩展肘提臀，展髖并腿抬頭。四、肩倒立前滾翻成分腿騎坐 臀部前移，收腹折體，屈體掛臂，抬頭看腿，換握前滾，壓臂坐起。五、后擺下 后擺過杠移重心，擺近極點(diǎn)速推手，推手移體再換握，推手挺身穩(wěn)下落。六 雙杠前滾翻成分腿坐 正確口訣:.‘低頭，收腹，分腿坐”。錯(cuò)誤口訣“抬頭，挺胸，并腿下”。單杠 單杠掛膝后回環(huán)一周半 兩臂推杠肩后移，身體后倒又遠(yuǎn)離，肩過杠下垂直部，抬頭挺胸翻過來。保護(hù)和幫助口訣 保護(hù)幫助要認(rèn)真，巧用四兩撥千斤 仰臥起坐 直體仰臥臂上舉，收腹起坐臂前移。技巧中的空翻踺子的口訣 長、蹬、甩、插、變、踹、蹬、領(lǐng)、梗、提 : 3 支撐跳躍一、橫箱分腿騰越 單跳雙落向上騰，兩手主動(dòng)撐器械，拎臂含胸并緊腰，手臂伸直加頂肩，兩腿經(jīng)側(cè)再向前，快速有力推離箱，兩腿下壓并制動(dòng)，兩臂經(jīng)側(cè)向上擺，梗頭迅速伸展體，制動(dòng)緩沖落地穩(wěn)。二、橫箱屈腿騰越 單跳雙落向上彈，兩臂主動(dòng)伸向前，兩手頂肩撐器械，兩腿并攏速提臀，屈膝收腹近胸前，推手頂肩伸展髓，兩臂經(jīng)側(cè)向上擺，下壓挺身落地站。三、縱箱前滾翻 踏跳撐箱即提臀，屈肘含胸又屈體，提臀越過垂直面，身體各部依次滾，上體抬起腿下壓，兩褪始終不屈膝。四、縱箱分腿騰越 快速助跑接踏跳，兩臂前擺躍起撐，拎臂含胸又緊腰，一騰并腿撐遠(yuǎn)端，手臂遠(yuǎn)撐腿再分，二騰制動(dòng)腳尖繃，挺胸向上快展身，屈膝緩沖落地穩(wěn)。五、側(cè)騰越 中速助跑接踏跳，兩手迅速撐器械，含胸提臀褪側(cè)擺，身體移向另一側(cè)，一手用力推離箱，一臂頂肩支撐體． 腳面帶動(dòng)側(cè)展髖，箱上挺身成側(cè)撐。右手推離背對(duì)械。六、斜進(jìn)直角騰越 左腳踏跳腳過肩，左腿直擺肩后仰； 右手撐在器械上，左抑蹬離速上擺，腿與上體成直角，兩受同時(shí)撐器械，直腿挺身向上壓，側(cè)對(duì)跳箱穩(wěn)落地。七 分腿騰越動(dòng)作要領(lǐng)口訣: 一跑二跳三推分，四挺五落六站穩(wěn)，滾翻 1前滾翻（一）蹬地手撐前，后枕先著墊，兩眼看膝蓋，團(tuán)身滾翻快。（二）一蹬二撐三低頭，含胸收腹身似球。（三）含胸收腹要低頭，手撐滾動(dòng)身似球。（四）重心前移兩腿蹬，屈臂低頭前滾動(dòng)。后腦肩背臀著地， 推墊抱腿后倒，低頭團(tuán)身要好。兩手反撐肩后，推墊滾翻似球。前后滾翻（一）團(tuán)身要緊，直線快滾（二）快速需滾動(dòng)，蹬推借慣性直腿后滾翻 屈體坐撐快后滾，兩手后撐于肩后，收腹屈體臀上提，直腿后舉推手立。魚躍前滾翻（一）兩腿蹬地前上躍，空中展體腿伸直。兩手撐地臂緩沖，低頭團(tuán)身滾翻起。（二）魚躍前滾翻糾正學(xué)生練習(xí)中的錯(cuò)誤動(dòng)作口訣：“擺、躍、含胸、撐、屈體、團(tuán)身” 單肩后滾翻成單膝跪撐(以經(jīng)右肩為例)后滾至肩頭向左，右臂側(cè)伸左臂屈。兩手推墊右腿跪，抬頭挺胸后舉腿。魚躍前滾翻直腿起的口訣（一）躍起魚騰空，撐地做緩沖，低頭快收腹，兩腿直似柱，上體跟得緊，推手用上勁。（二）半蹲振臂腳蹬地，身體騰空腿并齊，屈髖含胸手撐墊，團(tuán)身前滾成蹲立。側(cè)手翻（一）雙臂側(cè)上舉，一腿側(cè)上提，翻似車輪轉(zhuǎn)，推手分腿站。（二）側(cè)手翻動(dòng)作身體的運(yùn)動(dòng)軌跡口訣 空中一個(gè)垂直面，地上六點(diǎn)成一線（三）空中一個(gè)面，地下一條線 頭手翻 兩腿彎曲手撐前，前額兩手成等邊，蹬地提臂近垂面，擺腿伸耽手推墊，抬頭挺胸面朝天，兩腿下壓落地站。中學(xué)體操技巧教學(xué)口訣 技巧跳躍 跪跳起：上體前傾臂后舉，腳面小腿要壓地。兩臂前擺猛跳起，提腿前收成蹲立。俯臥挺身跳：兩頭往上翹，腹部支撐好。挺身跳（一）兩臂斜上擺，蹬地躍起來，挺胸且展髓，屈膝輕落地。（二）兩臂向后成半蹲，膝踝關(guān)節(jié)用力蹬，挺胸展腹向上跳，落地屈膝體平移。倒立 頭手倒立 兩手前額三角撐，重心前移提臀立。肩肘倒立 仰臥并腿臂伸直，收腹舉腿直向上，屈肘外張手叉腰，肩臂支撐收下顎?；@球教學(xué)口訣 雙手胸前傳球 持球屈肘于胸前，含胸收腹視前方； 兩臂前伸腕外翻，充分伸展指撥球。雙手胸前接球 兩臂分開半弧形，面對(duì)來球上前迎； 主動(dòng)伸臂體前傾，順勢(shì)接球引胸前。雙手低手傳球 雙手持球于腹前，抬頭屈